Gratis trinnvis instruksjoner 
Du vil bremse ytterligere på 1500m, så det er greit å kompensere for det på første runde. Samtidig må du passe på at du ikke kaster bort all energi i løpet av første runde. Del måltiden inn i de forskjellige rundene og husk at siste fjerde runde kun er 300 meter. For den første runden, sitt noen sekunder under gjennomsnittlig tid per runde. 
Hvis du er vant til 400m sprint vil du merke at kroppen vet hvor fort du må gå. Du kjenner at muskelminnet gjør jobben sin. Et sted i denne runden vil adrenalinet falle og du vil føle det. Hold deg skarp og hold tempoet oppe. 
Hvis du løp fort den første runden, er det greit å tape noen sekunder i runde 3. Prøv veldig bevisst å holde tritt i denne runden, ellers mister du for mye tid. Husk at det må skje i fjerde runde!! 
De siste 100 meterne er veldig viktige. Dette er (på de fleste spor) det siste hjørnet. Her må du gå den ekstra milen. Det eneste som kan sies om denne runden er at du virkelig må gi alt, så får du tid. Tro på dine egne evner. 
Mandag: jogging 3 kilometer Tirsdag: jogging 5 kilometer Onsdag: En fridag Torsdag: jogging 6 kilometer Fredag: jogging 3 kilometer 
Mandag: Jogg 3 til 5 kilometer Tirsdag: Jogg 5 til 6 kilometer Onsdag: En fridag Torsdag: Jogg 6 til 8 kilometer Fredag: Jogg 3 til 5 kilometer 
Mandag: jogging 3 kilometer. Hvordan holde måltempoet konstant fullt. Tirsdag: Kjør 6 til 8 800 m sprint på 3 til 4 minutter. Avstanden øker og hastigheten bør holde seg den samme. Onsdag: Ta en fridag eller svøm eller tren litt styrke. Torsdag: Løp 3 km i måltempo og sakte deretter ned i 3 km. Fredag: Løp 5 km i måltempo. Hvis du ikke klarer å holde tritt med det, kan du ta en to-minutters spasertur eller jogge i ny og ne. Lørdag: En lengre distanse: 8 til 10 kilometer. Ta det med ro og strekk godt. 
Se på horisonten, ikke på føttene dine. Først da vil du ha nakken og ryggen i riktig posisjon. Hold skuldrene rette og løse. Når du hever dem lenger og lenger, slutter du å løpe en stund og rist skuldrene løs og strekk dem forsiktig. Hold armene i 90 graders vinkel, flytt dem fremover og bakover, ikke på kryss og tvers. Hold hendene løse, la fingrene bare berøre håndflatene. gjøre deg stor. Når du kjenner at du faller sammen, ta et dypt pust, så kjenner du at du strekker deg igjen. Hold denne stillingen mens du puster ut. Hold hoftene på linje med overkroppen. Å bøye hoftene gir uønsket press på korsryggen. Ta trinnene i riktig størrelse. For hvert skritt skal foten komme under kroppen med et lett bøyd kne. Hvis foten havner foran kroppen, tar du for store skritt. 
Løp 1500 meter fortere
Innhold
Ser etter måter å forbedre tiden din på 1500m? Enten du løper for et løp eller bare ser etter en utfordring, kan du bruke strategiene og treningsplanene i denne artikkelen for å komme raskere på banen.
Trinn
Metode 1 av 4: Løp de 1500 meter runde for runde
1. Start med oppvarming før løpet. Ta noen spurter for å få opp pulsen. Gå gjennom de 1500 meterne i hodet. Vet hvilken tid du trenger for å få hver runde.
2. Løp så fort du kan på runde 1. Du må starte raskere enn du tror for å nå målet.
3. Gå litt saktere i runde 2. Du må løpe denne runden i nøyaktig den beregnede rundetiden.
4. Gå dypt på runde 3. Dette er den tøffeste runden for de fleste, både mentalt og fysisk. Denne runden avgjør ofte om du når måltiden din eller ikke. Det kan hende du bremser ganske mye her.
5. Gi alt du har i runde 4. Det er dette det handler om. Du er nesten der. Du må fortelle deg selv på dette tidspunktet. Du mistet sannsynligvis litt tempo forrige runde, så nå må du virkelig yte ditt beste og gi deg selv en mental trøkk.
6. Akselerer i hjørnene. De 6 til 10 sekundene du er i svingene bør du prøve å akselerere. Dette vil bidra til å få noen siste sekunder med tid.
Metode 2 av 4: En treningsplan for nybegynnere som ønsker å øke tempoet.
