Gratis trinnvis instruksjoner 
For å finne makspulsen din, trekk alderen din fra 220. 
Hvis du allerede er sint på treningssenteret, kan hver eneste lille frustrasjon potensielt bli til en krangel. Skader du deg, blir du sannsynligvis enda sintere! 
Fokuser sinnet ditt på å fullføre treningen, ikke på menneskene i timen eller i treningsstudioet. 
Bruk tiden det tar til å varme opp og strekke seg, til å fokusere på sinnet ditt og kanalisere det inn i treningen du skal gjøre. 
Prøv en tabata-trening for å fokusere frustrasjonen din. Tabatas inkluderer perioder med hyperorientert trening etterfulgt av en hvileperiode før en ny periode med intens trening. 
Prøve Pust dypt inn å gi slipp på sinne. Dyp pusting er en viktig del av yoga og kan hjelpe deg med å kanalisere sinne. Lag en krigerserie for å utfordre sinnet ditt. Warrior-stillinger utfordrer kroppen din fysisk og gir deg et stort mål å kanalisere sinnet ditt mot. Ta en klasse i "hot yoga" for å svette ut sinnet ditt. Hvis du ikke ønsker å bli med på en gruppetime, tilbyr mange yogastudioer plass å bruke når det ikke er timer. 
Se etter et bokserom nær deg som tilbyr klasser for nybegynnere, hvis du er ny på boksing. Bruk et størrelseskart som bruker vekten din og omkretsen av den dominerende hånden din for å finne de riktige boksehanskene for deg. Bruk sinnet ditt til å sette fart og kraft bak slagene dine, visualiser boksesekken som kilden til frustrasjonen din. Hvis du ikke ønsker å ta gruppetimer, tilbyr mange boksehaller også private treningsøkter. 
Når du sykler ute, følg trafikkreglene og bruk hjelm.
Kanaliser ditt sinne gjennom trening
Innhold
Enten noen har gjort deg sint, du er sint på deg selv, eller du bare har en dårlig dag, er en av de beste måtene å kanalisere sinte energien din på en sunn måte gjennom trening. Den sinte energien kan bygge seg opp i systemet ditt, og trening er en effektiv måte å kanalisere sinnet ditt til bevegelse som får deg til å svette, frigjøre endorfiner og få deg til å føle deg bedre (i tillegg til at du ser sunnere ut også). Hvis du liker å rette sinnet gjennom øvelser, er det noen som egner seg spesielt til det formålet.
Trinn
Metode 1 av 2: Trening for å gi slipp på sinne
1. Gjør kardiovaskulær eller aerob trening for å frigjøre endorfiner. Kardiovaskulære øvelser øker hjertefrekvensen og aerobe øvelser fremmer større oksygenopptak. De går ofte hånd i hånd, og sammen forteller de kroppen din om å frigjøre endorfiner - kjemikalier som reagerer med hjernen din for å skape en positiv mental følelse og redusere smerteoppfatningen. Når du føler deg sint, kan du bruke den energien på en flott måte for å komme deg gjennom en tøff cardio/aerobic treningsøkt.
- Sjekk alltid med legen din før du prøver øvelser som belaster hjertet og lungene.
2. Overvåk pulsen din under tøffe treningsøkter. Å være sint kan allerede føre til at pulsen din blir forhøyet, så å legge til cardio til blandingen bør ta vare på deg selv for din egen sikkerhet. Trening kan være veldig krevende for det kardiovaskulære systemet ditt. Mål i hvileperioder ditt hjerteslag for å sikre at du ikke overskrider makspulsen din.
3. Unngå å løfte vekter når du er sint. Hvis du er veldig sint, tror du kanskje at å ta opp noen tunge vekter og gjøre noen få repetisjoner ville være en fin måte å bli kvitt den frustrasjonen på. Men å løfte vekter mens du er sint og ikke tenker klart kan være farlig. Ditt sinne kan distrahere deg fra konsentrasjonen du trenger i det du gjør, og du kan skade deg selv alvorlig.
4. Prøv nye øvelser for å kanalisere sinnet ditt. Hvis du trenger å blåse av deg litt med trening, kan det være et godt trekk å prøve en treningsøkt eller time du har ønsket å prøve, men ikke har fått til. Bruk frustrasjonen din til å presse deg til å prøve noe nytt. Du kan få en god treningsøkt, og hvem vet, kanskje du bare oppdager noe nytt som du virkelig liker å gjøre.
