Hvordan gå ned i vekt med kaffe (med bilder)

Innhold

Trinn
Tips
Advarsler

Som mange mennesker vil du sannsynligvis gå ned noen få kilo ASAP. Noen hevder at kaffe kan hjelpe med dette, men rollen til kaffe og koffein i kostholdet er svært omdiskutert. Koffein kan hjelpe deg å gå ned i vekt eller til og med hindre deg i å gå opp i vekt, men det vil ikke få deg til å gå ned mye i vekt eller gå ned i vekt permanent; Ved å drikke kaffe med omhu i kombinasjon med et sunt kosthold og trening, kan du faktisk gå ned i vekt.

Trinn

Del 1 av 5: Bruk kaffe med omhu

Bilde med tittelen Bruk Copenhagen Diet Step 5

1. Drikk kaffe i sunne mengder. En liten bit kaffe kan gå langt. Det kan midlertidig undertrykke appetitten og stimulere til minimal kaloriforbrenning. Men overdreven kaffeforbruk kan føre til økt stress og søvnløshet, som begge kan føre til overspising. Bare 1 eller 2 kopper kaffe om dagen kan være nok til å gå ned i vekt. Totalt bør du imidlertid ikke drikke mer enn 400 mg koffein per dag. Dette tilsvarer fire kopper kaffe, 10 bokser med Cola eller to "energiskudd".

Husk at vanlig kaffe er best for vekttap. En kopp svart kaffe inneholder kun 2 kalorier og ikke noe fett. brus og energidrikker inneholder skjulte sukkerarter som vil hindre vekttapet ditt eller kan være svært kaloririkt.

Bilde med tittelen Quit Caffeine Step 10

2. Fordel kaffen over dagen. Hvis du vil høste mest mulig ut av kaffens vekttapsfordeler, fordel koppene dine gjennom dagen. Ikke bare kan dette gi deg et ekstra løft på jobb eller mens du trener, men det kan også undertrykke sultkvalene dine.

Hold deg til et daglig maksimum så mye som mulig. For eksempel, hvis du trygt kan drikke 4 kopper kaffe om dagen, kan du ta en kopp om morgenen, en med lunsj, en kopp om ettermiddagen og til slutt en kopp om kvelden med middag. Tilpass denne tidsplanen for å se hva som fungerer best for deg.

Bilde med tittelen Wake Up in the Morning Without Feeling Groggy (Ingen kaffe) Trinn 5

3. Prøv halv kafé. Hvis du ønsker å drikke mer kaffe per dag, prøv en blanding av vanlige og koffeinfrie bønner. På denne måten kan du trygt drikke kaffe, opptil åtte kopper om dagen og kan hjelpe deg å gå ned i vekt mer effektivt.

Sørg for å lese etikettene for å sikre at du har en halv kafé. Etiketten kan også indikere hvor mye koffein som er i en kopp. Så lenge du holder deg innenfor trygge forbruksgrenser hver dag, kan du ha så mange kopper koffeinfri du vil.

Lag din egen halvkafé ved å blande en halv kopp vanlig kaffe med en halv kopp koffeinfri. Et annet triks er å drikke en halv kopp vanlig kaffe med en halv kopp varmt vann.

Hvis du har en Keurig kaffetrakter, la K-koppen stå i Keurig og brygg en annen kopp kaffe med den samme K-koppen.

Del 2 av 5: Få de fysiske fordelene av kaffe

Bilde med tittelen Unngå koffeinabstinenshodepine Trinn 5

1. Reduser suget etter en kopp kaffe. En av de positive egenskapene til kaffe er dens evne til å undertrykke appetitten. Drikk litt kaffe når du har lyst på mat eller ønsker å øse opp en annen porsjon. Dette kan begrense appetitten til ett måltid, eller få deg gjennom et langt måltid.

Vurder koffeinfri eller halvkafé hvis du ikke vil drikke en full kopp kaffe eller når leggetiden nærmer seg. Hvis mulig, unngå koffein innen fire til seks timer før sengetid. Å drikke kaffe rett før sengetid kan forstyrre søvnen og føre til at du går opp i vekt.