1. Start sakte i uke 1. Du øker veldig sakte avstanden og tempoet for å forhindre skader. Følg denne timeplanen:
- Mandag: Jogg 2 eller 3 kilometer
- Tirsdag: Sykling eller svømming
- Onsdag: Jogg 2 eller 3 kilometer
- Torsdag: Sykling eller svømming
- Fredag: Jogg 2 eller 3 kilometer
2. I den andre uken kan du øke avstanden. Jogg 3 til 5 kilometer mandag, onsdag og fredag og fortsett å svømme eller sykle tirsdag og torsdag
3. I uke 3 skal du bare sykle eller svømme. Det kan virke rart å slutte å løpe, men nybegynnere blir lett skadet.
4. I uke 4 begynner du å løpe igjen. Jogg 5 kilometer mandag, onsdag og fredag. Svøm eller sykle tirsdag og torsdag.
5. I uke 5 fortsetter du å bygge opp. Hold tempoet oppe. Følg denne timeplanen:
6. I uke 6 må du tøye grensene. Prøv å gå hver 1500 meter innen ti minutter. Her er timeplanen for uke 6:
Metode 3 av 4: Tidsplanen for mer erfarne ryttere som ønsker å forbedre tiden sin
1. Følg denne timeplanen i uke 1 til 4:
- Mandag: Jogg 3 kilometer. Prøv å holde måltempoet så lenge som mulig. Følg med på hvor lenge du holder ut.
- Tirsdag: Kjør 6 til 8 sprints på 400 meter med et tempo på 1,5 til 2 minutter per sprint. Mellom spurtene løper du sakte i ca 1 til 2 minutter slik at kroppen kan restituere seg.
- Onsdag: Ta en fridag eller svøm eller tren litt styrke.
- Torsdag: Løp 3 kilometer og hold styr på hvor fort du løper hver kilometer. Så løper du ytterligere tre kilometer saktere.
- Fredag: Gjør de samme spurtene på 400 meter, men nå hele 5 kilometer. Ta det et steg videre, se om du kan øke tempoet. Hvis du har for mye problemer med det, ta det med ro i to minutter med å gå eller løpe sakte til du kan øke tempoet igjen. Hvis du ikke kan fortsette å gå i høyt tempo, begynner du å løpe med intervaller igjen.
- Lørdag: Løp sakte 6 til 10 kilometer.
2. Denne timeplanen utvider deg i uke 5 til 8:
Metode 4 av 4: Andre tips for suksess
1. Finn en kompis å løpe med. Velg noen som løper omtrent i samme hastighet som deg. Da kan dere utfordre hverandre og få dem til å løpe raskere. Du kan også trene alene, men å løpe i gruppe er mer motiverende.
2. Hold målet ditt i bakhodet. Enten målet er 10 minutter, 8 minutter eller 6 minutter, bør du alltid være fokusert på å nå det målet, på å bryte ditt personlige beste. Kroppen vil tilpasse seg dette. Hvis du tror det ikke vil skje, vil det ikke skje.
3. Strekk godt når du bare er varm og når du løper. Varm alltid opp og avkjøl i 5 til 10 minutter. Dette forhindrer skader.
4. Lær hvordan du kjører riktig. Holdningen din er avgjørende, feil teknikk kan sikre at du aldri kommer til å løpe fortere.
5. drikk nok. Drikk rikelig med vann, minst to liter om dagen.
6. Tren styrke. Styrketrening vil forbedre utholdenheten din.
Tips
- Gå på toalettet før du begynner å løpe. Det virker uviktig, men en full blære kan være ganske distraherende.
- Løp også hvis du tror du er andpusten. Når du først har løpt i tjue minutter, har du for lengst glemt det.
- Kjøp lette sko. Ellers må du bære den ekstra vekten hvert steg.
- En positiv holdning er veldig viktig. Hvis du hele tiden sier til deg selv at du ikke kan gjøre det, vil du aldri nå målet ditt. Ha målet ditt i bakhodet og fortell deg selv at du er sterk.
- Ikke spis for mye før du begynner å løpe. Litt frukt kan være nok.
- Pass på pusten din. Pust dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
Advarsler
- Ta det med ro hvis tilstanden din har blitt midlertidig forverret, ikke prøv å være en helt. Det er bare demotiverende og du kan få skader.
- Ikke gå for langt med treningen. Er du i tredje eller fjerde uke bør du føle deg bedre etter løpeturen enn før. Hvis du bare er trøtt og utslitt etter å ha løpt, er det bedre å ikke løpe på en dag eller to. Så når du starter på nytt kan du til og med løpe fortere enn før stoppet. Hvis du føler smerte mens du trener, bør du alltid slutte. Ta en pause og gå til legen hvis det vedvarer.
Ting du trenger
- Løpekompis(er)
- Vann eller isotonisk tørstedrikk
Artikler om emnet "Løp 1500 meter fortere"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
