Hjelpe partneren din med depresjon: 11 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Del 1 av 2: Finne en behandlingsmetode for partneren din
- Del 2 av 2: Støtte partneren din
Tips
Advarsler

Depresjon er en psykisk lidelse som bør behandles som enhver annen medisinsk tilstand. Hvis partneren din lider av depresjon, er det visse ting du kan gjøre for å hjelpe. Viktige måter du kan hjelpe partneren din med å komme seg etter depresjon er å finne en behandlingsmetode, støtte partneren din under behandlingen og ta vare på deg selv. Les videre for å lære mer om å hjelpe partneren din med depresjon.

Trinn

Del 1 av 2: Finne en behandlingsmetode for partneren din

1. Gjenkjenne symptomene på depresjon hos partneren din. Du kan mistenke at partneren din er deprimert av måten han/hun oppfører seg på. Hvis du ikke er sikker, er det flere tegn på depresjon som kan hjelpe deg å finne ut at noe er galt. Noen kjente symptomer på depresjon er:

Vedvarende triste følelser
Redusert interesse for hobbyer, venner og/eller sex
overflødig utmattelse eller føler at du kan tenke, snakke eller bevege deg saktere
Mer eller mindre appetitt
Vansker med å sove, eller sove for mye
Vansker med å konsentrere seg og ta avgjørelser
Irritabilitet
Føler meg håpløs og/eller pessimistisk
Gå ned eller gå opp i vekt
Tanker om selvmord
Kroppssmerter eller fordøyelsesproblemer
Skyldfølelse, følelse av verdiløshet og/eller hjelpeløshet

Bilde med tittelen Hjelp din ektefelle med depresjon Trinn 2

2. Oppmuntre partneren din til å søke hjelp hvis han/hun ikke allerede har gjort det. Partnerens depresjon kan være så alvorlig at han/hun ikke lenger kan søke hjelp. Han/hun kan også skamme seg over tilstanden sin. Hvis du mistenker at partneren din er deprimert, oppfordre ham/henne til å snakke med en terapeut.

Gjør en avtale med en terapeut for partneren din. Terapeuten kan henvise partneren din til en psykiater.

Du kan også spørre partneren din om han/hun vil at du skal bli med for moralsk støtte.

Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, kan du også først bestille time hos partnerens lege, slik at de kan anbefale en terapeut.

Bilde med tittelen Hjelp din ektefelle med depresjon Trinn 3

3. Søk etter informasjon. Hvis du forstår hva depresjon er, hvilke effekter det har og hva mulige behandlingsmetoder er, vet du bedre hva partneren din går gjennom og du kan gi ham/henne bedre råd. Still spørsmål, les bøker og besøk pålitelige nettsider om diagnose og behandling av depresjon. Det finnes alle slags organisasjoner som tilbyr informasjon til mennesker som lider av depresjon. Ta en titt på nettsidene nedenfor hvis du leter etter nyttig informasjon for å støtte partneren din.

Nettstedet til Trimbos Institute gir mye informasjon om psykisk helse. I tillegg arrangerer de kurs og tilbyr tjenester.

National Depression Association er en pasientforening for og for personer med depresjon og deres nærmeste.

Nettsiden til Psykisk helsefond gir klar og pålitelig informasjon om psykisk helse og psykiske problemer.

Del 2 av 2: Støtte partneren din

Bilde med tittelen Hjelp din ektefelle med depresjon Trinn 4

1. Oppmuntre partneren din til å være ærlig med deg. Å kunne snakke åpent om depresjon som en ekte sykdom med reelle konsekvenser er en lettelse for mange mennesker med depresjon fordi det viser at andre bryr seg om dem og ønsker å hjelpe. Det er viktig at partneren din også søker profesjonell hjelp, men han/hun kan også ha nytte av å snakke om følelsene sine med deg.

Si oppmuntrende ting til partneren din hver dag for å fortelle dem at du bryr deg. Si for eksempel: "Jeg elsker deg og jeg er her for deg", før du går på jobb. Eller vis at du ser hva han/hun oppnådde den dagen, for eksempel ved å si: "Jeg er virkelig stolt av deg, av det du gjorde i dag".
La partneren din vite at du er der for dem ved å si for eksempel: "Jeg vet at du har det vanskelig, og jeg vil at du skal vite at jeg alltid vil være der for deg hvis du vil snakke. Selv om jeg ikke er hjemme kan du alltid ringe meg".

