Slutt å sovne i klassen: 14 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn

Å være oppmerksom i timene er viktig for gode karakterer og gjøre oppgaver godt, men for å lytte oppmerksomt må du holde deg våken og delta. Enten du går på barne- eller ungdomsskole eller på høyskole eller universitet, er det veldig frekt å sove i timen mot læreren og betyr at du ikke lærer de tingene du burde. Å døse ned i timen er imidlertid ikke så vanskelig, spesielt hvis du ikke får nok søvn om natten. Det er flere ting du kan gjøre for å unngå å sovne i timen, for eksempel gi deg energi i løpet av dagen og delta i timen.

Trinn

Del 1 av 3: Holde seg våken i timen

1. Spørr og svar på spørsmål. Hvis du bare sitter i timen, er det altfor lett for deg å døse mens læreren snakker og du ikke gjør noe med sinnet eller kroppen din. Men akkurat som du ikke vil sovne fort når du snakker med venner, vil deltakelse i samtalene under timen hjelpe deg å holde deg våken.

Ta notater mens læreren snakker, og still spørsmål om materialet du lærer. Hvis det er noe du ikke forstår, løft opp hånden og still et spørsmål.
Når læreren stiller spørsmål i timen, ikke vær redd for å rekke opp hånden og svare. Noen lærere vil utsette deg for en mengde spørsmål på grunn av merkbar uoppmerksomhet.

Bilde med tittelen Slutt å sove i klassen Trinn 2

2. Stå opp og gå rundt. Det kan hende at læreren din ikke tillater dette, men hvis du får lov til det, stå opp og gå bakerst i rommet for å drikke litt vann hvis du blir sur. Å holde seg aktiv er en viktig nøkkel til å holde seg våken i timen, da det holder sinn og kropp våken og fokusert.

Hvis læreren din ikke har retningslinjer for dette, spør om det er akseptabelt å gå stille rundt i timen. Mange lærere foretrekker at du gjør dette, fremfor å sovne i timen.

Bilde med tittelen Slutt å sove i klassen Trinn 3

3. Strekk ut og beveg deg i stolen. I tilfelle læreren din ikke vil at du skal stå opp i timen, kan du fortsatt holde kroppen aktiv i stolen. Beveg deg rundt i stolen, strekk og tren lemmene mens du sitter.

Hvis du synes at du døser, sett deg rett opp og strekk deg. Flytt hodet fra side til side for å holde nakken smidig, og vri deretter forsiktig sidelengs fra midjen for å strekke ryggen.

Strekk bena under skrivebordet foran deg, strekk dem og strekk ut armene foran deg for å strekke dem også.

Bilde med tittelen Slutt å sove i klassen Trinn 4

4. Beveg deg stille mens du lytter. Akkurat som å strekke seg og bevege seg i stolen, kan små bevegelser også holde kroppen aktiv, noe som gjør det mindre sannsynlig at du blir søvnig. Det viktigste er å gjøre dette stille, ellers kan du distrahere andre elever.

Bank forsiktig med føttene i gulvet og med fingrene på skrivebordet.

Hold føttene plantet på gulvet og bøy knærne som om du gikk.

Hold pennen i fingrene og snurr eller trommel den i luften.

Bilde med tittelen Slutt å sove i klassen Trinn 5

5. Åpne et vindu. Varme og dårlig ventilasjon er vanlige oppskrifter på søvnighet i klasserommet. Så spør læreren om du kan åpne et vindu for å slippe inn litt frisk luft og sørge for litt luftsirkulasjon i rommet.

Hvis mulig, sitt i nærheten av et vindu som du kan åpne og lukke om nødvendig.

Hvis det ikke er mulig å åpne et vindu, bør du vurdere å ta med en liten vifte til klassen for å blåse i ansiktet ditt når du begynner å føle deg trøtt.

Bilde med tittelen Slutt å sove i klassen Trinn 6

6. Sprut vann i ansiktet ditt. Du kan enten stå opp og gå på do eller ta med en flaske vann til timen som du kan bruke til å holde deg våken. Akkurat som å vaske ansiktet om morgenen kan vekke deg, fungerer det også senere på dagen for å få litt mer energi.

Hvis du ønsker å kunne gjøre dette i timen, ta med et lite håndkle du kan våte å klappe ansiktet med.

Del 2 av 3: Hold deg energisk hele dagen lang

Bilde med tittelen Slutt å sove i klassen Trinn 7

1. Spis en balansert frokost. Unngå sukkerholdige frokostblandinger og snacks til frokost, da disse bare vil føre til en sukkerdipp etter noen timer og er en sikker måte å sovne på i timen. Velg heller en frokost med protein, karbohydrater og kalsium. For eksempel:

Frukt og toast med peanøttsmør
Smoothies av frukt og grønne bladgrønnsaker med meieri, soya eller mandelmelk
Havregryn med tørket frukt og nøtter
Hjemmelaget frokostburrito med bønner, avokado og grønnsaker
Sunne hjemmelagde muffins

Bilde med tittelen Stop Sleeping in Class Step 8

2. Start dagen med øvelser. Trening hjelper til med å få sirkulasjonen i gang, øker oksygenstrømmen til cellene dine, frigjør gode hormoner og fremmer bedre søvn. Å starte dagen med en treningsøkt vil ikke bare hjelpe deg med å sove bedre, men det vil også gi energi og forberede deg for resten av dagen. God morgenøvelser består av 30 minutter:

Løping og jogging

Svømming

Aerobic som å hoppe knekt, hoppe eller løpe på plass

Sykling eller trening på treningssykkel

Bilde med tittelen Stop Sleeping in Class Step 9

3. Unngå sukkerholdig mat og koffein. Sukker og koffein forårsaker begge fall, og når dette skjer på skolen vil du sannsynligvis sovne i timen. Sukkerholdig mat inkluderer godteri, brus, sjokoladebarer og til og med mange juicer.

