Hvis du har den ante følelsen at du forhold er i ferd med å treffe steinene, er det på tide å se nærmere på situasjonen og se hva du kan gjøre med det. For å redde forholdet ditt må du og partneren din prøve å finne en løsning på problemet eller problemene dere har. Dere må også lære å elske hverandre igjen og prøve å gjenoppdage hvorfor dere noen gang ble sammen. Se avsnittet Når bør du prøve dette? for å finne ut om det er en god idé å prøve å redde forholdet.
Trinn
Metode 1 av 4: Finn ut hva som er galt
1. Prøv å finne ut når det gikk galt. Når du har nådd et kritisk punkt, kan du prøve å finne ut nøyaktig når problemene startet, uansett hvor små de måtte ha vært. Prøv å finne ut når ting begynte å gå galt, slik at du kan tenke på den beste måten å starte samtalen med partneren din.
Det kan være at du ganske enkelt kan sette fingeren på én viktig årsak, for eksempel hvis partneren din har vært utro, som gjør at ting ikke lenger er det samme mellom dere.
Ofte er det bare det at man ikke kan peke på nøyaktig én hovedårsak, men snarere en rekke forskjellige ting som har fått ting til å slutte å fungere. Mange småting sammen kan bli et stort problem i det lange løp. For eksempel, kanskje han går ut med vennene sine for ofte, eller dere har aldri tid til hverandre. Eller du er konstant stresset fordi dere begge har det så travelt på jobb.
Kanskje dere har vokst fra hverandre. Hvis dere har vært sammen lenge, kan dere ha blitt to veldig forskjellige personer i løpet av forholdet.
Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal komme i gang, ta en forholdsquiz som kan hjelpe deg å finne ut hvor sunt forholdet ditt er.
2. Bestem om det virkelig er verdt å prøve å redde forholdet ditt. Noen ganger kan et forhold ikke reddes, spesielt hvis partneren din ikke ønsker å samarbeide. Hvis en av dere vil redde forholdet, men den andre ikke gjør det, vil det ikke fungere. Selv om forholdet ditt blir misbrukt på noen måte, psykisk eller fysisk, bør du sannsynligvis ikke prøve å redde forholdet ditt.
3. Velg et godt tidspunkt å snakke med partneren din. Det er best å velge et tidspunkt når du ikke har for mange distraksjoner. Velg også et rolig sted hvor du er sikker på at ingen vil lytte. Pass i tillegg på at ingen av dere er veldig emosjonelle for øyeblikket. Du bør prøve å gjøre det til en rolig, rasjonell samtale, og legge følelsene dine til side for en stund.
4. Snakk med partneren din. Hvis ekteskapet eller forholdet ditt ikke går bra, er sjansen stor for at partneren din allerede vet at noe er galt. Men hvis dere ikke har diskutert det sammen før, må dere ta det opp på et tidspunkt. Dette gjøres best når du føler deg rolig og balansert, slik at du faktisk kan diskutere problemet uten å bare rope til hverandre.
Det er viktig at du ikke bare snakker, men at du lytter nøye slik at du kan høre hva partneren din har å si om hva som skjer mellom dere. Du kan vise at du lytter ved å oppsummere hva partneren din sier. Slik viser du at du har forstått hva han eller hun har å si. Du kan også stille spørsmål som viser at du har hørt hva den andre personen har sagt og at du ønsker å vite mer om det.
Når du begynner å snakke om problemet, prøv å bruke så mange setninger med "jeg" som mulig, i stedet for setninger med "du" som subjekt. Du kan for eksempel si: "Jeg vil gjerne snakke med deg om nøyaktig hva som skjer med oss," i stedet for: "Du gjør et stort rot i forholdet vårt.`
5. Lag en liste sammen. Mens du snakker om forholdet ditt, arbeid på en liste sammen. Prøv å finne ut hva hver av dere tror problemene i forholdet er, og diskuter hvordan disse problemene startet. Det kan være vanskelig å ha en åpen og ærlig diskusjon, men det er viktig at dere begge kan gjøre deres synspunkt klart om hva som gikk galt i forholdet deres. Du kan ofte også søke hjelp på alle slags informative nettsider, for å finne ut hva som er sunt med forholdet ditt, og hva som ikke er det.
