Lær det grunnleggende om karate: 12 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Filosofien bak karate er mangefasettert og kompleks. Det stammer fra tusenvis av år med væpnet og ubevæpnet kamp. Teknikker som dateres tilbake århundrer, blir fortsatt perfeksjonert av påfølgende nye generasjoner. Buddhisme, taoisme og Bushidos oppførselskodeks har alle spilt en rolle i utviklingen av kampsportfilosofien. Karate i sin moderne form er rundt 400 år gammel og stammer fra kinesiske Gongfu. Les videre på trinn 1 for å lære deg selv det grunnleggende om denne kunstformen.

Trinn

Del 1 av 3: Komme i riktig tilstand

1. Start med en kort meditasjon. (5+ minutter) Tøm sinnet for tanker; fokus på å puste - pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen; rolig og dyp pust og et klart sinn forbereder deg på å lære karate. Det er ingen grense, men 5 minutter med meditasjon bør være nok til å roe sinnet ditt nok til å la deg konsentrere deg. Og ja, å meditere kan definitivt bidra til å forbedre ferdighetene dine!

glem skolen. Glem arbeidet ditt. Glem familien din, problemene, alt – uansett hva du er bekymret for, fordamper det foran øynene dine. Når alt er borte vil du se et tomt rom og midt i det rommet vil en ildkule begynne å vokse ut av tomrommet. Denne ilden av kraft og energi representerer alt du håper å oppnå med karatetreningen din. Når du er ferdig med meditasjonen, er rommet fullstendig overkjørt av ingenting annet enn ilden.

2. Gjør en oppvarming. (10 minutter) Start med en 5 minutters løpetur på stedet eller en runde gjennom nabolaget. Legg til det 5 minutter med push-ups, sit-ups eller crunches, benløft og omvendte push-ups.

Oppvarming er avgjørende for musklenes evne til å utføre arbeid. Hvis du ikke har dem fleksible og klare før du begynner å trene og tøye, vil du oppdage at de slutter å virke, noe som gjør selv de mest grunnleggende øvelsene for vanskelige å utføre.

3. tøye ut. (15 minutter) Å strekke alle de store muskelgruppene først er avgjørende for en smidig og smidig kropp; kjøp eller lån en bok om tøyningsøvelser, hvis du ikke vet hvilken du skal gjøre ennå. I karate er det avgjørende å sørge for å holde seg fri for skader.

Stretching følger etter oppvarmingen. Når musklene dine er varmet opp, reagerer de best på tøying – noe som gjør tøyningene til de sikreste og mest effektive.

4. Forstå filosofien bak karate. For et utrent øye kan karate se mest aggressiv ut, men faktisk er det helt motsatt. Karate handler om å bevare roen og over det handler det om å sikre sinnsro/et rolig sinn. I hverdagen vil du alltid støte på konflikter. Hvis dette skjer, er det viktig å handle raskt og kraftfullt. Resultatet er en naturlig selvtillit med et ydmykt utseende.

Dette er en form for kampsport som verdsetter sjelen og ånden like mye som kroppen. Alle tre må utvikles likt for å mestre sporten fullt ut. Mens kroppen må lære å bevege seg, må sinnet trene på å være stille.

Enhver form for kampsport begynner og slutter med høflighet. Karate har lite med egoisme å gjøre. Det antas at belønningen ligger i dedikasjonen.

Del 2 av 3: Mestring av holdning, balanse og styrke

1. Sørg for at du lærer de grunnleggende stillingene. Ja, ja, ja, du vil begynne med det morsomme med en gang. Dessverre vil ikke dine spark, slag og blokkeringer være effektive hvis holdningen din ikke er riktig. Du blir ikke en stor baseballspiller som holder balltre opp ned, gjør du?? så nei. Det grunnleggende er det som gjør en virkelig god karateka (karateutøver).

