Hvordan sparke raskere og mer nøyaktig i Taekwondo

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Denne artikkelen skal lære deg hvordan du kan sette foten på ansiktet, nakken, kneet osv. raskere. av motstanderen din kan plassere. Ved å bruke disse trinnene vil du etter noen ukers trening kunne lande et sikkert spark før motstanderen din er halvveis i angrepet. Med mindre de praktiserte de samme teknikkene selvfølgelig.

Trinn

Metode 1 av 3: Varm opp først

Sparke raskere og mer nøyaktig i taekwondo

1. strekke, strekke, strekke! Pass på at du er skikkelig oppvarmet før du begynner å trene sparkene dine. Fokuser hovedsakelig på å strekke bena. Strekk i det minste ut knærne, gjør halvsplitten, helsplitten, splittene, sommerfuglstrekkene. Varm deg også opp med spark. Ikke glem å gå litt dypere hver gang. Dette vil øke fleksibiliteten din og tillate deg å sparke høyere.

2. Ikke glem å trene cardio for utholdenhet. Du kan gjøre burpees, cardio kickboksing, svømming eller noe annet som får hjertet ditt til å fungere. Utholdenhet er viktig i Taekwondo!

3. trene bena. Øv alle slags spark, spark mål og gjør dette ofte. Fokuser på utførelsen og sørg for at bevegelsene dine er nøyaktige.

4. Gjør øvelser for fotarbeidet ditt! Akkurat som fotball eller basketball, krever også taekwondo litt fotarbeid! Sørg for at du vet hvordan du beveger deg fremover og bakover, side til side, sidelengs eller krysse føttene. Dette vil generelt øke hastigheten på bevegelsene dine når du utfører spark.

Metode 2 av 3: Øk hastigheten

1. Finn et mål. Du kan kjøpe en pad eller annet mål for dette, spesielt for Taekwondo. Du kan også bruke et solid eller brettet papirark (eller papp) som mål.

Hvis du ikke har en partner å trene sammen og du leter etter et mål, kan du lage din egen med spiker, snor, tennisball og smørbrødpose. Legg ballen i posen, bruk deretter tauet til å lukke posen, ta omtrent en meter (eller mer, hvis du ikke kan sparke høyere enn 5⁄₂ fot (1.7 m)) igjen. Spik deretter den andre enden av tauet til taket med spikeren.Knyt snoren til spikeren i taket slik at den er omtrent 6 tommer (15.2 cm) lavere enn du kan sparke.

2. Øv på sparket først. Prøv umiddelbart å være rask eller gi trappene mye kraft, men sørg for at bevegelsen din er perfekt. Sørg for å treffe målet, men fokuser mer på bevegelsen og mindre på kraften.

3. Fortsett å trene dine spark sakte for å sikre at bevegelsene dine er helt presise og nøyaktige.

4. Når sparkene dine er perfekte, øk litt hastigheten du treffer målet med. Når sparkene dine er perfekte igjen med den nye hastigheten, øk hastigheten noe mer.

5. Gjør sparkene dine kraftigere når du trener på dem. Men sørg for at bevegelsene dine forblir nøyaktige.

Mens du trener for hastighet og kraft, ikke glem nøyaktighet. Nøyaktighet er like viktig som hastighet.

6. Øv på nøyaktighet, hastighet og kontroll på samme tid, men på et mindre mål. Be en venn om å holde knyttneven høyt, eller bare hold et mindre mål, for eksempel et stykke papir i forskjellige høyder som du kan sparke.

7. Øv på å løfte kneet raskt. Fordi visse spark krever at du trekker opp kneet, vil hastigheten på dette trekket også forbedre den generelle hastigheten. Øv på å heve kneet for å øke hastigheten.

8. Innvarslingen av trappene er viktig. Øv på å flytte og gå opp trappene. Hvis forberedelsene til sparket er raskere, gir dette deg impulsen til å sparke raskere. Rask fotarbeid og et raskt spark vil forbedre din generelle hastighet.

9. Det er også viktig å ringe inn sparket slik at du er klar for neste steg. Øv på å gå vekk fra målet raskt etter sparket ditt.

10. Å holde seg lett på foten vil bidra til å øke hastigheten. Hvis du holder vekten på forsiden av føttene, kan du bevege deg raskere sammenlignet med vekten på hælene.

Metode 3 av 3: Bruk ankelvekter

1. Kjøp noen vekter i en sportsbutikk eller et varehus. Spør en som er ekspert på Taekwondo slik at du velger de riktige vektene for din høyde, vekt og erfaring.

2. Ta på et par tykke sokker. Ta på deg ankelvektene om morgenen etter at du har kledd på deg og bruk dem (når det er mulig) hele dagen, selv når du kjører eller jobber. Hvis de blir så ubehagelige at du ikke orker dem lenger, er det bare å ta dem av og sette dem på igjen etter en stund.

3. Ikke tren spark med vektene på; ellers risikerer du alvorlige kneskader!

4. Gjør ulike beinøvelser mens du bærer vektene, for eksempel sidebeinhevinger, utfall og knebøy. Dette vil trene beinmusklene og gjøre bena sterkere.

5. Øv dine spark som du vanligvis gjør, men uten vekter! Sørg for at du fokuserer på nøyaktigheten til sparkene dine før du prøver å forbedre hastigheten.

6. Etter noen uker med disse vektene vil du kunne sparke mye raskere uten, så du kan nesten ikke vente med å vise i en kamp at sparkene dine er raskere enn motstanderens.

Tips

Å lære å stole på mestringen din vil gjøre deg raskere fordi du ikke vil nøle i frykt for å skade sparringpartneren din.
Ved å strekke musklene reduserer du motvirkningen av sparkebevegelsene med musklene. Dette betyr at du kan sparke raskere med mindre risiko for skade og med mindre motstand.
Når du sparker ballen, ikke prøv å slå den så hardt som mulig, men så fort som mulig. Lærer du å slappe av, kan du sparke mye raskere. Når du fokuserer på styrke, øv spesielt på å spenne musklene i støtøyeblikket.
Når du tar av ankelvektene føles føttene veldig lette. Nå er det en god tid å øve med ballen du har hengt i taket.
Et spark er til liten nytte hvis bevegelsen ikke er presis og musklene ikke er ordentlig engasjert, eller hvis du mister balansen. Derfor er de langsomme trappene nyttige.
Øv på lettheten ute, hver dag.
Ikke kast bort energien din på en gang, og sørg for å plassere strategiske og kontrollerte trapper.

Advarsler

Vær forsiktig med å bruke ankelvekter i lengre perioder. Hvis du ikke er forsiktig, risikerer du alvorlig skade på ankler og knær. Hvis du har konstante smerter i leddene, slutte å bære vektene og snakk med legen din.
Rådfør deg med en lege før du starter et treningsprogram.
Sparring (boksing og sparking) med en motstander kan være farlig, og hver gang du trener risikerer du alvorlig skade.