Gratis trinnvis instruksjoner 
Det er viktig å drikke før og etter trening. Prøv å drikke en halv liter vann omtrent en time før løpeturen. Drikk samme mengde vann etter løpeturen. Se etter tegn på dehydrering. Tørste eller munntørrhet, hodepine, svimmelhet, manglende vannlating og forstoppelse er alle måter kroppen lar deg vite at du er dehydrert. Hvis du begynner å oppleve disse symptomene, er det på tide å drikke mer vann. 
Muskler å strekke inkluderer benmusklene (quadriceps, hamstrings og setemuskler) og underkroppen (hoftebøyere og setemuskler). Prøv å legge til to eller tre lengre strekkerutiner per uke til treningsplanen din. gjør yoga å bli mer fleksibel. 
Sett en sluttdato og arbeid baklengs. Selv med 800 meter er det viktig å velge en dato når du vil løpe din beste tid noensinne. Gjør en eller to intense treningsøkter i uken. Det betyr at du går opp og ned bakker eller trener i et tempo. Velg hviledager når du kan gjøre en slags moderat trening, for eksempel yoga, for å holde deg smidig. 
Fokuser på egenskaper som passer best til 800m. Bruk 400m for å utvikle sprinthastighet. Bruk 1600m til å utvikle utholdenhet i høyt tempo. Hold styr på treningsplanen din. Husk å ta hviledager for å strekke ut og fortsett å spise sunt for å gi energi til neste løpetur. I tillegg kan du løpe distanser som trener kroppen din på forskjellige måter, for eksempel å løpe i oppoverbakke for å forbedre beinmuskulaturen og kondisjonstreningen. 
Selv om du vanligvis ønsker å være litt aktiv på hviledager, trenger kroppen din virkelig å hvile. Dette betyr at du får nok søvn og at du følger en vanlig søvnplan. Ikke fortsett å gå mens du lider av en skade. Hvis du opplever en skade, stopp treningen og oppsøk lege, for ikke å skade deg selv ytterligere. 
En rask, riktig strekk kan løsne musklene og øke hastigheten på skrittet, samtidig som det reduserer risikoen for skader og kramper under kampen. Strekk ut hoftebøyerne, lårene, hamstringene, leggene og korsryggen. 
Start løpet med en gang. Løp med en hastighet du kan opprettholde. Regelmessighet er nøkkelen her. Vær smart midt i løpet. Vær oppmerksom på de andre løperne og endringen i tempo. Du trenger energien til sprinten i starten og slutten av løpet. Bruk første gir for å få en plass på den indre banen og så nær fronten av gruppen av ryttere som du kan. Vær oppmerksom på når du overanstrenger deg for å være sikker på at du har nok energi igjen til andre gir på slutten av løpet. Det er nødvendig å opprettholde et jevnt tempo til det er på tide å akselerere; ikke la andre løpere påvirke tempoet ditt. På de siste 200 eller 300 meterne begynner du å spurte i full fart. Det er her anaerob trening kommer godt med. Press kroppen til det ytterste, bruk det siste giret ditt, for å kjøre forbi de fremste løperne og vinne løpet. 
Gå i et gåtempo i noen minutter, start i raskt tempo og gå deretter til et lavere tempo for å gi hjertet en sjanse til å sakte gå tilbake til normal rytme. Strekk ut igjen i 5-10 minutter for å sikre at musklene ikke blir for stramme av alt det harde arbeidet.
Løp 800m fortere
Innhold
Når du har nådd et platå i løpet av 800 m løpetiden, kan du justere treningen for å bryte den veggen og løpe raskere 800 m. Med riktig trening og et passende kosthold kan du forbedre ditt personlege rekord og løpetiden.
Trinn
Del 1 av 3: Forbered kroppen for en raskere tid
1. Spis riktig mat. Ved å forbedre matvanene vil kroppsfettet reduseres og du blir mindre sliten, mens muskelstyrken og utholdenheten øker. Feil ernæring kan være akkurat det som stopper deg fra å forbedre rekorden på 800 meter. Unngå bearbeidet mat med høyt sukker og natrium. Disse hindrer kroppen din i å løpe effektivt. Spis riktige karbohydratrike mellommåltider før og etter trening. Dette må du spise en time før du starter treningen og innen 30 minutter etter en trening. Bananer, proteinshakes og energibarer uten koffein er ideelle.
- Spis variert og sunn mat som frukt, grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt. Dette vil forbedre kroppssammensetningen din. Spis mer protein og nok karbohydrater da dette vil gi kroppen din flere næringsstoffer for å bygge muskler og gi kroppen energi.