For eksempel, i et sunt forhold er dere begge dere selv, dere er selvstendige mennesker og respekterer hverandres karakter og grenser. Dere er både interessert i hva den andre gjør, og dere oppmuntrer hverandre.
I et usunt forhold, derimot, er enten den ene eller begge misfornøyd med hvem den andre er, og du er under press for å endre den andre. Du kan også føle at du blir kontrollert eller manipulert, eller du kan være den som manipulerer den andre personen.
6. Prøv å oppdage tilbakevendende mønstre. I stedet for å skylde på hverandre, prøv å finne ut hvordan visse mønstre du følger kan ha ført til problemer. For eksempel, kanskje du stadig glemte å ringe hjem for å si at det ville være sent, og partneren din ble sint på deg fordi du ikke dukket opp. Som et resultat, neste gang du straffer ham eller henne ved å ikke ringe hjem heller, skaper du en ond sirkel. Når du tar det opp, fokuser på hvordan du kan løse problemet, for eksempel ved å si: "Jeg skal prøve å gjøre det godt igjen ved å ringe hjem oftere når det blir sent, hvis du forteller meg de få gangene jeg glemmer det. tilgi. Eller kanskje du kan sende meg en melding rett før slutten av dagen slik at jeg kan få en bedre ide om hva klokken er.`
Metode 2 av 4: Finne ut hvordan du løser problemet
1. Vurderer å gå i terapi. Hvis du har bestemt deg for at dere begge vil prøve å redde forholdet, er det ofte en god idé å få profesjonell hjelp. En terapeut kan hjelpe deg med å finne ut nøyaktig hva dine problemer er, spesielt hvis dere knapt tåler hverandres selskap.
EKSPERTIPS
Sarah Schewitz, PsyD
Lisensiert psykologSarah Schewitz, PsyD er en psykolog med over 10 års erfaring med å hjelpe par og mennesker med å forbedre og endre mønstre i kjærlighet og relasjoner. Hun eier Couples Learn, en praksis for digital psykologi.
Sarah Schewitz, PsyD Sertifisert psykolog
Parterapi kan hjelpe deg å lære nye ting. Den amerikanske relasjonsterapeuten Sarah Schewitz sier følgende om dette: `Hvis dere virkelig vil at ting skal fortsette å fungere mellom dere, men dere ikke klarer det sammen, så er det nok best at dere får hjelp utenfra og aksepterer at dere gjør det» t har ferdighetene til å løse problemene selv. Det er egentlig ingen skam å trenge hjelp. Det er tross alt det parterapi er til for; for å lære deg hvordan du bruker verktøyene som vil hjelpe deg å skape forholdet dere begge ønsker.`
2. Vær ærlige med hverandre. Å være ærlig er en form for sårbarhet, så ved å være ærlig med partneren din viser du at du stoler på ham eller henne. Prøv å snakke på en mer åpen måte om hva du tenker og føler. Hvis du er sårbar, inviterer du partneren din og ber ham eller henne være like ærlig med deg. På den annen side er det viktig at du fortsetter å bruke setninger med `jeg` som emne, slik at du lar dem få vite hvordan du har det, i stedet for å klandre den andre personen for alt.
For eksempel, når du snakker med partneren din, er det bedre å si: "Du lar meg aldri komme først.Du bør i stedet si: `Jeg føler meg noen ganger ignorert i forholdet vårt.På den måten lar du dem få vite hvordan du har det, i stedet for å rette en anklagende finger mot partneren din.
3. Arbeide sammen. Det er viktig at dere jobber sammen, i stedet for at hver enkelt tar parti i en diskusjon. I et forhold skal du jobbe sammen med partneren din og behandle hverandre ikke som fiender, men som kolleger. Og slik må dere også jobbe sammen når dere skal prøve å løse problemer. Og det betyr at man først må bli enige om nøyaktig hva som er problemet.
