Gratis trinnvis instruksjoner 
Har du gjennomgått en operasjon eller medisinsk behandling som har vansiret kroppen din?? Har du vært utsatt for fysisk eller psykisk mishandling?? Har du blitt diagnostisert med en spiseforstyrrelse?? Er du født med en fysisk defekt?? Hvis du svarte ja på noen av disse spørsmålene, kan det være en god idé å få hjelp fra en kvalifisert psykoterapeut for å hjelpe deg med å takle disse problemene. 
Du kan for eksempel skrive noe sånt som: "Jeg vil forbedre kroppsbildet mitt slik at jeg føler meg mer komfortabel med å ha på meg en kjole og liker sex mer.” 
Prøv å ikke stirre for mye på folk mens du legger merke til forskjellene i fysikk. Det kan gjøre andre mennesker usikre. Se på andres kropper med et åpent sinn, uten å måtte dømme. Prøv å ikke merke andres kropper, bare observer så du kan begynne å legge merke til hvor mange forskjellige kroppstyper det er. Ikke sammenlign deg selv med andre mens du observerer deres kroppstype. 
For eksempel kan du ganske enkelt observere at du bruker kroppen din til å klemme familie og venner, til å puste og til å smile. Lag en liste over alle tingene kroppen din kan gjøre, og sjekk listen hvis du synes at du legger for mye vekt på hvordan kroppen din ser ut. Prøv en ny aktivitet for å oppdage flere områder du kan bruke kroppen din på. Du kan for eksempel gjøre yoga eller tai chi, bade eller ta en dansetime. 
Du kan for eksempel si noe sånt som: «Jeg elsker hvordan skuldrene mine ser ut i denne toppen.” Hvis du ikke kan finne på noe, eller hater å se deg selv i speilet, kan du fortsatt bruke denne teknikken. Bare stå foran speilet, se på deg selv og si: «Du er fantastisk!Si det som du mener det, selv om du ikke tror det på det tidspunktet. Gjenta dette daglig til du blir mer komfortabel med bildet av deg selv i speilet og begynner å legge merke til ting du liker med kroppen din. 
For eksempel, hvis du tar deg selv i å tenke noe sånt som "Jeg er feit og stygg og ingen liker meg," snu dette rundt. Fortell deg selv: "Jeg har vakre øyne og hår, og jeg er en god venn.” Å motsi deg selv kan være vanskelig i begynnelsen, men jo mer du øver, jo lettere blir det. 
Noen av tingene du kan skrive på lappene er: «Du er vakker!«Kroppen din er sterk!” eller “Du har et flott smil!"Bruk fantasien din til å lage positive meldinger om kroppen din som du ønsker å høre. 
Prøv å minimere eksponeringen din for media, eller til og med avstå fra media en stund, unngå alle former for media i noen dager. 
Forbedre kroppsbildet ditt
Innhold
Kroppsbildet ditt er måten du ser på din egen kropp når du ser deg selv i speilet eller rett og slett når du går rundt. Du kan til og med ha et annet bilde av kroppen din enn det du ser i speilet. Et negativt kroppsbilde kan påvirke atferden din, og i noen tilfeller kan det til og med påvirke dine daglige aktiviteter. Det er flere måter du kan forbedre kroppsbildet på, for eksempel å si positive ting til deg selv, fokusere på hva kroppen din kan gjøre og omgi deg selv med positive mennesker. Fortsett å lese for å lære mer om hvordan du kan forbedre kroppsbildet ditt.
Trinn
Del 1 av 3: Forstå hva et kroppsbilde er
1. Finn ut om du har et negativt kroppsbilde. Du vet kanskje allerede at du har et negativt kroppsbilde, men det er noen enkle kriterier som kan hjelpe deg å bekrefte det. For å finne ut om du har et negativt kroppsbilde, still deg selv følgende spørsmål:
- Ser du på kroppsformene dine på en urealistisk måte?
- Tror du at bare andre mennesker er attraktive?
