Gratis trinnvis instruksjoner 
Beregn din BMR (kroppsmetabolisme) på internett, og hvor mange kalorier du kan spise per dag. Når du vet hvor mange kalorier du kan spise per dag, trekk 1750 fra det. Med det nummeret kommer du i gang. Det sier seg selv at jo mer du beveger deg, jo flere kalorier kan du få i deg. 
I dagboken din kan du telle og holde styr på kaloriene dine. Hvis du for eksempel gjorde ditt beste en dag, kan du smugle noe den neste. Eller vice versa. 
Prøv å bevege deg hver dag. En time er bra, men en halvtime er nok. Hvis du må dele den halvtimen i små biter, er det ikke noe problem. Og hvis du "ikke har tid", tar du deg tid. Det er alltid rom for helse. 
Ok, lettere sagt enn gjort. Familien din blir nok ganske sint av det også, ikke sant? Gjør et kompromiss: sørg for at romkameratene dine gjemmer maten der du ikke finner dem. Ikke la dem fortelle deg hvor de er! 
En variant av kalorisykling er karbohydratsykling. Hvis du hovedsakelig spiser ikke-stivelsesholdige grønnsaker og proteiner (les: ikke mye karbohydrater), så er det en god idé å velge en dag du tar karbohydrater. Kroppen din forbrenner heller karbohydrater enn fett og proteiner. Så å legge dem til kostholdet ditt oppnår det samme - det øker kroppsfunksjonene dine, noe som gjør at du går ned i vekt raskere. 
Et godt sted å starte? meditere eller yoga. Yoga forbrenner også kalorier, så du har to fluer i en smekk. Ellers, ta femten minutter om dagen til å slappe av og bli zen. Det er for mange dager hvor du går deg selv forbi. 
Dette har med hormonene leptin og ghrelin å gjøre.Verdiene dine blir forstyrret, noe som får kroppen til å tro at du er sulten. Og det mens du egentlig bare er sliten. Som prikken over i-en, når du er sliten, strekker du deg raskt etter sukker. Eller velger du takeaway fordi du er sliten. Du går heller ikke på treningssenteret av samme grunn. En, to, tre grunner til å sove godt! 
Alle bladgrønnsaker er fantastiske. Grønnkål, brokkoli, spinat, rosenkål, mangold, salat, hvitkål, etc. Du kan spise mye av det, og fortsatt ha nok kalorier resten av dagen. 
Bare så du vet, trenger kroppen din karbohydrater. Du finner dem i fullkornsprodukter, og i grønnsaker. Det er de beste kildene til karbohydrater. Men de er komplekse og uraffinerte; det er de bearbeidede, sukkerholdige karbohydratene du vil unngå. Du har sikkert hørt om Atkins (karbohydratfri). Den dietten kan være ganske effektiv om ti dager. Det gjelder forresten de fleste trenddietter - det vil sannsynligvis fungere i omtrent ti dager ... Men når du slutter, vær forberedt på å rydde opp i rotet du har laget. Unngå karbohydratene hvis du klarer å holde det oppe, men vit at det kan få langsiktige konsekvenser. 
Det har blitt så fasjonabelt at selv en diett bestående av 30 % magert protein anses som normalt. Forskning har vist at et proteinrikt kosthold, kombinert med trening, kan redusere blodlipider. Proteiner sørger også for at du produserer mindre insulin, og derfor blir mindre sulten. vinn, vinn, vinn.vinn, vinn, vinn. 
Folk bør ha minst 10 % av kostholdet bestående av fett. Omtrent 25 % er normalt og sunt, men bare 7 % av det mettede fettet (skurkene) skal komme fra dette. Du kan finne dem i rødt kjøtt, fullfete meieriprodukter, egg og fjærfeskinn. Egg inneholder derimot mye protein. Det er derfor greit å spise et egg hver dag. Bare ikke overdriv! 
En teskje salt inneholder 2300 mg natrium. Vi trenger bare 200 mg om dagen. Det er imidlertid nesten umulig å gjøre. Anbefalt daglig mengde er derfor 1500 mg. Ikke mer enn 2300! 
Dette er nok det vanskeligste. Du går ut med vennene dine, det er alkohol involvert, og så blir du sulten. Og du ønsker ikke noe annet enn å delta. Husk to ting. je kan gå med vennene dine hvis du kan motstå fristelsen. På den annen side er det bare i ti dager. Du kan holde det oppe i ti dager, ikke sant? 
