Gratis trinnvis instruksjoner 
En god tid for en profesjonell er 10 sekunder. En god tid for en veldig god videregående løper er 12-13 sekunder. Vanligvis er kvinner omtrent 1 sekund tregere enn menn. Et passende mål å starte med kan være noe sånt som 15 til 17 sekunder. 
Den fremre foten skal være omtrent to fot fra startlinjen. Den bakre foten er omtrent en fot unna den fremre foten. Len kroppen din fremover mot startstreken. Spre armene i skulderlengde fra hverandre. Berør startlinjen med tommelen og pekefingeren på begge hender, strukket langs linjen. 
Bakbeinet ditt starter rett, vil ta det første raske skrittet og komme frem. Forbenet ditt vil da raskt skyte fremover og drive deg fremover. Hoftene dine vil strekke seg og slynge deg opp og frem. Du bør se bedring etter noen uker. Tren sprint 3 til 5 ganger i uken. Ikke overdriv med trening, kroppen din trenger tid på å restituere seg. Hold styr på tiden hver gang du går. 
En grønnsaksomelett er et godt alternativ. En bolle frokostblanding med frukt er et godt alternativ. Ta et glass appelsinjuice eller tranebærjuice til måltidet. Ta en sakte joggetur i 10-20 minutter før sprinten. Men ikke utmatt deg selv; sørg for at det er nok tid til å restituere seg før sprinten. Strekk ut hamstrings og legger. Uansett hvilke tøyninger du skal gjøre, gjør dem alltid i 10-30 sekunder med 2-4 reps. Strekk føttene og anklene. Uansett hvilke strekk du skal gjøre for føttene og anklene, ikke overdriv dem. Sørg for at det er nok tid til løpet. Noen strekk er: berøring av tåen fra stående stilling, sommerfuglen, den stående soleus, Achilles-strekken og skinnebensstrekningen. 
Løft hodet etter rundt tretti til førti meter inn i løpet. Du må med andre ord gå oppreist før du kommer til to tredjedeler av banen. Pass på at du ikke ser ut som en stolpe, for det vil utvikle mer luftmotstand. Hold en litt strømlinjeformet form, men bare ikke for strømlinjeformet. 
Arbeid med koordineringen din. Mange løpere mister koordinasjonen og kontrollen over kroppen når de når høyeste hastighet etter ca 50 meter. Arbeid med holdningskontroll, hold føttene flate og leggbenene vinkelrett på gulvet når du går. Hold energien og styrken fokusert etter starten. Mange løpere synes det er vanskelig å holde fokus i starten av sprinten. Ikke få panikk og bare fortsett å løpe febrilsk – bare fokuser på å gå oppreist mens du beveger deg fremover. Ikke kast deg ut for tidlig. Hvis du lener deg for tidlig fremover, er sjansen stor for at du kommer til kort og mister dyrebar tid. Den beste måten å unngå en slik kjent feil på er å bare øve på det om og om igjen.
Sprint 100 meter
Innhold
100 meter sprint er en av de vanligste løpekonkurransene du kan gjøre. Det er vanlig i konkurranser på videregående skoler, i friidrett og i nasjonale og olympiske konkurranser. Men så enkelt som det høres ut, sprint 100 meter krever mye trening og innsats. Det er mange ting du må gjøre for å forberede deg på 100m sprint og gjøre det relativt bra. Dessverre er det mange som løper denne sprintdistansen uten å forberede seg godt, og tenker at de kommer til å gjøre det en stund til. I virkeligheten kunne de lett få noen sekunder unna siste tid.
Trinn
Del 1 av 3: Klargjøring for sprinten
1. Tren til løpet. For å komme i form til 100 meter sprint må du ta en generell trening på forhånd. Du må forbedre din generelle kondisjon og trene litt utholdenhet. Vanligvis må du bli mer atletisk totalt sett. Gjør følgende:
- Start styrketrening for å komme deg i form.
- Løp en lengre distanse to ganger i uken for å forbedre din generelle kondisjon.
- Sørg for å hvile i 2-3 dager mellom løpetreningene.
2. Sett deg et mål. Sett deg et mål for tiden du vil sette deg på 100 meter. Ikke start for ambisiøst; du trenger ikke å bevise deg selv som en idrettsutøver i verdensklasse ennå. Velg en fornuftig sak og noe du ville vært stolt av.
3. Sørg for at du har startblokker for å øve på startposisjonen. 100 meterne krever at du starter i en bestemt posisjon slik at du kan drive deg frem med maksimal kraft og impuls. For å gjøre dette anbefaler mange trenere og fagfolk å bruke fotblokker designet for dine føtter og ben, slik at du er i den beste posisjonen til å bygge momentum. Når du har fotblokkene, kan du begynne å øve på startposisjonen:
4. Øv på startposisjonen din. I bakken kan din startposisjon og startteknikk være årsaken til om du vinner eller taper spurten. Ikke bare er sprint mye mer intens enn vanlig løping, men det engasjerer også flere muskelgrupper, og krever teknikk for å bruke energien og fremdriften på banen. Du bør trene teknikken din avhengig av startposisjonen din slik at du kan bygge mest mulig fart under løpet. Dette er hva du må gjøre ved starten av 100 meteren:
5. Tren sprint. Etter at du har trent på din generelle kondisjon og satt deg et mål for 100m, bør du starte med noen treningsspurter. Sprinttrening er den eneste måten å faktisk forbedre poengsummen din på. Men ikke glem følgende:
Del 2 av 3: Få rikelig med hvile og riktig næring før sprinten
1. Sørg for å få nok søvn natten før kamp. Få en god natts søvn før løpet. Avhengig av alder og kjønn trenger du 8 til 9 timers søvn. Tross alt er det viktig å være godt rustet for løpet for å konkurrere med suksess og levere topp ytelse.
