Hvordan slutte å misbruke andre følelsesmessig: 10 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Del 1 av 3: Løsning av problemet
- Del 2 fra 3: endre oppførselen din1.Lytt til opplevelsen til den...

Følelsesmessige overgrep kan ta mange former, fra narsissisme til manipulasjon, fra verbal til fysisk mishandling. Uansett hvilket overgrep eller overgrep du utsetter andre for, er det flere metoder for å begynne å ta skritt mot bedre oppførsel mot andre. Å innrømme din fornærmende oppførsel og begynne å gjenoppbygge forhold til de du har mishandlet vil hjelpe deg med å løse tidligere misbruk og forhindre potensiell dårlig oppførsel i fremtiden.

Trinn

Del 1 av 3: Løsning av problemet

1. Innrøm at du misbruker mennesker følelsesmessig. Å gjenkjenne problemet og innrømme at du er følelsesmessig voldelig er det første trinnet til å endre atferden din. Å ta deg tid til å prøve å forstå virkningen av atferden din på andre vil hjelpe deg å innse i hvilken grad du skader andre.

Hvis du ikke er sikker på om oppførselen din er sårende, se etter måter å identifisere følelsesmessig misbruk på. Eksempler inkluderer voldelig og aggressivt språk, som for eksempel roping, roping og flaue mennesker; dominerende oppførsel, som trusler, trusler eller kontroll og tilbakeholdelse av penger; og fysisk mishandling, som å holde tilbake mat eller vann, slå og dytte.
Ta umiddelbart kontakt med Safe Home, Rådgivnings- og rapporteringssenteret for vold i hjemmet og barnemishandling, hvis din aggressive oppførsel er ledsaget av fysisk vold mot et familiemedlem eller partner.
Vet at mange mennesker som mishandler andre mennesker har blitt mishandlet selv. Du kan vurdere å snakke med en terapeut om opplevelsene dine for å legge det som skjedde med deg bak deg og slutte å mishandle andre mennesker på samme måte.

Bilde med tittelen Overbevis deg selv om at du

2.Finn ut hva kilden til oppførselen din er. Å være i stand til å finne kilden til den aggressive atferden vil hjelpe deg å forstå hvor stresset eller presset som forårsaker overgrepet kommer fra. Personen du er sint på eller sårer deg er kanskje ikke problemet, men bare offeret. Hvis du føler at det er problemer i livet ditt som er utenfor din kontroll, så kan du slå ut mot et enkelt og tilgjengelig mål, til og med et som ikke har noe å gjøre med dine virkelige problemer.

Ta deg tid til å tenke på hvilke andre elementer i livet ditt som stresser deg, for eksempel jobben din, konflikt med en du er glad i eller partner, eller økonomiske problemer.

Still deg selv spørsmål som: `Er jeg under for mye press på jobben`, `Har jeg uløste konflikter som jeg ikke kan bli kvitt` eller `Er det hendelser fra fortiden min som kan påvirke min nåværende atferd??`

Lurer på om det er narkotika- eller alkoholbruk. Bruk av narkotika kan bidra til misbruk av andre.

Bilde med tittelen Si farvel til kollegaer Trinn 3

3.Slå deg løs fra kilden til den aggressive oppførselen. Når du har identifisert kilden eller årsaken til oppførselen din, kan du ta skritt for å fjerne den fra livet ditt. Selv om det å fjerne denne kilden kan føles som en lettelse, er det mange andre atferder og den potensielle effekten det har på deg som må tas opp for å stoppe den følelsesmessige misbruken av andre fullstendig.

Snakk med en venn eller et familiemedlem om å slutte i jobben din hvis jobben din forårsaker for mye stress.

Søk økonomisk råd fra en finansiell planlegger hvis du sliter med gjeld eller trenger å få endene til å møtes.

Hvis du mistenker at kilden til din voldelige oppførsel er en uløst konflikt eller tidligere traumer, søk hjelp fra en terapeut eller rådgiver.

