Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis noen ødelegger livet ditt, ikke la det opprøre deg. Vær stolt, vær håpefull og husk at ingen kan ta din positive holdning fra deg. "Ingen kan få deg til å føle deg mindreverdig uten ditt samtykke," sa USAs førstedame Eleanor Roosevelt en gang. Ikke la en krise eller tilbakeslag styre alle aspekter av livet ditt. For eksempel, hvis du har store problemer på jobben, ikke ta det ut på partneren din hvis de bare vil være til hjelp. Ved å kontrollere din egen holdning til livet, sørg for at krisen du er i ikke sprer seg som en oljeflate. Mentalt motstandsdyktige mennesker vil aldri forvandle en mus til en elefant, og de vil heller ikke la ett tilbakeslag føre til et annet. Hvis det hjelper deg, kan du huske denne bønnen for fred i sinnet og si den når du trenger den: "Gi meg den indre roen til å akseptere de tingene jeg ikke kan endre, motet til å endre de tingene jeg kan, og visdommen til å se forskjellen." 
Ikke hør på domsmenn. Det vil alltid være skeptikere uansett grunn. Vær døv for deres kommentarer og bevis at de tar feil. Ikke la dem demotivere deg bare fordi de har mistet håpet selv. Verden ber deg praktisk talt om å forbedre det. Hva venter du på? Tenk på de gangene du var vellykket. Bruk dem som motivasjon på din livsvei. Enten det var en god karakter for en oppgave, et hyggelig møte med noen eller fødselen til barnet ditt, la det inspirere deg til å bli en sterkere personlighet. Å være positiv tiltrekker seg positive påvirkninger! Prøv, prøv og fortsett å prøve. En dag vil du tvile på deg selv fordi du prøvde noe og ikke lyktes. Men hei, det er bare ett kapittel i boken om livet ditt. Hvis noe feiler, kan du selvsagt sette deg ned og resignere i situasjonen. Men det er bedre å se på situasjonen fra et bredere perspektiv, eller fra et annet perspektiv, i stedet for å rote deg selv og gi opp. Bare prøv igjen. Fordi feil er bare forsinkelser på veien til suksess. 
Det er ingen tvil om det - mennesker er sosiale dyr. Vitenskapelig forskning indikerer at et godt sosialt liv gir et viktig bidrag til vår følelsesmessige og fysiske helse. Hvis du opplever at sosiale situasjoner er vanskelige for deg, er det verdt å søke hjelp til dette. Dette er allerede en start: Kom i gang en god samtale med noen Ikke bekymre deg for mye om feil – det er ikke alt det er å si om deg! Komme over et ødelagt forhold Komme over sjenanse Lat som om du er en ekstrovert 
Fordi, la oss innse det, livet bare mer moro hvis du ikke tar det hele så seriøst. Og selv om det å ha det gøy og være glad ikke er alt du kan oppnå i livet, er det viktig, er det ikke?? 
Bygg muskler i brystet Bygg muskler i lår og ben Bygg muskler i armer og skuldre Bygg muskler i overkroppen 
Omtrent 13.000 mennesker dør årlig i Nederland av røyking. Og røykere dør i gjennomsnitt 13 til 14 år tidligere enn ikke-røykere. Ikke bare kaster du sigarettsneiper, men også nesten en femtedel av livet ditt i søpla. Alkohol er involvert i 49 % av drap, 52 % av voldtekter, 21 % av selvmord, 60 % av barnemishandling og mer enn 50 % av dødsulykker i trafikken. 
En åndelig sterk kristen har for eksempel ingen problemer med å krangle med en ateist om Bibelens ortodoksi. Han vil se det som et læringsøyeblikk, en introduksjon til et annet perspektiv. Hans overbevisning blir vanligvis styrket av en slik samtale, og hvis ikke, vurderes tvil rolig og grundig. 
Prøv å gjøre denne øvelsen i en uke slik at du blir klar over hvem og hva som gjør deg glad. I syv påfølgende dager, søk velsignelsene til én: Familiemedlem Nabo eller nabo Venn Kollega fra arbeidet ditt Fremmed Barn Fiende 
Vær sterk
Innhold
Når de møter motgang, ser noen mennesker det ikke lenger, og de kommer inn i en nedadgående spiral mentalt. Andre vet hvordan de skal snu utviklingen og komme enda sterkere ut. Alle er noen ganger i en vanskelig situasjon, men noen mennesker ser ut til å takle tilbakeslag lettere. Følg disse instruksjonene for å videreutvikle din mentale, fysiske og åndelige styrke.
