Gratis trinnvis instruksjoner 
Det finnes mange forskjellige typer kampsport. Det er harde former, som hovedsakelig er rettet mot å bruke makt, og det er myke former, som hovedsakelig er rettet mot å manipulere energi. En annen fordel du får ved å lære kampsport er at kunnskapen din om kampstiler vil økes. Hvis du ønsker å være en kampsportutøver er det greit å ha praktisk kunnskap om andre stiler. 
Hvis du ønsker å trene en mer tradisjonell kampsport kan du prøve Kung Fu eller Aikido. Den tradisjonelle kampsporten legger ofte mye vekt på filosofien bak kampsporten. Hvis du har lange ben, kan Taekwondo, som legger vekt på sparketeknikker, være noe for deg. Hvis du er litt kraftigere kan du prøve Jiu-jitsu, en kampsport med mange brytingsteknikker. Det er ingen "riktig" kampsport å trene. Det er bare kampsporten som er riktig for deg. 
Hvis du for eksempel velger en kampsport som Capoeira, som er en blanding av dans og slåssing, bør du forvente å bruke en god del tid på å lære komplekse bevegelser. Annen kampsport, som f.eks boksing og Jeet Kune Do, er basert på effektiv bevegelse og enkelhet. I tillegg er det også mange flere verktøy for å lære disse kampsportene. 
Legg litt penger i å kjøpe en tung bag hvis du ønsker å få mest mulig ut av trening alene. Det er mange dojoer som annonserer online kampsportklasser. Selv om det ikke er det samme som å gå på dojo, kan du likevel lære mer enn om du trente helt uten tilsyn. Gå for konsekvent praksis. For eksempel, hvis du treffer lommen, må du fokusere på å treffe samme sted hver gang. Ikke slå sekken tilfeldig. Ta det med ro og ta deg god tid. Først er målet ditt å bygge presisjon, så kommer kraften. utfordre deg selv. Tren lenger ettersom treningen skrider frem. Hvis du startet med 50 trapper, prøv nå 100. Ikke overdriv det likevel. Pass på at du ikke skader deg selv mens du trener. Kjenn grensene dine, og forsøk å presse dem. Det er spesielt lett å få dårlige vaner når du trener alene. Ta deg alltid tid under en treningsøkt til å justere holdningen og kontrollere bevegelsene dine. Lær nye teknikker. Hvis du kan gjøre de grunnleggende teknikkene godt, bør du gå videre til noen mer kompliserte teknikker. Men ikke glem det du har lært. Bygg opp din kampsportkunnskap ved å ikke hoppe over noe og trene alt når du trener. 
Treningspartneren din trenger ikke trene samme stil som deg for å være en effektiv treningspartner. Spør vennene dine som er interessert i kampsport om de vil trene med deg. Det kan være lettere å lære hvis man gjør dette sammen. Hvis du er venn med folk som trener kampsport bør du spørre om de har noen tips til deg, eller spørre dem om de vil sparre med deg en gang. Start med en fjerdedel av hastigheten du vanligvis kjemper mot. Skal du gjøre det riktig i full fart, må du først ta det sakte. Målet med skyggeboksing er presisjon, ikke hastighet. Når du skyggebokser, må du være oppmerksom på tempoet eller rytmen i bevegelsene dine. Alle elementene i kampen er basert på timing. Hvis du akselererer, slapp av og prøv å bremse ned. En annen fin måte å få opp pulsen på er å gjøre en serie øvelser uten pause i mellom. Calisthenics er øvelser uten vekter. For å starte, gjør push-ups, sit-ups eller jumping jacks. Finn andre øvelser å inkludere i rutinen din for å unngå å kjede deg. Gjør forskjellige øvelser for å trene de forskjellige muskelgruppene. Gjør tøyningsøvelser under treningen, men også før og etter treningsøktene. Benløft er en fin måte å øke fleksibiliteten til bena på. Hev beinet foran deg i én kontrollert bevegelse. Ikke spark opp benet, men løft det sakte opp. Tren også side- og bakbenløft for et komplett bevegelsesområde. Ikke bekymre deg hvis du kan strekke deg litt mindre enn vanlig. Noen dager vil du være mer fleksibel enn andre. Prøv den dagen å bare strekke deg så langt som mulig. Det tar tid å forbedre seg. 
