Gratis trinnvis instruksjoner 
Andre kardioøvelser som kan hjelpe inkluderer lacrosse, boksing og svømming. Yoga vil også få musklene i bedre form. 
Ikke bli besatt av hvor mange kilo du kan løfte. Perfekt utførelse og tilstand (antall reps) er mye viktigere. Du er hovedsakelig opptatt av din egen kroppsvekt, ikke av å løfte biler. 
Ikke hopp over noen del av kroppen din. Parkour kan virke som om du hovedsakelig bruker bena, men armer, nakke, rygg og skuldre er like viktige. Hvis du har en skade, bør du ikke strekke deg uten veiledning av en fysioterapeut (og ikke gjøre parkour i det hele tatt). 
Fjern matvarer med høy kaloriverdi og høyfett fabrikkmat fra kostholdet ditt. En sunn vekt og muskel-fett-forhold er viktig for å lykkes i denne sporten. Det er mye lettere å løfte 80 kg strømlinjeformede muskler over en vegg enn en utrent 80 kg kropp. Det vil kreve mye innsats, men dette er absolutt verdt det. Sørg for å drikke nok vann etter hver treningsøkt. Parkour kan være veldig hardt for kroppen, og musklene trenger virkelig vannet for å holde seg i form. 
Sportssko spesielt beregnet på parkour begynner så smått å dukke opp på markedet. De er designet med grepet, støtten og stabiliteten som trengs for de harde treffene og de forskjellige overflatene du skal håndtere. K-Swiss, inov-8 og Vibram Five Fingers er de mest populære valgene. Du vil snart oppdage at joggeskoene dine slites ut raskere enn du kan kjøpe dem, og at det ikke er verdt pengene å kjøpe dyre. Kjøp billige sportssko. Grep og holdbarhet er mindre viktig enn teknikk, men sørg for at sålene er grove nok til å gjøre klatringen litt lettere. Pass på at sålene ikke er for tykke, ellers vil du utvikle dårlige landingsvaner og du vil ha mindre følelse for miljøet. 
På det høyeste punktet av hoppet, ta knærne til midjen og trekk føttene under deg. Strekk ut bena i stående stilling midt i luften og forbered hele kroppen på landingen. Plasser håndflatene foran deg for riktig balanse og absorber, bare for å være sikker. Prøv å lande mykt (som en ninja). 
Start med en vanlig pull-up. Ta så stangen til brystet. Arbeid deretter med brystet over stangen, hvoretter du legger til trykk. Pass på at dette etterhvert går i en jevn bevegelse, fra under stangen til den hviler på hoften. Flytt knærne opp og frem for å gi kroppen momentum. 
Trekk inn hendene og hodet, slapp av i kroppen, bøy armene og den ene skulderen fremover i en hula hoop rundt hodet og rull rumpa over hodet. Du går diagonalt fra skulderen til hoften. Når du er i tvil, start med ett kne på gulvet. Plasser armen på innsiden av beinet og hold foten som er på gulvet. Dette bidrar til å opprettholde riktig form mens du ruller. Driv deg fremover mens du fortsatt holder foten. Når det grunnleggende om rullingen er klart, start med et lavt hopp, og gå videre derfra. 
Ta et godt løp opp til en vegg, skyv deg selv av med en fot, og nå så langt du kan for å ta tak i den øvre kanten av veggen. Pedal for å jobbe deg opp. Bruk cornere etter hvert som du blir bedre, for 2 avspark, så kan du komme enda høyere. 
Mindre støy betyr vanligvis mindre påvirkning. Det er fint for betongen, men mye bedre for knærne. Lytt til deg selv mens du løper og hopper. Og ellers vil du alltid føle det etterpå. 
Hvis det ikke er mulighet for å ta et kurs i nærheten, gå på turn eller turn. En profesjonell lærer deg ikke bare mye og sørger for at du får gode ferdigheter, men sørger også for at du trener trygt. Hvis du skal trene med andre, hold det med noen få personer. Hvis det er for mange mennesker sammen, utarter dette raskt til show for å avgjøre hvem som er best. Å øve skal være et samarbeid, ikke en fest med show-offs. 
Målet er å komme dit så fort som mulig, ikke hvor mange imponerende hopp du kan gjøre og ikke hvor mange vegger du kan klatre eller rulle under. Velg en vei som ikke skiller seg ut for sin enkelhet eller storhet.
Trening for parkour
Innhold
Parkour kombinerer gange, løping og akrobatikk med hoppferdigheter for å få deg fra "A" til "B" på den raskeste og mest effektive måten. Det er en måte å "strømme" mellom steder for å komme dit raskere, raskere enn en vanlig rute tillater. Det er ikke bare kult å se på, det er en seriøs kunstform; det er fysisk krevende og bør kun praktiseres innenfor grensene for din egen fysiske tilstand og evne. Hvis du er klar for utfordringen, les videre.
Trinn
Del 1 av 3: Forbedre kondisjonen din
1. Tren med din egen kroppsvekt. Det er ingenting bedre å trene deg til å bevege kroppen din gjennom et miljø enn å gjøre det fra begynnelsen. Gjør følgende rutine 2 ganger per treningsøkt. Hvis du ikke kan gjøre alt på rad, gjør det du kan. Fokuser på forbedring fremfor alt annet. Hvis du kan gjøre alt, øk antall repetisjoner og/eller økter regelmessig, bit for bit.
- 10 knebøy (bygg opp til plyometriske bokshopp)
- 10 push ups
- 10 benløft på ryggen, bruk begge bena
- 10 pull ups
2. Løp regelmessig. Prøv å løpe minst 11-16 km i uken. Løping er en viktig del av parkour, og du skal kunne løpe lange distanser og spurte raskt.
