Gratis trinnvis instruksjoner 
Klatrebukser sitter godt, da du kan bevege deg fritt i dem, de slites ikke fort ut, og de er ikke i veien. Jeans anbefales ikke fordi de er for stive og, delvis på grunn av dette, ikke gir nok bevegelsesfrihet. Favoritt joggebuksene dine er en god idé, så lenge de ikke glir ned. Hvis mulig er det nyttig å velge skjorter som absorberer fuktighet godt. Sportsbutikker har disse skjortene. Bruk langermede skjorter for å unngå gnagsår. Du vil ønske å holde deg kjølig. Bomullsklær er et godt valg. 
I løpet av de første ukene kan du komme hjem på jakt etter en ispose. Imidlertid vil hendene dine snart nok bli vant til arbeidet du lar dem gjøre. 
Et annet valg er en Parkour-trener. En som har vært på sporet over lengre tid vil være en viktig hjelp til å korte ned læringskurven din – og han/hun kan forhindre at du skader deg selv. Hvis det sosiale nettverket ditt ikke pulserer med energien til tusen sporstoffer, bør du gjøre noen undersøkelser; det er Parkour-foreninger over hele verden som alltid leter etter nye medlemmer. 
Før du løper fra parkeringshus til parkeringshus, prøv ferdighetene dine i en park først. Gressflekker er mye lettere å håndtere enn brukne bein. Hold deg unna private områder. Politiet vil ikke komme og se og si: «Kul mann! Hvordan får du hoppene dine til å se slik ut? Kan jeg ta en titt på leggmusklene dine? Vær snill når du havner i trøbbel og gå din egen lykkelige vei. Få vil forstå hva du gjør, og det er greit. 1) Når du lander vil bena dine være omtrent skulderbredde fra hverandre. 2) Du må lande på fotballene. På denne måten vil kroppen din fungere som en fjær og spre kraften fra landingen. Landing på hælene vil få kroppen til å virke mer som en planke og skade resten av leddene og kroppen. 3) Du bør ikke bøye bena over en 90 graders vinkel. Å gjøre det vil legge for mye stress på kneleddene dine.»og" vil du holde deg oppe. 4) Når du har fart fremover, eller tar et høyere fall, len deg litt fremover og la hendene absorbere noe av støtet. Dette vil forhindre at bena dine bøyer seg mindre enn 90° og holder deg i gang. Bruk kun denne baselandingen på små feller. Hvis du gjorde en på høyre side, ville du ført høyre arm inntil kroppen og presset hodet og nakken mot brystet. Rull så over høyre skulder og reis deg på beina. Grunnen til at du ruller diagonalt er for å redusere skadene på ryggen og ryggraden. Finn et rekkverk. Når du løper mot den, legg hendene på den og kast bena til høyre. Når knærne kommer over kanten, ta høyre arm ut av veien og sving bena over den. Du skal kunne lande med letthet og i balanse. Hvis balansen er et problem, kan det hjelpe å finne et rekkverk med en annen høyde. Når du mestrer dette, øv deg på det med venstre også. Finn en trapp. Start lavt og jobb deg oppover. Når du har gjort et trinn 10 ganger, vært avslappet og landet på tærne hver gang, gå opp ett trinn. Gjenta til du "At” tråkket 10 ganger, slappet av og landet alltid på tærne. Hvis balansering er et problem, ikke gå høyere før det ikke lenger er det. Prøv å trekke deg litt lenger opp under treningen. Kom til det punktet hvor albuene dine er på linje med stangen. Trekk deretter opp til brystet kommer over stangen. Kom til det punktet hvor du kan trekke opp til armene dine er helt utstrakt over stangen, med stangen i nivå med bekkenet. Bruk bena til å reise deg fra hengende stilling. Forkort intervallene til brøkdeler av et sekund. Når du har mestret det grunnleggende, kan du begynne å ta tid på hinderløyper. Hvor mye raskere kan du? Dette er når en venn kommer godt med. Velg et sted og finn punkt A og B. Tid deretter hverandre hver for seg eller mens dere løper over hinderløypa samtidig. Hva gjør den raskere som den langsommere bommer? Å kunne legge sammen for et brøkdel av et sekund her og der og gjøre de siste endringene innen teknologi. Du tror kanskje at det er ideelt å trene så mye som mulig, men kroppen din trenger tid til å helbrede. Gjør muskeloppbyggende øvelser annenhver dag (to ganger om dagen er greit hvis du ikke trener for hardt) for å gi musklene tid til å helbrede. De vil ha det bedre på sikt. Gjør ekstra øvelser eller øk treningsrutinen. Nøkkelen til å utvikle alle muskelgruppene dine er å hele tiden overraske kroppen din. Hvis du alltid svømte, gjør rugby nå. I stedet for knebøy og benløft, gjør planken og sit-ups for en dag. Dette kan også øke din evne til å fokusere.