Trinn
Del 1 av 3: Å være mentalt sterk
1. Husk at du har kontroll. Du står sterkt når du har makt over noe og bestemmer din egen kurs. en svak person føler seg raskt maktesløs og hjelpeløs. Uansett hvilke omstendigheter du befinner deg i, er det alltid ting som er i din kontroll, og ting som er utenfor din kontroll. Det som betyr noe er at du fokuserer på det du kan fastslå. Lag en liste over ting som går galt, og lag deretter en liste over hva du kan gjøre for å forbedre hver situasjon individuelt. Erkjenn tilbakeslagene på den første listen og fokuser deretter energien på den andre listen: handlingspunktene som fører til løsninger.
- Studier av personer med høy motgang (adversity quotient, også kalt AQ) har indikert at de som er mentalt robuste alltid finner et aspekt i en gitt situasjon som de kan kontrollere, og at de også føler ansvar for å ta grep for å få ting til riktig, selv om problemet hans var forårsaket av noen andre. Personer med lavere AQ går glipp av muligheter for forbedring, føler seg ikke ansvarlige og antar at de ikke trenger å forbedre situasjonen sin fordi de ikke forårsaket det.
2. Velg bevisst en positiv holdning til livet. Noen situasjoner kan ikke endres. Selv om det er veldig vanskelig å leve med en slik situasjon, kan du alltid beholde kontrollen ved å holde grepet om din holdning til livet. Som Victor Frankl sa det: "Vi som har bodd i konsentrasjonsleirer kan huske hvordan menn gikk gjennom brakkene for å trøste andre, og hvordan de ga bort sitt siste brød. Kanskje var det ikke mange som dem, men de beviste at alt kan tas fra deg, bortsett fra den siste menneskelige friheten - å velge en viss holdning til livet i enhver situasjon, å velge din egen vei." Uansett hva som skjer, fortsett å tenke positivt.
3. Gjenoppdag livslysten din. Følelsesmessig sterke mennesker ser hver dag som en gave. De prøver å legge det opp på en slik måte at de utnytter alt den dagen har å by på maksimalt. Husk når de enkleste tingene kunne gjøre deg gal - lek med høstløv, plukke tusenfryd, smelte snøflak på tungen? Gå tilbake til de rene øyeblikkene av lykke. Bli det entusiastiske barnet igjen. Hvor sterk du er mentalt og følelsesmessig avhenger i stor grad av hvor sterk livsgleden din er.
4. Tro på deg selv. Se hvor langt du har kommet. Lev fra dag til dag, eller til og med øyeblikk til øyeblikk, og du kan overleve alle situasjoner. Det vil ikke være lett, og du er ikke uovervinnelig, så ta det steg for steg. Hvis du føler at du er i ferd med å kollapse, lukk øynene og pust dypt. Husk dette:
5. Ikke gjør et poeng av alt. Er det riktig at hver eneste lille ting som irriterer deg - en kollega som stiller et spørsmål, en sjåfør som avskjærer deg - opprører deg så mye?? Spør deg selv om, og hvorfor, en slik irritasjon er verdt spenningen. Prøv å definere noen verdier som er viktige for deg, og ikke bekymre deg for noe annet. Som Sylvia Robinson, sanger og hip-hop-pioner, sa en gang: "Noen mennesker tror at utholdenhet gjør deg sterk - men noen ganger er det bare å gi slipp."
Prøv å ikke ta ting personlig. For å beskytte din sinnsro, ikke la andre påvirke deg for mye. Når det oppstår en situasjon der noen presser deg til å få deg til å gjøre noe du ikke føler deg komfortabel med å gjøre, eller som får deg til å tvile på deg selv, ta noen dype åndedrag for å fokusere deg selv. Så la dem få vite hva du trenger, enten det er et øyeblikk å tenke over ting eller om de skal respektere deg for å si nei.