3. løfter vekter. Styrke er et annet viktig aspekt ved parkour. Du kan ikke bare henge litt på veggen; du må klatre over den også. Arbeid med rutinen ovenfor og kombiner den med vekttrening for optimale resultater
4. Strekk ut og varm opp. Parkour kan være en farlig sport hvis du ikke er skikkelig forberedt, så sørg for å strekke deg godt på forhånd. Hvis du ikke varmer opp før du strekker deg, kan du miste opptil 30 % av potensiell muskelstyrke.Sørg også for å strekke deg for å forhindre skader og belastninger av muskler eller sener.
5. Spis sunt. Magert protein, frukt og grønnsaker, nøtter og frø, og ingen bearbeidet mat er best for parkour-idrettsutøvere (traceurs). Drikk rikelig med vann - minst 2 liter om dagen. Mange sporstoffer drikker minst 3 liter per dag.
6. Kjøp et par gode sportssko. Din egen suksess i parkour kan i stor grad avhenge av skoene du bruker. Vurder et par med ekstra grep (for klatring); de må være solide nok til å tåle bevegelsene du gjør underveis. De bør også være lette nok til at de ikke bremser deg.
Del 2 av 3: Mestre det grunnleggende
1. Avgrens hoppet ditt. Selv om dette kan se litt skummelt ut i begynnelsen, start med trappene. hoppe opp, ikke nede. Se utenfor noen trapper som er brede og åpne.
- Hopp opp fra bakken på det første trinnet, deretter på det andre, tredje osv. Prøv å holde deg avslappet og balansert, med en relativt oppreist stilling, og land mykt på tærne (10 ganger på rad), før du går videre til et høyere hopp ved neste treningsøkt, eller en uke senere. Omtrent 5 eller 6 trinn anses som veldig vanskelig.
- Finn en middels skinne for å jobbe på hvelvet ditt (hestehopp) med to hender. Bruk hendene til å løfte bena til siden. Et kne går mellom armene dine. Øv på å balansere mens du lander.
2. Arbeidet kommer ned. Et flott hopp blir fort til en tur til sykehuset uten riktig landing. Før du krever for mye av deg selv er det viktig å jobbe med det. Husk følgende, i denne rekkefølgen: kontrakt, strekk, absorber.
3. Perfekt muskelen din. Dette er en ekstrem form for pull up og vil komme deg over vegger, gjerder og høye hindringer.
4. Pass på at du mestrer skulderrullen. Du vil trenge skulderrullen oftest når du er overrasket og ute av balanse. Å mestre skulderrullen kan redde deg fra det som ellers kunne blitt en fryktelig vanskelig situasjon.
5. Treffer vegger. Du har sikkert sett dette i filmer og nå kan du øve på dette selv. Start med vegger som bare er utenfor rekkevidde; ikke klatre i bygninger i stil med distrikt B13 på en stund.
6. Vær så stille som mulig. Dette er for din egen sikkerhet og for sikkerheten til gjenstandene du kjører over. En gjenstand kan se solid ut og bære vekten din ved første øyekast, men du vet aldri sikkert før du har klatret den. Ta et lett skritt av respekt for deg selv og dine omgivelser.
Del 3 av 3: Trening med andre
1. Utvikle din egen stil. Når du begynner å trene med en trener og/eller andre utøvere, vil du merke at alle har sin egen måte å komme seg fra A til B på. Ingen av variantene er feil. Alt du trenger å gjøre er å finne ut hva som føles mest naturlig for deg.
- Se videoer og observer andre, men opp til et punkt. Hvis du skader deg selv, bør du definitivt stille spørsmål ved teknikken din – men hvis den fungerer for deg, ikke prøv å endre gode vaner. Det som er naturlig for deg er kanskje ikke naturlig for andre.
2. Følg et kurs eller tren sammen med andre. Å trene sammen med en profesjonell en-til-en er et privilegium som ingen trening kan måle seg med. Trening med andre lar deg utforske dine egne muligheter og få kommentarer om dine ferdigheter som du trenger for å bli bedre.
3. Velg et start- og sluttpunkt. Dette fungerer best når du trener. Det finnes utallige måter å komme seg fra A til B på, men det er kun 1 start- og sluttpunkt.
Tips
- Bruk klær som du lett kan bevege deg i. Ikke bruk jeans eller skjorte. Hvis det er kaldt, ta på deg en genser. Du vil føle deg mye mer komfortabel i den og du vil ha mer kontroll over bevegelsene dine.
- Noen ganger kan det hjelpe å bruke musikk under trening for å gi deg selv et løft og motivere deg. Gjør det til en vane å få et løft av det og prøv å trene uten musikk også. Se hva forskjellen er.
- ha det gøy! Parkour er ikke bare en krevende sport, men også en morsom hobby. Gå på nettet og finn folk i ditt område å trene med.
- Når du begynner å jobbe med vekter, vær forsiktig. Løfter du for mye kan du til slutt bli overvektig på grunn av den ekstra vekten av musklene dine, som du må løfte med deg. Du kan også skade deg selv ved å prøve å løfte for mye vekt uten å bruke riktig teknikk.
- Hvis du nettopp har begynt, sørg for at du kan trene med noen. De kan hjelpe med bevegelsene og øke selvtilliten din.
Advarsler
- Ikke prøv noe dumt som en salto hvis du aldri har tatt en salto i livet ditt. Takene kan vente, start på bakken.
- Hvis du trener med tunge vekter, spør alltid noen om å hjelpe, i tilfelle noe går galt.
Nødvendigheter
- Sko
- Hindringer
- Vekter (hvis noen)
Artikler om emnet "Trening for parkour"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