Når dere er enige om nøyaktig hva problemet er, må dere også snakke om hva hver enkelt av dere er bekymret for på en mer dyptgripende måte, angående forholdet deres. Det vil si, for eksempel kan dere begge ha en idé i hodet om hva akkurat det å vinne betyr, men hvis dere begge er ute etter å vinne uavhengig, vil dere begge ende opp med å tape. Prøv heller å diskutere hvorfor du ønsker en bestemt løsning.
Du bør også prøve å finne ut hva du har til felles når det gjelder problemet og løsningen. Det vil si at hvis dere ikke er enige om hvem som gjør hva i husholdningen, for eksempel, så er dere i hvert fall begge enige om at det bør vies mer oppmerksomhet til huset. Det er et godt utgangspunkt.
4. Diskuter løsninger. Dette trinnet er noen ganger det vanskeligste: å komme opp med løsninger dere begge kan leve med. Det betyr at du må bli enige om hva du mener er de viktigste problemene i ekteskapet ditt, og foreslå måter du kan jobbe med mulige løsninger på. Hovedpoenget er at dere begge må inngå kompromisser. Det hjelper ikke å fortsette å skylde på hverandre. Dere bidro tross alt til den nåværende situasjonen.
Å inngå kompromisser betyr at dere må snakke om hva hver enkelt av dere trenger og akkurat hva dere ønsker i forholdet. Dette trinnet er viktig, for på det tidspunktet kan du bestemme hva som er ubeskrivelig for hver enkelt av dere uansett, og hvilke områder dere begge kan gi etter. Å inngå kompromisser betyr å gi etter der du føler du kan.
Det hjelper hvis løsningene du foreslår er konkrete. Så du har kanskje kommet til den konklusjonen at et av dine største problemer er at dere ikke bruker nok tid sammen. Løsningen kan være at dere bestemmer dere for å gå ut sammen en gang i uken, og spise lunsj sammen minst tre ganger i uken.
Kanskje er problemene dine delvis økonomiske. Sett deg ned sammen og lag et budsjett sammen, basert på det dere kan gå videre; et budsjett som matcher de tingene dere begge synes er viktige. For eksempel, hvis du er en sparer og liker å snu hver krone, men partneren din liker luksusferier, se om du kan ta en rimeligere tur en gang i året som passer budsjettet ditt.
Fordel oppgavene i huset. En liten detalj som kan bli et stort problem er situasjonen der en av dere føler at dere må gjøre alt i huset. Diskuter åpent hvordan du kan fordele oppgavene rettferdig, og prøv å lage en tidsplan for å finne ut hvem som gjør hva når.
5. lære å tilgi. Hvis dere går videre sammen, må dere tilgi hverandre for smerten dere forårsaket i forholdet. Det betyr ikke at du helt skal glemme det som skjedde, eller si at alt var bra. Det betyr å anerkjenne smerten du har følt. Du må bli klar over at den andre personen gjorde feil, og at dere begge har lært av den feilen. Til slutt må du akseptere at det skjedde og gå videre.
De fleste feil stammer fra visse behov som en person ønsker å ha tilfredsstilt. Hvis du er klar over det, vil du bedre kunne lære av det som skjedde.
6. Prøv å finne ut hva som vil skje i fremtiden. Når dere har identifisert problemene og løsningene, må dere begge forplikte dere til å holde fast ved løsningene. Løsningene skal være konkrete, og dere må begge kunne leve med dem.
Hvis du etter en viss tid merker at løsningene du kom opp med ikke fungerer, kan du godt ta en titt på dem igjen, og prøve noe nytt.
7. Ikke glem å sette grenser. Husk at når du har laget en plan for å gå videre, må du også sette visse grenser. Ja, dere tilgir virkelig hverandre for det som skjedde, men dere kan fortsatt sette grenser for å unngå å gjøre de samme feilene igjen.
For eksempel, hvis en av dere var utro mot ham eller henne etter å ha gått på en bestemt kafé, ville det være rimelig å ikke gå tilbake til den kafeen. Du kan begynne med å si: «Etter det som skjedde forrige gang, vil jeg helst ikke at du går på den kafeen igjen». Hvis du fortsetter, vil det være en grunn for meg til å slutte permanent.`
Metode 3 av 4: Lære å elske hverandre igjen
1.Tenk på hvorfor dere noen gang ble sammen. Hvis du er i den ekle situasjonen der forholdet ditt ikke går bra, kan det hende du har glemt hvorfor dere faktisk ble sammen. Prøv å tenke på hva du likte med ham eller henne.