Parkour trening
Parkour er en naturlig metode for å trene menneskekroppen til å bevege seg fremover så raskt som mulig, og dra nytte av miljøet. Denne "kunsten å forskyve" krever ingen spesifikke strukturer eller tilbehør for å bli praktisert: kroppen er det eneste instrumentet. Det krever utholdenhet, mot og disiplin, men det lønner seg.
Trinn
Del 1 av 3: Rekvisita
1. Invester i et par gode sko. Du trenger et par som har godt grep og støtdemping overalt, ikke skate-, basketball- eller fotballsko. Skoene du bruker skal være fleksible og lette; dette handler ikke så mye om beskyttelse, men mer om fotens kontakt med bakken. Det anbefales også av mange toppracere (de som driver med parkour) å ha en sko uten plast i midten av sålen, da dette vil redusere din evne til å balansere på ting som stenger. Øker også risikoen for skader.
- En sko med god flat såle med så få gummibiter som mulig er å foretrekke, da gummipiggene som man ofte ser med sportssko lett rives av under trening. Ideelt sett ville sålen på skoen din ha en eller to stykker solid gummi. På den måten river ikke gummien av så lett og du kan bruke skoene lenger/mer.
- Gode tåstøtfangere på skoene dine kan være nyttige for å absorbere kattesprangene dine. Skoene må selvfølgelig sitte riktig, ellers øker risikoen for skader.
- Ikke bekymre deg for merket på skoene dine. Hvis du trener riktig, vil skoene slites ut i løpet av noen måneder. I tillegg, siden du skal trene ute, vil skoene dine bli skitne. Ikke kast bort pengene dine på fine sko.
2. Finn komfortable klær. Så lenge du kan bevege deg raskt og klærne dine ikke begrenser bevegelsen, går det bra. Bare pass på at når du beveger deg, så blåser ikke klærne over alt.
3. Du trenger ikke hansker. Du tror kanskje dine sarte hender trenger beskyttelse mot de harde og potensielt skitne overflatene du rusler over, men prøv å motstå denne trangen. Du vil ikke frata sinnet følelsen av berøring - gitt at du trenger å vite hvordan en overflate føles for å bestemme hvor lett det vil være å klatre. Du kan få noen skraper, men det vil være verdt det.
4. Finn en treningspartner. Ikke bare vil treningspartneren din hjelpe deg med å holde deg motivert, men han/hun vil vise deg og fortelle deg ting som ikke en gang falt deg inn, noe som gir deg en dypere og bredere forståelse av hva du gjør.
5. Finn noen steder å trene. Finn et sted i betongjungelen som ligner en labyrint, men som er mindre utfordrende (og farlig) enn den kinesiske mur. Når du finner en, finn en annen. Du trenger et bredt utvalg av hindringer for å holde sinnet og ferdighetene friske.
Del 2 av 3: Lære trekkene
1. Start sakte. Hvis du skader deg selv, er du ute for godt. Ikke prøv å ta en hindring som du "tror" du "kan" gjøre. Nervene dine kan overmanne deg og landingen din. Selv når du ikke tror du kommer til å bli skadet, må du tenke på de langsiktige effektene av det du gjør med kroppen din. Du må kondisjonere deg selv og la kroppen venne seg til visse ting, uten å anstrenge eller få blåmerker.
- Start med å oppdage hva som får kroppen din til å føles bra. Hvor høyt og langt kan du hoppe? Hvor fort kan du komme inn i en rolle? Du finner teknikkene til å begynne med og hvilke teknikker som krever mer arbeid. Det vil også hjelpe deg å lære å føle kroppen din.
