Gratis trinnvis instruksjoner 
Vær imidlertid advart om at bare fordi noen har holdt på hemmelighetene dine tidligere, betyr det ikke at det vil være det i dette tilfellet. Folk blir ofte redde når de hører at en venn skader seg selv og kan føle seg tvunget til å fortelle det til noen fordi de vil hjelpe deg. 
Hvis du er tenåring, bør du vurdere å fortelle en eldre person du stoler på før du forteller vennene dine. Tenk på en forelder, en skolerådgiver eller en lærer. På denne måten har du allerede støtte før du forteller vennene dine. Hvis du allerede er i terapi, fortell terapeuten din først. De kan deretter samarbeide med deg for å finne ut hvordan du best kan fortelle det til venner og familie. Hvis du ikke er i terapi nå, er det på tide å søke hjelp, da det er best å gå gjennom denne prosessen med noen som har erfaring med å takle selvskading. Hvis du sliter med trosspørsmål, kan du også vurdere en prest eller pastor. Før du forteller legen din, tenk over hvilken hjelp du kan tilby, slik at du kan tenke på om du er åpen for gruppe- eller individuell terapi, få en sykepleier på besøk hjemme eller snakke om medisiner hvis du er deprimert eller engstelig. Hvis prestasjonene dine på skolen blir påvirket, kan du velge å fortelle det til en skoleveileder eller lærer. Hvis du fortsatt trenger foreldres tillatelse og skal diskutere disse problemene med en rådgiver eller lærer, husk at denne personen kan bli pålagt å rapportere selvskadingen din. Du kan bare spørre dem først hva regelen er for å dele informasjon du forteller dem. 
Å fortelle noen dette personlig kan få deg til å føle deg sterk. Den første reaksjonen er kanskje ikke det du håpet på, så vær forberedt på sinne, tristhet og sjokk. 
Etter brevet eller e-posten, sørg for å ringe eller ha et møte ansikt til ansikt, siden personen som skrev deg kan være veldig bekymret for deg. Å vente på at du skal høre fra deg igjen kan være veldig engstelig for vennen din. Lukk brevet med en plan om å ringe personen innen to dager eller sende deg en e-post når de vil snakke om det. 
Du vil ikke få fordelen av ikke-verbal kommunikasjon på denne måten, så vær forsiktig så du unngår feiltolkninger. Å fortelle noen som bor veldig langt unna kan få dem til å føle seg maktesløse. Prøv å peke på måter personen kan støtte deg på, selv på avstand. Å ringe en hjelpetelefon er en fin måte å begynne å fortelle historien din til folk og kan gi deg styrke, mot og selvtillit til å fortelle noen du kjenner. 
Prøv å umiddelbart flytte oppmerksomheten til meningen bak oppførselen, i stedet for selve arrene. 
Selv om følelsene dine stammer fra mellommenneskelige problemer du har med noen, er det alltid ditt valg å kutte eller skade deg selv, så det vil ikke hjelpe noen hvis du begynner å skylde på andre i ditt sinne. 
Hvis den andre personen stiller deg et spørsmål du ikke vil svare på, bare si det. Ikke føl deg presset til å svare på alle spørsmålene deres. Spørsmål du kan forvente inkluderer: Hvorfor gjør du dette? Vil du begå selvmord? Hvordan hjelper det deg? Er det noe jeg har gjort og hvorfor ikke bare slutte? 
Du må kanskje gå nærmere inn på selvskadingen hvis du forteller legen din eller terapeuten. Disse fagfolkene trenger denne innsikten for å hjelpe deg bedre. 
Du vil kanskje reise på ferie eller være intim med noen, men er redd for at arrene dine skal vises. Kanskje noen andre har funnet ut av det og truer med å fortelle det til foreldrene dine, så du vil fortelle det til foreldrene dine først. Kanskje du ikke nevnte det før fordi du var redd for å bli stemplet eller at denne spesielle måten å håndtere visse problemer på vil bli tatt fra deg. 
Ikke vær unnskyldende. Du tar det ikke opp for å opprøre den andre og selvskadingen er heller ikke for å opprøre den andre. 
De første reaksjonene er ikke alltid en indikasjon på hvor støttende noen vil være. Den andre personen kan reagere dårlig, men dette handler ikke om deg, det handler om den personens mestringsevner og følelser. Forvent at rådgiveren din bruker litt tid på å behandle denne informasjonen. 
Personen kan true med å avslutte vennskapet eller forholdet, eller indikere at de ikke vil snakke med deg før du slutter. Den andre kan bryte vennskapet ditt fullstendig eller til og med vende seg til mobbing. Si at slike krav ikke er nyttige og vil bare legge mer press på deg. Be om å støtte deg i stedet ved å ikke svikte deg på denne reisen. Fortell din venn eller et familiemedlem at dette ikke bare vil forsvinne, at helbredelse og bearbeiding vil ta tid og at du trenger deres støtte under denne prosessen. Minn dem på at akkurat som de lærer disse nyhetene om deg, lærer du fortsatt mer om deg selv. Hvis du går til en lege eller terapeut, fortell det til vennen. Det kan være betryggende å vite at du blir tatt vare på. 
