Boksing: 4 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips
Nødvendigheter

Av alle idretter er boksing en av de mest fysisk krevende. Det krever en blanding av styrke og lettbenthet kombinert med utmerket generell kondisjon. Profesjonelle boksere perfeksjonerer hele tiden sin dyktighet når de klatrer opp på rangeringene og møter stadig tøffere motstandere. Hvis du vil lære å bokse, følger du retningslinjene nedenfor.

Trinn

1. Underlegg deg en tung og omfattende treningsplan. Noen bokseeksperter mener at nybegynnere bør trene i 3 til 6 måneder før de går inn i ringen. På denne måten kan uerfarne jagerfly først få toppkondisjon og perfeksjonere de grunnleggende teknikkene før de tar de første slagene. De fleste treningsøkter for boksere kan deles inn i 3 kategorier: kondisjonstrening, kjernetrening og styrketrening med vekter.

Cardio: Trøtte boksere har en tendens til å slippe hanskene og lar hodet være ubeskyttet. De kan heller ikke mønstre energien som trengs for effektive slag i senere runder av en kamp. Det er derfor toppidrettsutøvere reiser hundrevis av mil for å forbedre kondisjonen. Boksere trenger ikke bare ekstremt god utholdenhet, men må også være i stand til å tilkalle korte kraftutbrudd i viktige øyeblikk under en kamp. For å møte disse fysiske kravene vil boksere variere treningen. For eksempel vil boksere veksle tempoet i sin utholdenhetsbyggende løperutine med korte spurter hvor de går i full fart. Dette simulerer de fysiske kravene til en kamp.

Kjernetrening: Boksere genererer mye av kraften sin fra kroppens kjerne. Ved å gjøre øvelser som engasjerer mange muskelgrupper, kan en konkurrerende bokser bygge en sterk kjerne som tvinger alle deler av kroppen til å jobbe sammen. Noen av de mest effektive øvelsene er chin-ups og pull-ups, crunches, squats og thrusts. Gjør 3 sett av hver med 1 minutts pauser mellom øvelsene. Chin-ups og pull-ups gjør du til du ikke kan mer. Gjør 20 repetisjoner av de andre øvelsene.

Styrketrening med vekter: Å løfte vekter hjelper nybegynnere boksere med å bygge kropp og slagstyrke. Bryst, skuldre og armer er spesielt viktige her. Øvelser for øvre bryst inkluderer benkpress og dumbbell flys. Skuldermusklene kan trenes med hantelmilitærpressen og sidehevinger. Biceps curls og triceps kickbacks bidrar til å bygge styrke i overarmene, nødvendig for å øke slagkraften din. Det viktigste i boksertrening er å utvikle eksplosiv kraft. Dette betyr å gjøre 6 til 8 repetisjoner av hver øvelse med de tyngste vektene du kan håndtere. Gjør 3 sett av hver og veksle med andre øvelser slik at musklene ikke vennes til treningen raskt. Veksle dagene du jobber med kjernen og trening med vekter også.

2. Lær det grunnleggende om boksing.

Holdning: En sterk, balansert holdning vil tillate deg å sette kraftige slag og raskt unngå motstanderens angrep. Hvis du er en høyrehendt jager, er den riktige holdningen for deg å plassere venstre fot fremover, i en 45-graders vinkel til motstanderen. Venstre hæl skal være på linje med høyre tå. Mesteparten av vekten ligger på bakfoten. Hold albuen inne og løft hendene, venstre knyttneve under kinnet og høyre under haken. Hold haken nede hele tiden.

Fotarbeid: Hold deg på tærne og fortsett å bevege deg. Vær aldri et stillestående mål. Når du møter en høyrehendt rival, flytt til høyre. Hvis du har å gjøre med en venstre, flytter du til venstre. Dette skaper større avstand mellom deg og motstanderens hånd. Kryss aldri bena mens du beveger deg. Dette kan føre til at du blir ubalansert og ute av stand til å forsvare deg selv.