6. Fokuser på de menneskene som betyr mest for deg. Tilbring tid med venner og familie, og andre som er positive og støttende. Hvis ingen har tid til deg, få nye venner. Hvis du ikke er venner, hjelp andre som har det verre enn deg. Noen ganger, når det virker som om vi ikke kan forbedre vår egen situasjon, finner vi styrke i å forbedre andres situasjon, noe som også gir et nytt perspektiv eller vårt eget liv.
7. Finn en god balanse mellom arbeid og fritid, hvile og innsats. Høres enkelt ut, ikke sant? Det er utrolig undervurdert fordi det er så villedende vanskelig. Enten jobber vi for hardt og er alltid på veien, eller så skjærer vi av for mye og henger sløvt på sofaen, med mulighetene rett rundt hjørnet. En god balanse mellom arbeid og avslapning, hvile og aktivitet sørger for at du kan nyte hver fase. Gresset vil ikke virke grønnere på den andre siden, fordi du ikke blir begrenset i arbeidet ditt eller i avslapningen.
8. Vær takknemlig for det du har. Livet er vanskelig, men hvis du ser nøye etter vil du finne et uendelig antall ting du kan være takknemlig for. Vær fornøyd med det du har, selv om det som før gjorde deg lykkelig ikke lenger er der. Gleden du får fra verden rundt deg gir deg styrke til å komme deg gjennom de mørkeste timene i livet ditt, så vær oppmerksom på hva du har og nyt det. Jada, du får kanskje ikke den nye skjorten (eller hva du vil), men du kan i det minste lese og ha denne datamaskinen og Internett. Noen mennesker kan ikke lese, har ikke datamaskin og har ikke tak over hodet. Tenk på det.
9. Ikke ta ting for seriøst. Charlie Chaplin visste en ting eller to om komedie. Et kjent sitat av ham er: "Livet er en tragedie når du zoomer inn, men en komedie når du zoomer ut." Du blir lett fanget av dine egne små dramaer, og etterlater deg i din egen lille sirkel. Men ta et skritt tilbake og se på livet ditt i et større perspektiv, se på det mer filosofisk, slemt og romantisk. De uendelige mulighetene, livets absurditet - du vil bli glad for å innse hvor heldig du er.
10. Husk at ingenting er endelig. Hvis du er midt i en smertefull eller trist periode og det ikke er noe du kan gjøre for å endre den smerten eller tristheten, ta et skritt tilbake og la det skje. Hvis du er i en lang periode med problemer, minn deg selv på at alt vil gå over.
Del 2 av 3: Å være fysisk sterk
1. Spis sunt. En av de største hindringene vi må overvinne på veien til sterkere kroppsbygning er sunn mat hver dag. Hvem vet det ikke: et besøk på snackbaren frister, mens vi lovet oss selv et sunt måltid med brokkoli og fisk. Hva om vi overbeviste oss selv om at det er viktig å spise sunt hver dag? Ville vi endret matvanene våre??
- Fokuser på å spise frukt og grønnsaker. Suppler dette med magre proteiner, som finnes i kylling, fisk, meieri, nøtter og bønner.
- Kjenn forskjellen mellom komplekse og enkle karbohydrater og prøv alltid å velge de komplekse karbohydratene, som vanligvis absorberes langsommere og inneholder mer fiber.
- Foretrekker sunt fett. Umettet fett, som olivenolje og omega-3-fettsyrer, som finnes i laks og linfrø, er bra for helsen din (hvis brukt med måte). Unngå usunt fett som mettet fett og transfett.
- Varier kostholdet ditt. Ernæring er ikke bare der for å gi deg muskelmasse. Nyt det, det vil gjøre deg til en hyggeligere person og du vil bli sprekere.
2. trene. Å bli sterk er mer enn å trene styrke. Å bli sterk er å bruke kroppen til å forbrenne fett, bygge muskler og forbedre utholdenheten. Det finnes uendelige øvelser du kan prøve for å målrette hver eneste muskel i kroppen din, men det viktigste er at trening blir en vane. Tren i minst 30 minutter hver dag, selv om disse 30 minuttene består av 20 minutter tur med hunden og 10 minutter "tøye ut"!
3. Arbeid med vekter. Å bygge muskler vil hjelpe deg å holde deg sterk, men å bli sterk er det vanskeligste. Med vektløfting bryter du ned muskelvevet ditt, hvorpå det reparerer og styrker seg selv. For optimal muskelstyrke jobber du på hele kroppen. Du vil ikke se ut som en kroppsbygger som gir så mye oppmerksomhet til biceps at han ikke kommer til beina.
