Gratis trinnvis instruksjoner 
Denne prosessen kan ta timer, dager og til og med år, avhengig av hvilken vei du velger, talentet ditt og flere andre faktorer. Det viktigste er at du fortsetter, uansett hvor sakte det måtte gå. Denne metoden er essensen av Parkour, og vil legge grunnlaget for å forstå den. 
Vær imidlertid oppmerksom på at store grupper, selv om de har potensial, fort kan bli til kaos. Dette innebærer å fjerne hindringer raskt uten å ta hensyn til teknikk eller ferdighetsforbedring. Å forstå Parkour gjennom selvstudier er den rette måten å unngå å bli offer for det. Egen erfaring gjør en freerunner (traceur) og hans Parkour unik. 
Etter hvert som Parkour blir mer populært, prøver et økende antall mennesker å tjene penger og utgir seg for å være en trener. Vær forsiktig med alle som ikke tilbyr tjenestene sine gratis i det minste noen av tiden. En trener som fortsatt er en del av gruppen ved å gi gratis utendørs treningsøkter er et godt bud. 
Start med parkour eller freerunning
Innhold
Hvis du har sett folk gjøre kule hopp over rekkverk og rundt i byen, var de sannsynligvis trente eksperter som praktiserte enten parkour eller freerunning. Parkour er en treningsform som hovedsakelig fokuserer på effektivitet og hastighet, og utfordrer deg til å komme deg fra A til B så raskt som mulig. Free Running ligner på dette, men bruker også vakre og flytende bevegelser som flips, spins og mange andre grasiøse hopp. Les videre og oppdag den beste måten å komme i gang.
Trinn
Metode 1 av 3: Utdan deg selv
1. Bygg opp en god tilstand. Du trenger utholdenhet. Gjør grunnleggende treningsøvelser, som push-ups, pull-ups, sit-ups og knebøy. Dette er din base for å trene parkour. Eksperter sier at du bør kunne gjøre minst 25 push-ups, 5 pull-ups og 50 knebøy før du starter parkour.
2. Øv på å lande og rulle. Parkour har mange vertikale bevegelser, og å hoppe fra høye gjenstander kan være smertefullt hvis du ikke vet hvordan du skal lande riktig eller falle trygt.
3. Øv dine hopp-, klatrings- og blaferdigheter. Disse avanserte bevegelsene er designet for å manøvrere deg opp og forbi hindringer i et urbant miljø. Ettersom du trener mer og mer vil du oppdage hvilke bevegelser du foretrekker, og du vil utvikle din egen unike stil.
4. Øv regelmessig. Som enhver sport krever parkour regelmessig trening for å være effektiv, ellers vil ferdighetene dine reduseres. Tren minst 2 til 3 ganger i uken, og sørg for å holde de grunnleggende ferdighetene oppe når du går videre til vanskeligere trekk.
5. Oppdag nye ting selv. Begynn å øve på teknikkene du har laget selv, oppfinn nye måter å bevege deg gjennom eksperimentering på, og finn nye veier og miljøer du kan mestre ved å oppdage dem selv. Når du er i harmoni med deg selv, er det ingen som vet bedre hva som er bra for deg enn deg selv.
6. Velg en rute og gjør det du kan for å komme deg gjennom den så raskt og elegant som mulig. Start i et sakte, trygt tempo. Følg en sti mellom to punkter og fortsett å gjenta til du mestrer terrenget fullstendig. Du bør legge merke til en forbedring i hastighet, utholdenhet og hvor lett du beveger deg fra en hindring til en annen.
7. Utvikle din personlige stil. Tilnærm deg hindringer på en måte som passer din kropp og dine ferdigheter. De vanlige trekkene som brukes av andre er ikke nødvendigvis metoden du ville valgt. Det er nettopp derfor det ikke gir mening å stole på videoer som en måte å lære på. Velg din egen måte.
Metode 2 av 3: Gruppetrening og coaching
1. Begynn å trene med andre mennesker. Trening sammen med en liten gruppe (2-4 personer) kan kaste nytt lys over treningen din. Andre mennesker finner på nye måter å bevege seg på, forskjellige veier å ta og konstruktivt kritiserer din egen måte å bevege seg på. Siden du allerede har utviklet din egen stil, kan ideene som foreslås av andre bare øke mulighetene dine.
2. Bruk trening som en måte å samarbeide på. Sørg for at ideer ikke blir undertrykt og at ingen enkeltpersoner bestemmer hva som skal fungere for alle. Denne metoden fungerer best som en kreativ måte å komme opp med løsninger på med vennene dine. Men hvis du har fulgt noen andres metode fra starten, kan det hende du blir sittende fast i en stil som ikke er helt riktig for deg.
3. Finn en Parkour-trener. Denne funksjonen kan være nyttig for alle som ikke vet hvordan de skal komme i form eller unngå skader. Imidlertid anbefales det å eksperimentere selv. Ved å overlate din tidlige utvikling til en fremmed, risikerer du å ta en vei som er helt feil for deg. En god coach vil hjelpe deg med å komme i gang og øve på de grunnleggende bevegelsene som trengs for parkour og vil også lære deg hvordan du gjør bevegelsene trygt. En god trener vil sette deg på oppdagelsesveien og hjelpe deg med å forme din egen stil, mens en dårlig trener vil sette deg på en vei etter eget valg.