3. Øv på stansing. Vellykkede boksere praktiserer de forskjellige slagteknikkene lenge før de i det hele tatt satte foten i ringen. Enten det er skyggeboksing eller boksesekk, bør nybegynnere boksere fokusere på å bruke riktig teknikk når de legger en boks. Etter å ha mestret forskjellige bokseteknikker, går jagerfly vanligvis videre til å utvikle kombinasjoner, og slipper løs en knusende dusj av slag mot motstanderen. Noen av de mest effektive slagene er:

Venstre direkte (Jab): Vanligvis gjort med den svakere, fremre hånden, hjelper stikket å holde motstanderen borte fra deg. Stikken er et kort slag. For å maksimere effektiviteten til stikket, roterer profesjonelle boksere armen og knyttneven rett før de tar kontakt med motstanderen.

Kryss: I motsetning til stikket, som er plassert foran kroppen, består denne bokseteknikken av å skråstille den sterke (ofte høyre) hånden i en bevegelse oppover av forsiden av kroppen er plassert. Skulderen setter kraft bak korset.

Krok: Kroken kan plasseres på motstanderens hode eller kropp – avhengig av hva som er ubeskyttet. Den brukes ofte i kombinasjon med andre slag. Gyngen som følger med er den største ulempen, siden den gjør deg sårbar for et motangrep.

Strike (uppercut): Dette er en bevegelse oppover med venstre eller høyre hånd og er spesielt effektiv på nært hold.

Kombinasjoner: Etter at du har lært de forskjellige bokseteknikkene kan du begynne å jobbe med kombinasjonene dine. Den første kombinasjonen de fleste boksere lærer er den ærverdige 1, 2 (et stikk etterfulgt av et kryss). En annen effektiv kombinasjon legger til en krok til 1, 2. (hvis du er høyrehendt er dette et venstrestikk etterfulgt av et høyre kryss og ender med en venstre krok.)

4. Lær å samle og blokkere. Boksing handler ikke bare om stansing; en viktig del av spillet er å nøytralisere slagene som blir delt ut av motstanderen. Noen standard måter å unngå dem på er:

Parering: Etter å ha hevet hanskene og trukket tilbake haken, er pareringen sannsynligvis den mest standard defensive teknikken i boksing. Du bruker ganske enkelt hendene til å slå ned motstanderens sveip når de ankommer.

Slip: Slipet er den skarpe rotasjonen av hofter og skuldre når motstanderen kaster seg mot hodet ditt.

Blokkering: Når du blokkerer et slag, gidder du ikke å unngå det. Du tar bare slaget med hanskene og ikke med kroppen.

Dykk og unnvike (Bob og vev): Boben utføres ved å bøye knærne for å unngå et kraftig slag, som et vinkelslag mot hodet. Dette blir ofte etterfulgt av vevingen, svingen. Dette utføres ved å flytte kroppen utenfor rekkevidden av motstanderens utstrakte arm.

Rulling: Dette er en teknikk som ofte brukes av den tidligere tungvektsmesteren Muhammad Ali. Press boksehanskene mot pannen, hold albuene presset mot kroppen og haken mot brystet. Dette vil ikke beskytte deg godt mot slag mot siden din, men det er et effektivt forsvar mot et avhopp ettersom det meste av støtet absorberes av hanskene og underarmene dine.

Tips

Pakk hendene med bandasjer hver gang du sparrer. Dette gjør du ved å lage en krok ut av tommelen og trekke bandasjen ned, deretter pakker du neven tre ganger. Trekk deretter bandasjen opp og pakk hendene tre ganger til. Før bandasjen tilbake under hælen på tommelen. Lag deretter X mellom fingrene. Start med pinky og ringfinger. Trekk bandasjen gjennom åpningen og pakk den over bunnen av hånden langs toppen av håndflaten. Kryss bandasjen over håndbaken fra høyre til venstre og deretter under igjen. Gjenta denne prosessen for de andre åpningene. Når du er ferdig, vikler du bandasjen en gang rundt tommelen og deretter rundt håndbaken. Pakk tommelen igjen og trekk bandasjen over håndflaten. Når du er der, vikler du knokene tre ganger til med bandasjen og avslutter med å vikle den en gang rundt håndleddet.
Hold deg i midten av ringen. Ikke bli rammet av tau eller hjørner.
For å komme ut av hjørnet: blokk, dykk og unnvik (bob og veve).
Spar med erfarne jagerfly. Du kan ha det vanskelig, men ved å sparre mot en mye bedre motstander vil du lære å bokse godt.