Gratis trinnvis instruksjoner 
Gjør for eksempel 10 push-ups, 10 pull-ups, 10 leg extensions og 10 biceps curls så raskt som mulig på omtrent 10 minutter. Hvis du har gjort 10 biceps curls før tidsgrensen på 10 minutter er utløpt, vil syklusen starte på nytt, så fortsett med 10 pushups osv. Hvil ett eller to minutter mellom hvert supersett, og strekk ut musklene du nettopp brukte. 
Gi også kroppen din tid til å hvile og helbrede, ideelt sett minst én dag mellom treningsøktene. Det er best å ikke ta HIRT-økter i flere dager. 
Hold hodet og brystet oppe, og skyv håndtakene fremover ved å strekke ut armene. Ta en kort pause når armene er helt utstrakt, og sett deretter grepene tilbake til en posisjon like utenfor startposisjonen for å opprettholde spenningen. 
Velg innstillingene du vil trene med. Du kan for eksempel øke motstanden til maskinen eller stille inn tid eller antall kalorier, med tanke på antall kalorier du har fått i deg. Håndtakene og fotputene på den ene siden av maskinen fungerer i motsatte retninger. Med andre ord, hvis du svinger det høyre håndtaket på maskinen fremover, vil høyre ben bevege seg bakover. På den annen side trekkes venstre hånd tilbake og venstre fot flyttes fremover. Sving føttene og armene frem og tilbake i samme tempo som maskinen. 
Kjør med moderat intensitet for å senke myostatinnivået. Mål å forbrenne 1200 kalorier i uken ved å sykle - eller mer eller mindre, avhengig av vektmålene dine. Vær alltid oppmerksom på din sikkerhet når du sykler. Bruk hjelm og kjør på sykkelstien, eller så nært fortauskanten som mulig. Ikke kjør mot trafikken og ikke kjør på fortauet. 
Prøv å jogge i minst 20 minutter. Etter hvert som du blir sterkere og bygger utholdenhet, jogg lenger og lenger i trinn på 10 minutter. Prøv å øke tempoet til løping i løpet av de siste fem minuttene. Dette vil øke hjertefrekvensen og er flott for kardiovaskulær helse. 
En annen eksperimentell prosedyre, myostatin-hemmende genterapi, er i de tidlige utviklingsstadiene. Dette kan en dag være tilgjengelig for pasienter med degenerativ muskelsykdom. 
Generelt kommer follistatintilskudd i pulverform. De blandes med vann eller melk og kan konsumeres som de er. Follistatin er dyrt, lite tilgjengelig og kan utgjøre en risiko for leveren. Rådfør deg med legen din først hvis dette er et alternativ for deg.
Senke myostatinnivået ditt
Innhold
Myostatin er et protein som hindrer muskelvekst og hindrer muskeltonus og kroppsstyrke. Mange kroppsbyggere og noen forskere tror at senking av myostatin kan øke muskelutviklingen, samt forhindre aldring og forbedre den generelle helsen. Å senke disse nivåene kan også hjelpe personer med medisinske tilstander som påvirker muskelutviklingen, for eksempel muskeldystrofi eller andre sløsingssykdommer. Både kardiovaskulær (aerob) trening og styrketrening (styrketrening) er nyttige for å senke myostatinnivået. Å slutte å røyke eller snakke med legen din om spesifikke terapier kan også hjelpe.
Trinn
Metode 1 av 4: Gjør motstandstrening med høy intensitet (HIRT)
1. Bekjemp myostatinnivåene dine med "HIRT". Motstandstrening av alle slag kan forbedre helsen og bygge muskler. Men for å senke myostatin, må du trene motstandstrening med høy intensitet (HIRT). Det betyr at du trener motstandstrening hvor du ser etter dine fysiske grenser.
- HIRT krever at du trener hele kroppen. Med andre ord bør motstandstreningen din trene armer, rygg og ben.
2. Kombiner forskjellige motstandstreninger for et supersett. I stedet for å begrense settet til antall repetisjoner per øvelse, antar du en viss tidsbegrensning. Utfør så mange repetisjoner som mulig uten å hvile i løpet av tidsbegrensningen du angir.
3. Vær forsiktig under HIRT. HIRT kan være fysisk belastende. Snakk med legen din før du trener på en HIRT-kur og gjør det ikke mer enn tre eller fire ganger i uken.
4. Velg riktig vekt. Når du trener motstand, må du velge riktig vekt for deg. Start med den laveste vekten uansett hvilken maskin eller vektstang du bruker. Utfør 10-12 reps. Hvis dette har vært veldig enkelt for deg og du ikke er ferdig med slutten av 10-12 reps, legg til vekt i små trinn. Du vet at du har funnet den riktige vekten for deg når 10-12 reps er betydelig belastende.
Metode 2 av 4: Gjør spesifikke motstandsøvelser
1. Gjør biceps-krøller. Ta en vektstang med håndflatene vendt opp. Ta tak i stangen slik at vektene er i lik avstand fra hver hånd i begge ender og plasser hver hånd i skulderbredde fra hverandre. Løft stangen til brystet med albuene dine så lite som mulig fremover.
- Hold albuene langs sidene mens du løfter. Hvis du skyver albuene bak ribbeina, reduserer du mengden arbeid bicepsene dine må gjøre.