Bilde med tittelen Bruk Copenhagen Diet Step 1

2. Bytt ut kaffen med vann. Selv om kaffe kan fungere som et vanndrivende middel, vil det ikke dehydrere deg. Men ved å drikke kaffe og vann sammen i løpet av dagen, kan du holde deg mett lenger og du bekjemper appetitten. Dessuten kan du forhindre at du drikker for mye kaffe og dermed hindre søvnen din.

Menn bør drikke 3 liter vann om dagen og kvinner 2.2. Vann er viktig for væskebalansen din, men sult kan også tyde på at du er tørst i stedet for et ønske om fast føde.

Bilde med tittelen Cope With Type 2 Diabetes Step 15

3. Drikk kaffe før trening. Kaffe kan stimulere termogenese, en måte for kroppen å lage varme og energi fra fordøyd mat. Dette kan føre til tap av noen ekstra kalorier. Ved å ta noen slurker kaffe i tillegg til treningen, kan du hjelpe kroppen din å forbrenne flere kalorier og fett.

Drikk ca. 200 mg koffein fra kaffe for optimale resultater under treningen. Dette tilsvarer omtrent en medium Americano eller en kopp vanlig kaffe på noe som Starbucks.

Del 3 av 5: Unngå fallgruvene med kaffekalorier

Bilde med tittelen Drikk te for å gå ned i vekt Trinn 7

1. Les ernæringsetikettene. Spesialkaffeprodukter og kaffe smaker ofte godt, men de kan inneholde unødvendige ekstra kalorier, samt fett og sukker som kan få deg til å gå opp i vekt. I tillegg vil alt du putter i kaffen, for eksempel melk eller sukker, øke mengden kalorier i kaffen. Ved å lese etikettene på kaffeprodukter du planlegger å kjøpe, kan du unngå å bli hindret i vekttapet ditt.

Husk at når du går ned i vekt, teller hver kalori, selv om den er i flytende form.

Bilde med tittelen Velg et måltid før trening Trinn 7

2. Unngå fløte og sukker. Kaffe inneholder kun to kalorier per kopp. Fløte og sukker kan øke antallet kalorier betydelig. Hvis du ikke liker svart kaffe, bruk skummet melk og sukkerfrie søtningsmidler.

Vær oppmerksom på at pisket krem og kaffekrem er henholdsvis 52 og 20 cal. inneholder per spiseskje. I tillegg inneholder den også mye fett. Vanlig sukker inneholder 49 kalorier. per spiseskje. Hvis du bare legger til én spiseskje av hver, får du 100 tomme kalorier i maten. Hvis du vanligvis bruker enda mer, vil du lett innta så mange kalorier at du går opp i vekt.

Unngå smør hvis du tilsetter det ofte (for eksempel med skuddsikker kaffe). En spiseskje smør er 102 kalorier og inneholder nesten 12 gram fett. Begge deler kan få deg til å gå opp i vekt. Bruk skummet melk eller hjerteligere usøtet nøttemelk, for eksempel kokos for en rikere smak.

Kjøp usøtet fløte og melk. Smaksatt melk inneholder ofte sukker eller andre tilsetningsstoffer som tilfører tomme kalorier. Les næringsinformasjonen om produktene for å finne ut hvor mange kalorier et bestemt produkt inneholder per porsjon.

Drikk iskaffe hvis smaken av vanlig svart kaffe er for sterk. Iskaffe har ofte en mildere smak. Pass på at den ikke er søtet med sukker.

Legg til aromaer til din vanlige kaffe. Litt kanel, kakao eller honning kan søte kaffen og gjøre smaken fyldigere.

Bilde med tittelen Behandle ADHD med koffein Trinn 6

3. Unngå spesialkaffedrikker. Mange kafeer og kaffebarer tilbyr smakfulle kaffespesialiteter i fristende smaker, som gresskar eller myntemokka. Men disse drinkene er mer som desserter, med hundrevis av kalorier og fett. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, hold deg til enkel kaffe og unn deg selv en gang i blant.

Les næringsinformasjonen før du drikker spesialkaffe. Hvis den ikke er å finne, spør lederen om en oversikt over produktene og deres ernæringsmessige verdi.

