Gratis trinnvis instruksjoner 
Fokuser frontsparkene på motstanderens mageregion og overkropp. Du kan sikte mot hodet hvis du kan sparke høyt nok, men de fleste ligaer forbyr spark mot hodet. Ta aldri på tærne, ellers kan du knekke beinene i foten. For et mindre kraftig, men raskere angrep, prøv å utføre dette sparket med fremre ben i stedet for bakre ben. Det kan overraske motstanderen din. 
Når du utfører sparket med høyre ben, strekk ut venstre arm bak deg samtidig. Gjør det motsatte hvis du sparker med venstre fot. Dette bidrar til å holde balansen. Som med foroverspark, sikt sidespark mot midten av motstanderen. Sidespark er også nyttig for å knekke planker da de er veldig kraftige. 
Strekk armen ned på den sparkende siden mens du sparker for å opprettholde balansen. I filmer ser du kampsportutøvere som sparker motstandere i hodet, men det er veldig vanskelig. Det er også farlig fordi du kan rive en muskel eller motstanderen kan ta benet ditt. Sikt mot motstanderens lår i stedet. Lave spark er vanskeligere å forsvare seg mot og kan gjøre mye skade. Ta aldri kontakt med toppen av foten når du utfører et rundhusspark. De små beinene på det stedet kan lett knekke hvis du treffer noe hardt. 
Se bak deg mens du utfører dette sparket slik at du kan sikte det bedre. Sikt mot motstanderens midje. I likhet med et sidespark, strekk ut armen på den andre siden for å opprettholde balansen. For et mer intrikat trekk, før du utfører dette sparket, snu for å utføre et vridende tilbakespark. 
Et `kammer` eller `rom` er posisjonen du tar for å forberede deg på en trapp. Posisjonen endres avhengig av hvilket spark du utfører. Hvis du skal sparke med høyre ben, flytt venstre side nærmere veggen. Press venstre hånd mot veggen og spark med høyre ben. Gjør disse bevegelsene sakte slik at kroppen blir vant til å sparke. Berør veggen så lett som mulig. Bruk den bare for å holde balansen. Ikke len hele vekten mot det, for da lærer du ikke å tråkke riktig. 
Ulike trapper har forskjellige romposisjoner. For et foroverspark, ta beinet rett opp med kneet bøyd. For et sidespark, løft benet til motsatt skulder av det sparkende benet med kneet bøyd. For et rundhus, roter kroppen til siden og løft beinet fremover mens du holder kneet bøyd. Tren disse trekkene for å forbedre balansen din. Legg til romposisjonene du kjenner for forskjellige spark. Hvis du først har problemer med å balansere, prøv å legge til noen korte hopp for å holde balansen. Etter hvert som du blir bedre vil du være mer stabil når benet er i luften. 
Endre retning og vektfordeling på støttefoten når du endrer posisjon og hold stående bein rett. 
Gjenta dette trekket for alle trappene du kjenner. Ikke glem å trene begge beina. Ikke bare slipp benet etter at du er ferdig med trappen. Dette er et ufullstendig trekk og vil ikke trene opp balansen din. Trekk benet sakte tilbake og gå tilbake til kampstilling for full bevegelse. Selv om dette føles vanskelig i begynnelsen, fortsett å øve. Jo mer du forbedrer mekanikken og balansen, desto mindre trenger du å tenke på det, slik at du kan fokusere mer på styrke. 
Bruk den siden av hoften du sparker fra. Hvis du sparker med høyre ben, klikker du høyre side av hoften mot målet mens du sparker. Hoftebevegelsen går i forskjellige retninger, avhengig av hvilken type spark du utfører. For eksempel, på et frontspark, vipp hoften rett frem. På et roundhouse, snu hoften sidelengs i retningen du sparker. Bruk også hoftene når du utfører andre angrep. En hoftebevegelse rett før et slag gir mye kraft. 
Vanlige kontaktpunkter er ballen av foten for et frontspark, siden av foten for et sidespark, og leggen like over ankelen for et roundhouse. Noen andre trapper bruker forskjellige deler av foten. En `krok` eller krok, for eksempel, bruker hælen som et kontaktpunkt. 
