Gratis trinnvis instruksjoner 
Fiberrike matvarer inkluderer bringebær, pærer, epler, fullkorn og brokkoli. Matvarer med magre proteiner inkluderer laks og kyllingbryst. 
Salte nøtter Hermetikk Røkt eller spekemat (som bacon eller skinke) Kjøtt Soyasaus Hurtigmat som chips eller pommes frites. 
Kvinner bør drikke minst 2,7 liter vann per dag. Unngå drikker som kan dehydrere deg, for eksempel alkohol. 
Hvis du sliter med dette, prøv å tygge maten grundigere. Tygg hver bit flere ganger før du svelger. Det kan hjelpe å telle bittene først til kroppen din tilpasser seg å spise saktere. Unngå å spise når du er distrahert - det er lettere å overspise hvis du ikke passer på hva du spiser. 
Prøv å gjøre en form for moderat til kraftig kardio i minst 30 minutter 3 ganger i uken. Løping, sykling, roing og svømming er alle former for cardio du kan gjøre. Gjør 30 minutter styrketrening 3 ganger i uken, som f.eks knebøy med vekt, markløft, og sett presser. Hvis du ikke flytter for øyeblikket, prøv å forplikte deg til å trene en gang i uken og bygge det opp derfra. 
Vei deg selv til samme tid hver dag (helst så snart du står opp) for de mest konsistente resultatene. Det er normalt at vekten din varierer fra dag til dag, spesielt under mensen. 
Du kan også bruke en app som MyFitnessPal for å spore hva du spiser og hvor mye du trener. Det er også ganske mange online sporingsapper der kvinner kan legge inn informasjon om menstruasjonssyklusen deres, sammen med andre symptomer relatert til syklusen deres. Dette vil være et nyttig verktøy å referere til under en samtale med legen din. 
Det finnes ganske mange p-piller med lavere dose østrogen. 
Selv om prevensjonsinjeksjonen heller ikke inneholder østrogen, er vektøkning en vanlig bivirkning av denne typen prevensjon. 
Over tid kan insulinfølsomhet utarte seg til diabetes hvis man ikke tar riktige forholdsregler. Pass på at du spiser et sunt kosthold og pass på insulinnivåene dine for å forhindre at dette skjer. 
Sørg for å nevne vektøkningen din. Hvis du har en skriftlig oversikt over kaloriinntaket ditt eller vektendringer, ta det med deg slik at legen din kan vurdere det.
Gå ned i vekt fra prevensjon
Innhold
Å gå opp i vekt er en ganske vanlig (og irriterende) bivirkning av noen prevensjonsmetoder. Hvis du merker at kiloene øker når du starter en ny prevensjonsmetode, kan det hende du må gjøre noe. Du kan prøve å trene regelmessig og spise et balansert kosthold for å minimere vekten av vann du beholder. Du kan også prøve å snakke med legen din om symptomene dine eller til og med bytte til en annen prevensjonsmetode med færre hormonelle bivirkninger.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjør endringer i kostholdet ditt
1. Spis et balansert kosthold. En av de vanligste årsakene til vektøkning etter start av prevensjon er vannvekt, spesielt i den første perioden når kroppen din fortsatt tilpasser seg den nye medisinen. Å ha et balansert kosthold kan hjelpe deg å miste denne vannvekten og leve et generelt sunnere liv.
- Spis en sunn en hver dag blanding av grønnsaker, frukt, korn, proteiner og meieriprodukter med lite fett.
2. Spis mat med mye fiber og magert protein. En diett med mye fiber og magert protein kan hjelpe deg å gå ned i vekt eller øke ditt nåværende vekttap. Dietten kan også bidra til å senke blodtrykket og forbedre kardiovaskulær helse. Prøv å spise 160 g protein og 20-28 g fiber hver dag.
3. Hold deg unna mat med høyt natriuminnhold. Natrium kan gjøre deg mer fuktighet og beholde vannvekten, noe som fører til vektøkning. I tillegg til å drikke vann for å skylle systemet, unngå produkter som er spesielt høye i natrium, for eksempel:
4.Øk vanninntaket. Selv om det kan gå imot magefølelsen din, er en av de beste måtene å redusere vannvekten på å holde seg hydrert. Å drikke nok vann kan hjelpe deg å gå ned i vannvekt ved å balansere væskenivåene dine.