Metode 3 av 3: Generelle Parkour-suksessmetoder
1. være lettbeint. Noen overflater er lettere å skade enn andre. Respekter hvor og hvordan du behandler miljøet ditt, og ta ansvar hvis du ved et uhell skader noe. Undersøk overflaten du står på, eller vil tråkke på, før du prøver noe på den som kan være til og med svært farlig. Merk at en overflate også kan være glatt, svak eller vinglete, så ta en god titt på overflaten først. Hvis du sklir eller glir/brekker noe, kan det føre til et smertefullt fall.
2. Kjøp de riktige klærne. Du trenger ikke mye. Alt du trenger er et par gode joggesko og et antrekk som du enkelt kan bevege deg og trene i.
3. Start med å velge et punkt A og et punkt B. Prøv å kartlegge en vei fra A til B. Gå gjennom den veien og gjør alt som føles naturlig i den situasjonen. Parkour er ikke en serie med flips, moves eller "stunts". Det er en måte å bevege seg på, bevegelse betyr endring og ingen fast sekvens av bevegelser er aktuelt i enhver situasjon. En god måte å få gode ideer for å komme seg fra A til B er å prøve ut forskjellige bevegelser og se hva som er effektivt og raskt.
4. Utvikle flyt. Dette er det som skiller folk som driver med parkour eller freerunning fra den gjennomsnittlige personen som gjør atletiske bevegelser, for eksempel en akrobat. Flow er den jevne overgangen fra en hindring til en annen. Til et punkt hvor det virker som det ikke ville være noen hindringer i det hele tatt. Flow kan øves ganske enkelt ved å bruke god form og teknikk for å gjøre alle bevegelsene dine flytende. Dette inkluderer myk landing (i motsetning til å krasje ned eller falle).
5. trene regelmessig. Sørg for å holde deg i toppform. Tracers og traceuese bruker de fleste av kroppene sine for å navigere i alle hindringer. Dette bruksnivået krever en sunn og sprek kropp.
6. Øv regelmessig. Finn et sted du kan gå for å trene hver dag. Gode spots har ulike hindringer inkludert vegger, rekkverk, etc. Ditt overordnede mål er å finne kreative måter å komme seg gjennom "havet" av hindringer ved å bruke kroppen din på den nødvendige måten.
Tips
- Bruk komfortable klær. Dette betyr IKKE jeans. Jeans er totalt uegnet for parkour da de begrenser beinbevegelsene sterkt og er grovere enn de fleste tror.
- Gjør alltid en oppvarming og strekkøvelser først. Prøv å strekke og strekke alle musklene i kroppen. Løsne alle ledd (spesielt knærne og anklene). En god måte å gjøre dette på er å rotere hvert ledd.
- Unngå store hopp til du lærer hvordan du håndterer de mindre hoppene riktig.
- Ta en pust når musklene gjør vondt. Det betyr at du har små rifter i musklene av anstrengelsen, som det skal med enhver god treningsøkt, og at musklene trenger hvile for å gro og bli sterkere. Ta et stykke frukt og ta det med ro.
- Vær oppmerksom på at du kan bli alvorlig skadet når du utfører disse bevegelsene.
- Pass på at du alltid er forsiktig! Kjenn dine egne grenser.
- ta den tiden du trenger. Ikke skynd deg, ellers risikerer du skader eller mer alvorlige skader.
- Øv på gulvet slik at når du begynner å bruke ferdighetene dine på de vanskeligere stedene, vet du hva du kan og ikke kan håndtere fysisk.
- Øv på et mykt underlag hvis du er nybegynner.
- Drikk mye vann og spis sunn mat som frukt, nøtter og grønnsaker.
Advarsler
- Ha alltid med deg en mobiltelefon. Hvis du eller noen andre er alvorlig skadd, må du kunne ringe 112! Dette er spesielt viktig når du er alene.
- Utforsk ruten din. Du vil ikke gå opp og over en vegg for å komme i kontakt med noe skarpt/varmt/dypt osv. bak den.
- Hvis du ikke er sikker på et kommende hopp, ikke prøv det!
- Ikke pla andre når de er i ferd med å ta et stort hopp - de vil bare bli opphisset og ikke være i stand til å fokusere ordentlig på hoppet, med alle mulige konsekvenser.
- Den beste dommeren av dine ferdigheter er deg selv. Hvis du tror at noe er galt eller ikke riktig, stopp og få noen til å hjelpe deg.
- Før du hopper eller gjør et nytt stunt, sjekk om du har festet alt til kroppen. Du vil ikke at telefonen skal falle når du hopper.
Nødvendigheter
- Du trenger sportssko som ikke er for store eller for små for deg. De trenger ikke å være dyre, bare sterke nok og passende for sporten. Ingen sko uten nese eller hæl. Du kan lett skade tærne. Den ideelle skoen har et sterkt gummigrep og en flat såle. Velg en såle med middels tykkelse, ikke for tynn eller for tykk.
- Et sterkt sinn er nøkkelen. Sørg for at du kan fokusere fullt ut på det du gjør.
Artikler om emnet "Start med parkour eller freerunning"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