Del 2 fra 3: endre oppførselen din
1.Lytt til opplevelsen til den andre. Ta deg tid til å sette deg ned med de du misbruker følelsesmessig for å lytte til deres erfaringer, for å hjelpe deg å få perspektiv på hvordan oppførselen din er sårende, og hvilken effekt denne oppførselen har på den andre personen. Å lytte til de du mishandlet kan fort føles som et angrep eller anklage i seg selv. I stedet for å svare med ytterligere misbruk, prøv å lytte uten å svare umiddelbart.
Lytt til andre uten å bli for defensiv eller komme med unnskyldninger. Husk at det er normalt å føle seg angrepet, men hvis den andre personen har blitt såret av oppførselen din, er det overgrep.
Prøv å ikke generalisere, bagatellisere eller benekte deres erfaring.
Ikke gjør deg selv til sentrum av deres historie eller opplevelse.
2.Ta ansvar. Hold deg selv ansvarlig og ansvarlig for alle følelsesmessige overgrep du har forårsaket i et forhold. Selv om det kan være mange forskjellige kilder eller årsaker, er du den eneste som kan hindre deg i å mishandle en annen. Å ta ansvar og holde deg selv ansvarlig for overgrep krever mye mot og er nødvendig for å begynne å forstå og endre din sårende oppførsel.
Når du snakker om overgrep, prøv å snakke i "jeg"-termer, for eksempel "Jeg var for kontrollerende da jeg ikke lot deg forlate huset uten meg" eller "Hvordan var det for deg da jeg var så anmassende?`
3.Respekter den andre personens reaksjon. Ikke forvent medlidenhet fra folk du har mishandlet til dette punktet, men vær villig til å be om støtte fra pålitelige venner og slektninger. Å være ansvarlig og ta ansvar for lidelsen du har forårsaket handler ikke om at andre skal tilgi deg, men om å endre deg selv og respektere andre. De du har mishandlet kan kanskje ikke tilgi på dette tidspunktet, og å prøve å bruke skyldfølelsen din ved hendelsen for å tvinge andres tilgivelse kan bli sett på som en forlengelse av misbruksdynamikken.
Husk at ingen er forpliktet til å tilgi deg. Tilgivelse tar tid og den må gis plass.
4.tilgi deg selv. Å innrømme ditt ansvar og din andel handler om selvhjelp, lære hvordan og hvorfor du skader andre, og lære hvordan du stopper. Mens de du har mishandlet kanskje ikke er klare til å tilgi deg, vil det å tilgi deg selv gjøre deg i stand til å legge igjen dine tendenser til å mishandle andre og la fortiden skje.
Minn deg selv på beslutningen din om å endre ved å si til deg selv: "Å misbruke andre er et valg, og jeg skal gjøre mitt beste for å endre oppførselen min," eller "Jeg kan endre oppførselen min med tålmodighet, riktig hjelp og hardt arbeid .".

Del 3 fra 3: Få litt hjelp

Bilde med tittelen Cope when No One Cares About You Trinn 13

1.Få hjelp av en terapeut, rådgiver eller livscoach. Det finnes mange forskjellige spesialiserte terapiformer, fra kognitiv atferdsterapi til gruppeterapi, familieterapi til dagbokterapi. Finn en terapeut som passer best til den typen terapi du tror vil være mest nyttig for deg.

En livscoach kan også gi konsekvente langsiktige selvforbedringsstrategier, selv om noen ikke er opplært til å håndtere mer alvorlige former for følelsesmessig eller fysisk mishandling.
Prøv kognitiv atferdsterapi hvis du vil ha hjelp til å håndtere traumatiske opplevelser, som tidligere misbruk, tap av en du er glad i, eller følelsen av å være koblet fra andre, noe som kan forårsake overgrep fra andre.
Prøv familieterapi eller gruppeterapi hvis overgrepet du begår skjer i forholdet ditt til din ektefelle, barn eller søsken.
Du kan også se på støttegrupper. Ta en titt på Anonyme følelser for å lære hvordan du takler vanskelige følelser.

Bilde med tittelen Stop Alcohol Cravings Step 7

2.Rådfør deg med venner og familie. Å søke råd fra venner og familie kan hjelpe deg med å få perspektiv og støtte mens du håndterer din sårende oppførsel. Venner og familie kan gi viktig støtte for å forbedre deg selv og egenomsorg.

Planlegg ukentlige møter med en venn eller et familiemedlem for å diskutere fremgangen din i terapien, samtaler med de du har misbrukt, eller ditt generelle velvære.

Ha noen du kan være ærlig med om din sårende oppførsel.

Bilde med tittelen Suksess i nettverksmarkedsføring Trinn 11

3.Kontakt nødetatene for vold i hjemmet. Hvis oppførselen din resulterer i fysisk vold, kontakt Safe at home, Rådgivnings- og rapporteringssenteret for vold i hjemmet og overgrep mot barn, for å finne ut hva din neste beste handling er. Denne hotline kan også gi tilgang til støttegrupper og informasjonsressurser knyttet til intervensjon.

Vold i hjemmet trenger umiddelbar oppmerksomhet og kan kreve rettshåndhevelse. I så fall, sjekk med Safe at Home eller dine lokale rettshåndhevelsesbyråer for raskt å ta tak i den fysiske mishandlingen.

Tips