Det finnes ulike former for karate. Du vil oppdage at de forskjellige stillingene tradisjonelt avhenger av hvilken type karate du trener. De fleste typer karate består av en variant av følgende tre positurer:

Den naturlige eller grunnleggende holdningen (shizentai-dachi). Den fremre foten vender fremover, den bakre foten vender utover i en 45-graders vinkel. Føttene dine er i naturlig eller gangavstand fra hverandre.
Den fremoverlente posisjonen (zenkutsu-dachi). Ligner på den naturlige holdningen, men føttene dine er lenger fra hverandre og vekten hviler hovedsakelig på fremre bein.
Kattens positur eller ryggstilling (nekoashi-dachi). Plasseringen av føttene er den samme som grunnstillingen, men vekten din hviler hovedsakelig på bakbenet. Din fremre hæl kan løftes hvis du foretrekker det.

2. Start med klar holdning. Stillingene nevnt ovenfor er slåss-stillinger. Men ved starten av hver sparringøkt går du inn i varslingsmodus. Du har tre grunnleggende alternativer:

Den våken stance (ready stance) i Fukyugata-serien viser at du holder hælene samlet og at tærne er pekt ut i en 60-graders vinkel.

Den våkne holdningen (klarstilling) i Pinan-serien holder føttene i skulderbredde fra hverandre, tærne peker ut i en 45-graders vinkel.

Den våken stance (ready stance) i Naihanchi-serien holder føttene rett ved siden av hverandre og parallelle.

3. Hold øye med balansen din. Karate er ikke noe fulle folk er gode på og med god grunn - det krever en enorm evne til å holde balanse. Det er en del av hvorfor stillinger er så viktige! De er målrettet balanse, slik at du kan være fleksibel og sterk på samme tid. Men styrken du føler i holdningen din bør ikke forsvinne når du starter med beinbevegelsen!

Vær alltid oppmerksom på tyngdepunktet ditt. Hvis du sprer føttene fra hverandre, senker du tyngdepunktet til kroppen din, noe som gjør angrepet mer virkningsfullt. Men hvis du senker den for mye, mister du bevegelighet og fart. Når det kommer til balanse, er det viktig å se etter det ideelle gjennomsnittet.

Selv om det er veldig viktig å finne den rette balansen, hvis du må forsvare deg selv, er det viktig å kunne endre den balansen raskt. Hvis du holder deg i samme posisjon for lenge, blir det veldig lett for motstanderen å angripe deg! Derfor er også overgangene mellom stillingene veldig viktige.

4. Konsentrer deg om kraft og hastighet. Det er nok av menn som kan løfte hundrevis av kilo, men som ikke kan noe med karate. Det handler ikke om muskler – det handler om makt og hastighet.

Disse to er nært beslektet. En lengre vei til målet ditt vil tillate deg å utvikle mer fart og dermed mer kraft. Bruker du hele kroppen sørger det for at det ligger mer kraft bak angrepet ditt, slik at du også utvikler mer fart. Men i karate, tenk ikke på evnen til å flytte en stor gjenstand, men heller å flytte en liten gjenstand raskt og med presis presisjon.

Del 3 av 3: Mestre trekkene

1. Arbeid med slag og blokkering. (15 minutter) Det er noen viktige slag du trenger for å lære å angripe effektivt. De er hovedsakelig slag, øvre kutt, knivhånd, spydhånd, albuestøt og den bakre knyttneven. Øv dem i denne rekkefølgen og fortsett å bytte hender.

Blokkering er like viktig! Øv på å blokkere som om du faktisk blir angrepet. Eksperimenter med kombinasjoner og motangrep. Forsvar, angrip, forsvar, angrip, ...etc.
Bare for å være tydelig, de to første knokene er de sterkeste i hånden din. De kan justeres med beinene i underarmen (radius og ulna) for å øke styrken. En vanlig feil er en skjev knyttneve, slår for høyt eller slår fra skulderen.

2. Øv på å tråkke. (15 minutter) Ti reps av hvert spark er nok til å styrke bena. Sikt forbi målet for å oppnå maksimal kraft og øv på bevegelsesforløpet for å oppnå en elegant og flytende utførelse av sparkene dine; som en svane; kraften vil følge naturlig.