Personen kan også foreslå at du kutter eller skader deg selv som på et innfall. Vær tålmodig og forstå vennens forvirring og gi flere ressurser slik at han eller hun kan lære om selvlemlestelse eller selvskading. Forklar at selvskading ikke er det samme som selvmordstendenser, men snarere en mekanisme du bruker for å bearbeide ting. Fortell dem at du ikke leter etter oppmerksomhet. Faktisk velger de fleste å skjule selvskadingen i lang tid før de bestemmer seg for å snakke om det. 
Vet at det kan være vanskelig for den andre personen å høre dette, men minn forsiktig personen på at du må snakke om følelsene dine først. La personen få vite at du forteller dette fordi du stoler på dem, ikke for å klandre dem. 
Du kan føle deg lettet og lykkeligere nå som du har delt hemmeligheten din. Denne gode følelsen kan være et insentiv til å snakke mer om selvskadingen din, kanskje med en rådgiver eller lege. Du vil ikke alltid føle deg bra når du snakker om det, men dette er et sterkt skritt mot helbredelse. Du kan bli sint og skuffet hvis personen ikke svarer slik du håpet han eller hun ville. Hvis personen reagerer dårlig, husk at dette er en refleksjon av hans eller hennes egne følelsesmessige problemer og mestringsevner. Hvis en venn reagerer dårlig og det påvirker deg negativt, kan det føre til tilbakefall og ytterligere selvskading. Husk i stedet at vennen din nettopp har mottatt sjokkerende nyheter og trenger tid til å tilpasse seg. Folk angrer ofte på sine første reaksjoner på overraskende nyheter. Nå er tiden inne for å søke profesjonell hjelp hvis du ikke allerede har gjort det. Å dele denne nyheten med noen nær deg er et godt første skritt, men du har mange følelsesmessige problemer å håndtere og jobbe gjennom, og dette gjøres best med noen som er eksperter med praktisk erfaring.
Å fortelle noen at du skader deg selv
Innhold
Å fortelle noen at du skader deg selv kan være et veldig skummelt prospekt, men det er et modig skritt fremover som du kan være stolt av. Du får kanskje ikke den responsen du håper på med det første, men å snakke om selvskading er et viktig skritt mot helbredelse. Å dele følelsene og problemene dine kan gå litt jevnere hvis du tenker på det en stund først.
Trinn
Del 1 av 3: Velge rett person
1. Tenk på hvem som har vært der for deg tidligere i vanskelige tider. Vennligst vurder å fortelle dette til noen som har vært støttende og virkelig hjulpet deg.
- En venn som kanskje har vært der for deg før, er kanskje ikke der for deg nå. Noen ganger vil en venn bli så sjokkert at han ikke vil svare på den støttende måten du håpet på.
- Vit at selv om noen har vært der for deg tidligere, kan det hende at personen i utgangspunktet ikke reagerer slik du håpet fordi han eller hun kan bli veldig sjokkert.
2. Velg noen du stoler på. Dette er den viktigste faktoren. Du må føle deg veldig komfortabel med denne personen og vite at du kan snakke med ham eller henne og stole helt på at de er der for deg.
3. Tenk på hva målet ditt er med å betro seg til noen. Hvis du bare vil lufte deg, kan du kanskje velge en pålitelig venn. Hvis du tror du trenger legehjelp, kan du velge å fortelle legen din først. Tenk på hva du håper å oppnå med denne første samtalen, for bedre å bestemme hvem du skal fortelle.
Del 2 av 3: Velge rett tid, sted og metode
1. Øv deg i speilet. Å fortelle noen at du skader deg selv kan være veldig skummelt og vanskelig. Å øve på deler av samtalen kan hjelpe deg å få frem budskapet ditt bedre når du forteller noen, og kan gi deg selvtillit og styrke.
- Å øve på dette hjemme kan også hjelpe deg med å finne ut hva du skal si, og du kan øve på hvordan du reagerer på den andre personen. Tenk på hvordan den andre personen kan reagere og hva du kan si til det.
2. Fortell det privat. Samtaler ansikt til ansikt er alltid vanskeligere, men gjør det også mulig å snakke direkte om dem. I tillegg fortjener alvorlige følelsesmessige problemer den personlige oppmerksomheten du trenger. Klemmer og tårer som du deler direkte kan være terapeutisk.
3. Velg et sted der du føler deg komfortabel. Å konfrontere noen direkte er en alvorlig hendelse og fortjener å bli brakt inn i et rom med komfort og privatliv.
4. Skriv et brev eller e-post. Selv om denne metoden betyr at personen du forteller blir konfrontert med noen sjokkerende nyheter uten umiddelbar sjanse til å svare, noen ganger er den forsinkelsen det du og den andre personen trenger. Du kan velge nøyaktig hva du vil si og hvordan du vil si det uten avbrudd. Dette vil også gi mottakeren tid til å behandle informasjonen.
