Gratis trinnvis instruksjoner 
Prøv å si noe sånt som: «Jeg vil be om unnskyldning for det jeg har gjort/sagt. Jeg vil tenke bedre fra nå av før jeg gjør eller sier noe.” 
Si noe til deg selv i retning av: «Jeg tilgir meg selv for det jeg har gjort. Jeg er bare et menneske, så jeg tar feil nå og da.” 
For eksempel, hvis du ba om unnskyldning og tilga deg selv for den upassende kommentaren du kom med på bekostning av en venn, spør de andre om de så nyhetene i går kveld. Eller gi dem et kompliment. Si noe sånt som: "Hei, jeg elsker virkelig skjorta din forresten. Hvor kjøpte du det?” 
For eksempel, hvis du noen gang har gått inn i kafeteriaen og underbuksene dine var godt synlige for andre, prøv å le av arrangementet. Prøv å se situasjonen fra en utenforståendes perspektiv og ta avstand fra de negative følelsene. Innse at det ikke var annet enn en dum feil som lammet eller til og med fikk folk til å bryte ut i latter. Prøv å diskutere pinlige øyeblikk med en venn du stoler på. Det kan være lettere for deg å le av situasjonen med noen som ikke var der, og det kan også være en god måte å høre om andres pinlige øyeblikk. 
Prøv å minne deg selv på hvem du er som person og hvilke kjerneverdier du har. Dette kan forbedre den mentale tilstanden du er i og hjelpe deg med å gi slipp på følelsen av skam og også hjelpe deg å vise medfølelse for deg selv. 
Prøv å ikke bli sittende fast ved å tenke på hva du har gjort eller sagt, siden det å konstant dvele ved slike øyeblikk kan være enda mer smertefullt enn den første hendelsen. 
En måte du kan håndtere andres oppfattede dømmekraft på er å være realistisk og spørre deg selv om andre dømmer deg eller om du dømmer deg selv. 
Minn deg selv på at du er din egen verste kritiker. Selv om det kan virke som om hele verden ser på deg og er klar til å dømme deg, er ikke dette en realistisk tanke. Bare prøv å se hvor mye oppmerksomhet du legger til de små tingene som andre sier og gjør. Det er svært usannsynlig at du er like kritisk til andre som deg selv. 
Hvis du er veldig selvbevisst, kan du også oppleve skamfølelser, som ikke er akkurat det samme som sjenanse. En følelse av skam stammer fra dårlig selvtillit, som kan være forårsaket av hyppig forlegenhet. Vurder å snakke med en terapeut hvis du føler at sjenanse har resultert i skamfølelse.
Håndtere følelser av skam
Innhold
Alle blir flaue og må forholde seg til skamfølelser, fordi alle gjør feil. Følelser av skam kan være et resultat av uønsket oppmerksomhet, en feil eller å bli satt i en situasjon der du ikke føler deg komfortabel. Du vil sannsynligvis foretrekke å gjemme deg på det tidspunktet til det vanskelige øyeblikket er over, men det finnes bedre måter å håndtere forlegenhet på. Du kan prøve å bedre forstå følelsene dine av forlegenhet, lære hvordan du passerer øyeblikket med et smil, og være mindre hard mot deg selv når du er flau.
Trinn
Metode 1 av 3: Håndtering av smertefulle situasjoner
1. Vurder situasjonen. Hvordan du håndterer en pinlig situasjon avhenger av nøyaktig hva som skjedde. Hvis du for eksempel har gjort noe galt, som å komme med en upassende kommentar til en venn, kan du oppleve skamfølelser for å si noe du ikke burde ha sagt. Men hvis du er flau fordi noe gikk galt ved et uhell, som å snuble og strekke deg foran en stor folkemengde, er det en annen situasjon. Hver situasjon må tilnærmes på en litt annen måte for å overvinne følelsen av skam.
2. Beklager hvis situasjonen krever det. Hvis du har gjort noe galt, be om unnskyldning for feilen du gjorde. Å unnskylde kan øke følelsen av skam noe, men det er nødvendig for å håndtere de første skamfølelsene slik at du kan legge øyeblikket bak deg. Sørg for å formidle dine unnskyldninger oppriktig og oppriktig.
3. Tilgi deg selv og ikke vær for hard mot deg selv. Etter at du har beklaget (om nødvendig), tilgi deg selv for det du sa eller gjorde. Å tilgi deg selv er et viktig skritt i å takle skam, siden det kan hjelpe deg å slutte å føle deg sint på deg selv. Ved å tilgi deg selv, vil du innse at du tok feil, og du vil se at du ikke lenger trenger å bekymre deg for øyeblikket.
4. Distraher deg selv og tilskuerne. Selv om du ikke helt bør ignorere det pinlige øyeblikket, legg øyeblikket bak deg når du har evaluert situasjonen og kommet opp med et passende svar. Du kan hjelpe deg selv og de andre tilstede å gi slipp på øyeblikket ved å endre emne eller invitere dem til å gjøre noe annerledes.