- Ikke sving stangen opp med momentum fra hoftene.
2. Bruk en benkpress. Sitt i benkpressmaskinen og juster setet til din høyde. Håndtakene skal være i nivå med midten eller bunnen av brystmusklene. Legg hendene på håndtakene på enheten. Skulderbladene dine skal trekkes tilbake. Hvis ikke, juster posisjonen til håndtakene på apparatet slik at det er det.
3. Bruk et skuldertreningsapparat. Skulderpressanordningen er veldig lik brystpressen, bortsett fra at i stedet for å skyve fremover, presser du opp. Ta tak i håndtakene på maskinen og hold albuene på linje med overkroppen. Hvis albuene dine ikke er på linje med overkroppen, justerer du setenivået. Løft håndtakene mens du puster ut. Strekk ut armene sakte. Når armene dine er helt utstrakt, hold kort posisjonen og sett håndtakene tilbake til et sted like over startposisjonen.
4. Prøv andre motstandsøvelser. Det er mange andre motstandsøvelser som kan senke myostatinnivået. For eksempel kan du gjør knebøy eller løfte frivekter. Motstandsbånd er også gode og veldig enkle å bruke hjemme.
Metode 3 av 4: Gjør aerobic øvelser
1. trene moderat. Når du trener aerobic for å senke myostatinnivået, har du betydelig spillerom i hvor mye du vil trene. For å begynne å redusere myostatinnivået trenger du bare å trene på omtrent 40 % til 50 % av makseffekten din. Å tvinge deg selv utover disse grunnlinjenivåene i treningen vil resultere i et større fall i myostatin.
- Å trene med moderat intensitet på en sykkel, stepmaskin eller annen aerobic trening føles som en rask spasertur.
- Du må forbrenne minst 1200 kalorier per uke for å se reelle dråper i myostatin. For å spore antall kalorier du forbrenner, sjekk de digitale avlesningene på aerobe treningsutstyret ditt, eller bruk en bærbar treningsenhet (f.eks. FitBit).
- Det tar omtrent 3500 kalorier for å miste ett kilo kroppsfett. Hvis du ikke trenger å gå ned i vekt, sørg for at du spiser mer eller supplerer dietten for å få tilbake denne energien.
2. Bruk en ellipsetrainer. En elliptisk (også kalt "skimaskin") er et populært utstyr som kan hjelpe deg med å senke myostatinnivået. For å bruke ellipsetraineren, tråkk på maskinens fotputer. Plasser venstre fot i venstre fotpute og høyre fot i høyre fotpute. Ta tak i begge håndtakene.
3. Sykle. Sykling er en vanlig aerob trening og kan senke myostatinnivået. Du kan enten sykle på vanlig sykkel eller velge en treningssykkel for å redusere myostatin.
4. gå på jogging. Løping er en av de vanligste formene for aerob trening og kan senke myostatinnivået. Bruk lette, løstsittende klær når du løper. Velg en ren, godt opplyst rute.
5. Prøv andre aerobic øvelser. Det er mange aerobe øvelser du kan gjøre som kan senke myostatinnivået over tid. Du kan for eksempel velge å hoppe i tau, svømme, ro eller hoppe på stedet.
Metode 4 av 4: Finne andre måter å senke myostatin på
1. Ikke røyk. Røyking er assosiert med høyere myostatinnivåer. For å senke myostatinnivået ditt, ikke begynn å røyke. Hvis du allerede er avhengig av nikotin, start en plan for å.. å slutte å røyke.
- Den beste måten å slutte å røyke på er å gradvis redusere atferden. Hvis du for eksempel bestemmer deg for at du vil slutte å røyke helt om to uker, reduser antallet sigaretter du røyker med 25 % i dag. Mindre ytterligere 25 % omtrent fem dager senere. Etter ca. 10 dager vil du redusere sigarettforbruket igjen med 25 %. Når to uker har gått, røyker du endelig din siste sigarett.
- Nikotintyggegummi og plastre kan også hjelpe deg med å bekjempe avhengigheten din.
2. Bruk en myostatinhemmer. Myostatinhemmere er eksperimentelle og er for personer med medisinske tilstander som påvirker muskelutviklingen. du kan imidlertid være kvalifisert for behandling med en myostatinhemmer hvis du lider av en slik tilstand. Du trenger resept da de ikke er tilgjengelige i disken. Snakk med legen din om alternativene dine for å senke myostatinnivået ved å bruke en hemmer.
3. Spør om et follistatintilskudd. Follistatin hemmer myostatinproduksjonen. Follistatin-baserte kosttilskudd kan være tilgjengelige som kan senke myostatinnivåene dine. De fleste av disse kosttilskuddene bruker isolert fruktbar kyllingeggplomme, så hvis du har eggallergi er dette kanskje ikke en løsning for deg.
Tips
- Det er ingen avgjørende studie som viser at kostholdsendringer kan senke myostatinnivået.
- Snakk med en personlig trener eller ekspert når du starter et styrketrening- eller HIRT-program. De kan fortelle deg hvor mye vekt du skal bruke og hjelpe deg med å unngå skade.
- Hvis du ikke vil investere mye penger i treningsutstyr, eller du ikke har mye plass hjemme, bør du vurdere et treningsmedlemskap.
Artikler om emnet "Senke myostatinnivået ditt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