Kanskje kunne hun alltid få deg til å le, eller han ringte alltid for å spørre om du kom trygt hjem. Tenk på alle de små tingene du elsket med den andre personen. En god måte å tenke på fortiden din på er å se på gamle bilder sammen.
2.Sørg for at dere begge er åpne for endring. Hvis ditt primære mål er å beskytte deg selv mot skade og sinne i forholdet ditt, er du ikke åpen for endring. I stedet er sjansen stor for at du vil kontrollere partneren din for å håndheve den beskyttelsen, og gjøre forholdet ditt til noe negativt og statisk. På den annen side, hvis dere begge er villige til å fortsette å lære og vokse sammen, kan forholdet deres bli bedre i det lange løp. Hvis bare en av dere er villig til å endre seg, er sjansen stor for at det ikke vil fungere.
3.Konsentrer deg om det som går bra. Tenk på hva du virkelig elsker med partneren din. Hvis mulig, bruk litt tid hver dag til å skrive ned fem ting du elsker med partneren din eller er takknemlig for.
4.Prøv å oppdage hverandres kjærlighetsspråk. Alle opplever kjærlighet forskjellig. Gary Chapman deler denne ideen ned i fem måter folk opplever kjærlighet på, eller fem kjærlighetsspråk. Hvis du aldri har tatt deg tid til å lære om kjærlighetsspråkene dine, er det nå et godt tidspunkt å gjøre det. Gjennom quizer eller tester på internett kan du finne ut hva ditt kjærlighetsspråk er.
Det første kjærlighetsspråket består av bekreftende ord, som betyr at du føler deg elsket når du hører ord som uttrykker takknemlighet for deg.
Det andre kjærlighetsspråket er service, noe som betyr at du føler deg elsket når noen gir deg litt av tiden sin til å hjelpe deg, eller gjøre husarbeid for deg.
Det tredje kjærlighetsspråket består av gaver. Hvis dette er språket ditt, betyr det at du føler deg elsket når du får små (eller store) tegn på takknemlighet fra menneskene du elsker.
Det fjerde kjærlighetsspråket er tid. Hvis dette er ditt kjærlighetsspråk, føler du deg elsket når noen tilbringer tid med deg.
Det siste kjærlighetsspråket er berøring. Du føler deg med andre ord elsket når noen uttrykker sin kjærlighet til deg ved for eksempel å kysse deg, holde deg i hånden, klemme deg eller klemme deg.
5.Bruk kjærlighetsspråkene. Dette betyr at dere i deres omgang med hverandre prøver å bruke den andres kjærlighetsspråk for å vise at dere bryr dere. For eksempel, hvis partnerens kjærlighetsspråk er service, prøv å gjøre små oppgaver rundt i huset som viser at du bryr deg, eller ta bilen hans eller hennes for en vask. Hvis partnerens kjærlighetsspråk er på tide, prøv å finne måter å tilbringe mer tid med partneren på regelmessig.
6.Ta deg tid til å virkelig være sammen. Akkurat som når dere bare var sammen, burde dere tilbringe tid sammen, det vil si uten noen andre rundt. Du tror kanskje du vet alt om partneren din, men noen ganger kan folk overraske deg selv år senere. Ta deg tid hver dag til å snakke med partneren din og stille spørsmål om hans eller hennes liv, tanker og følelser.
En god måte å lære noe nytt om partneren din på er å ta en klasse sammen, for eksempel en matlagingskurs eller dansekurs. På den måten vil dere oppleve noe nytt sammen, og tenne noen av de tidligere gnistene.
