Gratis trinnvis instruksjoner 
Ved å fokusere på dyp pusting vil du redusere stresset, senke pulsen og gi deg selv mer oksygen. Denne pusteteknikken har blitt praktisert av mennesker i tusenvis av år gjennom yoga og meditasjon. Det er vitenskapelig bevist at med denne teknikken kan du bedre kontrollere stress og angst. 
Husk at gråt ikke er et tegn på svakhet, men en psykologisk og biokjemisk prosess for hvert menneske. 
For eksempel, hvis du rotet til en presentasjon, prøv å le av den ved å spørre deg selv (kanskje høyt) hvor morsomt det må ha sett ut når du ikke kunne bestemme deg for om du skulle sitte eller stå. 
Hvis du for eksempel tror du strøk på en bestemt eksamen, kan du liste opp spørsmålene du hadde problemer med under eksamen. Ved å bruke denne listen kan du kanskje utvikle en ny læringsstrategi for neste eksamen. Du kan også identifisere noen trinn du kan ta for å minimere effekten av eksamen på den endelige karakteren. Spør læreren din om muligheten for å få ekstra studiepoeng. 
Mange opplever at å gjenta et bestemt mantra er en nyttig måte å eliminere negative eller hatefulle meldinger mot seg selv. Prøv for eksempel å gjenta følgende setning: «Jeg er bare menneske. Jeg gjør mitt beste og jeg kan ikke gjøre mer.” 
Hvis du har problemer med å finne venner eller slektninger som er villige til å høre historien din, eller hvis du ikke får svarene du ønsker, kan det være lurt å vurdere å søke hjelp fra en rådgiver eller terapeut. 
Du kan kanskje si noe i retning av: «Jeg vil gjerne be om unnskyldning for det jeg har gjort. Jeg har full forståelse for at mine handlinger også har hatt ubehagelige konsekvenser for deg og jeg føler meg veldig skyldig for det. Jeg håper du kan tilgi meg.” 
Vurder å skrive til deg selv et brev for å prøve å uttrykke din forståelse av hva som skjedde. Tenk deg at du skriver et brev til deg selv som venn og vær snill mot deg selv i brevet. Gjenta ordene "Jeg tilgir meg selv" flere ganger i løpet av dagen. Jo oftere du gjentar disse ordene, jo mer sannsynlig vil du tro på dem. 
Å legge planer for fremtiden er en konstruktiv måte å komme tilbake på sporet og kan hjelpe deg å få et bedre grep om situasjonen.
Å berolige deg selv etter å ha gjort en feil
Innhold
Alle gjør feil noen ganger, men å gjøre en stor feil kan være veldig smertefullt. Du kan føle deg sint, skamfull, trist eller ekstremt frustrert etterpå! Uansett hvordan du føler deg etter at du har gjort en feil, er det viktig at du roe deg ned og får følelsene dine under kontroll slik at du kan legge dette uheldige øyeblikket bak deg. Det finnes en rekke strategier som kan hjelpe deg med dette.
Trinn
Del 1 av 3: Ta en pause
1. Ta en pause på noen timer. Etter at det blir klart at du har rotet til noe viktig, er det lurt å ikke ta grep umiddelbart. Følelsene dine er sannsynligvis høye, og det er som om tankene dine har gått på en berg-og-dal-bane. Kanskje til og med hjerterytmen din har blitt litt gal. Unngå å ta drastiske beslutninger nå eller ta skritt som du kanskje angrer på senere.
- Du vil sannsynligvis føle at du må handle umiddelbart for å begrense skaden, men du gjør klokt i å motstå denne trangen.
2. Finn et rolig, ensomt sted for deg selv. Det siste du trenger er støy, spenning og uønsket sosial interaksjon. Gå for eksempel til soverommet ditt, et privat område på kontoret eller en kjeller og lukk døren. Vurder å slå av telefonen og slå av datamaskinen. Dette reduserer risikoen for at du fortsatt vil ta impulsive, utslett handlinger.
3. Konsentrer deg om pusten din. Etter at du ser ut til å ha ødelagt noe viktig, tar du sannsynligvis korte, grunne og bevisstløse pust fra brystet. Prøv å endre pusten din. Konsentrer deg om lange, dype og bevisste pust fra mellomgulvet og magen. I praksis føles dette som om du puster fra magen i stedet for fra halsen.
