Gratis trinnvis instruksjoner 
For eksempel, hvis du tenker «jeg burde gå en løpetur nå, men jeg har ikke lyst», prøv å minne deg selv på et mål du har, for eksempel: «Jeg vil føle meg sterkere og mer selvsikker, og gå for en løpetur i dag vil hjelpe meg med det.` 
Velg løpe-, tur- eller fjellsko av god kvalitet som passer føttene dine. Dette bidrar til å forebygge skader og gjør også opplevelsen mye mer behagelig. Billige gode som ikke sitter godt, gir ofte problemer som fot- eller leggplager og smerter i rygg eller knær. Du kan selvfølgelig også bruke sportsklærne du har fra før. Å investere i sportsutstyr kan være en kjepp bak døren for å faktisk gjøre det. Men for de som ikke har penger er det selvsagt ikke gjennomførbart, og det er greit. Spør eventuelt om du kan låne sportsutstyr. Vanligvis på et treningsstudio, klubb eller organisasjon er de villige til å låne et nytt medlem utstyr før han eller hun bestemmer seg for å bli med. Hos den lokale hockeyklubben har de for eksempel sikkert en reservepinne tilgjengelig slik at du kan prøve om sporten er noe for deg. Opplæringsmateriell kan være dyrt, så ikke kjøp alt på en gang hvis du ikke har et stort budsjett. Bare kjøp en eller to når du kan, og vent på neste salg. Sett treningsutstyret ditt på en stol eller et bord, slik at de forblir i sikte. På den måten ligger ideen om trening alltid i bakhodet. 
Belønningene dine kan være alt du kan se frem til, fra å få en velsmakende smoothie eller se favorittprogrammet ditt etter treningsøkten, til å kjøpe de nye skoene du så nylig. 
Å snakke med en venn kan være en veldig god måte å identifisere visse hindringer som hindrer deg i å trene. Når du skal forklare hvorfor du ikke gikk på treningssenteret, tvinger du deg selv til å tenke på den underliggende årsaken, det være seg på grunn av usikkerhet, stress, latskap eller prestasjonsangst. En gruppetreningstime kan være en fin måte å finne en gruppe mennesker som vil motivere deg til å fortsette å trene. 
Sanger med 140 bpm er for eksempel "Womanizer" av Britney Spears, "Beat It" av Michael Jackson, "Mr. Jones` av Counting Crows, og `OMG` av Usher. For å komme i stemning kan du begynne å lytte til spillelisten mens du tar på deg treningsklærne. 
Noen treningsøkter vil inkludere begge treningsøktene, for eksempel en riktig strukturert Zumba-time eller sirkeltrening. Å kombinere styrketrening og kondisjonstrening er en fin måte å gjøre begge deler på samtidig. Du kan for eksempel supplere kardiorutinen din med såkalte jump squats, burpees og fjellklatrere. Crossfit og sirkeltrening er andre alternativer. Avhengig av tilstanden din, kan du ikke starte med mer enn én form for trening. Kanskje du bare vil gå en tur i begynnelsen, eller du foretrekker å trene styrketrening på 15 minutter som du fant på YouTube. Prøv å trene på en balansert måte, men start der det fungerer for deg. 
Trening trenger ikke ta en stor del av dagen. Sett for eksempel av tjue minutter om dagen til dette: 10 minutter til en intensiv treningsøkt og ti minutter til en rask dusj. 
Treningstimer er også en fin måte å finne en støttegruppe på. I tillegg får du også en trener som kan korrigere og utfordre deg. Se etter treningstimer som kombinerer kondisjonstrening og styrketrening. For eksempel er gruppetrening og crossfit gode alternativer. Avhengig av interessene dine, kan du prøve yoga, spinning, kickboksing eller dansetimer. 
Neste dag kan du prøve å øke antall ganger til femten ganger per øvelse, og deretter gjøre ti knebøy til. 
Hvis du trenger det, sett ned tempoet under treningen, slik at du kan fortsette og nå målene dine. 
Selv å ha en kort dansefest i stua eller soverommet et par ganger om dagen kan hjelpe deg med å forbedre kondisjonen! Andre eksempler på morsomme treningsøkter inkluderer Tai Chi, Zumba, sirkeltrening, eller hvorfor ikke bli med i et amatøridrettslag! 
