Gratis trinnvis instruksjoner 
En spesifikk form for visualisering som har vist seg å være svært effektiv for å nå dine mål kalles prosesssimulering. I denne taktikken visualiserer du å ta de nødvendige trinnene for å oppnå et mål, i stedet for å bare forestille deg sluttresultatet. Andre måter å praktisere visualisering på inkluderer daglig meditasjon eller å lage en visjonstavle over målene dine. 
Handling Starttid Mulige problemer Strategier for å løse potensielle problemer Fremdriftsrapport Når du er ferdig fyller du ut kolonnene under disse overskriftene. 
Handlingstrinnene dine kan være alt fra å begrense tiden du bruker på uproduktive aktiviteter som hindrer deg i å fullføre treningen, til å gjøre treningstøyet klart kvelden før. Hvis du synes det er vanskelig å komme med ideer, er idédugnad en hendig teknikk. Det kan også hjelpe å spørre et familiemedlem, en venn eller noen andre du kjenner. Det er sannsynlig at du vil komme opp med forskjellige handlinger, så du må lage forskjellige rader for det. Ta så mye tid du trenger og legg til det du kan tenke deg. Du kan planlegge å starte i dag, i morgen eller et senere tidspunkt i uken. Hold planen din realistisk ved å ta hensyn til eventuelle tidsbegrensninger. For eksempel, hvis handlingen er noe sånt som: "Trening hver dag kl 6" da nytter det lite å begynne med dette målet i dag, mens det kanskje først er ettermiddag når man tenker seg om. 
Alternativt kan du komme med løsninger som har fungert på et tidspunkt tidligere. Men hvis du vet innerst inne, gjennom tidligere erfaring, at en bestemt strategi er svært usannsynlig å fungere, så skyv ideen til side (f.eks. lov deg selv at du vil snakke deg ut av sengen tidlig, når dette har mislyktes stort flere ganger før). Å prøve å bruke metoder som ikke har fungert før, baner vei for skuffelse. Prøv andre ideer. Du kan for eksempel ha større suksess med å stå opp ved å plassere vekkerklokken langt fra sengen din, da du må anstrenge deg mer for å slå av alarmen. 
Mens du går gjennom planen din, tenk på hvilke deler som gikk bra og hvilke som ikke gjorde det. For de tingene som ikke gikk bra, spør deg selv om det er noe nyttig du kan lære av erfaringen(e) for å komme nærmere målet ditt neste gang, og inkludere dette i planen din for neste gang. Hvis du ikke har lært noe nyttig av erfaringen, dropp den gjeldende strategien og prøv et alternativ. Gå tilbake til de tidligere foreslåtte metodene og kom opp med nye ideer, hvis dette plager deg. 
Forskere har funnet ut at det er to potensielle hjernereaksjoner på å gjøre feil: å fokusere direkte på problemløsning, eller å stoppe. Folk som legger merke til feilene sine er mer sannsynlig å lære nye måter å unngå dem på i fremtiden. Folk som overser (eller ikke vil tenke på) feilene sine vil ikke endre eller forbedre dem. Sørg for å identifisere hvor arbeid er nødvendig og tenk på hvordan du kan forbedre dem i fremtiden. 
Spis balanserte måltider. Spis mellom 3 og 5 små måltider om dagen, inkludert en rekke grønnsaker, frukt, protein og fullkorn. Drikk mye vann for å få i deg nok væske. Få regelmessig mosjon. Fortsett å bevege deg regelmessig mens du jobber mot å nå dine selvdisiplinmål. Trening forbedrer ikke bare humøret, men gir deg også energi og motivasjon til å fullføre oppgavene dine. Arbeid med å redusere stress. Å være anspent kan påvirke produktiviteten og den generelle helsen din. Minimer stress ved å få nok søvn, ta vare på deg selv, for eksempel å ta et beroligende bad eller gå en tur i parken, eller gjøre avspenningsøvelser, som meditasjon eller yoga. Hvis du er en åndelig person, kan det å utføre ritualer som å be hjelpe deg med å takle stressende situasjoner. 
Strategier for å motivere deg selv kan inkludere å lese inspirerende sitater eller bøker, se oppløftende podcaster eller Ted Talks, eller ringe en inspirerende person. Gjør dette om morgenen – eller når du trenger det – for mer entusiasme når du gjør vanskelige oppgaver.
Disipliner deg selv
Innhold
Gjør det til en vane å utsette ting til siste minutt? Synes du det er vanskelig å holde på det meste du har planlagt å gjøre? Kanskje du vil gjøre noe mer regelmessig, som å studere til eksamen eller trene i treningsstudioet? Uansett hvilket område du mangler disiplin, prøv å ikke bli motløs av det. Å løse dette problemet starter med å lage en plan for å forbedre disiplinen din.
