Gratis trinnvis instruksjoner 
Når de er fulle, teiper du flaskene hele veien rundt til underarmen. Tapen skal ikke berøre huden din; den berører bare flaskene slik at de holder seg sammen. Du kan også bruke gaffatape til dette, men pass på at det ikke fester seg til huden din. Hold flaskene så tett sammen at de ikke kan gli av armen din. 
Bruk en vekt for å bestemme vekten. Fyll sokkene så fulle du vil, og kutt av overflødig. Hvis du vil ha tyngre vekter men sokken er full, skaff deg en større sokk. Når du velger en sokk, kjøp en som er lang nok til å vikle rundt håndleddet. Hvis sokken er for lang, fyll den til du kan vikle den rundt håndleddet, og trim resten før du syr sokken igjen. 
Dette er en fin måte å lage vekter med forskjellige vekter på. Start med 1 eller 2 kilo. Du kan til og med prøve 3 eller 4 kilo. Bruk en vekt for å se hvor tung den er før den lukkes. 
Du kan også bruke en malingsboks som kettlebell. 
Hvis disse 2 pakkene er for tunge, ikke bruk halvfulle flasker. Hvis flaskene ikke er helt fulle, vil vannet bevege seg og stangen blir ustabil. Stikk da heller mindre flasker sammen på stanga. Hvis 2 pakker ikke er nok, bruk 4 pakker à 6 flasker og fest dem til stangen. Eller stikk løse flasker til slutt. Legg dem først horisontalt langs stangen og stable dem så oppå hverandre. Sørg for at det er nok plass til å legge hendene når du vil løfte stangen. Tapingen skal være funksjonell. Fest tapen horisontalt, vertikalt og diagonalt rundt flaskene. 
En annen måte å lage en sandsekk på er å bruke en gammel treningsbag eller kraftig vaskepose. Bruk en søppelsekk med tetningslist og fyll den med grus. Du kan lage den 5, 10 eller 12 kilo. Fyll 5 eller 6 poser med grus og forsegl alle med gaffatape. Legg så mange i vesken du vil. Legg til eller fjern poser for å trene med forskjellige vekter. Bruk en vekt så du vet hvor tung den er, og legg til eller trekk fra vekten. Hvis du ikke ønsker å kunne justere vekten, kan du også legge grusen eller sanden direkte i sekken. Men da kan du ikke justere treningsvekten så lett. La det være litt plass i posen slik at sanden eller grusen kan bevege seg rundt. Hvis du vil gjøre den veldig tung, må du bruke en veldig solid bag eller saccosekk. 
Vær forsiktig når du svinger en vektstang. Den svinger litt mer enn en vanlig kettlebell. Vær forsiktig så du ikke slår deg selv med vektstangen. 
Med denne metoden kan du lage flere kettlebells med forskjellig vekt. Bruk en vekt så du vet hvor mange kilo som er i posene før du forsegler dem. 
Ta røret ut av ovnen, og bøy røret slik at det blir et håndtak som bringer endene sammen. Fest endene sammen med tape. Senk røret i kaldt vann slik at det stivner igjen. Lag to kutt i basketballen og sett inn de to endene av håndtaket. Sett håndtaket inn i ballen for å se om hullene er brede eller smale nok for røret og om de er i riktig høyde. Bland hurtigsement i en separat beholder og øs den inn i ballen. Sett til slutt håndtaket i hullene. La sementen stivne i en eller to dager før du bruker kettlebell.
Lag dine egne vekter å trene med
Innhold
Du kan lage vekter av husholdningsgjenstander veldig bra for å forbedre muskelstyrken og kondisjonen din. Melkekartonger, bokser eller andre hverdagslige gjenstander kan hjelpe deg med å holde deg i form. På denne måten sparer du penger og holder deg i form på samme tid!
Trinn
Metode 1 av 3: Lage lette vekter
1. Bruk en stor flaske. Fyll en ren plastflaske som har holdt 2,4 liter melk eller juice med vann, sand, steiner eller sement. Pass på at det er et håndtak på flasken; du trenger dette når du gjør øvelsene. Bruk håndtakene til å løfte og senke flasken akkurat som du ville gjort med manualer.
- Med denne melkeflasken kan du gjøre bicep curls, tricep øvelser og skulderhevinger.
2. løftebokser. Hermetikk som passer i hendene kan også brukes som vekter. Dette er spesielt bra hvis du nettopp har startet og ønsker å bygge musklene sakte. Bruk større bokser hvis du vil ha tyngre vekter, eller i stedet for en treningsball.
3. Lag manualer av plastvannflasker. I stedet for å kaste vann- eller brusflaskene i plast, kan du fylle dem med vann, steiner eller sand. Fyll dem slik at de begge veier nøyaktig samme vekt. Bruk flaskene som du bruker vanlige manualer.
4. Fest vannflasker til armene. I stedet for å holde flaskene i hendene kan du også feste flere flasker til armene. Før du fester dem til armene, fyll dem med sand. Hvis du vil ha enda tyngre vekter, tilsett vann etter å ha fylt dem helt med sand.
5. Lag en treningsball av en basketball. Ta en gammel basketball og bor et hull i den på en av de svarte stripene. Hullet skal være stort nok til at du kan helle noe i det med en trakt for å tynge ned ballen. Plasser en trakt i hullet og fyll ballen med sand eller småstein til den er så tung du ønsker. Tett hullet med dekklim for sykkelen din. Du kan også sette gaffatape over den hvis du ikke har et dekkreparasjonssett.Nå kan du bruke den modifiserte ballen som treningsball.
