Å bli en god volleyballspiller

1. Sørg for godt utstyr. For å trene volleyball trenger du tilgang til godt utstyr, inkludert komfortable klær som gir deg god plass til å bevege deg, sko spesielt designet for volleyball og volleyball av god kvalitet. Du må også ha tilgang til volleyballnett og felt.

• Menn, spesielt høyere menn, må kanskje velge basketballsko fremfor volleyballsko.
• For å gjøre noen volleyballøvelser kan det være nyttig å trene mot en høy glatt vegg eller en basketballkurv.

2. Øv den grunnleggende volleyballstillingen. Når du spiller volleyball, inntar du en grunnleggende holdning. Stå med føttene i skulderbreddes avstand og bøy lett i knærne. Få kroppsvekten mer over forsiden av føttene, slik at du er klar til å sette i gang. Hold armene løse foran deg.

3. Øv på å gli med føttene. Mange volleyballtrekk krever at du beveger deg raskt fra den ene siden til den andre. Minimer mengden bevegelse (og mengden energi som kreves) ved å skyve føttene fra side til side. Stå i grunnposisjon og beveg sidelengs i en rett linje. Hold kroppen lavt til bakken.

4. Lær hvordan du redder ballen. Ballen serveres eller serveres fra et bakre hjørne av banen. Ballen slås over nettet. Dette setter ballen i bevegelse i spill. For å servere ballen kastes ballen rett opp i luften med én hånd. Hev den andre armen over hodet for å treffe midten av ballen. Sørg for å strekke armen helt ut og få kontakt med ballen når armen er rett. Det er også viktig å sørge for at ballen er foran deg når du får kontakt med den. Fortsett å bevege armen ned for å fortsette slaget. Fotarbeidet ditt er også veldig viktig her, da det kan avgjøre hvor hardt du slår ballen, og om ballen i det hele tatt går over nettet. Du kan starte med foten motsatt hånden du treffer, eller på samme side som treffhånden. Hvis du starter på samme side som du slår ballen med, ta et skritt til og len deg på motsatt fot for å utnytte. Hvis du starter med den motsatte foten til hånden du slår ballen med, kaster du bare ballen og lener deg inn på serven. Du må selv bestemme hva du liker best, og også øve på timingen.

5. Lær å sende ballen. Stå i grunnposisjonen mens ballen beveger seg nedover. Plasser deg rett bak der ballen vil lande. Jo før du er klar til å slå ballen, jo mer tid har du til å gjøre små justeringer.

6. Lær å plassere ballen. Å krysse ballen er en manøver der en spiller får kontakt med ballen, slik at en annen spiller kan slå ballen (en "pigg"). Gi korset ved å heve armene over hodet. Plasser alle fingertuppene sammen og trekk hendene fra hverandre slik at det er akkurat nok plass til volleyballen. Når ballen går over nettet eller passeres av en annen spiller på laget ditt, gå under ballen og la den sprette på fingertuppene.

7. Lær å "spike" ballen. Spike ballen er en teknikk for å slå ballen kraftig over nettet, noe som gjør det vanskelig for motstanderlaget å returnere ballen. Spike ballen etter at en annen spiller på laget ditt har passert ballen. Når ballen beveger seg opp i luften, hopp opp for å treffe ballen på det høyeste punktet. Slå toppen av ballen med midten av hånden din: dette gir ballen et solid toppspinn og sender den over nettet.

8. Utvikle en god følelse av timing. Volleyball er en sport som krever at du alltid holder øye med ballen og vet når du skal passere, pigge eller slå nettet. En god følelse av timing vil forbedre forsvaret ditt.

1. Øv på å spare mot et mål. Sett opp et mål som en ballvogn i et motsatt hjørne av feltet fra din nåværende posisjon. Øv på å redde ballen til det punktet. Tell hvor mange baller som treffer målet eller landet i ballvognen.

2. Øv med en basketballkurv. En basketballkurv er et godt verktøy for å trene på teknikker som pasning, kryssing og redning.

3. Øv mot en vegg. Har du ikke en treningspartner kan du også bruke en solid, glatt vegg som hjelpemiddel. Spill mot veggen med ballen. Slå ballen når den spretter mot deg.

4. Øv som om du er i et spill. Hvis du kan trene på en volleyballbane med et nett og en annen spiller, tren alltid som om du var i en kamp. Hvis du for eksempel jobber med å sende ballen, be treningspartneren din sende ballen til deg over nettet. Hvis du øver på å spike ballen, gjør det over nettet.

5. Øv andre teknikker. Det er mange kombinasjoner av øvelser som kombinerer save, pass, cross og andre ferdigheter. Søk på nettet eller i bøker etter forslag, eller snakk med treneren eller treneren din for å lære flere øvelser.

