Gratis trinnvis instruksjoner 
Brasilianske jiu-jitsu-utøvere spesialiserer seg på å oppnå overlegen brytingstilling samt å kvele og undertrykke motstanderen. Judo fokuserer på hold og kast. 
Hvis du ikke bor i en storby, er det kanskje ikke klasser for de spesielle stilene du ønsker å lære. Vær fleksibel. Nettsteder som MMA sentral har en liste over MMA-skoler i Nederland. For eksempel, hvis det ikke er noen MMA-skoler i ditt område, kan du melde deg på både kickboksing og jiu-jitsu klasser. 
Ingenting er bedre enn personlig trening. 
Når du ringer kan du si noe som «Hei, jeg har aldri trent før, men jeg vil gjerne melde meg på min første time. Når er neste introduksjonstime og hvor mye koster det?’ 
Andre kamputstyr inkluderer hansker, håndinnpakninger, leggbeskyttere og hodebeskyttelse. Hvis du ikke har noe utstyr, spør om de har noe utstyr du kan låne. 
Arbeid med å perfeksjonere det grunnleggende på et bevegelig mål, og husk å være tålmodig. Målet med sparring er å perfeksjonere teknikken din, ikke å skade motstanderen. Det er høflig å riste motstanderens hånd før og etter sparring. Sparringspartnere prøver ofte å matche energien din, så forvent å få det du gir. 
Komme i gang med blandet kampsport
Innhold
Mixed martial arts, eller MMA, er en spennende kampsport som kombinerer forskjellige kampsporter fra hele verden. Moderne MMA-krigere må bli dyktige i slag, grappling og bryting. For å starte en MMA-trening, må du registrere deg for klasser og fortsette å øve på de nylærte ferdighetene dine konsekvent. Med riktig dedikasjon og ferdigheter kan du lære å kjempe på et høyt nivå i kamper.
Trinn
Metode 1 av 3: Påmelding til en klasse
1. Bestem kampstilen du vil lære. Skal du bli en allround fighter, må du lære deg å slå og sparke hardt. De vanligste disiplinene i MMA er Muay Thai kickboksing, boksing, Tae Kwon Do og Karate. Se på fightere som praktiserer kampstilene du er interessert i for å finne ut hvilken stil du vil forfølge.
- Muay Thai fokuserer på slag, ringbevegelser og spark.
- Amerikansk boksing fokuserer hovedsakelig på slag.
- Tae Kwon Do og Karate fokuserer på slag og spark.
2. Bestem hvilken brytestil du vil trene. Punching må kombineres med bryting hvis du ønsker å bli en allsidig fighter. Vanlige brytingstiler inkluderer brasiliansk jiu-jitsu, judo, den gresk-romerske stilen og amerikansk bryting.
3. Søk på nettet etter klasser i ditt område. Søk på nettet etter treningssentre, dojoer og klubber som tilbyr kamptimer eller kampsport i ditt område. Se om du kan finne generelle MMA-timer som tilbyr både stansing og bryting i klassen deres. Hvis du ikke finner et hybrid treningsstudio, bør du kanskje gå til to treningssentre for å utvikle både bryting og slagteknikk.
4. Se instruksjonsvideoer hvis alternativene dine er begrenset. Hvis du ikke har en bokse- eller bryteskole i ditt område, kan du supplere noe av treningen med online instruksjonsvideoer. Søk på nettet og se instruksjonsvideoer fra profesjonelle for å fylle hullene i opplæringen din.
5. Ring treningsstudioet for å planlegge din første time. Når du har funnet treningssentrene i området ditt, ring dem og avtal første time. Noen treningssentre tilbyr en gratis prøvetime hvis det er første gang.
6. Få det riktige utstyret du trenger til din første leksjon. Normalt forventes det at du kjøper din egen munnbeskyttelse og tok. Andre treningssentre krever at du kjøper en gi eller annet utstyr. Du kan bruke en vanlig t-skjorte og shorts i de første timene, men husk å spørre treneren om du bør bruke noe spesifikt.
Metode 2 av 3: Gå til første time
1. Vær høflig og ydmyk. Alle var nybegynnere en gang, så de forstår hvordan det er å være ny i MMA. Treningsfolkene er der for å lære dem hvordan de kan bli bedre fightere, så ikke oppfør deg kjekk, ellers vil du gi et dårlig førsteinntrykk. Vær hyggelig mot menneskene du møter, hold en positiv holdning og vær åpen for råd.