- Tror du formen på kroppen din, eller størrelsen, er et tegn på personlig svikt??
- Føler du deg skamfull, usikker eller bekymret for kroppen din?
- Føler du deg ukomfortabel og som en fremmed i din egen kropp??
- Hvis du svarer ja på noen av disse spørsmålene, kan du ha et negativt kroppsbilde.
2. Tenk på hva som bidro til ditt negative kroppsbilde. Å forstå utfordringene du har møtt som kan ha bidratt til ditt negative selvbilde kan være nyttig for deg. Prøv å gjenkjenne de spesifikke utfordringene du har møtt, som kan ha fått deg til å utvikle følelsene og troen du har om kroppen din.
3. Vær oppmerksom på medienes påvirkning på kroppsbildet ditt. Vi blir stadig bombardert med bilder av den "ideelle" skjønnheten og fortalt at vi er ufullkomne. Skjønner du at disse meldingene brukes til å selge et produkt og at de ikke er basert på virkeligheten. Bildene av modeller og skuespillere i magasinene oppdateres jevnlig for å få dem til å se så perfekte ut som mulig. Forstå at disse uoppnåelige skjønnhetsidealene påvirker kroppsbildet ditt.
4. Bestem hvorfor du ønsker å forbedre kroppsbildet ditt. For å motivere deg selv til å tenke annerledes om kroppen din, pek på noen av fordelene du håper å oppnå som et resultat av et mer positivt kroppsbilde. Skriv ned disse fordelene slik at du ikke glemmer dem.
5. Bestem om du trenger å snakke med en terapeut om kroppsbildeproblemene dine. Selv om det er flere ting du kan gjøre for å forbedre kroppsbildet ditt på egen hånd, kan det hende du må snakke med en terapeut hvis kroppsbildeproblemene dine har blitt alvorlige. Opplever du problemer med fungeringen i det daglige eller har du andre problemer, for eksempel en spiseforstyrrelse, så er det nødvendig å søke hjelp fra en profesjonell terapeut så raskt som mulig.
Del 2 av 3: Endre kroppsbildet ditt
1. Fokuser på det du liker med kroppen din. Å identifisere favorittegenskapene dine kan hjelpe deg med å utvikle et mer positivt kroppsbilde. Ta noen øyeblikk hver dag til å se deg selv i speilet og peke ut dine favorittkroppstrekk.
- Du kan for eksempel si til deg selv: «Jeg liker formen på ansiktet mitt.Når du fortsetter å gjenta denne bekreftelsen for deg selv hver dag, bør du begynne å legge merke til flere av dine gode egenskaper og føle deg bedre med kroppen din.
2. Legg merke til mangfoldet i kroppstyper der ute. Kropper kommer i mange forskjellige former og størrelser. Å være bevisst på mangfoldet av kropper kan gjøre deg mer mottakelig for skjønnheten i din egen unike kroppsform og størrelse. Når du går ut, legg merke til hvor forskjellige kroppene til alle disse menneskene er. Vær oppmerksom på formene, størrelsene, fargene og andre egenskaper ved folks kropper.
3. Legg merke til alle tingene kroppen din kan gjøre. Du kan kanskje gjøre bildet du har av din egen kropp mer positivt ved å fokusere mer på hva den kan gjøre, i stedet for hvordan den ser ut. Selv om du ikke er atletisk, tenk på alle måtene du bruker kroppen din på hver dag.
4. Bruk speilet for å få et mer positivt kroppsbilde. Mens speilet ditt også kan tjene som et verktøy for å kritisere kroppen din, kan du lære å bruke speilet til å forbedre kroppsbildet ditt. Hver gang du ser deg selv i speilet, se etter noe du liker med kroppen din og si det høyt.
5. Si positive ting til deg selv. Hvis du har et negativt kroppsbilde, har du kanskje blitt vant til å si negative ting til deg selv. Å endre måten du snakker til deg selv på kan også bidra til å forbedre måten du ser på kroppen din.Neste gang du har en negativ tanke om kroppen din, motsi den.
