Gratis trinnvis instruksjoner 
Kondisjonstrening krever høyere bruk av oksygen under øvelsene, slik at stoffskiftet vil fungere svært effektivt også etter trening (opptil 24 timer senere). Intervalltrening er preget av øvelser med korte støt med høy intensitet etterfulgt av korte støt med lav intensitet. Tiden slike øvelser tar er kortere enn vanlig kondisjonstrening. 
Å inkludere mer trening i disse daglige aktivitetene er en enkel og rask måte å øke den totale mengden kalorier du forbrenner på en dag. Tenk på hvordan dagene dine normalt ser ut og når du kan bevege deg mer eller ta flere steg. Aktivitetene du har i løpet av dagen kan være like viktige som planlagte treningsøkter, da disse aktivitetene også bidrar til ditt totale kaloriforbruk. Prøv følgende ting: parker bilen lenger unna, gå til destinasjonen når det er trygt og mulig, tilby alltid å gå tur med hunden, eller ta trappene så mye som mulig. 
Du kan også gjøre ulike typer aktiviteter i løpet av en økt. For eksempel kan du løpe på en tredemølle i 20 minutter og deretter delta i vannaerobic i 45 minutter. Du trenger ikke nødvendigvis å gjøre forskjellige øvelser hver dag. Men fordelt over flere uker er det virkelig viktig å endre rutinen. Å variere treningsøktene hjelper ikke bare med vekttap, men kan også forhindre at rutinen blir kjedelig. Hvis treningsøktene begynner å kjede deg, er det mer sannsynlig at du slutter. 
Spis et bredt utvalg av frukt og grønnsaker hver uke. Et variert kosthold sørger for at du får i deg de nødvendige næringsstoffene fra maten. Prøv å spise to til tre porsjoner frukt (omtrent en halv kopp eller ett lite stykke frukt tilsvarer én porsjon) og fire til seks porsjoner grønnsaker (en kopp eller to kopper bladgrønt tilsvarer én porsjon) daglig. 
En porsjon korn tilsvarer 28 gram eller en halv kopp. Prøv å begrense ditt daglige inntak til en eller to porsjoner. Velger du å spise kornprodukter, gå for fullkornsprodukter som inneholder mer fiber og andre næringsstoffer. Kroppen din trenger karbohydrater for å fungere normalt. Prøv å få karbohydratene dine fra andre matvarer, for eksempel frukt, magre meieriprodukter og stivelsesholdige grønnsaker. Disse matvarene inneholder karbohydrater, men gir samtidig en rekke andre næringsstoffer som proteiner, vitaminer og mineraler. 
Å følge denne dietten kan også bidra til å øke kroppens metabolisme og mengden kalorier du forbrenner under fordøyelsen. Noen eksempler på passende måltider og snacks er: Gresk yoghurt med frukt og nøtter; en spinatsalat med rå grønnsaker, bær og grillet kylling; tofu og stekte grønnsaker; biff og chili bønner med grønnsaker; eller to skinke- og osteruller med gulrøtter. 
Tillegg som hevder å gi en løsning som virker for god til å være sann, bør unngås. Påstander som "gå ned 4,5 kg på bare en uke" eller påstander om at ingen livsstilsendringer er nødvendige er generelt ineffektive for å gå ned i vekt. 
Du kan kanskje be legen din om en henvisning til en kostholdsekspert i ditt område. Disse ernæringsekspertene kan gi deg veiledning og hjelpe deg med å lage et sunt og variert kosthold for å fremme naturlig vekttap. Hvis du merker at du ikke går ned i vekt eller har problemer med å gå ned i vekt, diskuter dette med legen din. Det er sjeldent, men noen forhold gjør det vanskelig å gå ned i vekt. Hvis du lider av en slik tilstand, bør du undersøkes og behandles av fastlege. 
Finn ut når du vanligvis våkner, og finn ut det beste tidspunktet for å legge deg slik at du får syv til ni timers søvn om natten. For en god natts søvn bør du slå av lampene, enheter som produserer lyd og elektronikk. Dette vil hjelpe deg å sovne raskere og sove bedre. 
En enkel måte å sette opp en støttegruppe på er å starte med familie, venner eller kolleger. Hvis du føler deg komfortabel, kan du snakke med dem om vekttapsplanen din. Du kan også søke på internett etter støttegrupper og fora. Her kan du møte mennesker med samme mål som deg. Støttegruppene og foraene er sannsynligvis et godt sted for deg, ikke bare for støtte, men også for å finne oppskrifter og andre tips for å endre livsstil med sikte på å gå ned i vekt.
Gå ned i vekt raskere naturlig
Innhold
Det kan være svært vanskelig for noen å være tålmodig over lengre tid, når vedkommende ikke ønsker noe annet enn å gå raskt ned i vekt. De fleste som går på diett ønsker å se resultater så raskt som mulig. Hver gang du går på vekten vil du se et lavere tall eller du vil merke forskjell når du tar på deg klærne. Noen dietter og vekttapprodukter hevder å hjelpe brukeren med raskt og enkelt vekttap. Imidlertid inneholder mange av disse diettene og produktene utrygge medisiner eller oppmuntrer til utrygge spisemønstre, som åpenbart kan være skadelig for helsen din. I stedet for å bruke krasjdietter og vekttapprodukter, er det lurt å gjøre noen justeringer innen ernæring, trening og livsstil. Disse justeringene vil oppmuntre til raskt og trygt vekttap, og hjelpe deg å nå ønsket vekt raskere.
