Det krever mye mer innsats å gi slipp på et strandet forhold og helbrede deg selv enn det gjør å la de kompliserte følelsene ligge i dvale. For å gi slipp på et strandet forhold, må du endre tankemønsteret ditt, kutte bånd med eksen din og begynne å nyte livet ditt igjen. Følg disse trinnene og la helbredelsesprosessen begynne.
Trinn
Del 1 av 4: Å gi slipp
1. Gi deg selv tid. Det er greit å sørge over slutten på forholdet. Enten du var sammen i noen måneder eller bodde sammen i årevis og til og med hadde en katt sammen, har du rett til følelsene dine. Tillat deg selv å gråte, tenk på opplevelsen og aksepter at den virkelig er over.
Bruk denne tiden til å tenke. Skriv ned følelsene dine i en dagbok og finn ut hvorfor du føler det slik.
Å gi deg selv tid til å sørge vil hjelpe raskere komme over forholdet. Du kan til og med sette en "sorgdato" for deg selv. Dette betyr ikke at du er over forholdet på det tidspunktet - men det betyr at du kommer til å begynne bevisst å prøve å fortsette.
EKSPERTIPS
Elvina Lui, MFT
Forholdsekspert Elvina Lui er en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut i San Francisco Bay Area, som spesialiserer seg på relasjonsrådgivning. Hun mottok sin mastergrad i rådgivning fra Western Seminary i 2007, etterfulgt av opplæring ved Asian Family Institute i San Francisco og New Life Community Services i Santa Cruz. Hun har over 13 års erfaring som terapeut og er opplært i å begrense helseskader.
Elvina Lui, MFT relasjonsekspert
Overrasket over hvor lang tid det tar? Elvina Lui, ekteskaps- og familieterapeut: "Alle tar faktisk nøyaktig god tid til å sørge når de mister noen de elsker, men noen av oss er overrasket over hvor stort tapet var, og derfor overrasket over hvor lenge det varer. Hvis du tenker med deg selv, hvorfor er jeg fortsatt trist? Jeg trodde ikke denne personen betydde så mye for meg`, la det være kjent at den personen virkelig betydde mye for deg."
2. La følelsene løpe løpsk. Hvis du vil gråte i senga hele dagen, gjør det. Hvis du vil gråte eller gi en venn beskjed om alle frustrasjonene dine, gjør det. Bare husk at du gjør dette så lenge det er nødvendig, ikke start et nytt forhold etter en uke bare fordi eksen din gjør det eller fordi du vil gjøre ham/henne sjalu.
EKSPERTIPS
Elvina Lui, MFT
Forholdsekspert Elvina Lui er en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut i San Francisco Bay Area, som spesialiserer seg på relasjonsrådgivning. Hun mottok sin mastergrad i rådgivning fra Western Seminary i 2007, etterfulgt av opplæring ved Asian Family Institute i San Francisco og New Life Community Services i Santa Cruz. Hun har over 13 års erfaring som terapeut og er opplært i å begrense helseskader.
Elvina Lui, MFT relasjonsekspert
Prøv å forstå Hvorfor personen betydde så mye for deg. Elvina Lui, ekteskaps- og familieterapeut: "Kanskje du trodde dette var personen du alltid ville være sammen med, eller kanskje denne personen fikk deg til å føle deg trygg og elsket. Det er en grunn til at han eller hun betydde så mye for deg, så i stedet for å spørre deg selv hvorfor du er så sentimental, prøv å finne ut hvorfor det betydde så mye for deg."
3. Minn deg selv på hvorfor forholdet er over. Det er veldig naturlig å lengte etter eksen din og vil at han/hun fortsatt skal være sammen med deg - du er tross alt vant til å være sammen med deg, selv om det ikke alltid var hyggelig. Men du må holde deg sterk og minne deg selv på hvorfor forholdet er over. Kanskje fordi dere begge bestemte at det ikke var noe igjen av forholdet. Kanskje har du tatt partneren din i å utro, utroskap fører til løgner og ofte kan du ikke stole på disse menneskene fordi de vil gjøre det igjen eller forlate deg for sin "partner".