4. Samle tankene dine. Ikke la tankene vandre konstant til feilen du gjorde. Ikke tenk på de fremtidige konsekvensene av feilen din. Du bør fokusere mer på nåtiden, ditt nærmiljø og din kropp. Vær oppmerksom på din egen lyd, temperaturen og hva du lukter eller føler. Dette vil gjøre det lettere for deg å slappe av.
Del 2 av 3: Håndtere følelsene dine
1. Prøv å uttrykke ditt sinne rolig. Å uttrykke sinne og sinne ved å rope, kaste ting eller på annen måte vise aggresjon vil sannsynligvis bare gjøre deg sintere. Prøv heller å roe deg selv og uttrykke ditt sinne på en ikke-aggressiv måte.
- Prøv å sette ord på sinnet ditt i en dagbok eller ring en venn og forklar hva som skjedde og hvordan du føler om det.
2. Gjerne gråt hvis du trenger det. Gråt er en naturlig prosess der stresshormoner og giftstoffer forlater kroppen. Etter å ha latt tårene renne, kan du føle deg mye mer edru rundt situasjonen.
3. Prøv å le bort situasjonen. Feil som gjøres er ofte pinlige og en av de beste måtene å håndtere dem på er å le av situasjonen. Finn på noe morsomt relatert til den pinlige eller smertefulle situasjonen og tillat deg selv å le av det.
4. Lag en liste over punkter som ikke gikk bra og prøv å foreslå en løsning for hvert punkt. Å lage lister kan være et kraftig verktøy for å overvinne angst. Hvis du er bekymret og engstelig for det som har skjedd, sett ord på alt du tror gikk galt på papiret. Ved hjelp av denne listen kan du lære å håndtere følelsene dine knyttet til feilen, og du kan også være i stand til å utvikle løsninger slik at du kan legge den uønskede situasjonen bak deg.
5. Ikke vær for hard mot deg selv. Selv om det er viktig å erkjenne at du har gjort en feil som du kan lære av, ikke la deg rive med av selvforakt. Håndter følelsene dine ved å erkjenne at du bare er menneske. Uansett hvor alvorlig feilen er, må du akseptere at du har gjort en feil og at alle gjør feil noen ganger.
Del 3 av 3: Tar opp tråden igjen
1. Sett ting i perspektiv. Selv om du har gjort en stor feil, minn deg selv på at alt bare er midlertidig. Du kan føle deg veldig ulykkelig akkurat nå, men dette vil ikke være en varig følelse. Fortsett å minne deg selv på at denne følelsen er midlertidig, og med dette i tankene vil du kunne ta deg opp igjen.
2. Spør venner eller slektninger om hjelp eller støtte. Det har skjedd med alle på et eller annet tidspunkt. Kanskje noen du kjenner har skrudd opp verre tidligere, dette faktum kan tillate deg å sette ditt eget problem i perspektiv. Selv om deres opplevelser ikke helt samsvarer med situasjonen din, kan en samtale hjelpe ganske mye. Du kan fortelle historien din til noen som har vært gjennom en lignende situasjon, og dette kan gi den nødvendige lindring.
3. Du bør be om unnskyldning om nødvendig. I noen situasjoner kan feilen du gjorde ha ubehagelige konsekvenser for andre, så du må kanskje be om unnskyldning. Ikke vent for lenge med dette, det er best å gjøre dette så fort som mulig. Prøv å finne ut om du har skadet andre med feilen din. Hvis dette er tilfelle, sørg for at du kan be denne personen om unnskyldning.
4. tilgi deg selv. Å holde nag til din egen person vil ikke gjøre det lett å komme tilbake på sporet, så du må tilgi deg selv for det som skjedde. Å tilgi deg selv er kanskje ikke lett for deg, men det vil sannsynligvis bli lettere over tid.
5. Lag en ny plan. Du kan ha skrudd opp "alternativ X", men ikke glem at du har andre alternativer. Utforsk de andre alternativene, denne prosessen kan fremkalle en sunn følelse av spenning. Lag en liste over nye muligheter og en handlingsplan for grepene som skal tas. Tillat deg selv å drømme om hvor flott det ville vært hvis du innså punktene på listen din.
Advarsler
- Ikke søk tilflukt i drikke eller narkotika som svar på en feil du har gjort. Å stole på alkohol eller narkotika vil ikke løse problemet ditt og kan til og med forverre situasjonen.
Artikler om emnet "Å berolige deg selv etter å ha gjort en feil"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