Bilde med tittelen Bli kvitt Acidity Step 14

4. Se etter måter å kutte kalorier på. Husk at det noen ganger er akseptabelt å bestille fancy kaffe; men hvis du vil ha spesialkaffe uten kaloriene, bør du vurdere alternative tilsetningsstoffer for å begrense kaloriene.

Bestill det minste alternativet og be om sukkerfri sirup, skummet melk og søtningsmiddel i stedet for de vanlige alternativene. Fortell baristaen, eller den som lager kaffen, at du ikke vil ha kremfløte som topping. Noen av disse kan bidra til å kutte ned på massevis av tomme kalorier.

Del 4 av 5: Spis et variert kosthold

Bilde med tittelen Velg et måltid før trening Trinn 1

1. Spis regelmessige, næringsrike måltider. Kostholdet ditt spiller en viktig rolle når det kommer til hvor mye vekt du kan gå ned. Ved å spise tre balanserte og sunne måltider daglig kan du gå ned i vekt og forbrenne overflødig fett. Fullstendig ernæring, rik på vitaminer og mineraler, komplekse karbohydrater og moderate mengder fett kan fremme velvære og hjelpe vekttap.

Å få i seg 500–1000 kalorier om dagen mindre enn du gjør nå er en god tommelfingerregel når du kutter kalorier. Husk, ikke gå under 1200 kalorier per dag, ellers kan det hende du ikke ser noen resultater i det hele tatt (fordi kroppen din tror du sulter og lagrer energi og fett), og du vil også føle deg elendig fordi du ikke får nok å spise. Hvis du vil ha et eksakt tall, har National Institutes of Health kommet med et nytt verktøy som lar deg beregne nøyaktig hvor mange kalorier du trenger hver dag for å gå ned i vekt. Det er mange forskjellige nettsteder med denne kalkulatoren, inkludert http://www.sunnvektsforum.org/eng/kalkulatorer/calories-required/ og https://www.super tracker.usda.gov/bwp/index.html.
Spis forskjellig mat fra de fem matvaregruppene hver dag. De fem matvaregruppene er: frukt, grønnsaker, korn, proteiner og meieri. Sørg for å variere valgene dine slik at du får i deg en rekke næringsstoffer for å fremme helse og vekttap. Sunn mat inneholder ofte også mye fiber, som kan hjelpe deg til å føle deg mett gjennom dagen.
Spis hele frukter og grønnsaker som bringebær, blåbær, brokkoli og gulrøtter. Få hele kornene dine fra mat som fullkornspasta eller brød, havregryn, brun ris eller korn. For protein, spis magre kjøttstykker, for eksempel svinekjøtt eller fjærfe, kokte bønner, egg eller peanøttsmør. Du får meieri fra ost, yoghurt, kumelk og nøttemelk, og til og med iskrem.

Bilde med tittelen Bli kvitt Acidity Step 17

2. Si nei til søppelmat. Du synes kanskje det smaker godt, men søppelmat er den verste fienden til en diett. Usunn mat er ofte fylt med fett og kalorier som hindrer vekttap.

Unngå stivelsesholdig mat laget av raffinerte karbohydrater, som hvitt brød, pasta, ris og bakverk. Ikke spis disse matvarene eller erstatt dem med fullkorn for å hjelpe deg å føle deg mett og gå ned i vekt.

Les etiketter for skjulte sukkerarter i matvalgene dine. Se etter ord som glukose, sukrose, dekstrose eller maltose - alle forskjellige typer sukker. Ethvert ord som ender på `ose` er et sukker.

Bilde med tittelen Cope With Type 2 Diabetes Step 7

3. Endre dietten sakte. Å spise sunt er ikke noe du bare gjør i noen uker, det er mer en livsstil. Dette kan hjelpe deg å gå ned i vekt og opprettholde den. Du kan være spent på å endre kostholdet ditt, men gjør det gradvis for å unngå å falle tilbake til dine dårlige vaner.

Vurder å erstatte bearbeidet mat eller søppelmat. Spis for eksempel fullkornsris til måltidene i stedet for hvit ris. Du kan også øse flere grønnsaker enn ris. Du kan også lage popcorn eller gulrotchips i stedet for potetgull.

Tillat deg selv å synde hver uke, eller når du når et bestemt mål. Godteridager kan hindre deg i å få lyst på visse matvarer og overspise deg selv.