- Trener du i 30-45 minutter, sikt deg inn på 3g karbohydrater på treningsdager.
- Trener du i 46 til 60 minutter, sikt deg inn på 5 g karbohydrater på treningsdager.
2. Pass på at du får i deg nok væske. Kroppen din trenger omtrent to liter væske på en gjennomsnittlig dag for å holde seg godt hydrert.På dager du løper, ta ekstra vann for å kompensere for svettingen og forhindre at du bremser ned. Ikke bare hell vann i; lytt til kroppen din og drikk kun når du er tørst.
3. Strekk deg godt ut. Riktig strekk kan forbedre skrittet ditt og forlenge skrittet ditt (får deg gå raskere). Å strekke seg før og etter treningen vil også bidra til å forhindre skader.
4. Sett opp en treningsplan. Du vil ikke løpe 800m raskere på en dag. Akkurat som å trene for et maraton, er det å sette en tidsplan den beste måten å nå målene dine på . Ved å følge en treningsplan kan du oppnå topp ytelse selv når du løper en kortere distanse.
Del 2 av 3: Tren kroppen din
1. Forstå mekanikken ved løping. 800m er et mellomdistanseløp. Det er viktig for løperen å holde et høyt tempo gjennom hele løpet, noe som resulterer i en sluttspurt på siste strake. Opplæringen krever at du forbedrer ferdighetene dine på følgende tre områder:
- Utvikle mekanikken for mellomdistanseløpet. Dette kalles også fart-utholdenhet. Du må oppnå et høyt tempo i starten av løpet, samtidig som du opprettholder kontroll over kroppen din. Målet er å kunne fortsette å løpe rolig, men raskt, tatt i betraktning energien du trenger for fullspurten på slutten av løpet.
- Lær å gå blant de andre deltakerne. Hvis du løper 800m, må du lære deg å takle folkemengdene på innsiden av banen. Tren deg selv for å unngå å bli fanget i mengden ved å gå i grupper og lære hvordan du blir bevisst på løpeteknikken din uten å kutte av personen foran deg.
- Løp anaerobt. Den siste halvdelen (350-400 meter) av løpet vil kroppen din ofte føle seg sliten av farten som er nesten som en sprint. Jobb med denne evnen ved å sprinte 400 meter i et raskere tempo enn normalt; så går du i 2 minutter før du gjentar øvelsen. Denne intervalltreningen vil forbedre din anaerobe kondisjon.
2. Løp ofte. Tog kjører de fleste dager, vekslende mellom 400m og 1600m.
3. Hvile og restitusjon. Veksler alltid tunge dager med lettere dager. Etter en hard treningsøkt må du gi kroppen tid til å restituere seg, ved å hvile eller ta en lettere treningsøkt.
Del 3 av 3: Løpe løpet
1. Fukter kroppen din og gi den nok energi. Ta et mellommåltid med mye karbohydrater en time før løpet og drikk en halv liter vann.
- Kroppen din trenger riktig mat for å aktiveres, men ikke spis for mye. Før du løper, spis en matbit i stedet for et helt måltid, slik at kroppen din må behandle færre kalorier under løpet.
- Spis frukt eller yoghurt, eller en granolabar for energi, uten å føle deg oppblåst og treg.
2. Strekk ut musklene. Sørg for at kroppen din er løs og klar til å løpe.
3. Gå 800m. En grunnregel på mellomdistanse (800 og 1600 meter) er at løperen skal holde et høyt tempo, men fortsatt ha nok energi igjen til å akselerere to ganger.
4. La kroppen kjøle seg ned. En god nedkjøling etter løpeturen er like viktig som treningen din. En god nedkjøling kan forhindre skader og hjelpe kroppen tilbake til normal tilstand.
Tips
- Strekk alltid ut før og etter løpeturen slik at du ikke skader musklene.
- Oppretthold et sunt kosthold for å sikre at kroppen din yter sitt beste.
- Pass på at du har de riktige løpeskoene.
- Finn noen litt raskere for å holde deg nær under løpet.
- Ikke hopp over treningsøkter.
- Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
- Løp også lengre distanser; går du 800m vet du sikkert at du har forutsetningen for det.
- Når du ser målstreken, sprint så fort du kan, spesielt hvis noen er rett foran deg.
- Sprint over målstreken. Ikke bråstopp etter å ha krysset målstreken; fortsett å løpe en stund og senke tempoet gradvis.
Advarsler
- Hvis du merker at du begynner å føle smerte i overkroppen, sterke smerter i leddene eller føler deg kvalm, slutte å løpe. Å spørre for mye av deg selv mens du har mye smerte kan gjøre en skade verre.
Artikler om emnet "Løp 800m fortere"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