Ukentlig massasje er utmerket for muskelgjenoppretting, spesielt for eldre idrettsutøvere. Husk at det tar livet av å lære en kampsport. Ikke bekymre deg hvis du må hoppe over en dag. Det er bedre å trene ansvarlig enn å ikke trene i det hele tatt. Prøv å sørge for at hver treningsøkt varer mellom 40 minutter og en time. Hvis de varer lenger, kan det hende du kaster bort dyrebar tid. 
Ved å spise mye forskjellig får du også et bredere spekter av næringsstoffer. Jo mer variert du spiser, jo sunnere blir du. 
Prøv å sørge for at det er ca. 4-4 ½ time mellom hvert måltid. Drikk vann i mellom og spis en matbit hvis du må. Spis deretter en blanding av frisk frukt og nøtter. Hvis mulig, ikke spis noe innen tre timer før du legger deg. 
Raffinert sukker og mel er svært bearbeidet. Spis et stykke frukt i stedet for bakverk og smørbrød. Drikk litt frukt eller grønnsaksjuice i stedet for brus. Drikk grønn te i stedet for kaffe. Hvis du har en juicer kan du lage alle slags sunne juicer ved å blande frukt med grønnsaker.
Lær deg selv en kampsport
Innhold
Det er bra for både kropp og sinn å lære seg en kampsport. Enkelte steder i byen kan det være vanskelig å finne et treningsstudio, og timene er noen ganger ganske dyre. Å få opplæring av en instruktør er best, og ingenting slår det. Men det er absolutt muligheter for de som ikke kan ta timer.
Trinn
Del 1 av 4: Velg stil
1. Tenk over hvorfor du ønsker å lære en kampsport. Folk begynner å lære en kampsport av en rekke årsaker. Kanskje du føler deg ute av form, eller kanskje du ikke ønsker å bli mobbet lenger.
- Å lære en kampsport er en god måte å øke selvtilliten din på. Etter hvert som treningen skrider frem vil du forstå deg selv bedre. Dette vil også tillate deg å forstå og respektere andre bedre.
- Kampsporten vil hjelpe deg å oppdage og overvinne dine svakheter. De er utfordrende og gir deg moralsk og fysisk styrke.
2. Studer forskjellige kampsporter. Lær om forskjellige kampsporter før du sparker til trær og treffer vegger. Ikke bare velg det som er populært på den tiden. Finn noe du er interessert i.
3. Velge en stil som passer deg. Noen stiler handler om styrke, andre handler om smidighet. Tenk over hvilke egenskaper du har og hva du ønsker å forbedre som kampsportutøver.
4. Tenk på hvor mye tid du kan bruke på trening. Kampsporttrening handler om utholdenhet, uansett hvilken kampsport du velger. Uansett, noen kampsport vil ta lengre tid enn andre.
5. Finn verktøy som kan hjelpe deg å trene. Så snart du vet hva du vil øve på, bør du begynne å lete etter informasjonskilder og opplæringsmateriell slik at du kan komme i gang. Les noen bøker eller se videoer på nettet.
Del 2 av 4: Tren kroppen din
1. Start på begynnelsen. Som nybegynner kampsportutøver bør du begynne med det grunnleggende. Ikke øv umiddelbart på de spesielle sparketeknikkene eller akrobatikken. Start med byggeklossene til stilen du har valgt.
- Pass på fotarbeidet ditt når du trener. Sørg for at du har en god holdning etter hvert slag eller kombinasjon.
- Se for deg at motstanderen din står rett foran deg. Tren på å slå, men ikke glem å trene på forsvar også.
2. øve på. Den eneste måten å bli utmerket i kampsport er gjennom trening. Mens de fleste tenker på kung fu når de tenker på kampsport, har begrepet "kung fu" lite å gjøre med slåssing. Oversetter det betyr "arbeid hardt".
