Hvordan gå ned i vekt på to dager: 11 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn

Folk har forskjellige grunner til at de ønsker å gå ned litt i vekt raskt. Du har kanskje bestilt en strandferie eller har en spesiell begivenhet på vei. Selv om det ikke er mulig å gå ned mye i vekt på kort sikt, er det mulig å gå ned 0,5 eller 1 kg. I tillegg kan du gjøre endringer i kostholdet ditt. Disse vil hjelpe deg å gå ned i vekt på grunn av tilstedeværelsen av overflødig vann i kroppen din. Det kan få deg til å føle deg mindre oppblåst og få deg til å føle deg slankere. Et nøye planlagt kosthold, mosjon og noen livsstilsendringer kan hjelpe deg å gå ned i vekt, få deg til å føle deg bedre med deg selv og gjøre deg klar for arrangementet.

Trinn

Del 1 av 3: Utvikle en to-dagers diett

1. Spis mindre karbohydrater. En enkel måte å gå ned i vekt og beholde mindre vann på er å begrense mengden karbohydratrik mat du spiser hver dag. Studier har vist at karbohydrater holder på vannmolekyler i kroppen din. Dette kan føre til at du går opp i vekt eller lider av oppblåsthet.

Karbohydrater finnes i mange forskjellige matvarer. Her er noen eksempler: meieriprodukter, korn, frukt, stivelsesholdige grønnsaker og belgfrukter.
Det anbefales ikke å utelate disse matvarene helt fra kostholdet ditt. Du bør begrense mengdene og fokusere på å kutte ut karbohydrater som ikke er rike på næringsstoffer. For eksempel er det lurt å få i seg karbohydrater gjennom grønnsaker og meieriprodukter i stedet for frukt og korn. Både grønnsaker og meieriprodukter inneholder mye essensielle næringsstoffer som du trenger hver dag.
Dette er den raskeste måten å gå ned i vekt, bli kvitt oppblåsthet og redusere størrelsen på magen.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt på 2 dager Trinn 2

2. Fokuser hovedsakelig på proteiner og grønnsaker. Når du holder styr på hvor mange kalorier og karbohydrater du inntar, må du få mest mulig ut av måltidene eller snacks. Prøv et magert protein og en grønnsak som ikke er høy i fiber.

Proteiner og grønnsaker som ikke inneholder mye fiber er en verdifull del av kostholdet ditt. Det er ikke sunt eller smart å begrense inntaket av slike matvarer. Du bør inkludere begge i både dine vanlige måltider og snacks.

Her er noen forslag til kalorifattige, proteinrike måltider med grønnsaker: eggerøre med ost og spinat, en grønnkålsalat med grillet laks, stekt kylling med paprika, løk og snøerter, en fettfri gresk yoghurt med mandler, eller to hardkokte egg.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt på 2 dager Trinn 3

3. Slutt å spise gass-produserende grønnsaker. Å kutte ut visse grønnsaker som produserer gass vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt, men det kan faktisk redusere antall ganger du opplever oppblåsthet.

Eksempler på typiske gassproduserende grønnsaker inkluderer: bønner, brokkoli, blomkål, rosenkål, kål og løk.

Hold deg til grønnsaker som er mindre rike på fiber. Tenk på grønne bønner, paprika, auberginer, rødbeter, gulrøtter, artisjokker, tomater, sopp eller agurker.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt på 2 dager Trinn 4

4. Spis mindre salt. Salt kan føre til at du holder på vannet, går opp i vekt og gjør oppblåsthet verre. Begrens vannretensjon på grunn av saltinntaket ditt ved ganske enkelt å kutte ned på salt og unngå mat som inneholder mye salt.

Salt eller natrium tiltrekker seg vann og beholder det deretter i kroppen. Som et resultat kan du oppleve en oppblåst følelse etter å ha inntatt et måltid med høyt saltinnhold.

Slutt å spise mat som inneholder mye salt. Dette inkluderer bearbeidet kjøtt, frosne måltider, hermetikk, mat fra (takeaway) restauranter, sauser med høyt saltinnhold (ketchup, salatdressinger eller salsa) og tilberedte retter.

Begrens eller eliminer saltet du legger til måltider eller tilsett salt mens du lager mat.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt på 2 dager Trinn 5

5. Pass på kaloriinntaket ditt. Kalorier blir veldig viktige de dagene du passer på vekten din. Du må spore kaloriinntaket ditt veldig nøye hvis du vil nå målet ditt.

Kaloriinntaksmålene vil variere basert på alder, kjønn, vekt og mengden trening personen får.

Du kan begynne å kutte kaloriinntaket med 500 kalorier om dagen. Dette anses generelt som trygt og kan føre til et beskjedent vekttap. Kombinasjonen av kosthold og tilstrekkelig mosjon kan få deg til å føle deg slankere i løpet av få dager.