2. Lytt til alle retninger fra instruktøren din. Når du begynner å trene er det viktig at du følger alle instruksjonene din instruktør gir deg. Hvis du ikke gjør det, kan du skade deg selv eller noen andre. Vær nøye med alt instruktøren sier og prøv å utføre bevegelsene akkurat slik du lærte dem.
3. Vær tålmodig. I løpet av de første timene kan du føle at du har noe å bevise, men det har du ikke. Det er fristende å gå for fullt så fort du tråkker på matten eller i ringen, men dette vil bare slite deg ut og gjøre det umulig å trene videre. Husk å ta et dypt pust, utføre bevegelsene og jobbe med teknikken din, i stedet for å tømme all energien din.
4. Ikke vær for hard mot deg selv og vær positiv. Hvis du ikke er erfaren i kampsport, kan det hende du må sparre med noen mer erfarne. Ikke forvent å være god til å kjempe hvis du ikke har fått trening. Det vil nok ta timer med trening og hardt arbeid før du kan konkurrere i treningsstudioet ditt. Det er viktig å huske dette slik at du ikke mister motet.
Metode 3 av 3: Foredling av ferdighetene dine
1. Lær det grunnleggende først. For å bli bedre i MMA må du bli god på grunnleggende slag- og grappling-teknikker. De grunnleggende treffene er hooks, jabs, straights og uppercuts.Du må også lære grunnleggende push og roundhouse spark. I grappling må du lære de forskjellige posisjonene, og lære hvordan du utfører grunnleggende bevegelser som armbars, triangle choses og den bakre nakne choken. Lær å mestre disse grunnleggende teknikkene før du går videre til mer omfattende teknikker.
2. Gå i timen regelmessig. Å gå på timen regelmessig holder deg i form og dine ferdigheter skarpe. Ikke la det være for mye tid mellom timene når du akkurat har startet. Gå til minst tre klasser i uken, og sett ned farten for å se hvor mange klasser du liker å gå på hver uke.
3. ikke tren for mye. Selv om det er normalt å ha muskelsår, ikke overdriv. Når du er fysisk utslitt, har overdreven muskelsmerter eller er skadet, hvile og la kroppen din komme seg. Hvis du ikke lar kroppen komme seg etter trening, blir du svakere og mindre fokusert. Tretthet, svakhet, dårlig ytelse og konstant muskelømhet er tegn på at du har trent for mye.
4. Sparring med klassekameratene dine. Sparring er den delen av treningen din hvor du kan teste teknikken din på en klassekamerat. Ikke vær redd for å utveksle slag og spark med klassekameraten din. Når du sparrer, hold et mål i tankene, for eksempel å lykkes med å utføre et flush roundhouse-spark eller jobbe med å holde avstand når du stikker.
5. Rull med klassekameratene dine. Rolling er når du trener grappling-teknikken din på en klassekamerat, uten slag. Griping og bryting kan være utmattende, og det krever stor utholdenhet, så ta deg god tid og vær tålmodig. Øv på å unnslippe vanskelige situasjoner, få en overlegen posisjon og ulike innleveringer.
6. Arbeid med din styrke og din utholdenhet. Selv om trening og trening av teknikk er essensielt, er det også viktig at du jobber med styrke og utholdenhet. Knebøy, markløft og benkpress kombinert med vanlig sprint, hoppetau og stretching gjør deg sterkere, raskere og mer fleksibel. I tillegg til å øve på teknikken, bruk en eller to dager i uken på å trene styrke og utholdenhet.
7. Registrer deg for amatørkonkurranser. Sørg for å sjekke reglene og retningslinjene med ditt lokale kampsportorgan før du deltar i konkurranser, slik at du vet hva reglene er. Når du er klar til å kjempe, vil treningsstudioet eller treneren vanligvis hjelpe deg med å melde deg på en organisert konkurranse. Snakk med dem og bestem hva slags kamp eller kamp du vil være med på.
8. Spis sunt. Hold styr på hva du spiser ved å skrive ned de forskjellige måltidene du har i løpet av en dag, og beregne kaloriene og næringsstoffene dine. Du må holde deg hydrert og spise en diett rik på proteiner og karbohydrater. Hvis du trener intensivt, prøv å følge en diett på 1 gram (0.035 oz) karbohydrater og protein per halvkilo kroppsvekt. Kostholdet ditt bør også inneholde nok omega-3-fett og tradisjonelle vitaminer og mineraler.
Artikler om emnet "Komme i gang med blandet kampsport"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