Selv om det vil gjøre vondt, prøv å huske en gang da du var dypt ulykkelig i forholdet. Kanaliser det øyeblikket når du angrer på avgjørelsen din eller lurer på hvorfor du og eksen din ikke lenger er sammen. Selv om det vil være irriterende, vil det minne deg på hvorfor du har det bedre alene.
4. Lær å gjenkjenne negative tankemønstre. Bitterhet, skyldfølelse og anger kan skape en ødeleggende følelsesmessig cocktail når du prøver å komme over et forhold. Du kan lære deg selv å gjenkjenne bitre tankemønstre ved å skrive dem ned og studere dem senere slik at du kan finne dine følelsesmessige fallgruver. Hvis du vet nøyaktig hva som truer med å senke deg ned i en følelsesmessig hengemyr, kan du lære å gå rundt den.
Les dagboken din tilbake som om den var noen andres. Hva er det som får denne personen til å falle i gropen? Hvilke råd vil du gi ham/henne?? Hva skal han/hun absolutt ikke gjøre??
Sett ring rundt ord eller setninger som forekommer gjentatte ganger. Hvis du tenker på det ordet eller uttrykket (kanskje eksens navn, et bestemt sted eller konsept), avbryt deg selv. Ha et mantra eller en sang klar som du kan ta i hodet på et slikt øyeblikk, slik at du kan kvitte deg med den negative tanken.
5. Forhindre selvdestruktiv atferd. Å røyke igjen fordi du er sint hjelper deg ikke. Å fordype seg fullstendig i selvforakt i form av alkohol eller narkotika bremser bare sorgprosessen, for da må man begynne på nytt igjen.
Hvis du leter etter distraksjon, gjør det på en sunn måte. Sykle heller i stedet for å røyke, ta tegnetimer, eller lær å spille piano.
Del 2 av 4: Bryte båndene med eksen din
1. Slutt å kommunisere med eksen din. Dette er hovedpoenget. Ikke prøv å bli voksen ved å spise en vanskelig lunsj med eksen din hver uke. En dag kan du kanskje bli venn med ham/henne igjen, men du vil ikke kunne gjøre det før du lærer å leve uten ham/henne. Selv om du kanskje benekter hvor mye skade dette forårsaker, vil kommunikasjon med eksen din gjøre det mye vanskeligere å gi slipp på forholdet.
Hvis du trenger å slutte å henge med dine felles venner for en stund, så vær det. Hvis du virkelig vil se dem, bare henge med dem hvis du er sikker på at de ikke er der. Du er ikke feig - du beskytter bare hjertet ditt. Finn nye steder å gå ut – det er mange morsomme barer, restauranter og parker som ikke har den følelsesmessige ladningen.
Hvis du støter på eksen din, trenger du ikke å løpe den andre veien. Vær voksen og si hei, men ikke ha en smertefull samtale.
2. Ikke bruk sosiale medier på en stund. Selv om det kan være fristende å logge på Facebook for å se hva eksen din holder på med, eller til og med sjekke profilen hennes/hans hver dag for å se om det er noen bilder av henne/ham med en ny søta, vil dette skade deg bare forlenge, og du kan til og med begynne å føle deg litt besatt. Selv om du er fast bestemt på å ikke kontakte eksen din på sosiale medier, vil du fortsatt lure på om han så de siste bildene dine eller den siste meldingen din.
Ikke bruk sosiale medier før tanken på å se bildet til eksen din ikke lenger utløser sterke følelser.
Du kan også blokkere eller "bli venn med" eksen din. Det kan sende et veldig tydelig signal om at forholdet er over.
3. Fjern ting som minner deg om eksen din. Gjør en stor eks vårrengjøring og bli kvitt alle tingene som minner deg om eksen din. Hvis du ikke vil kaste dem ennå, legg alt i en stor søppelsekk og legg det bak i skapet ditt. Selv om bamsen din eks vant for deg på din første date på messen er favorittgjenstanden din, kast den i en pose med alle andre.