Det er fem grunnleggende karatespark:

Foroversparket (spark foran). Dette er omtrent det samme som å klappe med et håndkle, i dette tilfellet henger foten din foran deg. Fra den naturlige holdningen, løft den bakre foten, bøy kneet og brett benet fremover og trekk det umiddelbart tilbake.

Sidesparket (sidespark). Samme som frontsparket...bare fra siden.

Sidesparket (sidespark). Løft foten du sparker til motsatt kne, spark og rull hoften fremover. Disse trappene holder overkroppen oppreist. Med tillitsspark er overkroppen mer på linje med benet du sparker, for å gi dette benet mer kraft oppover.

Karatekaen i gif-en ovenfor gjør et tillitsspark. Se hvordan overkroppen hans synker?

Bakoversparket (tillitsspark tilbake). Ligner på sidesparket, men her ser du bak deg samtidig og sparker i samme retning.

Den runde hustrappen. Fra kattestillingen trekker du det angripende benet opp til albuen på samme side. Sving hoftene fremover og vri på tærne og skape det runde sparket. Trekk deretter benet tilbake så snart som mulig.

3. gå sparre. (15+ minutter) Finn noen å trene med, og bruk alle teknikkene du har lært mens du sparrer. Sparring bidrar til å øke din utholdenhet og dine ferdigheter i å lage kombinasjoner og å forsvare deg mot flere angrep eller angripere når du har lært visse forsvars- og angrepsteknikker.

4. Øv all kata (bokstavelig talt, "treningsform") tid etter tid. Fokuser på én kata per økt. Når du har mestret det, gå videre. Det er viktig å målrette både lavere kata-nivåer og høyere for å foredle og forbedre dem.

Har du lært en kata, fortsett å øve den! Etter at du har lært ulike teknikker kan du kombinere dem og dermed engasjere deg i mer komplekse bevegelser i løpet av dagen.

Tips

Vær selvsikker mens du sparrer. Hvis du trener med noen andre, fokuser på slag og spark.
Du kan meditere i begynnelsen av en treningsøkt. Dette vil rense tankene dine og gjøre deg klar for treningen. Gjør dette før oppvarmingen fordi ellers vil du kjøle deg ned under meditasjonen.
Øv alt så grundig at når øyeblikket av en kamp kommer, trenger du ikke tenke, men handle. Bruk en treningsdukke etter hver oppvarming for å øve på kampteknikkene dine...
Hold deg avslappet under slagene til rett før du treffer motstanderen. sa Bruce Lee, "Avslapping er avgjørende for et raskere og kraftigere slag. Slipp støtet ditt og skyt fremover med letthet; ikke hold neven stram eller knyttet før rett før støt. Hvert skudd må slutte brått, noen få centimeter bak målet. Så du treffer ikke et mål, men gjennom det."
Om sparketeknikken: Foroverspark bruker fotballen eller hælen – hold tærne oppe, ellers kan de knekke; sidespark bruker vristen på foten eller hælen din; du setter alltid øksespark med hælen (men dette er ikke en vanlig sparketeknikk); rundhusspark eller snuspark kan plasseres med leggen, toppen eller ballen på foten. Rundespark med leggen kan være spesielt effektive.
Aldri undervurder eller overvurder en motstander. Jo tryggere du er på at de kan slå deg, jo mindre sannsynlig er det at du vinner.
Mens du angriper, se etter motstanderens styrker og svakheter.
Hvis du er interessert i kampsport, få trening!
Hvis du skal tøye, strekk og strekk alt; din nakke, rygg, mage, armer og hender og spesielt bena.
Sørg for å bytte ut slitt eller skadet utstyr som du bruker i treningen i tide. Sikkerhet er viktig når du trener karate.

Advarsler

Husk at sparringspartneren din er en person, ikke en boksesekk. Bruk alltid verneklær og vær forsiktig.
Hvis du blokkerer et spark eller slag fra motstanderen din, husk å lage en tett knyttet neve, ellers risikerer du å brekke hånden din.
Gjør alltid tøyninger og ikke hopp over noe. Å trekke muskler eller sener er ikke bare smertefullt, men du kommer også på etterskudd med treningen!