6. Fest klistrelapper med positive kommentarer om kroppen din over hele huset. Små påminnelser om at du plasserer eller holder deg rundt huset ditt kan også bidra til å forbedre kroppsbildet ditt. Du kan følge eksemplet med de store regjeringskampanjene og sette positive klistrelapper i huset ditt. Jo oftere du møter de positive meldingene om kroppen din, jo mer vil du tro på dem.
7. Ikke utsett deg selv for mye for media. Konstant eksponering for bilder av perfekte kropper og meldinger om hvor ufullkommen du er sammenlignet med dem, vil påvirke kroppsbildet ditt negativt. Magasiner, TV og mange nettsteder viser denne typen bilder og meldinger, så gjør ditt beste for å unngå dem mens du jobber med å forbedre kroppsbildet ditt.
8. Omgi deg med positive mennesker. Andre mennesker kan også ha stor innvirkning på måten du ser deg selv på. Hvis du har sluttet deg til en vennegruppe som regelmessig kritiserer kroppen din eller sin egen, kan det være på tide med en forandring. Du kan også starte en samtale med venner om deres negative kommentarer.
9. Støtt andre mennesker. Når du jobber med å transformere ditt eget kroppsbilde til å bli litt mer positivt, kan du begynne å hjelpe andre til å gjøre det samme. Du kan støtte vennene dine ved å legge inn positive kommentarer og strebe etter å være et forbilde. Gjør og si ting som gjenspeiler ditt eget positive kroppsbilde og sett et oppløftende eksempel for andre.
Del 3 av 3: Ta vare på din egen kropp
1. tren kroppen din. Trening har mange helsemessige fordeler og forskning har vist at trening til og med positivt kan endre måten vi ser på kroppen vår. Finn en treningsform som du liker og inkorporer den i din livsstil. Gjør minst 30 minutter moderat trening hver dag for å nyte fordelene med trening.
2. Mat kroppen din med sunn mat. Visse matvarer, som de som inneholder mye karbohydrater og fett, kan bidra til å føle seg treg og påvirke humøret ditt negativt.Matvarer som kan forbedre humøret ditt er de som har lite fett som sakte frigjør energien. Disse typer mat gir deg langvarig energi og har ingen risiko for å gå opp i vekt, oppblåsthet og bli irritabel; de kan også styrke håret og neglene, og forbedre din generelle selvtillit.
3. Pass på at du får nok hvile. Å ikke få nok søvn kan påvirke kroppens ytelse og påvirke følelsene dine. Kombinasjonen av disse effektene kan påvirke innsatsen din for å oppnå et mer positivt kroppsbilde negativt. Få åtte timers søvn hver natt for å føle deg best når du jobber mot et mer positivt kroppsbilde.
4. Kle kroppen godt. Klærne du bruker kan også påvirke hvordan du ser på kroppen din, så det er verdt å velge klær som får deg til å føle deg bra. Sørg for at klærne du bruker sitter godt og ser bra ut. Ikke utsett å kjøpe nye klær før du føler deg bedre med kroppen din. Unn deg selv et nytt antrekk for å sende deg selv en melding om at du er verdt det.
5. Slapp av daglig. Et negativt kroppsbilde kan få deg til å føle at du ikke fortjener å ta deg tid til å slappe av, men det er ikke sant. Avslapping er en viktig del av hverdagen og kan også bidra til å utvikle et mer positivt kroppsbilde. Pass på at du setter av minst 15 minutter om dagen til å bare sitte og slappe av. Du kan meditere, gjøre noen pusteøvelser eller bare sitte stille i tankene.
Tips
- Vurder å kjøpe en arbeidsbok for kroppsbilde eller selvhjelpsbok for å veilede deg i å gjøre kroppsbildet ditt mer positivt.
Advarsler
- Søk hjelp så snart som mulig hvis du har utviklet en spiseforstyrrelse, eller hvis du føler at du kan være utsatt for å utvikle en slik lidelse.
Artikler om emnet "Forbedre kroppsbildet ditt"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