Metode 2 av 3: Håndtering av smertefulle tidligere situasjoner
1. Tenk tilbake på dine mest pinlige øyeblikk. Selv om det kan være ganske smertefullt å huske de mest pinlige hendelsene i livet ditt, kan det hjelpe deg å sette andre pinlige øyeblikk i perspektiv. List opp de fem pinligste øyeblikkene som noen gang har skjedd deg, og sammenlign dem med pinlige øyeblikk som har skjedd nylig.
2. le av deg selv. Etter at du har laget listen over pinlige øyeblikk, bør du kunne le av det. Å le av tingene du har gjort kan ha en rensende effekt. Ved å se på øyeblikkene som morsomme eller dumme ting som har skjedd med deg tidligere, kan du hjelpe deg selv å gi slipp på følelsen av skam.
3. Ikke vær for hard mot deg selv. Hvis du ikke klarer å le av deg selv, prøv å ikke være for hard mot deg selv. Erkjenn din skam og snakk til deg selv som en god venn. Tillat deg selv å skamme deg og prøv å forstå smerten situasjonen har forårsaket.
4. Fokuser på nåtiden. Etter å ha trøstet deg selv ved å le av deg selv eller ved å være snill mot deg selv, ta deg selv tilbake til nåtiden. Se det pinlige øyeblikket som noe som hører fortiden til. Prøv å fokusere oppmerksomheten på det som skjer i livet ditt i dag. hvor er du? Hva gjør du? Hvem er du med? Hvordan føler du deg? Å flytte fokus til her og nå kan tillate deg å gi slipp på minnene fra pinlige øyeblikk i fortiden.
5. Prøv alltid å være ditt beste. Selv om sjenanse kan være smertefullt, kan det være nyttig for din personlige utvikling. Hvis du har gjort eller sagt noe som fikk deg til å skamme deg, prøv å tenke på måter å unngå lignende situasjoner i fremtiden. Hvis du har gjort en feil som noen kunne ha gjort, må du erkjenne at du ikke har gjort noe galt og deretter prøve å legge det bak deg.
6. Vurder å se en terapeut. Hvis du ikke klarer å gi slipp på følelsen av skam til tross for innsatsen du har gjort, bør du vurdere å oppsøke en terapeut for å få hjelp. Du kan slite med noe som krever lengre behandling eller følelsen av skam kan være relatert til andre tankemønstre, for eksempel bekymring eller mangel på selvtillit.
Metode 3 av 3: Forstå sjenanse
1. Vær oppmerksom på at følelsen av skam er normalt. Følelser av skam kan gi deg inntrykk av at noe er galt eller at du er alene, men det er viktig å minne deg selv på at disse følelsene ikke er riktige. Følelser av skam er det mest normale i verden, det samme er følelser av lykke, tristhet, sinne osv. Når du arbeider med følelser av skam, minn deg selv på at alle mennesker må håndtere nøyaktig de samme følelsene.
- For å se at alle opplever skamfølelser, kan du spørre foreldrene dine eller andre personer du stoler på om tider da de skammet seg.
2. Bli bevisst på at det ikke er noe problem at andre vet at du skammer deg over noe. En av de verste sidene ved å føle skam er å la andre få vite at du skammer deg. Å vite at andre vet at du skammer deg, kan faktisk øke følelsen av skam. Dette er fordi følelsen av skam får deg til å føle at du uønsket er i sentrum av oppmerksomheten eller føler deg sårbar på grunn av frykten for at andre vil dømme deg. I motsetning til flauhet, som kan være en offentlig eller privat begivenhet, er følelsen du føler når du er flau ofte en offentlig anliggende. Prøv å minne deg selv på at det ikke er noe galt med at andre vet at du skammer deg over noe, da dette er en normal følelse.
3. Prøv å se at litt sjenanse kan være nyttig. Selv om det aldri er gøy å oppleve sjenanse, kan litt sjenanse være nyttig fra tid til annen. Forskning har vist at folk som rødmer når de gjør eller sier noe galt, blir sett på som pålitelige. Dette skyldes det faktum at disse menneskene viser sin bevissthet om de sosiale reglene. Så hvis du rødmer nå og da når du gjør en liten feil, ikke dvel ved øyeblikket for lenge, siden folk kan begynne å se deg mer positivt.
4. Tenk på forholdet mellom sjenanse og perfeksjonisme. Perfeksjonisme kan bidra til skamfølelse. Du kan holde på urealistisk høye standarder som får deg til å føle deg som en fiasko hvis du ikke lever opp til dem. Disse følelsene av å mislykkes kan føre til forlegenhet, så det er viktig å sette realistiske standarder for deg selv.
5. Vurder forholdet mellom sjenanse og selvtillit. Selvsikre mennesker er mindre sannsynlighet for å bli flaue enn de som mangler selvtillit. Hvis du mangler selvtillit, kan det være mer sannsynlig at du føler deg flau eller føler mer skam enn du burde. Prøv å jobbe med selvtilliten din slik at du blir mindre flau hver dag.
Tips
- Bare prøv å le av situasjonen med vennene dine. Oppfør deg som om du ikke bryr deg, og du vil se at de ikke vil ta det for tungt.
- Ikke bekymre deg for mye om de små tingene. Små øyeblikk av skam er ikke verdt å bekymre seg for. Rist dem av og gå tilbake til dagens orden.
Artikler om emnet "Håndtere følelser av skam"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