Bilde med tittelen Stay Awake Without Coffeine Step 15

4. Lag en måltidsplan. En måltidsplan sikrer at du ikke bare faller tilbake til dine dårlige matvaner. Dette kan gjøre det lettere å sørge for at du får i deg nok kalorier og næringsstoffer uten å gå over den daglige kalorigrensen.

Planlegg tre måltider og to mellommåltider hver dag. Varier hva du spiser til hvert måltid. Ta for eksempel en kopp yoghurt med friske bær, helhvete toast og kaffe med skummet melk til frokost. Til lunsj en salat med forskjellige grønnsaker, grillet kylling og litt humus. Til middag fisk med en liten salat og dampet blomkål. Hvis du vil ha dessert, ta litt frisk frukt eller yoghurt.

Hvis du vet at du skal spise ute, husk det i planen din. Sjekk ut restaurantens meny på nettet, eller ring dem på forhånd for å finne ut hvilke sunne valg de har. Velg noen forskjellige sunne alternativer og skriv dem ned i måltidsplanen din. Unngå å servere brødkurver, buffeer, fat i tunge sauser og stekt mat. Ha en espresso til dessert, med mindre det er rett før leggetid.

Del 5 av 5: Tren regelmessig

Bilde med tittelen Fight Pandemic Flu Step 9

1. trene regelmessig. Å kombinere fysisk aktivitet med kaffe og et sunt kosthold kan hjelpe deg å gå ned i vekt på en fornuftig måte, ca. 1–2 pund per uke. Å gjøre en eller annen form for trening fem til seks dager i uken kan hjelpe deg med å nå vekttapsmålene dine raskere.

Sikt på minst 150 minutter med moderat aktivitet eller 75 minutter med kraftig aktivitet hver uke. Som en tommelfingerregel bør du trene minst 30 minutter om dagen for å gå ned i vekt. Hvis du ikke klarer å trene i 30 minutter av gangen, del det opp i håndterbare porsjoner. Gjør for eksempel to treningsøkter på 15 minutter hver.
Velg aktiviteter du liker, som å gå, jogge, svømme eller sykle. Husk at lagsport eller andre aktiviteter som å hoppe på en trampoline eller hoppetau teller med i den ukentlige treningsøkten.

Bilde med tittelen Bli kvitt surhet trinn 9

2. Tren styrke. Muskler forbrenner flere kalorier enn fettceller, selv i hvile, så muskler hjelper deg å forbrenne kalorier mens du sover. Å legge til noen enkle styrkeøvelser til din daglige aktivitet kan hjelpe deg å gå ned i vekt raskere. Det er ingen spesifikke retningslinjer for hvor lang styrketrening bør være, men gjør det minst to dager i uken.

Rådfør deg med en sertifisert trener før du begynner. En slik person kan hjelpe deg med å finne de beste formene for styrketrening for hva du ønsker å oppnå og hva dine evner er.

Gjør øvelser for hele kroppen. For eksempel, styrkende øvelser som knebøy og utfall trener bena, kjernemuskulaturen og også overkroppen. Bruk motstandsbånd hvis vektene er for tunge for deg.

Gjør yoga eller pilates regelmessig for å gjøre kroppen sterkere på en annen måte. Du kan ta yoga- eller pilatestimer med en DVD, online eller i et studio.

Bilde med tittelen Fight Pandemic Flu Step 10

3. La kroppen hvile. Akkurat som kosthold og trening er hvile viktig for helsen din. Utilstrekkelig hvile kan føre til at du går opp i vekt, også fordi kroppen din blir utsatt for mer belastning. Å få mindre enn syv timers søvn om natten kan redusere og oppheve fordelene med dine andre sunne vaner.

Tillat deg selv minst én hel dag med hvile per uke. Dette hjelper musklene til å utvikle seg og komme seg etter trening eller stress. Du kan koble dette til "godteridagen".

Prøv å få minst 7 timers søvn hver natt, mål 8 til 9 timer. Ta en 30-minutters lur hvor som helst i løpet av dagen hvis du er sliten.

Tips

Kombiner kaffeforbruket med et balansert, sunt kosthold og regelmessig mosjon for best resultat. Å stole på bare én metode for vekttap kan hindre målene dine eller til og med skade helsen din.