Koffein i form av svart te eller kaffe kan inntas i moderate mengder som en del av et sunt kosthold, men pass på å spre forbruket utover dagen slik at du ikke faller.

Unngå energidrikker, da de inneholder store mengder sukker og koffein og kan føre til en stor dukkert.

Bilde med tittelen Slutt å sove i klassen Trinn 10

4. Spis godt hele dagen. Pass på å pakke sunn snacks i tilfelle du blir sulten i løpet av dagen, og spis balanserte måltider som lunsj og middag. Dette vil gi deg drivstoffet du trenger for å holde deg våken og fokusert hele dagen. Sørg for at måltidene dine inkluderer følgende:

Vitaminer og mineraler (frukt og grønnsaker)

Kalsium (mørke bladgrønnsaker)

Magre proteiner (belgfrukter, nøtter, bønner eller kylling)

Gode karbohydrater (fullkornsbrød og pasta, eller poteter)

Sunt fett (frø, avokado og nøtter)

Gode snacks er kjeks og ost, grønnsaker og humus, frukt, yoghurt og nøtter, frø og tørket frukt.

Del 3 av 3: Få en bedre natts søvn

Bilde med tittelen Slutt å sove i klassen Trinn 11

1. Sørg for å få nok søvn. Elever prøver alltid å balansere arbeid, skole og sosialt liv, og setter av nok tid til alle disse tingene, noe som ofte betyr å spare på søvnen. Men trøtthet på dagtid betyr at du vil sovne raskere i timen, og selv når du er våken, vil du ha problemer med å konsentrere deg, fokusere og huske informasjon.

Hvis du finner ut at du ikke har tid til nok søvn fordi du jobber for mye, snakk med sjefen din om å jobbe mindre tid. Hvis du har for mye lekser, snakk med lærerne dine om å få mer tid til skolearbeid i klassen. Hvis du bruker for mye tid med venner, begrenser du sosiale forpliktelser i helgen.
Elever over 12 år trenger ca 7-10 timers søvn hver natt for å fungere optimalt. Hvis du er under 12 år, trenger du sannsynligvis rundt 11 timers søvn per natt.
Å ta koffein for å kompensere for en for kort natt kan være farlig, siden koffeinet da kan hindre deg i å sove godt, og utløse en syklus av tretthet.

Bilde med tittelen Slutt å sove i klassen Trinn 12

2. Gå på skolen til samme tid hver kveld. Ideen om leggetid kan virke barnslig, men rutinen kan hjelpe deg med å få en bedre natts søvn. Dette er spesielt viktig for personer som har problemer med å sovne, siden det å legge seg til et bestemt tidspunkt kan hjelpe kroppen til å venne seg til en tidsplan, noe som gjør det lettere å sovne om natten.

Hvis du legger deg til samme tid hver natt, men fortsatt våkner trøtt, kan du prøve å legge deg en time tidligere og se hvordan den ekstra timen med søvn påvirker våkenheten din i løpet av dagen.

Det er viktig å holde seg til timeplanen til enhver tid, også i helger og ferier.

Bilde med tittelen Slutt å sove i klassen Trinn 13

3. Unngå anstrengende trening, måltider og skarpt lys før du legger deg. Det er en rekke ting som kan holde deg våken om natten eller hindre deg i å få en god natts søvn, og å unngå dem vil hjelpe deg å sovne raskere og holde deg i søvn lenger.

Slutt å trene innen tre timer før leggetid, siden trening frigjør mengder av hormoner og oksygen som vil gi deg rikelig med energi og hindre deg i å sovne.

Unngå å spise et stort måltid innen en time etter at du har lagt deg, siden metthetsfølelse og oppblåsthet kan gjøre deg ukomfortabel og gjøre det vanskelig å sovne.

Demp lys og slå av elektroniske skjermer i en halvtime før sengetid, da lysene vil forstyrre den naturlige døgnrytmen som regulerer søvn- og våkensyklusene dine.

Bilde med tittelen Slutt å sove i klassen Trinn 14

4. Ta opp potensielle medisinske problemer som kan påvirke søvnen din. Søvn er viktig for din fysiske, mentale og følelsesmessige helse, men det er en rekke forhold som kan hindre en person i å sovne eller holde seg i søvn gjennom natten. Hvis du mistenker at dette er tilfelle, oppsøk lege så snart som mulig. Noen av de vanligste tilstandene som forstyrrer søvnen inkluderer:

Periodisk bevegelsesforstyrrelse i lemmer og rastløse ben-syndrom, der søvnen forstyrres av rykk i armer og ben.

Søvnapné som ofte vekker deg fordi du slutter å puste mens du sover.

Søvnløshet, som er manglende evne til å sove, kan være forårsaket av mange faktorer, inkludert stress og underliggende medisinske problemer. Mens de fleste opplever korte perioder med søvnvansker, bør du oppsøke lege hvis tilstanden vedvarer.

Narkolepsi er en tilstand som får deg til å sovne plutselig, for eksempel i timen, på bussen, på en fest eller over et måltid.