7.Del hobbyene dine. Selv om smaken varierer, er det en god idé å sette av tid til å gjøre om noe dere alltid har elsket å gjøre sammen. For eksempel, hvis du alltid har likt å lage japansk sammen, prøv det igjen. Hvis dere noen gang har trent for et halvmaraton sammen, men føler at dere begge er ute av form, ta utfordringen igjen. Ved seriøst å komme tilbake til å gjøre noe du alltid har elsket å gjøre, vil du kunne gjenopplive noe av lidenskapen dere hadde for hverandre tidligere. På den annen side trenger det ikke nødvendigvis være noe dere likte å gjøre sammen før. Du kan selvfølgelig også prøve noe nytt.
8.Prøv å ha mer fysisk kontakt. Det vil si at du bør prøve å knytte bånd gjennom berøring, ikke bare gjennom sex. Når dere er sammen, hold hender, klem eller klem hverandre. Bare ta på armen hennes mens hun snakker. Gni kneet hans når dere sitter ved siden av hverandre. For ikke å miste intimiteten i et forhold er det viktig at dere tar på hverandre, og over tid kan dere miste kunsten å berøre gjennom det daglige mas og mas.
9.Fortsett å kommunisere. Når du først har lagt ut på denne veien, tror du kanskje at du vil klare å løse problemene dine ved å sette deg ned og snakke om det. Men for å opprettholde et forhold må dere spørre hverandre hele tiden hvordan ting går og snakke om hva som skjer og hvordan dere har det.
Kommunikasjon er spesielt viktig hvis du opplever at du blir sint på partneren din og har en tendens til å være kurant med ham eller henne. I stedet for å bli sint, ta et dypt pust. Når du har roet deg ned, ta deg tid til å snakke om hvorfor du blir sint og hva du kan gjøre med det.
Metode 4 fra 4:
Når bør du prøve dette?
1.Prøv å redde forholdet ditt mens du fortsatt er forelsket. Det var en gang en grunn til at dere to ble sammen; et frø av kjærlighet som brakte deg hit. Hvis du fortsatt føler den kjærligheten, er det verdt å finne en måte å kommunisere på og gjenopptenne ilden mellom dere. Mange kjærlighetsforhold kommer av spor fra tid til annen. Det vil kreve arbeid å reparere skaden, men hvis du vet i hjertet at du bryr deg om denne personen, er det verdt et forsøk.
2.Tenk på å prøve å redde forholdet ditt hvis partneren din ønsker det. Kanskje du er den som er i ferd med å avslutte forholdet, men partneren din vil fortsette å prøve. Hvis dere har vært sammen lenge, kan det være verdt å gjøre det som trengs for å prøve å redde forholdet. Du kan begynne å se partnerens kjærlighet til deg og tro at selv om du sliter akkurat nå, vil ting bli bedre i fremtiden. Vei alternativene dine og se om det er verdt det for deg å prøve å glede partneren din.
3.Hvis du virkelig ikke liker det lenger, gi deg selv sjansen til å slutte å prøve. Uansett hvor bra det en gang gikk, eller hvor ivrig en av partene er etter å holde forholdet i gang, noen ganger er det klart at det må ta slutt. Hvis du allerede har strukket deg langt for å redde forholdet, og du ikke lenger føler kjærlighet, og heller ikke viljen til å tenne opp igjen, så er det greit å ikke tvinge deg selv til å fortsette å prøve. Ikke fortsett i måneder eller til og med år og kritiser deg selv for ikke å få det til å fungere. Det er ikke noe problem hvis du foretrekker lykke fremfor selvoppofrelse. Hvis en person ikke lenger er involvert i et forhold, er det bedre for begge å avslutte.
4.Prøv aldri å redde et usunt eller voldelig forhold. Det er virkelig ingen måte du kan jobbe med et forhold basert på skadelige mønstre eller misbruk. Uansett hvor mange kommunikasjonsteknikker du bruker, eller hvor mange ganger du prøver å gjenopplive romantikken, vil det ikke bli bedre i det lange løp. Du kan føle at du får noe ut av forholdet, men du vil kunne tjene mye mer ved å være fri.
Advarsler
Sørg for at dere begge er klare for denne prosessen. Hvis en av dere vil prøve og den andre ikke vil, vil det bare vise seg å bli en skuffelse.
Gratis trinnvis instruksjoner