4. sove nok. For å gjenoppbygge muskler, redusere stress og opprettholde følelsesmessig balanse, trenger en voksen mellom 8 og 10 timers søvn. Du vil aldri bli en Jerommeke på 4 timers søvn om natten. Og hvis du ikke sover godt eller lenge nok en natt, sørg for at du tar igjen søvnmangelen neste natt.
5. Ikke engasjer deg i det som kalles dårlige vaner, som sigaretter, alkohol eller andre rusmidler. Alle forstår at røyking av sigaretter, bruk av narkotika og for mye drikking fører til dårlig helse. Og likevel ser vi ut til å være i stand til å fortelle oss selv at det ikke er så ille, eller glemmer vi beleilig de skadelige effektene av alkohol og narkotika når press kommer til å skyve. For å hjelpe deg med å ta kloke valg, her er noen statistikker som vil hjelpe deg å se nikotin og alkohol i et annet perspektiv:
Del 3 av 3: Å være åndelig sterk
1. Bli med en makt som er større enn deg selv. Enten det er en av de semittiske religionene (kristendom, jødedom, islam), eller bare universets makt, innse at spiritualitet er helt og utelukkende opptatt av deg og din egen tro. Du trenger ikke å tro på Gud for å tro på en større åndelig virkelighet. Utforsk din egen tro og andres, og lev dem i en kontekst der du kjenner deg mest igjen.
2. Still alltid spørsmål og slutt aldri å lære. Åndelig "sterk" bli og åndelig aktiv vesen er ikke nødvendigvis det samme. En person som er åndelig aktiv holder seg til en tro eller tro, men stiller ikke spørsmål ved dens nytte eller prinsippene for den troen. Den åndelig sterke personen stiller spørsmål om hellige tekster, gransker bestemt atferd og leter alltid etter svar, både innsiden hvis Utenfor rammene for hans tro.
3. Pass på at du aldri påvirker noens religion negativt. Tenk deg at en nabo eller en fullstendig fremmed kom til deg og fortalte deg at din tro var fullstendig grunnløs, bare for å tvinge hans tro på deg - alt uten din tillatelse. Hvordan ville du følt deg? Sannsynligvis ikke for bra. Vel, det er akkurat slik folk føler når folk ønsker å omvende dem til sin tro. Balanser din egen tro med menneskene rundt deg ved å tvinge den så lite som mulig.
4. Se etter hva som gjør livet ditt verdt å leve. De fleste religioner og åndelige bevegelser tror på ideen om velsignelser, som betyr hjelp (eller godkjenning) ovenfra: fra Gud eller universet. Hva er du velsignet med?
5. Gi kjærlighet uansett hvor du er. Åndelig kraft koker til syvende og sist ned til prinsippet om at høyere makter er et mysterium, men nestekjærlighet er selvinnlysende. Forandre verden til det bedre ved å gi kjærlighet. Dette kan ganske enkelt gjøres ved å mate de hjemløse, eller gi opp noe av din egen rikdom for å løfte noen andre ut av fattigdom; Å gi kjærlighet bringer oss alle nærmere forståelsen av mysteriet som forbinder menneskeheten.
Tips
- Du vil sikkert gjøre en glipp, men du kan takle det. Vanskene du ønsker å overvinne nå vil ikke være så viktig om noen år. Du kan se tilbake på det med litt humor innen den tid. Bare gjør det du alltid har ønsket å gjøre og ikke la domsmenn avskrekke deg, men kjemp for dine idealer hvis du må!
Advarsler
- I vanskelige tider er vi mer sårbare enn noen gang, og det er fristende å gjøre ting vi aldri ville gjort ellers. Du leter kanskje desperat etter en mulighet til å komme deg ut av en situasjon eller rettferdiggjøre den, men det fungerer aldri til din fordel å ta den enkleste veien. Ikke la deg lure av den forførende nummenheten til o.en. alkohol og narkotika. Hvis du vil unnslippe bekymringene dine, fordyp deg i det som gir deg noe å holde på, som musikk, litteratur eller kunst.
Artikler om emnet "Vær sterk"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