Bilde med tittelen Hjelp din ektefelle med depresjon Trinn 5

2. Lytt til partneren din når han/hun vil snakke. En annen viktig del av støtten under restitusjonsprosessen er å vise at du lytter til partneren din og at du forstår ham/henne. La partneren din snakke om følelsene sine og uttrykke seg fullt ut.

Ikke tving partneren din til å dele alt med deg. Bare la ham/henne få vite at du vil lytte når han/hun er klar, og gi ham/henne tid.

Vær oppmerksom når du lytter til partneren din. Nikk og svar riktig slik at han/hun vet at du lytter.

Prøv av og til å oppsummere hva partneren din sa under samtalen, slik at han/hun vet at du virkelig ga oppmerksomhet.

Ikke bli defensiv, ikke ta over samtalen og ikke fullfør setningene hans/hennes. Vær tålmodig, selv om det noen ganger er vanskelig.

Fortsett å få partneren din til å føle seg hørt ved å si ting som: "jeg forstår", "Fortsette" og "Ja".

Bilde med tittelen Hjelp din ektefelle med depresjon Trinn 6

3. Delta i partnerens gjenopprettingsprosess. Selv om du kanskje ikke forstår årsaken til partnerens depresjon, er det viktig at du støtter ham/henne gjennom prosessen. Du har kanskje en idé om hvordan du kan hjelpe ham/henne, men hvis du ikke er sikker, er det bare å spørre. Måter du kan hjelpe partneren din på inkluderer for eksempel:

Overtar noen av hans/hennes ansvar. Det betyr at du tar på deg oppgaver som partneren din er ansvarlig for, som å betale regninger, snakke med folk på døren, løse nabotvister osv. Spør partneren din hva du kan gjøre hvis du ikke vet det selv. Husk at du ikke overtar hans/hennes plikter for alltid, men kun under gjenopprettingsprosessen. Du kan også få hjelp av venner eller familie.

Sørg for at partneren din tar godt vare på kroppen sin. Sørg for at partneren din spiser godt, trener regelmessig, sover godt og tar medisinene sine.

Noen ganger er det ønskelig å delta på økter med terapeuten (men ikke tving partneren din til å samtykke).

Bilde med tittelen Hjelp din ektefelle med depresjon Trinn 7

4. Prøv å gi partneren din håp, i en form han/hun kan akseptere. Håp kommer i mange former, som tro på Gud, kjærlighet til barna eller andre grunner som har betydning for partneren din. Finn ut hva som betyr mest for partneren din, og minn ham/henne på det når han/hun virkelig går gjennom en tøff tid. Fortell at vonde ting vil gå over, selv om det ikke virker som det nå, at du alltid vil være der for ham/henne og at han/hun er veldig viktig for deg.

Sørg for at partneren din vet hvor mye du elsker ham/henne, og at du støtter ham/henne i disse vanskelige tider uansett hva. La ham/henne vite at dette ikke er hans/hennes feil.

Sørg for at partneren din vet at du forstår at han/hun ikke kan oppfylle husholdningsforpliktelsen nå. Ting du vanligvis vurderer hverdagslige gjøremål, som å gå tur med hunden, ta oppvasken eller betale regninger, kan nå bli for mye for ham/henne.

Fortell partneren din at det er sykdommen som forårsaker tankene i hodet hans, at det får ham/henne til å tenke at alt er forferdelig, umulig, håpløst osv. er. Erkjenn partnerens følelser og lov å samarbeide med ham/henne for å finne en løsning.

Bilde med tittelen Hjelp din ektefelle med depresjon Trinn 8

5. Oppmuntre partneren din til å gjøre ting han/hun pleide å like, og prøv også nye ting som kan hjelpe med restitusjon. Be ham/henne gå på kino eller gå en tur. Hvis han/hun nekter først, vær tålmodig og fortsett å spørre. Ikke press for mye, for kanskje han/hun ikke takler for mange aktiviteter akkurat nå.

Husk å rose partneren din når han/hun gjør noe som er bra for ham/henne eller får ham/henne til å føle seg bedre. Noe så enkelt som "Så fint at du klippet gresset, det ser vakkert ut!" kan bety mye for noen med depresjon.

Bilde med tittelen Hjelp din ektefelle med depresjon Trinn 9

6. Planlegg morsomme ting å gjøre. Partneren din kan føle seg mest komfortabel hjemme, med deg og familien, men du må også organisere morsomme ting. Det er godt når hele familien har ting å se frem til. Det er ikke bare bra for partneren din, men også for deg og eventuelle barn, fordi et miljøskifte gir avslapning.

Hvis du ikke har barn, bør du vurdere å invitere noen nære venner. Sørg for at du inviterer folk som partneren din føler seg komfortabel med.