Se om et lokalt treningsstudio har en tung bag og tren på den noen ganger i uken. Hvis ingen treningssentre har tunge sekker, prøv å finne en kampsportdojo nær deg. når du er hjemme ønsker å henge en tung bag, så sørg for at du har et sterkt punkt som tåler vekten. Tunge poser med stativ er mer praktisk for hjemmebruk. De er bærbare og har en base fylt med vann eller sand. 
knebøy og markløft er sammensatte øvelser for hele kroppen som primært er rettet mot bena og ryggen. Korte spurter og dype knebøy bidrar til å styrke bena, spesielt hvis du trener med en vektet treningsvest. Plyometriske øvelser som box jumps, burpees og vertikale hopp trener bena dine for den eksplosive kraften som trengs for å utføre spark.
Sparke (kampsport)
Innhold
Å sparke eller sparke er et av de viktigste grepene i ulike kampsporter, men mange mennesker er ikke flinke til å sparke fordi de har problemer med å balansere og koordinere kroppen sin. Å bli bedre er bare et spørsmål om øvelse. Det er mange øvelser du kan gjøre for å forbedre balansen og koordinasjonen og hjelpe deg å sette mer kraft i sparkene ved å trene beinmusklene. Når du tror du er klar, kan du teste fremgangen din ved å utføre forskjellige typer spark som er vanlige for kampsport.
Trinn
Metode 1 av 3: Utføre forskjellige spark
1. Start hvert spark i kampstilling. Kampstillingen er designet for god balanse, og du kan utføre nesten alle kampsportbevegelser fra denne grunnleggende posisjonen. Plasser føttene i skulderbreddes avstand. Gå deretter frem med din svakere fot slik at den er foran din dominerende fot. Løft hendene opp til haken.
- Hold deg lett på føttene i din kampstilling og øv deg på å flytte vekten fra fot til fot. Når du tråkker, flytter du vekten raskt, så å holde deg stiv vil gjøre tråkket tregt og svakt.
2. Skyt foten rett frem for et spark fremover. Et foroverspark er det mest grunnleggende kampsportsparket, men det betyr ikke at det ikke er kraftig. Før det bakre kneet opp til skulderen for å komme inn i "kammerposisjon". Strekk deretter beinet rett for et kraftig spark. Krøll tærne opp og få kontakt med fotballen.
3. Gjør et sidespark for ekstra kraft. Sidespark, til tross for navnet, ligner på frontspark ved at de begge retter energien rett foran deg. Imidlertid er et sidespark kraftigere. Ta det bakre beinet i en "romposisjon" ved å trekke det opp til den motsatte skulderen. Roter samtidig støttefoten slik at tærne peker bakover. Strekk så beinet rett foran trappen. Koble til siden av foten.
4. Angrip fra siden med en rundhusfelle. I motsetning til å sparke forover eller til siden, leder et rundhus energien sidelengs i stedet for rett frem. Kom deg inn i en "romposisjon" ved å løfte det sparkende beinet og vinkle kneet i retningen du sparker. Overfør samtidig vekten til støttefoten. Utfør sparket ved å strekke ut benet slik at det svinger fra side til side. Ta kontakt med nedre legg, rett over ankelen.
5. Spark med hælen når du utfører et tilbakespark. Et tilbakespark er nyttig hvis noen prøver å angripe deg bakfra. Stå med ryggen mot målet. Før kneet opp til motsatt skulder for å forberede deg på sparket. Kast deretter benet bak deg med kraft. Koble til hælen for mest mulig kraft.
Metode 2 av 3: Hold deg i balanse
1. Hold vekten på foten. Enhver god trapp trenger et solid fundament. Når du utfører et spark, overfør vekten til kulen på den stående foten din så snart du begynner å løfte den sparkende foten. Å flytte vekten og holde balansen er mye lettere med vekten på foten.
- Hælen din trenger ikke å være av bakken for alle spark, men sørg for at det meste av vekten din ikke er på dette punktet. Du vil være stiv og mindre balansert med hele vekten på hælen.
- Ulike spark krever at støttefoten din er i forskjellige posisjoner. Med et sidespark, for eksempel, pekes støttefoten bakover. Men uansett hvor foten din er, fokuser alltid vekten på fotballen.