Når vi sier «små odds», mener vi ting som å danse mens vi tar oppvasken. Yoga mens du ser på TV. Planker under reklame. Rydd opp på rommet ditt, i stedet for Facebooking. Skrubb gulvet. Vask bilen for hånd. Ta trappene i stedet for heisen. Parker bilen lenger unna... Vet du mer? 
Du kan bruke dette på hva som helst – ikke bare tredemøllen. Hvis du sykler mellom perioder med hardt arbeid og mindre hardt arbeid, teller det også. Lurer på etterforbrenningseffekten? Hvis kroppen din anstrenger seg på en måte den ikke tåler, vil det ta til neste dag før den gjenoppbygger oksygen. Det er kalorier du forbrenner når du ikke trener! 
Fyll dagene med morsomme aktiviteter for å gjenoppdage mening. Ta en kickboksingtime, gå til bassenget eller gå en tur. Samle noen venner for å spille futsal, tennis, volleyball osv. På den måten forbrenner du kalorier uten å være klar over det. 
eksperiment. Kanskje du hater å løpe fordi du bare gjorde det etter jobb. Du kan finne det bedre å gjøre det på jobb – det kan få deg til å føle deg mye mer energisk gjennom dagen. Så rote litt med det, disse ti dagene. Du kan finne en vane du vil beholde resten av livet.
Gå ned i vekt på ti dager
Innhold
10 dager. Hvis du kan bli kvitt en fyr på 10 dager, kan du gå ned i vekt på 10 dager. Men hvordan går du egentlig ned i vekt, og ikke bare noen få kilo. Den nye kjolen strekker seg ikke av seg selv. Det er på tide å bli seriøs. Vi vil fortelle deg alt du trenger å vite, fra å begrense kalorier til trening, til å lure hjernen din til å ønske å spise mindre. 240 timer igjen... fra nå av!
Trinn
Del 1 av 4: Utarbeiding av tidagersplan
1. Sett dine mål. Hvor mye må det av? Tre pund, fem kilo? En eller to kilo i uken er en sunn mengde, men i førstnevnte bør det være mulig å gå ned mye mer (spesielt væske). Så vi vil ikke umiddelbart henvise dagdrømmene dine til fablers rike. Bestem hvor mye vekt du vil gå ned i løpet av de neste 240 timene.
- Tenk deg at du ønsker å gå ned 2,5 kilo i løpet av de neste 10 dagene. Det er en halv kilo annenhver dag. Ett pund er omtrent 3500 kalorier. Så du må forbrenne 1750 kalorier per dag. Hvor mange trenger du?
2. Bestem hva du trenger. La oss fortsette med det samme eksemplet, som veier 2,5 kilo. Så for å gå ned et halvt kilo om dagen, må du kutte ditt daglige kaloriinntak med 1750. Slik kan du gjøre det:
3. Før en matdagbok. Du vil gjøre ditt beste for det, ikke sant? Så ta en notisblokk med den, eller last ned en app (det er dusinvis av gratis apper tilgjengelig). Når du ser hva du spiser, er det mye lettere å finne ut hvor du tar feil. I tillegg kan du spore hvor mye fremgang du gjør. Mange apper har også funksjoner du kan rote med, og som gir ekstra motivasjon.
4. Bestem en treningsplan. Hvis du har planlagt å endre livsstil for alltid, er det sannsynligvis litt for mye av det gode å sette opp en treningsplan. Men siden vi bare snakker om en og en halv uke, kan vi like godt gjøre det! Du må se på neste uke, velge tider og holde deg til den. Du vet tross alt at du har tid til det, og at du er tilgjengelig!
5. Kast ut alt søppelet. Du har laget en plan. Du har funnet motivasjonen. Nå er det bare å sørge for at du lykkes. Det høres kanskje litt ille ut, og lommeboken din blir ikke så glad av det, men gå på kjøkkenet umiddelbart. Kast ut all søppelmaten og ferdigpakket mat du ikke trenger. Hvis du virkelig vil prøve ditt beste for å gå ned i vekt på 10 dager, må du ofre noe. Det er den eneste måten å motstå fristelser.
Del 2 av 4: Mestring av 10-dagers livsstil
1. Vet hvordan du må spise. Vi må slå spiker med kjøp. Vi har kun 10 dager, så det er på høy tid å starte med en gang med god mat. Og du tror at du etter alle disse årene visste hvordan du skulle spise. ikke så. Moren din tok ikke hensyn til at du ønsket å gå ned i vekt da hun lærte deg det. Her er hvordan du kan spise, og også ha en slankere midje i tankene:
- Spis ofte. Vi snakker ikke om de seks små måltidene om dagen du kanskje har hørt om. Vi snakker tre rimelige måltider og to mellommåltider. Hvis du spiser seks små måltider om dagen, produserer kroppen kontinuerlig insulin. Du skifter aldri, og du vil aldri virkelig føle deg mett. Så legg til litt snacks til kostholdet ditt. Du kommer dit til slutt mindre fortsette å spise.