2. Mestre landingen. Det er en baselanding som du skal behandle i alle basefeller. Prinsippene for denne grunnleggende landingen vil også bli brukt for den avanserte landingen (Parkour-rollen). Derfor er det viktig at du først lærer og mestrer denne teknikken. Det er fire hovedpunkter som du alltid vil huske:
3. Lær skulderrullen. Dette trekket er et av de enkleste trekkene, men også et av de mest nyttige i Parkour-sekken med triks. En skulderrull er en fremrulling hvor du ruller over skulderen og diagonalt over ryggen. Skulderruller er viktige fordi de reduserer virkningen av landingen ved å endre nedadgående bevegelse av et fall til en fremoverbevegelse, noe som gjør det enkelt å begynne å løpe igjen.
4. Øv på saltomortaler. Disse hjelper deg å overvinne hindringer enkelt og raskt. En salto er egentlig ment å holde deg fremover mens du tar hindringen.
5. Start treningshopp på ca 1 meter. Du bør aldri hoppe av noe du ikke kan hoppe på selv. Dette er fordi hvis du gjentatte ganger lander på bena fra stor høyde, vil du skade knærne. Vær alltid forsiktig.
6. Øv på å trekke opp. Hvordan skal det ellers være mulig for deg å klatre over vegger? Musklene du bruker når du trekker opp er de samme som du vil bruke når du henger fra vegger og klatrer over vegger. Se etter en bar der taket fortsatt er et stykke unna og begynn å øve.
Del 3 av 3: Komme i form
1. Kom i form gjennom aerobic. Du kommer til å løpe, hoppe og rulle hele veien til Sint-Juttemis – så å komme i form er førsteprioritet. Tren på tredemølle og elliptisk og begynn boksing og svømming. Så, når du blir opptatt på hinderløypa, foruten alt annet, trenger du i det minste ikke bekymre deg for å bli andpusten.
- Selv aktiviteter som yoga og lacrosse (og andre lagidretter) har sin plass i Parkourtrening. Hvis det gir deg energi til å fortsette lenger, gjør det. Gå dit til det er lett å være opptatt i en time.
2. Få kroppen i form. Når du holder tritt med treningen, er det på tide å fokusere på musklene. Du trenger ikke å løfte vekter, for la oss innse det, det er mye tregere å skyve en bil ut av veien enn det er å bare hoppe over den. Du jobber med din "egen" kroppsvekt ved å hele tiden flytte den. Begynn å gjøre pushups, pullups, knebøy og benløft som om livet ditt var avhengig av det.
3. Gjør treningen vanskeligere. Hvis du kan løpe 3 mil og gjøre tre sett med 15 reps, to ganger om dagen hver dag, utmerket. Gjør mer nå. Ikke la kroppen venne seg til det. Fokuser på å gjøre 10 % mer neste uke enn denne uken. Det vil være bra for både sinnet og motivasjonen.
Tips
- Start aldri Parkour uten å varme opp først. Dette gjelder for enhver intens trening - musklene dine trenger litt forberedelsestid for å fungere ordentlig.
- Stol på deg selv. Tvil vil bare resultere i skade.
- Gjør noen øvelser når du har tid.
- Bruk klær som du ikke trenger å bekymre deg for å bli skitne eller rive. Pass på å ta med noe å pakke hendene inn i, for eksempel bandasjer, for svært grove overflater.
- Ta med deg en vannflaske. Du vil være veldig glad når øyeblikket kommer når du føler for å synke bevisstløs og bli til en sølepytt på sementen.
- Start på vennligere terreng, som gress. Betong gir ikke etter.
- Prøv parkour på et hardere underlag først når du har mestret parkour-trekket du prøver å gjøre.
- Vær alltid på vakt for farlige aktiviteter og gjenstander i nærheten av deg.
Advarsler
- Du vil sannsynligvis få et sår på et tidspunkt. Dette er en realitet du må akseptere for å være sikker på hvordan du beveger deg.
- Du kan ikke gå før du kan krype, så start lett. Parkour handler ikke om å se kul ut. Mestre de små tingene før du prøver å bli kunstner.
- Du må være i form før du starter Parkour; det er ikke noe du kan hoppe over. Bruk tid på å høste fordelene.
- Bruk alltid sandpapir på hendene etter en parkour swingøkt. Hvis du ikke gjør det, vil huden rives.
Artikler om emnet "Parkour trening"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