For eksempel kan det hende du ønsker en dag å løpe, løfte vekter neste dag og gå til helgen svømming. 
For eksempel, i dagboken din, kan du skrive ting som: "Jeg har endelig forbedret min beste tid for en mileløp! Jeg føler meg spent og sterk, men jeg tror jeg kan gå enda fortere!` 
Motiver deg selv til å trene
Innhold
Selv om du vet at trening får deg til å føle deg bra, kan det fortsatt være vanskelig å motivere deg selv til å stå opp og gjøre det. Likevel, hvis du starter med små mål og lager en rutine, kan du komme tilbake på sporet uansett hvor lenge det er siden sist du trente!
Trinn
Metode 1 av 4: Komme i riktig stemning
1. Lag en liste overoppnåelige mål og ser den ofte. Tenk over årsakene til at du ønsker å trene, og en rekke treningsmål du ønsker å oppnå. Sørg for at målene dine er veldig spesifikke, med et klart resultat og tidslinje. Heng listen et sted du vil se den ofte, for eksempel på kjøleskapet eller ved siden av baderomsspeilet. Arbeid mot store mål. Hvis du ikke har trent på flere måneder, ikke prøv å gjøre det umulige umiddelbart (som benkpress mer enn 100 pund). Hvis du setter deg selv uoppnåelige mål, vil du ikke holde deg motivert lenge.
- Prøv å sette både kortsiktige og langsiktige mål på listen din. Du kan for eksempel skrive: `Kan gjøre 50 sit-ups`, men også: `Løp et maraton`.
- Ikke bare tren for å se bra ut. Utseendet ditt kan være like mye en grunn til å trene som alle andre, men som et mål i seg selv er det ikke nok. Hvis du går ned litt i vekt, vil du sannsynligvis føle deg bedre med utseendet ditt, men husk at utseendet ditt til syvende og sist er en kombinasjon av vekt, hudfarge, mote, ansiktstrekk og andre ting du ikke kan endre med trening.
- Hvis du bare trener fordi du vil se ut som en supermodell, er sjansen stor for at du snart blir motløs. Det målet er bare oppnåelig for en veldig liten gruppe.
- Unngå å sette andre urealistiske mål. Ved 45, selv om du legger på deg den vekten du gikk på videregående, vil du ikke plutselig se ut som om du er 17.
- "Ser bra ut" er et ganske vagt mål, så det kan være vanskelig å måle. Det kan være nedslående hvis du ikke føler at du ser bedre ut, selv om du kanskje er det. Eller hvis du føler deg usikker fordi håret ikke er riktig, i stedet for rundt midjen.
2. Bytt ut ordet "må" med ordet "ønsker". Hvis du sier til deg selv at du `burde` gjøre noe eller at du `bør` gjøre noe, vil du oppdage at det er mye vanskeligere å komme i gang. Se i stedet på listen over mål og minn deg selv på nøyaktig hvorfor du ønsker å trene i utgangspunktet.
3. Kjøp noen fine nye treningsklær. Hvis du bare har ett par gymshorts eller yogabukser, vil du snart ha en unnskyldning for å hoppe over en treningsøkt fordi du ikke har vasket enda. Så unn deg noen nye sportssett som du virkelig liker. Du vil merke at du umiddelbart får mer lyst til å trene, bare det er bare å ha på seg de nye klærne!
4. Sett belønninger til deg selv etter å ha fullført en treningsøkt, eller for hver gang du når et nytt mål. Tenk på noe som vil motivere deg for de gangene treningen blir tøff eller for de gangene du ikke vil opp av sofaen.
5. Finn en treningskamerat hvis du liker å ha en partner som du er ansvarlig overfor. Noen mennesker foretrekker å trene alene, men du kan finne det motiverende å ha en venn som holder deg på sporet. Dere kan møtes for å trene sammen, eller dere kan ganske enkelt diskutere på slutten av hver dag om dere har nådd målene deres.
6. Lag en spilleliste med musikk som gir deg lyst til å bevege deg. Musikk med en rytme mellom 125-140 slag per minutt ser ut til å fungere best under trening. Velg rask, oppløftende musikk med et solid beat under treningsøkten.