- spise sakte. Tygg maten din. Legg gaffelen ned mellom snacksene. Spiser du for fort vil kroppen skrike at den er mett. Du må gi kroppen din tid til å virkelig bearbeide det som er nyttig for deg.
- Spis fra en liten tallerken. Dette er en optisk illusjon. Det som ligger foran deg, hjernen din vil spise alt. Så velg en mindre tallerken, og du vil mirakuløst spise mindre.
- ikke multitaske. Hvis du skyver maten inn i kjøleskapet, ser ikke hjernen din på det som et måltid. Så ta plass. Konsentrere. Tenk på teksturen og smaken. og gå da bare fortsett med din supertravle dag.
- Blått reduserer appetitten. Så velg en blå (liten) tallerken, en blå duk, og bruk en blå skjorte bare for å være sikker. Har du noen gang lurt på hvorfor restauranter aldri er blå?
2. Vurder "kalorisykling". Nyere forskning har vist at en og annen dag med flere kalorier kan gjøre deg enda mer innsjø gå ned i vekt. Ja... Galt, ikke sant? Grunnen til dette er at hvis du begrenser kroppen din, bremses stoffskiftet. Som et resultat vil kroppen din klamre seg sterkere enn noen gang til næringsstoffene den fortsatt får. Ved å innta flere kalorier nå og da for en dag, får kroppen et velkjent pust av frisk luft, den kan slappe av en stund, og kvitte seg med noen fettreserver. Stoffskiftet ditt kan gå sin guddommelige gang en stund. Så vurder i løpet av disse ti dagene å passe inn en dag en eller to ganger når du bruker mer enn vanlig.
3. Stress ned. Tenk på hvor mye stress du har. Det viser seg at et høyere stressnivå fører til et høyere nivå av kortisol. Det gjør at du vil spise mer. Når du er stresset, er det lite søvn, det er emosjonell spising og generelt mindre oppmerksomhet. så slapp av! Midjen din trenger det.
4. søvn. Enda mer vitenskap! Det viser seg at folk som sover mer veier mindre. Og det er fornuftig - du føler deg bra, kroppen din fungerer bra, og du har mindre tid til å spise. Så prøv å sove minst åtte timer om natten. Det vil få deg til å føle deg mye bedre.
5. Vær forsiktig med trenddietter. La oss bare si hvordan det er: hvis du ikke drikker annet enn vann og spicy chilisaus de neste dagene, vil du gå ned mye i vekt. Du vil føle deg forferdelig, og du vil gå opp i vekt med en gang når du går tilbake til å spise normalt. Det forstyrrer stoffskiftet ditt, og hvis du leter etter en langsiktig løsning, kommer ikke dette til å være det. Men hvis du virkelig må passe inn i den ene kjolen. Vel, kanskje da. Bare vær forsiktig. Og ikke fortell moren din at vi anbefalte det til deg.
Del 3 av 4: Mestring av ti dagers dietten
1. Husk dette ene ordet:vann. Du kommer ikke nærmere et mirakel. Drikker du nok av det, kan det skje noen fantastiske ting. Denne listen bør overbevise deg om at det er verdt å ta en flaske med deg:
- Du blir mett. Jo mer du drikker, jo mindre vil du spise.
- Du spiser fortsatt noe. Jo oftere du drikker det, jo sjeldnere spiser du noe annet.
- Det renser kroppen for giftstoffer (holder avføringen normal).
- Det er superbra for håret og huden din.
- Det holder musklene og organene dine hydrerte og sunne.
2. Gå grønn. Hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt, er den enkleste måten å gjøre det på ved å ta mye grønne grønnsaker. Ok, alle grønnsaker er "bra" for deg, men noen er det bedre. Og det er de grønne. De er rike på næringsstoffer og lite kalorier. Du blir veldig mett av det, og er selv full av vitaminer og mineraler.
3. Stopp for hvitt. Ikke for rødt, for hvitt. Hvis den er hvit, har den sannsynligvis bearbeidede eller raffinerte karbohydrater. Det betyr at fiberen er ute, og det er ikke mange næringsstoffer i den. Hvitt brød, hvit ris, og til og med hvite poteter bør derfor beregnes til et minimum. Eller rettere sagt unngå helt på disse ti dagene.