5. Lytt til musikk du liker, for å gi slipp på sinne. Musikk øker konsentrasjonen og senker opplevelsen av innsats, og gir deg følelsen av at en treningsøkt er enklere og morsommere. Distraksjonen den gir og den ekstra energien du bruker fordi du kan trene lenger kan være en stor lettelse når du føler deg sint. Du kan lytte til beroligende musikk hvis det hjelper deg å slippe frustrasjonene dine, eller du kan velge å rocke ut til litt tung energisk musikk for å bli kvitt sinnet ditt.
Advarsel: Hvis du trener utendørs, eller i et område med barrierer eller farer, sørg for at du ikke hører på musikk så høyt at du ikke kan høre noen advarsler eller alarmer som ellers ville holde deg fra fare. Dette er spesielt viktig hvis du går langs en vei eller ønsker å krysse en jernbane!
6. Strekk ut før anstrengende trening, spesielt når du er sint. Du kan få lyst til å hoppe rett inn i en treningsøkt og hoppe over oppvarmingen, uten å strekke deg først. Sinne kan gjøre deg for utålmodig og frustrert til å ta deg tid til å varme opp musklene og forberede deg på en hard treningsøkt. Men hvis du trener uten å strekke og varme opp, kan du skade deg selv alvorlig, noe som kan bety at du ikke klarer å trene på lenge mens du blir frisk etter skaden, noe som vil gjøre deg enda sintere!
Metode 2 av 2: Prøv forskjellige øvelser
1. Demp sinnet ditt ved å løpe. Å gå er en veldig effektiv teknikk som du kan bruke til å kanalisere sinne og frustrasjoner. Fokuset som trengs for å løpe og endorfinene kroppen frigjør som et resultat av treningen, vil rense tankene dine for det som frustrerer deg og få deg til å føle deg bedre. Sørg for å varme opp og strekke deg før du går en løpetur!
- Finn en fin rute å løpe langs. Du kan øke fordelene med å løpe ved å løpe i et område som er rolig og fritt for distraksjoner, for eksempel rundt en innsjø eller gjennom en rolig del av byen.
- Bruk en tredemølle for å redusere sinne. En tredemølle lar deg løpe uten å måtte reise til et passende sted, og kan brukes uansett værforhold.
- Vær forsiktig med motgående trafikk eller farer som kan oppstå langs den planlagte ruten. Se opp for biler eller mennesker mens du løper.
Tips: Kjøp et par gode joggesko. Siden du uansett er sint, er det siste du trenger en urolig følelse. Et par gode joggesko kan gjøre føttene komfortable og holde tankene fokusert på å puste og bevege seg.
2. Bruk intervalltrening for å finne et sunt utløp for sinnet ditt. Høyintensiv intervalltrening (HIIT) er en fin måte å kanalisere frustrasjonen din på, fordi du går for fullt med korte intervaller. I løpet av intervallene, gå helt ut og ta en kort hvileperiode. Det betyr at du kan utnytte alt sinnet ditt og fokusere det på de harde arbeidsøyeblikkene under trening.
3. Gjør yoga for å slippe sinne. En utfordrende yogapraksis er en fin måte å bruke sinnet på for å komme deg gjennom det. Du kan være så sint og frustrert at det virker umulig å starte yoga. Men å gå på en klasse kan hjelpe deg med å fokusere mindre på det, slik at du kan fokusere på å lede din sinte energi inn i hver av bevegelsene. Det kan også hjelpe deg å få støtte fra gruppen for å hjelpe deg med å lede din sinte energi.
4. Bokse for treningen din. Boksing og kickboksing er gode måter å kanalisere sinne på, og treningsøkter er en flott sjanse til å fokusere sinte energi på å slå en tung boksesekk samtidig som du brenner mange kalorier. Disse treningsøktene er ofte utfordrende, så du kan bruke sinnet ditt til å komme deg gjennom den tøffe delen av treningen. Konsentrer deg om pusten, teknikken og sinnet ditt for å gi kraftige slag.
5. Sykle for å bli kvitt frustrasjoner. Sykling er en seriøs kardiovaskulær treningsøkt, og du kan bruke sinnet ditt til å gjøre det lettere. Du kan ta en tur ute eller ta en spinningtime. Når du går utenfor, kan det ekstra fokuset som kreves for å ta hensyn til hva som skjer i omverdenen hjelpe deg med å fjerne frustrasjonene dine. Fordelen med en spinningtime er at den ledes av en instruktør som vil guide deg gjennom syklingen, slik at du kan fokusere på å fullføre treningen.
Advarsler
- Sjekk alltid med legen din før du prøver noen anstrengende fysisk aktivitet.
Artikler om emnet "Kanaliser ditt sinne gjennom trening"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
