Gratis trinnvis instruksjoner 
Det er spesielt viktig å pakke inn en blå ispose fra butikken i et håndkle. Disse ispakkene er kaldere enn frosset vann og kan føre til at huden din fryser. 
Det kan være lettere å legge seg mens du iser på ryggen, men det er sannsynligvis ikke praktisk å gjøre hvis du jobber. Du kan holde en ispose mot stolryggen og holde den på plass ved å sitte mot den. 
Ikke la isposen ligge på ryggen i mer enn 20 minutter per behandling. En behandling som er kortere enn 10 minutter er kanskje ikke effektiv, men for lang behandling kan forårsake skade. Så det er best å velge en behandling på 15 til 20 minutter. Å la isposen ligge på ryggen i mer enn 20 minutter kan skade huden og underliggende vev ved å fryse. Du kan bruke isposen etter trening eller trening, men ikke bruk den før. Som et resultat kan det hende at hjernen din ikke mottar de viktige smertesignalene som forteller deg å stoppe. Hvis isposen ikke dekker hele det smertefulle området, kan du alltid behandle en del av det såre området for å lindre smerten. Du kan også bruke et strikk eller krympeplast for å holde ispakken på plass. 
Ta acetaminophen, ibuprofen, aspirin eller naproxennatrium for å lindre ryggsmerter. NSAIDs som ibuprofen og naproxennatrium kan også bidra til å lindre betennelse. 
Du kan legge is på ryggen opptil fem ganger om dagen. Sørg for at det er minst 45 minutter mellom behandlingen. Konstant å legge is på ryggen holder vevet kaldt, noe som kan bidra til å lindre betennelse og smerte. 
Når du er hjemme kan det være lettere å legge seg ned for å utføre ismassasjen. Når du er på jobb, er det best å sitte på gulvet på kontoret eller studere, eller foran stolen hvis det er behagelig. 
Fjern mer fra koppen når isen smelter under massasjen. 
Gni ismassasjeapparatet på ryggen med milde, sirkulære bevegelser. Masser det berørte området i åtte til 10 minutter om gangen. Du kan gi deg selv en ismassasje opptil fem ganger om dagen. Hvis huden din blir for kald eller nummen, stopp ismassasjen til huden din er varmet opp. 
Is er mest effektivt hvis du bruker den i noen dager. 
Du kan ta en rekke smertestillende midler, inkludert aspirin, acetaminophen, ibuprofen og naproxennatrium. NSAIDs som ibuprofen, aspirin og naproxennatrium kan bidra til å lette hevelsen og betennelsen som gjør smerten verre. 
Bruk av is for å lindre ryggsmerter
Innhold
Ryggsmerter er en vanlig lidelse som kan ramme mennesker i alle aldre. Det har mange forskjellige årsaker, inkludert anstrengte eller overanstrengte muskler, spinalproblemer, leddgikt eller rett og slett feil sittestilling. Du kan vanligvis bli kvitt ryggsmertene dine ved å selvbehandle smertene hjemme i noen uker, inkludert å bruke is for å lindre ubehaget. Det er ingen avgjørende vitenskapelige bevis for at bruk av is hjelper til med å helbrede ryggskader, men å legge en ispose på ryggen eller massere ryggen med is kan bidra til å lindre smerten og redusere betennelse.
Trinn
Metode 1 av 2: Legg en ispose på ryggen
1. Forbered en ispose. Hvis du har vondt i ryggen og ønsker å bruke en ispose for å lindre smertene, kan du lage din egen eller kjøpe en. Enten du bruker en ispose som er kjøpt i butikken eller en pose frosne grønnsaker, kan isen bidra til å lindre ubehaget ditt og redusere betennelse.
- På mange apotek og apotek kan du kjøpe isposer som er spesielt beregnet på ryggen.
- Lag en flytende ispose ved å helle ca. 700 ml vann og 250 ml denaturert sprit i en stor frysepose. Sett en annen frysepose rundt for å unngå søl og lekkasjer. Sett posen i fryseren til innholdet har konsistens som slush.
- Du kan legge små isbiter eller iskorn i en plastpose for å lage en ispose.
- Du kan også bruke en pose frosne grønnsaker, som nok vil passe godt på ryggen.
2. Pakk ispakken inn i et håndkle eller klut. Før du legger ispakken på ryggen, pakk den inn i et håndkle eller klut. Dette forhindrer ikke bare at du blir våt, men holder også ispakken på plass og forhindrer at huden din blir bedøvet, brenner seg eller fryser huden.