Trinn
Del 1 av 3: Beveg deg
1. Kombiner kondisjonstrening med styrketrening. En kombinasjon av ulike øvelser kan bidra til å akselerere vekttap. Både kondisjonstrening og styrketrening gir deg ulike typer og mengder kalorier du forbrenner. Husk at du må forbrenne fett og bygge muskler hvis du ønsker å gå ned i vekt.
- Kondisjonstrening fokuserer hovedsakelig på å øke pulsen og forbrenne kalorier direkte. Med kondisjonstrening kan du tenke på: løping, turgåing, svømming og sykling.
- Styrketrening stimulerer forbrenningen. Når musklene spenner seg, vil de forbrenne mer energi enn i hvile. I tillegg hjelper styrketrening med å bygge muskelmasse. Dette støtter en rask metabolisme. Jo større muskelmasse du har, jo flere kalorier forbrenner du, selv i hvile.
- Med styrketrening kan du blant annet tenke på: jobbe med vekter, yoga eller pilates.
2. Inkorporer intervalltrening i rutinen din. Intervalltrening inkluderer både høy intensitet og moderat intensitet. Denne formen for trening kan øke forbrenningen betraktelig.
3. Prøv å inkludere mer trening i dine daglige aktiviteter. En annen måte du kan forbrenne flere kalorier på er ved å inkludere mer trening i hverdagen. Dette er ting du allerede gjør på en vanlig dag, som å gå til bilen og jobbe i hagen.
4. Veksle treningsøktene dine regelmessig. Kroppen din vil tilpasse seg rutinen din over tid, enten du løper i samme tempo eller løfter samme vekt under hver økt. Dette gjør treningsøktene dine mindre effektive over tid. Nye øvelser og rutiner vil fortsette å engasjere ulike muskler, og holde stoffskiftet høyt under vekttapet.
Del 2 av 3: Spis sunt og variert
1. Spis mer protein. En diett med mer protein vil støtte og fremme vekttap. Studier har vist at denne typen diett eller spisemønster også kan bidra til å akselerere vekttap naturlig. Hvis du ønsker å gå ned i vekt som faktisk er kroppsfett (ikke muskler), må du opprettholde muskelmassen din ved å spise nok protein.
- Når magre proteiner er en del av hvert måltid, vil du føle deg mett lenger ettersom det tar lengre tid å fordøye disse proteinene. Dette i motsetning til karbohydrater eller fett. Kanskje vil dette føre til at du får i deg færre kalorier i løpet av dagen. Gode magre proteinkilder inkluderer meieriprodukter, fisk, egg, belgfrukter, magert biff og tofu.
- Protein øker også den termogene effekten (mengden kalorier kroppen din forbrenner under fordøyelsen). En diett rik på protein kan føre til at kroppen din forbrenner flere kalorier naturlig.
2. La halvparten av måltidene dine bestå av grønnsaker eller frukt. Frukt og grønnsaker inneholder mye fiber og vann, og gir deg derfor metthetsfølelse lenger samtidig som kaloriinntaket er minimalt. Denne maten er også rik på næringsstoffer som er nødvendige for et balansert, sunt kosthold.
3. Prøv å redusere mengden kornprodukter du bruker. Matvarer som brød, ris og pasta inneholder mye karbohydrater. Selv om disse matvarene kan være en del av et sunt og balansert kosthold, har studier vist at å redusere det totale inntaket kan hjelpe med raskere vekttap.
4. Lag mesteparten av måltidene dine kun til protein, frukt og grønnsaker. Du kan fremskynde vekttap ved å fokusere på disse matvarene spesielt.
5. Unngå kosttilskudd eller andre produkter som hevder å øke hastigheten på stoffskiftet. Mange vekttapprodukter hevder å gi raskt vekttap eller større vekttap på kort tid. Generelt er slike produkter intet mindre enn hype, siden disse produktene ikke øker stoffskiftet ditt og hastigheten du går ned i kilo.
Del 3 av 3: Oppretthold din sunne vekt
1. Hold øye med vekten din. Sørg for å veie deg regelmessig når du prøver å gå ned i vekt. Dette lar deg spore fremgangen din og sikre at du opprettholder vekten på lang sikt.
- Vei deg en eller to ganger i uken. Dette gir deg et godt bilde av forløpet av vekttapet og eventuelle svingninger.
- Prøv å veie deg til samme tid på dagen hver gang og prøv å bruke de samme klærne (eller ingen klær). Dette holder normale svingninger i vekt under kontroll.
2. Diskuter situasjonen med legen din. Det er svært viktig å diskutere situasjonen med legen din før du bestemmer deg for å følge et vekttapsprogram, endre kostholdet ditt eller endre treningsrutinen din. Legen kan fortelle deg om målene dine er trygge og passer for deg.
3. Sov syv til ni timer hver natt. Tilstrekkelig søvn og god søvn er viktig for den generelle helsen. Noen studier har vist at mangel på søvn fører til dysregulering av stoffskiftet og kan føre til vektøkning eller problemer med vekttap.
4. Lag en støttegruppe. Studier har vist at støttegrupper kan hjelpe deg å gå ned i vekt og opprettholde en sunn vekt på lang sikt. Å oppsøke en støttegruppe er en god idé hvis du planlegger å gå ned i vekt.
Advarsler
- Før du bestemmer deg for å bli med i et vekttapsprogram, spesielt de som inkluderer høyintensive treningsøkter og lavkaloridietter, diskuter situasjonen og intensjonen din med legen din. Du må være sikker på at programmet er trygt for deg.
Artikler om emnet "Gå ned i vekt raskere naturlig"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