1. Mål din nåværende vertikale hopphøyde. Å kunne hoppe høyt vil gjøre deg til en mer formidabel spiller, noe som gir deg en fordel over motstanderen. Lær å hoppe høyere med plyometrics -- bevegelser utført i rask rekkefølge med stor kraft. Å måle din nåværende hopphøyde vil gi deg en god indikasjon på hvor mye bedre du har blitt. For å måle hopphøyden din, gjør følgende:

• Be noen om å observere deg. Hopp så høyt som mulig ved siden av en vegg, strekk armene opp. La observatøren merke på veggen hvor høyt du hoppet og mål høyden.
• Du kan også legge litt kritt på hendene. Hvis du hopper inn i en vegg, strekk armen opp og berør veggen på det høyeste punktet du kan nå. Mål den høyden.

2. Hopp på en boks eller benk. Bruk en overflate som er ca 60 centimeter høy, for eksempel en hoppeboks eller benk. Se på plattformen og hopp på den med begge føttene flate og balanserte. Gjør tre sett med 20 repetisjoner hver dag. Når denne høyden blir for lett for deg, velg et høyere punkt for å utfordre deg selv ytterligere.

3. Hopp med vekter. Stå med bena i skulderbreddes avstand og hold vekter på fem pund (eller mindre, avhengig av styrke og kondisjon) i hver hånd ved sidene. Gå ned på kne og hopp i luften. Trekk samtidig på skuldrene for å løfte vektene. Land igjen med begge føttene godt balansert på gulvet. Gjør tre sett med 25 reps hver dag.

4. Hoppetau. Mellom de andre øvelsene hopper du tau så raskt som mulig i 30 sekunders intervaller. Ikke bare vil dette forbedre hoppkraften og -hastigheten, men det vil også forbedre utholdenheten og kondisjonstreningen.

5. Styrk benmusklene. Ved å trene benmusklene kan du hoppe høyere med mer kraft. Gjør knebøy, markløft og annen beinstyrketrening 2-3 ganger i uken.

6. Mål hopphøyden igjen etter to uker. Etter at du har brukt to uker på denne typen hopptrening, mål hopphøyden på nytt for å se hvor mye du har kommet. Hvis det ikke fungerer, fortsett å jobbe med disse øvelsene.

1. Få regelmessig mosjon. Ved å gjøre ulike øvelser, fra kondisjonstrening til styrketrening, får du kroppen i form til å spille volleyball effektivt. Planlegg en times treningsøkt 4-5 ganger i uken.

• Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram.

2. Styrk overkroppen. En sterk overkropp er avgjørende for at du skal kunne blokkere og pigge ballen med kraft. Gjør øvelser som bygger muskelstyrke i brystet, skuldrene, armene og kjernemuskulaturen, som roing, benkpress og dytting. Å gjøre kjerneforsterkende øvelser, for eksempel Pilates, vil også hjelpe.

3. Styrk benmusklene. Ved å trene benmusklene kan du hoppe høyere med mer kraft. Gjør knebøy, markløft og annen beinstyrketrening 2-3 ganger i uken.

4. Planlegg hvile- og restitusjonsdager. Musklene dine trenger pauser fra den intense treningsøkten du skal gjøre, så sørg for at du planlegger fridager for å la kroppen din komme seg. Ha for eksempel en intensiv treningsdag på fredag ​​og gi deg selv hviledager i helgen.

5. Sørg for å få mye søvn. Når du er godt uthvilt, vil du fylle på energinivået hver dag, slik at du er klar til å gi alt på banen. Få omtrent 7-8 timers søvn hver natt, og 1-2 timer ekstra per natt hvis du er tenåring.

6. Spis godt. Gi kroppen din mat rik på næringsstoffer og vitaminer. Spis mye frukt og grønnsaker, sammen med protein og fullkorn. Unngå raffinert sukker og raffinerte karbohydrater.

7. Drikk mye vann. Hold kroppen hydrert, spesielt hvis du trener hardt hver dag. Før du trener, drikk ytterligere 3-4 glass vann og ett glass vann for hvert 15. minutt du trener.

1. Arbeid med en trener eller trener. Finn en sertifisert trener eller trener som kan hjelpe deg en til en med øvelser og teknikk. Snakk med trenerne på skolen, samfunnshuset eller volleyballleiren i nærheten av deg for å finne en kunnskapsrik person som er villig til å ta deg under sine vinger.

• Alternativt kan du også spørre en spiller som har mer erfaring enn du har for øyeblikket. De kan være villige til å veilede deg og hjelpe deg med å forbedre ferdighetene dine.

2. Bli med i et team. Volleyballag organiseres gjennom foreninger, samfunnshus og studentklubber. Bli med på et lag eller en liga for å trene regelmessig og delta i kamper eller kamper.

3. Gå til en sommerleir eller klinikk. Spør din trener eller andre lagkamerater hvilke sommerleirer eller klinikker de kan anbefale. Disse spenner fra endagsklinikker til ukeleirer. Søk på nettet etter en leir eller klinikk nær deg.

4. Gå på volleyball og se dem på TV. Se profesjonelle spille spillet. Vær oppmerksom på deres strategier, styrker og svakheter og samspillet med andre spillere.