6. Lag håndleddsvekter av sokker. Fyll rene sokker med tørkede bønner. Du kan også bruke steiner hvis du ønsker tyngre vekter. Sy eller lim sokkene lukket. Sy deretter de to endene sammen, eller fest dem med borrelås for enkel av og på.
7. Bruk pakker eller poser med ris eller bønner. Disse draktene er gode for minivekter, hvis du er nybegynner. Du kan ta dem rett ut av skapet for å gjøre bicep curls eller andre øvelser.
8. Lag håndvekter fra et indre rør. Ta et indre rør fra en sykkel og kutt det i like lange. Forsegl den ene enden av stroppen med gaffatape, og fyll den med sand. Forsegle den andre siden med gaffatape også. Du kan bruke den flat, eller også sette de to endene sammen med gaffatape slik at de blir sirkler.
9. Lag en vektvest. Ta en fiskevest eller en annen vest med mange små lommer. Fyll plastposer med sand eller sement og legg dem i alle poser. Løp, trekk opp, gjør armhevinger, eller gå en tur med vektvesten på.
10. Bruk malingsbokser. Du kan løfte malingsbokser i håndtakene. De fleste malingsbokser er litt tyngre enn plastflasker eller bokser med mat, så du kan bruke dem hvis du allerede får litt mer muskler. Håndtakene lar deg bruke dem som manualer.
Metode 2 av 3: Lage tyngre vekter
1. Bruk 20 liters bøtter. Fyll en bøtte med sand, steiner, sement eller vann. Bruk dem som manualer eller fest dem til en stang slik at du kan benkpress.
2. Lag en vektstang med vannflasker. Ta 2 pakker med 6 flasker hver og fest dem symmetrisk til en jernstang som du lett kan ta tak i. Med denne vektstangen kan du gjøre alle slags øvelser, for eksempel benkpress.
3. Finn gamle bildekk. Du kan lage vanlige bildekk litt tyngre når du begynner å trene, eller du kan gå på skroten og se etter traktordekk. Du kan for eksempel prøve å snu dem, eller knytte et tau til dem og dra dem bak deg.
4. lage en "slosh tube". Et sloshrør er et langt plastrør fylt med 20 liter vann. Du trener musklene ved å prøve å balansere vannet som renner fra den ene siden av røret til den andre. Du kan lage ditt eget slosh-rør med PVC-rør. Røret skal være ca 10 cm i diameter, og 2 til 2,5 meter langt. Sett en hette på den ene siden, fyll røret halvveis med vann. Lukk deretter den andre siden.
5. Lag en sandsekk av en saccosekk. En sandsekk fungerer på samme måte som en slosh tube, fordi du må balansere bevegelig vekt, noe som betyr at du bruker mye mer muskler enn vanlig. For å lage en sandsekk veldig enkelt, fyll en 20 eller 25 liters søppelsekk med sand. Den bør veie ca 25 til 30 pounds. Legg to poser over hverandre slik at det ikke rives, og teip toppen lukket. Legg posen i en duffelbag, så kan du trene med den!
Metode 3 av 3: Lage kettlebells selv
1. Bruk en flaske juice eller melk. Fyll en ren 2 liters plastflaske med vann eller sand. Sørg for at flasken har et håndtak; du trenger denne hvis du vil gjøre kettlebell-øvelser med den.
2. Bruk manualer og tau. En annen måte å lage kettlebells selv er å vikle et tau rundt begge ender av en manual. Jo tykkere tau, jo mer grep har du. Ta tak i tauet i midten slik at vektstangen henger rett under hendene dine. Nå kan du gjøre øvelser som du ville gjort med en kettlebell. Hvis du vil endre vekten, er det bare å ta en hantel til.
3. Lag en kettlebell av en jutepose. Kjøp en burlappose og fyll den med sand til den er så tung som du vil ha den. Knyt toppen lukket og lag en løkke for å holde den på. Bruk hyssing eller gaffatape for å forhindre at løkken løsner. Du kan også forsterke sidene og bunnen av posen med gaffatape.
4. Bruk et PVC-rør og en gammel basketball for å lage en kettlebell. Kjøp et PVC-rør 2,5 cm i diameter og 60 cm langt. Forsegle den ene siden med gaffatape og fyll røret med sand. Lukk den andre siden ok. Sett PVC-røret i ovnen i 10 minutter ved 230ºC. Plasten skal kunne bøye seg, men ikke smelte. Du bøyer nå plasten i form av håndtaket til en kettlebell. Vær nøye med røret.
Advarsler
- Test hjemmelagde vekter nøye før du trener intensivt med dem. Pass på at tapen sitter godt fast og at ingenting kan løsne og skade deg.
- Hvis du bruker en hjemmelaget manual, spør noen om å hjelpe deg så det er trygt. Dette er spesielt viktig når du gjør benkpress, fordi hvis vektstangen løsner kan det resultere i en knust strupehode eller verre.
- Vær forsiktig med en hjemmelaget kettlebell; hvis håndleddene dine gjør vondt etter (eller under) trening, stopp og kjøp en ekte kettlebell.
- Rådfør deg alltid med legen din eller en sportstrener før du starter et treningsprogram.
Artikler om emnet "Lag dine egne vekter å trene med"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