Bilde med tittelen Hjelp din ektefelle med depresjon Trinn 10

7. Gjenkjenne tegn på selvmordstanker. Noen med depresjon begår noen ganger selvmord når de håpløse og hjelpeløse følelsene blir for mye for ham/henne. Hvis partneren din begynner å snakke om selvmord, ta det på alvor. Ikke tro at partneren din ikke vil gjøre det han/hun sier uansett, spesielt hvis det er bevis på at han/hun har kommet opp med en plan. Se opp for følgende tegn:

Truer eller snakker om selvmord

Utsagn som antyder at han/hun ikke bryr seg om noe lenger, eller at han/hun snart vil være borte uansett

Å gi bort ting; lage testamente eller ordne ting til begravelsen

Kjøp et våpen

Plutselig uforklarlig glad eller rolig etter en periode med depresjon

Hvis du merker denne typen oppførsel, få hjelp umiddelbart! Ring fastlegen din, terapeuten eller 113 Selvmordsforebygging på 0900-0113 for å spørre hva som er den beste handlingen.

Bilde med tittelen Hjelp din ektefelle med depresjon Trinn 11

8. Ta vare på deg selv. Du kan lett glemme dine egne behov når partneren din har det vanskelig, men hvis du ikke kan fungere godt selv, kan du heller ikke hjelpe ham/henne. Depresjon kan til og med påvirke humøret til hele familien. Det er derfor du bør ta vare på deg selv samtidig som du hjelper partneren din med depresjon.

Få nok søvn, spis godt, fortsett å bevege deg og hold kontakten med familie og venner for å få følelsesmessig støtte.

Sett av litt tid til deg selv slik at du kan unnslippe situasjonen nå og da.

Vurder å gå i terapi eller bli med i en støttegruppe for å hjelpe deg med å håndtere partnerens depresjon.

Reduser stress på jobb og i andre situasjoner. Hvis du er for stresset vil du bli utslitt.

Du vil også måtte håndtere virkningen av partnerens depresjon på barna dine; spør legen din eller terapeuten om råd slik at du kan ta godt vare på barnas ve og vel.

Tips

Prøv å være positiv. Du kan lett begynne å tenke negativt om partneren din, men depresjon kan vanligvis behandles godt.
Din deprimerte partners oppførsel er ikke en indikasjon på hva han/hun egentlig er. Hans/hennes sosiale ferdigheter er svekket, noe som kan gjøre ham/henne tilbaketrukket, sjenert eller til og med sint. Hvis partneren din slår ut mot deg i hans/hennes sinne, er det av frustrasjon over seg selv og hennes følelser; han/hun er ikke sint på deg, du er bare i nærheten.
Vær forberedt på avvisning. Fordi depresjon skygger for dømmekraft, kan det hende at dine råd og hjelp ikke blir akseptert. Prøv å ikke bli sint eller ta det personlig. Det er også bedre å ikke gi råd; det kan være velmente, men det kan få deg til å føle deg overlegen, og hvis du ikke vet nøyaktig hva han/hun går gjennom, er det vanskelig å finne ut hva du tror er best for ham/henne. Hold deg til fakta, medisinske råd og ting du vet at partneren din vil svare på.
Vær tålmodig og følg fremgangen uansett hvor lang tid det tar.
Hvis partneren din ikke har lyst til å ha sex, ikke ta det personlig. Hans/hennes uinteresse er på grunn av depresjonen og har ingenting med deg å gjøre. Redusert libido er et kjent symptom på depresjon, og det er også en bivirkning av enkelte antidepressiva. Det betyr ikke at partneren din ikke elsker deg eller ikke er tiltrukket av deg.
Gå til legen eller terapeuten i ditt område hvis du trenger støtte eller veiledning.

Advarsler

Ikke prøv å løse alt selv, for du kan ikke. Få hjelp fra familie og venner. Gjør så mye du kan, og vit at du gjør ditt beste.
Selv om du bør støtte de fleste måter å bli frisk på, ikke gå med på partnerens forsøk på å løse depresjon gjennom alkohol- eller narkotikamisbruk. Selv om det kan fungere på kort sikt, vil det til slutt ikke fikse noe og forårsake mer skade.
I en nødssituasjon, prøv å ringe legen din eller 0900-0113 før du ringer politiet. Det er kjente tilfeller der personer med depresjon ble traumatisert eller døde som følge av politiinngrep. Hvis mulig, ansett noen som har kompetanse og opplæring til å håndtere mennesker med psykiske problemer.