5. ring noen. Ved å fortelle en venn eller annen betrodd person over telefonen, kan du fortsatt ha en direkte samtale, men med en buffer - uten å måtte se hva den andre personens første reaksjon er.
6. Vis arrene dine til noen du stoler på. Hvis du ikke finner de riktige ordene for å starte samtalen, kan det å vise noen hva du har gjort for å håndtere ting rydde veien for dem å snakke om det.
7. Skriv, tegn eller mal over det. Følelsene dine på en kreativ måte alene kan hjelpe deg å uttrykke deg selv og føle litt lettelse, men er også et middel til å kommunisere til andre hvordan du føler deg.
8. Ikke klandre noen for oppførselen din. Ved å klandre personen du vil fortelle for selvskadingen din, ved å si at han eller hun «drev deg til det», kan du fjerne fokuset fra dine behov og gjøre den andre personen i hjørnet. Dette kan føre til krangel og avspore en svært viktig samtale.
9. Forbered deg på spørsmål. Personen du forteller kan ha utallige spørsmål til deg. Sørg for at du velger et tidspunkt for å fortelle den andre personen om selvskadingen når dere begge har nok tid til å snakke.
10. Ikke drikk alkohol med det. Det kan være fristende å ta mot til seg og senke hemningene litt ved å drikke før du forteller det til noen, men alkohol kan forsterke følelsesmessige reaksjoner og ustabilitet i en allerede vanskelig situasjon.
Del 3 av 3: Å fortelle noen
1. Snakk om hvorfor selvskadingen er. Det handler ikke om hva du gjør, som å kutte deg selv, men om følelsene bak det og hjelpe deg med å håndtere ting. Ved å finne ut årsaken til atferden kan du og din rådgiver ta et skritt fremover.
- Vær så åpen du kan om hvordan du føler deg og hvorfor du skader deg selv. Å forstå den andre vil være et stort skritt for å sikre at du får den støtten du trenger.
2. Utelat eksplisitte detaljer eller bilder. Du vil at den andre personen skal forstå, men ikke bli redd eller slå seg av fordi det er for vanskelig å håndtere.
3. Si hvorfor du forteller det. Noen liker å snakke om selvskadingen fordi de føler seg ensomme og isolerte og ikke vil bære den alene lenger. Noen frykter at selvskadingen skal bli verre og ønsker hjelp. Å forklare rådgiveren hvorfor du snakker om det nå, vil hjelpe ham eller henne å bedre forstå hvordan du har det.
4. Vis at du aksepterer deg selv. Det er mer sannsynlig at rådgiveren godtar det hvis de ser at du er klar over selvskadingen din, hvorfor du gjør det og hvorfor du forteller det.
5. Vær forberedt på sjokk, sinne og tristhet. Når du forteller noen om selvskadingen din, kan den første instinktive reaksjonen være sinne, sjokk, frykt, skam, skyldfølelse eller tristhet. Husk at dette stammer fra deres bekymring for deg.
6. Forvent et krav om at du slutter. Din venn kan kreve at du slutter å skade deg selv i et forsøk på å beskytte og ta vare på deg. De føler sannsynligvis at de gjør det rette ved å be deg om å gjøre dette.
7. Forutse misoppfatninger. Vennen din kan automatisk anta at du er suicidal, en fare for andre, bare vil ha oppmerksomhet, eller at du virkelig kunne stoppe hvis du ville.
8. Ha ansvaret for samtalen. Hvis den andre personen begynner å rope eller true deg, si høflig at roping og trusler ikke hjelper, at dette er ditt problem og at du takler det så godt du kan. Koble fra samtalen om nødvendig.
9. Hold det om deg. Avhengig av hvem du velger å fortelle dette, kan svaret variere. Foreldrene dine tror kanskje det er deres feil. Vennen kan føle seg skyldig for ikke å legge merke til det.
10. Oppgi informasjonskilder. Ha internettsider eller bøker klare til å dele med personen som forteller deg det. Han eller hun kan være redd for det han eller hun ikke forstår, så gi personen verktøyene for å hjelpe deg å lære bedre.
11. Fortell hvordan personen kan hjelpe deg. Hvis du vil begynne å bruke andre behandlingsstrategier, spør etter dem. Hvis du vil at personen bare skal sitte der når du vil skade deg selv, si ifra. Fortell oss om du vil at den andre personen skal gå med deg til en lege.
12. Bearbeid følelsene dine om det etterpå. Vær stolt over styrken og motet du har vist ved å snakke om det. Gi deg selv litt tid til å tenke på det.
Advarsler
- Selvskading i seg selv er ikke en indikasjon på suicidal atferd, men hvis du føler deg suicidal eller ønsker å skade deg selv alvorlig, kontakt nødetatene eller ring 112. Du kan også ringe selvmordsforebyggende telefon, 0900-0113.
- Selvskadende atferd kan forårsake mer skade enn du hadde tenkt, og føre til komplikasjoner eller til og med død.
Artikler om emnet "Å fortelle noen at du skader deg selv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