Metode 2 av 3: Gå ned i vekt gjennom livsstilsendringer
1. Sov minst syv timer om natten. Søvn er en av de viktigste tingene du gjør for å ta vare på kroppen din – og det hjelper også med vekttap! Å være godt uthvilt vil føre til forbrenning av flere kalorier, mer fetttap og enda mindre småspising sent på kvelden.
- Det er mange andre fordeler med å få nok søvn, inkludert bedre fokus og konsentrasjon, mer energi og bedre beslutningsevner.
2.Spis saktere. Det tar ca. 20 minutter for hjernen å komme opp i magen. Dette betyr at du allerede er mett før hjernen gir det videre til deg. Å spise saktere vil hjelpe deg å unngå overspising og gi hjernen din mer tid til å fortelle resten av kroppen din hvor mett du er.
3. Beveg deg i minst 30 minutter de fleste dager i uken. Trening hjelper deg å miste vannvekt ved å øke svettenivået, noe som betyr at kroppen din driver ut vann. Du flytter også noe av vannet i kroppen inn i musklene, i stedet for å la det forbli utenfor cellene. Kondisjons- og styrketrening er de beste måtene å gå ned i vekt på. Prøv å veksle mellom disse to treningsøktene - cardio den ene dagen, styrke den neste.
4. Vei deg hver dag, eller så ofte som mulig. Ved å veie deg ofte kan du se vektendringer og mulig problematferd. Personer som veier seg oftere har mer innsikt i endringer i vekt og er mer tilbøyelige til å iverksette forebyggende tiltak.
5. Før dagbok over kosthold, trening og vekt. For å rapportere symptomene dine til legen din, bør du føre en dagbok der du registrerer alle relevante detaljer. Skriv ned alt du spiser i løpet av en dag, når du trener og hvor lenge, og hvor mye du veier.
Metode 3 av 3: Snakk med legen din
1. Se etter endringer i kroppen din etter at du bytter prevensjon. Hvis du har startet en ny medisinsk behandling, bør du alltid følge nøye med på eventuelle endringer i kroppen din. Vær oppmerksom på følelsesmessige og fysiske reaksjoner som kan oppstå som følge av den nye medisinen, siden prevensjonsmetoder ofte har denne typen bivirkninger. Å legge merke til disse endringene er en forberedelse til en samtale med legen din.
- Prøv å legge merke til humørsvingninger, angst, kroppssmerter, endringer i utseende, vektøkning eller andre symptomer.
2. Snakk med legen din om prevensjonsalternativer med lavere østrogennivåer. Noen ganger er vektøkning assosiert med høye østrogennivåer i prevensjonsmetoder. Hvis du opplever vektøkning mens du tar prevensjon, kan det hende du må vurdere å bytte til en annen metode, eller en lavere dose østrogen.
3. Spør legen din om prevensjonsalternativer som ikke vil føre til vektøkning. Du kan vurdere å be legen din om en spiral eller annen type implantat. Disse metodene inneholder vanligvis ikke østrogen i det hele tatt, og effekten av prevensjon er begrenset til reproduktive organer, ikke spredt over hele kroppen gjennom blodet.
4. Be legen din om å teste deg for insulinfølsomhet. Noen prevensjonsmetoder påvirker en kvinnes insulinfølsomhet. Dette betyr at kalorier hentet fra å fordøye karbohydrater ikke kan omdannes til energi for kroppen din. Be legen din sjekke insulinnivået ditt når du går til kontroll (eller avtal en spesiell avtale for å få sjekket insulinnivået hvis du er bekymret).
5. Diskuter bekymringene dine med legen din hvis vektøkningen fortsetter. Hvis du fortsatt har problemer med å gå opp i vekt etter å ha startet en ny prevensjonsmetode og prøver å løse det på egen hånd, avtal en avtale med legen din for å diskutere situasjonen. Du bør fortelle alle symptomene du har hatt, forklare hva du allerede har gjort, og diskutere mulige løsninger.
Artikler om emnet "Gå ned i vekt fra prevensjon"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