2. Plasser hånden mot en vegg mens du tråkker hvis du har problemer med å balansere. Hvis du nettopp har begynt og har problemer med å balansere mens du tråkker, kan du jobbe med pedalbevegelsene mens du lener deg på en vegg. Stå ved siden av en vegg med det sparkende beinet lenger unna veggen. Press hånden mot veggen. Hev deretter benet til kammerposisjon og spark. Øv flere spark fra denne posisjonen, og bytt side.
3. Hold deg selv i romposisjon i 30-60 sekunder. Når du kan balansere godt nok til å slutte å lene deg på veggen mens du tråkker, tren balansen ytterligere ved å balansere i forskjellige romposisjoner. Gå gjennom stillingene for forskjellige spark og hold dem så lenge du kan. Sikt på 30-60 sekunder hver. Denne øvelsen styrker ben- og ryggmuskulaturen og forbedrer balansen over tid.
4. Veksle mellom forskjellige romposisjoner uten å senke foten. For en mer avansert balanseøvelse, bytt til forskjellige romposisjoner uten å miste foten. Et logisk mønster er frontspark, rundhus og sidespark, men alternerer dem i den rekkefølgen du synes er mest behagelig.
5. Øv flere spark og hold de fem sekundene. Når du mestrer å holde romposisjonene for trapper, legg til sparkene til denne øvelsen. Hev benet til romposisjon og rett ut benet for å sparke. Hold trappen helt rett i fem sekunder. Trekk deretter benet tilbake og senk det tilbake til din kampstilling.
Metode 3 av 3: Utvikle styrke i sparkene dine
1. Pust ut når du sparker ut. Hvis du holder pusten mens du sparker, vil musklene være anspente. Det er mye vanskeligere å koordinere styrken til hele kroppen når du er stiv. Tving en rask utpust når du tråkker for å løsne musklene og legge mer kraft bak sparkene.
- Noen kampsporter bruker spesifikke ord for forskjellige bevegelser. Dette tvinger deg til å puste ut når du utfører angrep og representerer frigjøring av kraft.
2. Klap hoften mot målet rett før du tar kontakt. Bruk hele kroppen når du sparker for å legge til mer kraft. Når du sparker ut fra romposisjonen, treffer du målet med hoften. Dette fokuserer energien din på målet slik at det er maksimal kraft bak sparket ditt når du tar kontakt.
3. Unngå kontakt med tærne eller toppen av foten. Mens forskjellige spark har forskjellige kontaktpunkter, er tærne eller toppen av foten aldri det tiltenkte kontaktpunktet. Det tiltenkte kontaktpunktet er vanligvis en solid del av foten som utstråler mest kraft og tåler støt. Å sparke med riktig kontaktpunkt forhindrer også skade ved å bruke de sterkeste delene av foten. Lær deg treffpunktet for hvert spark du utfører for å maksimere kraften din.
4. Øv med en tung bag. Å øve i luften hjelper til med å bygge balanse, men du vil ikke bygge styrke med mindre du treffer noe. En tung bag er et polstret, men solid stativ som du kan utføre ulike angrep på. Kombiner alle treningsøktene dine ved å trykke på en tung bag noen ganger i uken. Konsentrer deg først om å gjøre bevegelsene riktig. Jobb så med styrken til du kan slå hardt på posen hver gang.
5. Styrk musklene medbenøvelser. Å gjøre øvelser som styrker benmusklene dine vil gjøre sparkene kraftigere. Lag en treningsplan som er rettet mot quads, legger, rygg og kjernemuskulatur. Disse musklene jobber sammen når du sparker.
Tips
- Hold hendene oppe når du kaster spar. Å senke hendene lar en motstander bevege seg inn og angripe hodet ditt.
- Du trenger ikke prøve å sparke i hodet. Et lavt spark har vanligvis mer kraft og er vanskeligere å parere.
Advarsler
- Utfør aldri kampsportbevegelser på noen uten deres tillatelse og riktig verneutstyr.
- Kampsport er for selvforsvar. Aldri mobb noen eller prøv å skryte av ferdighetene dine.
Artikler om emnet "Sparke (kampsport)"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