3. Finn et behagelig sted for behandlingen. Det er viktig at du sitter eller ligger komfortabelt mens du behandler ryggen med is. Å finne et behagelig sted å ligge eller sitte kan hjelpe deg å slappe av, lindre ubehaget og maksimere fordelene med isbehandling.
4. Legg isposen på ryggen. Når du sitter eller ligger komfortabelt, plasser isposen på området på ryggen som gjør vondt. Dette kan umiddelbart delvis lindre smerten og redusere betennelsen som forverrer ubehaget ditt.
5. Kombiner isbehandlingen med et smertestillende middel. Prøv å ta et reseptfritt smertestillende middel sammen med isbehandlingene. Ved å kombinere disse to metodene kan du kanskje lindre smerten raskere og også redusere betennelse.
6. Fortsett behandlingen i noen dager. En isbehandling er mest effektiv hvis du gjør den dagene rett etter at du først merker ryggsmertene. Fortsett behandlingen til ryggsmertene er borte eller oppsøk lege hvis ryggsmertene vedvarer.
7. Gå til legen din. Søk råd fra legen din hvis isbehandlingen ikke virker og du fortsatt har smerter etter en uke, eller hvis smertene blir uutholdelige. Legen din kan være i stand til å behandle smerten mer effektivt og raskere. Han eller hun kan også finne ut hvilke underliggende årsaker som forårsaker ubehaget ditt.
Metode 2 av 2: Å gi deg selv en ismassasje
1. Lag eller kjøp en ismassasjeapparat. Noen studier har vist at en ismassasje trenger raskere inn i muskelfibrene og lindrer plagene dine mer effektivt enn når du bruker en ispose. Du kan lage eller kjøpe en ismassasjeapparat for å lindre ubehaget ditt.
- Lag din egen ismassasjeapparat ved å fylle en kopp av papir eller polystyren tre fjerdedeler med kaldt vann. Plasser koppen på en flat overflate i fryseren til vannet er helt frosset.
- Lag flere ismassasjeverktøy samtidig slik at du ikke trenger å vente på at vannet fryser hver gang du vil gi deg selv en ismassasje.
- Du kan også bruke isbiter til å massere ryggen.
- Noen selskaper produserer spesielle ismassasjeapparater som du kan kjøpe på enkelte apotek og sportsbutikker.
2. Spør en venn eller et familiemedlem om å hjelpe deg. Du kan sannsynligvis nå såret på ryggen på egen hånd, men det kan være lettere hvis en venn eller et familiemedlem hjelper deg. Dette kan hjelpe deg å slappe av og få mest mulig utbytte av ismassasjen.
3. Ta en avslappet stilling. Sitt eller legg deg ned i en avslappet og behagelig stilling når du gjennomgår en ismassasje. Dette kan hjelpe deg med å bedre gjennomgå isbehandlingen og kan bidra til å lindre smerten raskere.
4. rydde isen. Skrell av en del av den frosne koppen slik at omtrent to centimeter med is stikker ut av koppen. For eksempel stikker nok is ut av koppen til å massere den vonde ryggen og fortsatt ha en barriere mellom hånden og isen slik at den ikke blir kald eller fryser.
5. Gni det berørte området med ismassasjeapparatet. Når du har latt isen stikke ut av koppen, begynn å forsiktig massere det smertefulle området på ryggen. Dette kan bidra til å la kulden trenge dypt inn i muskelvevet og raskt lindre smertene.
6. Fortsett med ismassasjene. Fortsett å gi deg selv en ismassasje i noen dager. Dette kan bidra til å sikre at behandlingene er effektive. Det kan også bidra til å lindre smerten og redusere betennelse.
7. Ta smertestillende for å forsterke effekten av ismassasjen. Vurder å ta reseptfrie smertestillende midler for å forsterke de smertestillende og antiinflammatoriske effektene av ismassasjen. Ubehaget ditt vil bli lindret raskere og du vil bli helbredet raskere.
8. Bestill time med legen din. Hvis du har gitt deg selv en ismassasje i noen dager og ryggsmerter vedvarer, avtal en time med legen din. Han eller hun kan finne ut om det er en underliggende tilstand og gi deg sterkere midler for å lindre smerten.
Advarsler
- Gi aldri aspirin til barn eller tenåringer under 19 år med mindre du blir bedt om å gjøre det av en lege. Aspirin er en av årsakene til Reyes syndrom, en sjelden, men alvorlig tilstand.
Artikler om emnet "Bruk av is for å lindre ryggsmerter"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