- Legg deg tidlig slik at du har nok tid til å forberede deg til morgenen før løpet.
- Ikke drikk alkohol kvelden før. Alkohol vil forstyrre søvnen din, få deg til å føle deg trøtt og kan til og med forårsake bakrus.
- Ikke sov i og ikke sov for mye. Dette kan få deg til å føle deg sliten og sliten.
2. Spis en god frokost før løpet. Mens noen profesjonelle idrettsutøvere er uforpliktende om hva de spiser før et stort løp, bør du spise et godt balansert måltid morgenen før løpeturen. Ikke overspis, og ikke spis for mye søtsaker eller karbohydrater. Tross alt vil du sørge for at kroppen din får alt den trenger for å fullføre løpet uten å kollapse.
3. Strekk ut og varm opp. Før løpet må du varme opp og strekke deg. Å varme opp og strekke musklene vil slappe av dem og sette i gang kardiovaskulærsystemet ditt. Uten oppvarming og tøyningsøvelser må kroppen din klare seg med en "kald start", og du kan miste dyrebare sekunder eller plutselig krampe.
4. Drikk mye vann. Vann vil holde hydreringsnivået ditt frem til løpet. Ingenting er verre enn å bli tørst etter 50 meter og måtte bremse. For å unngå dette bør du drikke mye vann. Pass på å ikke drikke for mye heller; ikke drikk mer enn en flaske. Du bør ikke være veldig tørst uansett. Vent omtrent fem minutter med å løpe etter å ha drukket. Hvis du ikke gjør det, kan du føle deg kvalm halvveis i løpet.
Del 3 av 3: Løpeløp
1. Kom godt i gang. 100 meter er en av distansene der starten ofte avgjør resultatet. Hvis alle skyter og du snubler, vil du sannsynligvis ikke fange dem. Så en god start vil gi deg det du trenger for å fullføre anstendig og sette en god tid.
- Sørg for å komme godt i gang fra startblokkene.
- Hvis du ikke bruker startblokker, skyv av med fremre fot.
- Når du kommer i bevegelse, skyver du deg selv fremover med armene skjærende gjennom luften. Gjør det samme med bena.
2. Stå opp mens du løper. Siden du starter med buet rygg, vil du holde deg i den posisjonen med mindre du reiser deg rett. Unnlatelse av å gjøre det vil ikke bare bremse deg ned, men kan også føre til at du faller og blir skadet. Sørge for at:
3. Boost på den midtre delen av løpet. Halvveis gjennom løpet (femti til syttifem meter), vil de fleste begynne å miste farten. Dette er fordi det legges for mye energi i en god start. Hvis du vil oppnå fordel over de andre løperne, fortsett å presse. Hvis du opplever at du blir sliten, fortsett å se på målstreken. Du vil se at det virkelig ikke er langt unna. Fortsett å presse helt til slutten, og ikke sakt ned før du har passert målstreken.
4. Len deg frem til mål. For å barbere litt mer tid av sluttresultatet ditt, len deg over mot slutten. Etter hvert som du blir bedre på 100 meter, vil du være bedre i stand til å bedømme hvor og når du skal lene deg fremover. Vent med å bøye deg til du nesten har krysset linjen. Med all energien du har igjen, kast brystet til mål. Dommerne stopper vanligvis stoppeklokken når brystet krysser linjen, ikke hodet. Derfor bør du kaste brystet fremover.
5. Unngå vanlige problemer. Det er noen vanlige problemer som mange sprintere lider av. Når du jobber med å løse disse problemene, er sjansen stor for at du kan barbere viktige sekunder av tiden din og bli en mye bedre sprinter. Ta vare på følgende:
Tips
- Øv på take-off. En god start er nøkkelen til et godt resultat.
- Hvis du deltar i en 100m sprint, hold pusten under "Klar"-delen før start. Når startpistolen lyder, puster du ut mens du sprinter ut av blokkene.
- Når løpet er nesten over, dykk over (bøy overkroppen) for å komme raskere i mål!
- Maksimer restitusjonstiden din:
- Du kan oppnå maksimal restitusjon ved å bruke varme og kalde bad, dyp massasje og regelmessige tøyningsøvelser når du hviler.
- Bli i din egen jobb!
- Tren gjentatte ganger i hastighet for 120 eller 200 meter.
- Hold fokus på målstreken, ikke se deg tilbake.
- Håndhilse på motstanderne etter kampen.
Artikler om emnet "Sprint 100 meter"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