Metode 2 av 4: Start treningsplanen
1. For å starte, prøv å trene tre ganger i uken. Hvis du setter deg et oppnåelig mål, for eksempel å trene tre ganger i uken, vil du øke sjansene for at du når målet ditt fordi du slipper å føle deg motløs hvis du går glipp av en dag.
- Klarer du å trene uten å føle deg presset, kan du etter hvert bli motivert til å trene mer enn det opprinnelige målet ditt!
- I prinsippet er det meningen at du skal trene 150 minutter kondisjonstrening hver uke, supplert med minst to styrketreningsøkter.
2. Inkluder både kondisjonstrening og styrketrening i rutinen din. Hvis du ønsker å forbedre kondisjonen er det viktig at du skaper den rette balansen mellom aerobic- eller kondisjonstrening på den ene siden, og litt styrketrening på den andre, som vektløfting eller for eksempel bein- eller mageøvelser.
3. Planlegg treningen i løpet av dagen. Livet kan være ganske hektisk, og du har sannsynligvis mye å gjøre i løpet av dagen. Du planlegger arbeidsmøter, legeavtaler og lunsj med vennene dine også. Gjør derfor idrett til en prioritet ved å planlegge tid for det på forhånd.
4. Registrer deg for å motivere deg selv for treningstimer. En måte å motivere deg selv til å trene er å sette pengene dine på spill. Hvis du melder deg på et kurs du må betale for, selv om du ikke går, vil du oppdage at det er større sannsynlighet for at du dukker opp.
5. Start med korte treningsøkter som du mest sannsynlig vil fullføre. Ikke prøv å tvinge deg selv til å trene en time første gang. Begynn i stedet med små, oppnåelige mål, som ti hoppeknekter og ti armhevninger.
6. Sett deg selv minimål under treningen. Tjue minutter på tredemølle kan virke ganske skremmende hvis du er andpusten etter to minutter. Derfor, i stedet for å konsentrere deg om helheten, fortell deg selv å holde det opptil tre minutter, så ytterligere fem, så syv til.
Metode 3 av 4: Hold deg motivert
1. Gjør avtaler med deg selv hvis du har problemer med å komme i gang. Noen ganger er den vanskeligste delen av treningen å ta det første skrittet. Hvis du synes det er vanskelig å starte, prøv å forhandle med deg selv. Si for eksempel til deg selv at alt du trenger å gjøre er å ta på deg treningsklærne, men at du ikke trenger å gjøre noe annet.
- Prøv så å si til deg selv å bare gå ut for å strekke deg, gjøre oppvarmingsrutinen eller kjøre til treningsstudioet.
2. Finn øvelser du synes er morsomme. De fleste tenker på fitness som aktiviteter som å løpe eller løfte vekter, men så lenge du er aktiv på en eller annen måte, jobber du med helsen din. Finn en aktivitet du virkelig liker, for eksempel fjellklatring, svømming eller dans, og gjør det til din sport.
3. Veksle øvelsene dine så det ikke blir kjedelig. Hvis du gjør nøyaktig det samme hver dag, enten det er en tur rundt blokken eller den samme treningsvideoen, blir du lei. Når kroppen først har blitt vant til øvelsene, kan det hende du ikke ser de samme resultatene igjen, og dette kan påvirke motivasjonen. Prøv derfor å endre treningsrutinen for å fortsette å utfordre deg selv.
4. Hold en sportsdagbok og skriv ned følelsene dine etter hver treningsøkt. Du kan også bruke denne journalen til å spore fremgangen din. Hvis du ikke har lyst til å trene, ta tak i dagboken din og les hvor bra du følte deg etter hver treningsøkt og se hvor langt du har kommet.
Metode 4 av 4: Prøv noen treningsspill
1. Velg ditt favoritt-TV-program og lag en liste over ting som skjer minst én gang hver episode. Knytt hvert element på listen din til en spesifikk øvelse. Mens du ser på, når noe på listen din skjer, stopp programmet og gjør den tilsvarende øvelsen. På Internett kan du finne eksempler på øvelser du kan gjøre mens du ser på TV.
Artikler om emnet "Motiver deg selv til å trene"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