3. Finn en treningspartner. Det er vanskelig å utvikle alle ferdighetene til en kampsportutøver når du bare kan trene på egenhånd. Det beste du kan gjøre for å gjøre fremgang er å finne noen å trene med deg.
4. Gjør skyggeboksing. Tren skyggeboksing hvis du ikke finner en treningspartner. Hvis du vil skyggebokse må du kunne se for deg en motstander som står foran deg samtidig som du holder deg i bevegelse hele tiden. Du må kunne visualisere både motstanderens bevegelser og dine egne.
Del 3 av 4: Hold deg i form
1. Gjør øvelser som passer din kampstil. Hver kampsport bruker forskjellige muskler. Noen legger mye vekt på beina, mens andre legger mer vekt på armene. Selv om målet ditt bør være å holde hele kroppen din sterk, er det nyttig å velge ut noen øvelser som vil hjelpe deg med å utføre kampstilen din.
- Sliter du mye trenger du øvelser som styrker kjernen og ryggen.
- Gjør du hovedsakelig mye med nevene, trenger du øvelser som øker armstyrken.
2. Inkluder cardio i treningen. Ikke bare fokuser på å bygge styrke. Hvis du vil være en effektiv kampsportutøver, må du også ha god utholdenhet. Ta en løpetur, eller sykle på en trimsykkel. Prøv å få opp pulsen.
3. Gjør tøyningsøvelser. Agility er viktig i nesten all kampsport. Når du lærer en kampsport vil du trene muskler som ofte blir oversett. Å gjøre strekk er den eneste måten du kan forhindre stivhet på.
4. Gi deg selv sjansen til å bli frisk. For å lære en kampsport må du sparre med noen. Du vil falle, du vil skade deg selv. Ta vare på kroppen din for å fortsette å trene.
5. Hold treningsøktene dine effektive. Du trenger ikke tilbringe hele dagen i treningsstudioet for å bli god i en kampsport. Hvis du finner at du trenger tid utenfor treningsstudioet for å trene og leve et liv, bør du planlegge treningsøktene dine så effektivt som mulig.
Del 4 av 4: Endre matvanene dine
1. Velg et kosthold som passer deg. I kampsporten beveger du deg mye. Hvis du vil fortsette å trene, må du spise nok. Spis ting som er sunt for deg og som du liker og inkludere dem i kostholdet ditt.
- Den viktigste delen med å velge kosthold er å sørge for at det er balansert. Du trenger en god kombinasjon av proteiner, karbohydrater og grønnsaker.
- I tillegg til disse hovedingrediensene trenger kroppen din også mye vitaminer og mineraler for å fungere ordentlig. Det meste kan fås fra et balansert kosthold, men det kan hende du må ta kosttilskudd.
2. Pass på at du spiser mye forskjellig. Selv om det er viktig at du spiser mat du liker og som er bra for deg, er det bedre å ikke begrense deg til bare den maten. Eksperimenter med forskjellig mat og lag den på forskjellige måter.
3. Spis flere måltider på en dag. I stedet for 3 store måltider, mål å spise 4-5 små måltider om dagen pluss noen sunne snacks.. Endre kostholdet ditt ut fra hva som passer din trening, men ikke overspis deg selv.
4. Unngå bearbeidet mat. Som utøver av kampsport er det viktig at du spiser sunt. Ikke spis søppelmat og ikke drikk brus. Målet ditt er et balansert kosthold bestående av ekte mat.
Tips
- Sett deg noen mål hver uke. Øk intensiteten på treningen hver uke.
- Hvis du begynner å trene en kampsport, bør du ikke overtrene deg selv med en gang.
- Den beste måten å lære kampsport på er å gå til en dojo og bli trent der av en profesjonell. Selv om du kan lære deg selv noen grunnleggende trekk, må du gå på en dojo for å bli en ekte kampsportutøver.
- Øvelse gjør mester. Tren i ca. 30 minutter hver dag.
Advarsler
- Kampsport er iboende farlig. Når du sparrer eller trener bør du alltid fokusere på høflighet og sikkerhet.
Artikler om emnet "Lær deg selv en kampsport"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