Trinn
Metode 1 av 2: Ta grep for å bli mer disiplinert
1. Tenk over hvorfor du ønsker å disiplinere deg selv. Er det et spesifikt mål du prøver å oppnå, men føler du at det er visse hindringer i veien? Kanskje du ønsker å være en early bird, men er du vant til å legge deg sent? Kanskje dine en gang så fantastiske musikalske ferdigheter begynner å smuldre opp av mangel på trening? Eller kanskje du prøver å gå ned i vekt, men du liker ikke sport? Sett av litt tid til å tenke over dette, slik at du kan begrense antall mål du må sette deg.
2. Visualiser målet ditt. Visualisering er nøkkelen til vellykket målsetting. Til å begynne med må du tenke klart over målene dine og gjøre klart hvordan de vil se ut. Deretter må du omgi deg selv – enten det er fysisk eller mentalt – med disse målene.
3. Lag en handlingsplan. Du kan gjøre dette i form av en tabell, enten manuelt eller ved hjelp av programvare, via en pakke som Word eller Excel.Ikke bekymre deg for implementeringen for øyeblikket. Det kommer med en gang! Eventuelt kan du plassere en tittel for målet øverst i denne tabellen, for eksempel Tren regelmessig. Legg deretter til følgende kolonneoverskrifter i denne rekkefølgen:
4. Vær forberedt på å iverksette tiltak og bestemme hvor du skal begynne. Handlinger er trinnene du må ta for å jobbe mot målet ditt. Etter at du har kommet opp med noen meningsfulle handlingstrinn, sett en tid for å begynne å jobbe med ditt nye selvdisiplinmål.
5. Forutse potensielle problemer og lag strategier for å løse dem. Vær oppmerksom på eventuelle problemer som kan oppstå med handlingstrinnene i planen din og kom opp med en plan for å løse disse problemene når de oppstår. For eksempel hvis du velger handlingen "Trening hver dag kl 6", men du vet allerede sikkert at så snart alarmen går, er alt du trenger å gjøre å klikke på "slumre-knapp" trykk og gi etter for fristelsen til å døse igjen, du kan skrive noe sånt som: "Jeg skal bare sovne igjen".
6. Oppdater fremdriftsrapporten din regelmessig og gjennomgå planen din. Start handlingene dine og implementer de valgte feilsøkingsstrategiene til de planlagte tidspunktene. Mens du kjører det, noter deg datoen og om resultatet var vellykket eller ikke. Når perioden for planen din er over, se gjennom fremdriftsnotatene du skrev ned i løpet av den perioden.
7. Reframe dine feil. Selv om ditt første forsøk er fullstendig mislykket, er det fortsatt nyttig å fortsette å nå målene dine for å bli mer disiplinert. Men å vokse krever at du omformulerer feil som muligheter til å lære. Ikke bare gi opp!
Metode 2 av 2: Fremme selvdisiplin hver dag
1. Ikke sett deg selv ned på grunn av mangel på disiplin. Å nedverdige deg selv vil neppe hjelpe, da det sannsynligvis vil demotivere deg og muligens til og med deprimere deg (avhengig av hvor mye denne vanen påvirker livet ditt). Husk at det ikke er uvanlig å føle seg udisiplinert og dette er en ferdighet som både kan læres og mestres.Det vil nok ta tid, som alltid når man prøver noe nytt.
- En undersøkelse fra 2011 viste at rundt 27 prosent av deltakerne følte at de trengte hjelp med selvkontroll og viljestyrke. De fleste respondentene hadde imidlertid et håp om at de kunne forbedre seg på dette området.
2. Ta vare på deg selv. Selvkontroll er en begrenset forsyning som kan tømmes. Visse situasjoner kan ryste din selvdisiplin mer enn andre. For eksempel kan mangel på søvn føre til at du tar uoverveide avgjørelser, og til og med overspiser. Å ta vare på kropp, sjel og ånd bør hjelpe deg på vei til større selvdisiplin.
3. Motiver deg selv hver dag. Derfor er den beste måten å bli bedre på å nå mål å skape vaner. Boken Vanens kraft forklarer at vaner behandles i hjernen i samme område som automatiske reflekser, og mindre i den prefrontale cortex, som regulerer beslutningstaking. I begynnelsen trenger du konstant motivasjon for å være disiplinert, helt til disse handlingene blir vaner og du ikke trenger å tenke på dem hele tiden.
Tips
- Vær oppmerksom på dine dårlige vaner, som å se for mye på TV, bruke internett, bruke for mye tid på spill osv. og at dette lar deg organisere tiden din bedre og du har mer tid igjen til å gjøre produktive ting.
- Aktive mål er bra. I stedet for å gå ned 10 pounds som et mål, hvorfor ikke en daglig treningsøkt som et mål?
- Følg med på fremgangen din hver dag, da dette vil vise deg hvor mye arbeid du allerede har fullført og kan motivere deg til å fortsette.
Advarsler
- Ikke forvent å endre akkurat slik.
- Vær tålmodig med deg selv når du lærer nye vaner.
Artikler om emnet "Disipliner deg selv"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