Du bør også huske på at du aldri bør spise mindre enn 1200 kalorier om dagen. En diett som inneholder mindre enn 1200 kalorier per dag kan føre til næringsmangel, tretthet og tap av muskelmasse.

Del 2 av 3: Trening som en del av todagers dietten

Bilde med tittelen Gå ned i vekt på 2 dager Trinn 6

1. Pass på at du får nok trening. Det er veldig viktig å få nok trening på daglig basis, selv om du begrenser kaloriinntaket og slutter å spise visse matvarer.

Trening er en fin måte å støtte vekttap på, og det hjelper deg også å svette ut overflødig væske. Du vil føle deg slankere og mindre oppblåst.
Prøv 10. hver dag.000 skritt å ta. Dette er den generelle anbefalte mengden for fysisk aktivitet anbefalt av helsepersonell. Hvis du ikke kan anslå hvor mange skritt du tar i løpet av en dag, kan du kjøpe en skritteller og ha den på deg hele dagen.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt på 2 dager Trinn 7

2. Gjør toningsøvelser. Gjør også lett styrketrening dagen eller dagen før arrangementet eller deadline slik at du føler deg bedre og ser sprekere ut.

Legg også til mage-, arm- og benøvelser i treningsprogrammet ditt for et bedre og sprekere utseende. Gjør disse øvelsene dagen før og dagen for arrangementet. Du vil merke at kroppen din beholder dette sprekere utseendet på kort sikt.

Eksempler på øvelser du kan prøve inkluderer: crunches, pull-ups, utfall, knebøy, biceps, sideløft og triceps dips. Med disse øvelsene trener du dine fundamentale muskelgrupper med en beskjeden toning som resultat.

Hvis du planlegger å bruke noe spesifikt på dagen for arrangementet, husk hvilke kroppsdeler som vil være synlige. For eksempel, hvis armene dine skal være synlige på grunn av den ermeløse kjolen du skal ha på deg, kan det være lurt å fokusere på det området mer enn andre deler av kroppen din.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt på 2 dager Trinn 8

3. Legg til intervalltrening til den første dagen av kostholdet ditt. Intervalltrening er kondisjonstrening med høyere intensitet som forbrenner mange kalorier. Det vil hjelpe til med å svette ut overflødig væske og bidra til å oppnå raskere vekttap.

Med intervalltrening kan du tenke på: sprint eller løpe veldig fort i ett minutt etterfulgt av jogging i tre minutter. Gjenta denne syklusen flere ganger i femten til tjue minutter totalt.

Intervalltrening har også vist seg å øke stoffskiftet og fremme kroppens evne til å forbrenne kalorier og fett i opptil 24 timer etter endt treningsøkt. Dette gjør intervalltrening til en meget passende aktivitet for den første dagen av kostholdet ditt.

Del 3 av 3: Juster vanene dine

Bilde med tittelen Gå ned i vekt på 2 dager Trinn 9

1. Slutt å tygge tyggegummi og drikk kullsyreholdige drikker. Tyggegummi sørger regelmessig for at du får inn mer luft. Dette kan få deg til å føle deg oppblåst eller forverre den eksisterende følelsen. Karbondioksid vil også få deg til å føle deg oppblåst.

I stedet for å tygge et tyggegummi, kan du også ta en pust mynte, pusse tennene eller skylle munnen med munnvann for frisk pust.
Drikk kullsyreholdige, hydrerende drikker i stedet for kullsyreholdige drikker. Eksempler på slike drikker er: vann, vann med smak, koffeinfri kaffe eller koffeinfri te.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt på 2 dager Trinn 10

2. Sørg for å få nok søvn. Tilstrekkelig hvile er også svært viktig for å oppnå resultater på kort tid. Prøv å få minst syv til ni timers søvn om natten. Søvn reduserer ikke bare stress og gir kroppen ny energi, den bidrar også til å avverge behovet for karbohydrater.

Prøv å legge deg i tide hver kveld. Slå av alle lys, elektroniske enheter og alt annet som kan forårsake distraksjon i tide. Dette kan bidra til en god natts søvn.

Søvn hjelper deg også å slappe av og redusere stress. Så hvis du er nervøs eller stresset over en bestemt hendelse, kan å få nok søvn hjelpe deg med å håndtere følelsene dine bedre.

Bilde med tittelen Gå ned i vekt på 2 dager Trinn 11

3. redusere stress. Å prøve å gå ned i ekstra vekt på kort tid vil sannsynligvis forårsake milde følelser av stress og bekymring. Økt stress kan imidlertid føre til mer tretthet eller sløvhet, og du kan til og med få trang til å spise mer.

Kortisol er et hormon som produseres når du opplever stress. Hvis du har lavt kortisol i kroppen, vil du sannsynligvis ha større problemer med å gå ned i vekt.

Du bør sette av tid hver dag under to-dagers dietten til selvrefleksjon og avslapning. Sett av litt tid til å lytte til beroligende musikk, lese en bok, meditere eller ta en avslappende spasertur.