4. Velg magre proteiner. Kostholdet ditt bør bestå av minst 10 % protein. Skal du ned i vekt er det lurt å øke den prosenten litt. Det får deg til å bygge muskler, og får deg til å føle deg supermett – begge deler vil få deg til å gå ned i vekt. Så ta ekstra fisk, hvitt kjøtt, soya og bønner.
5. Vet hva det gode fettet er. Fordi kroppen din trenger dem! Det er ikke en god idé å kutte dem helt ut av kostholdet ditt. Så fokuser på god fett, de umettede. Disse finnes i avokado, olivenolje, nøtter, fisk (laks og ørret) og magre meieriprodukter. Å legge til disse sunne fettene (i moderate mengder) til kostholdet ditt kan senke kolesterolet å senke, og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
6. Begrens hvor mye natrium du tar inn. Natrium får ikke bare arteriene dine til å smalne – og tvinger hjertet til å pumpe hardere – men det binder seg også til vann, noe som får midjen til å blåse seg opp. Så hvis du ikke engang gjør det for hjertet ditt, gjør det for buksestørrelsen din! Så hvis du ikke gjør det for hjertets helse, gjør det for buksestørrelsen din!
7. Ikke spis om natten. Dette handler mindre om vitenskap, og mer om psykologi: folk har en tendens til å spise det verste (og mest) om natten. Så hvis du forplikter deg til å ikke spise etter klokken åtte om kvelden, vil du ikke lenger løpe til shawarmaen om kvelden. Og hvis du blir sulten om kvelden, men i stedet for en kebabsandwich velger du et glass vann, vil du umiddelbart gå ned i vekt. Det er vanskelig sosialt, men det er verdt det.
Del 4 av 4: Mestring av 10-dagers treningsøkt
1. gjøre cardio og vektløfting. Her er fakta: du forbrenner kalorier raskere med cardio enn med vektløfting. En kombinasjon av begge brenner imidlertid enda mer. Det er ingenting bedre for kroppen din enn å trene alle muskelgruppene dine på forskjellige måter. Cardio og vektløfting gjør nettopp det. Så gjør dem begge.
- På disse ti dagene vil du faktisk trene cardio hver dag. Du kan gjøre opp vektene annenhver dag. Hvis du vil løfte vekter oftere, sørg for at du målretter deg mot ulike muskelgrupper: kroppen din trenger en dag for å komme seg etter trening.
2. Grip de små mulighetene. Å gå på treningsstudio er flott. Det er det egentlig. De færreste kan si det. Men hvis du ønsker å få mest mulig ut av disse ti dagene, bør du ta hver minste sjanse til å holde deg aktiv. Selv folk som fikler eller biter neglene er mer sannsynlig å være tynne!
3. Prøv intervalltrening. Kardio er bra, men vitenskapen viser at intervalltrening er enda bedre. Dessuten er den raskere og lettere å plukke opp! I stedet for å jogge i 30 minutter, ta en annen metode. Anstreng deg for fullt i 30 sekunder, og gå saktere i 15-20 sekunder i mellom. Gjenta dette prinsippet. Hvorfor? Det brenner innsjø kalorier, og holder hjertet ditt i gang; det er også en etterforbrenningseffekt!
4. Slå den opp. Det er lett å utvikle en rutine ... og bli lei av den. Musklene dine kan kjede seg, hjernen din eller begge deler. Og når dette skjer, forbrenner du færre kalorier fordi du presser deg selv mindre. Så bytt opp! Velg langvarige øvelser, mer innsats, eller noe helt annet. Kroppen og sinnet vil takke deg for det.
5. Vet når du er på ditt beste. Kroppsbyggere vil sannsynligvis fortelle deg å løfte vekter først, og deretter trene cardio. Vekttap trenere vil sannsynligvis fortelle deg å gjøre cardio først. Men hva det kommer ned til til slutt: vite når du er på ditt beste. Når du kan presse deg selv mest, når du er mest oppmuntret, tren. Om det er midt på natten, eller etter en pizza, det er opp til deg. Det er helt greit.
Tips
- Pakk snacks på forhånd, spesielt hvis du må på jobb. På den måten forhindrer du at håndfull mandler, din sunne matbit, blir til en pose full av mandler og magesmerter.
- Du må først og fremst være mentalt forberedt til å ta denne utfordringen. Ikke gi opp med mindre helsen din tvinger deg til det.
Advarsler
- Hvis du sulter deg selv, vil kroppen din stenge seg. Og med det stoffskiftet ditt. Spiser du igjen vil du gå opp i vekt igjen. Så unngå det.
Artikler om emnet "Gå ned i vekt på ti dager"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