Hvis du har noen ting som tilhører eksen din -- genseren hennes, noen bøker eller til og med kameraet hennes -- gi det tilbake umiddelbart. Du kan også få dem tatt med av en venn for å begrense smerten.
4. Omorganiser ting, gjør det til ditt sted. Spesielt hvis dere har bodd sammen bør du kvitte deg med gamle ting, selv om de ikke minner deg spesifikt om eksen din. Flytt på møblene dine og sett noen nye planter i dem for dekorasjon. Gjør det du må gjøre for at det skal føles som et nytt hjem. Det er viktig og sunt å ikke lagre for mye av ting fra felleslivet.
5. Ta en kort ferie. Selv om du ikke kan pakke sammen og reise til Hawaii etter skilsmissen – med mindre du er veldig heldig – kan du bo hos familien, eller dra på en helgetur til en morsom by du aldri har vært i. Dette utvider horisonten din, hjelper deg å sette ting i perspektiv og er en god start på å gjøre morsomme ting på egenhånd.
Del 3 av 4: Nyt livet ditt igjen
1. Tilbring mer tid med vennene dine. Når du er klar for sosial kontakt vil det være morsomt å fange opp, le og til og med ha lange og intense samtaler. Bruk den nyvunne fritiden din til å få kontakt med gamle venner, stifte nye bekjentskaper og gjøre en bekjent om til en venn.
Gjør alt du ikke kunne når du var sammen med eksen din. Hvis han hatet sushi, gå og spis sushi med vennene dine; hvis hun/han hatet favoritt-TV-programmene dine, inviter noen venner til å se dem.
2. Tilbring mer tid med familien din. Spesielt hvis du legger mye tid i forholdet ditt, har du kanskje ikke sett familien din så ofte som du ønsket. De vil være ved din side og hjelpe deg med å slappe av, skjemme deg bort litt og lage mat til deg. I tillegg kan det også være hyggelig å være tilbake i din gamle hjemby slik at du kan besøke gamle venner, besøke steder fra barndommen og kose deg.
3. Finn glede i nye sysler. I stedet for å gjøre de samme tingene du og eksen din gjorde, finn en ny interesse eller hobby, eller bryte ut av "komfortsonen" din helt.
Utforsk din kreative side. Prøv å skrive en sang eller et dikt, eller mal eller tegn. Uttrykk deg selv på en måte du aldri har prøvd før.
Prøv en ny form for trening. Ta de yoga- eller Zumba-timene du alltid har ønsket å prøve. Å flytte hjelper deg ikke bare til å bli mindre stresset og mer balansert, du kan også finne en ny lidenskap.
Gjør noe som er helt utenfor "komfortsonen". Prøv en ny type mat du aldri har spist før, gå på fottur hvis du ikke er en utendørs person, eller gå fallskjermhopping hvis du føler deg eventyrlysten.
Ta en ny hobby, som å strikke, samle mynter, se på fugler eller noe annet som gjør deg rolig og hengiven.
4.Finn roen på egen hånd. Selv om det å være opptatt med venner og morsomme aktiviteter er en fin måte å slutte å tenke på eksen din, hvis du virkelig vil gi slipp på det strandede forholdet, må du også føle deg komfortabel på egenhånd. Til slutt kan du være glad for å være alene.
Gå en tur noen ganger i uken. På denne måten kommer du ikke bare i bevegelse, det er også den perfekte anledningen til å tenke.
liker å lese. Bli oppslukt av en bok og bruk noen timer til å lese bare med en kopp te.
skrive. Skriv i en dagbok, eller prøv å jobbe med en novelle. Se hva du kan lære om deg selv ved å skrive.
Del 4 av 4: Dating igjen
1. Nyt å være singel. Ikke prøv å finne et nytt forhold med en gang. Ta deg heller tid til å være singel, slik at du kan gjøre hva du vil, når du vil. Mange mennesker i et forhold vil gjerne være singel - i hvert fall for en stund - så du bør se det som et eventyr i stedet for et problem.
Hvis noen ber deg ut før du er klar, ikke vær redd for å bare si det. Fortell dem at det fortsatt er "for tidlig", spesielt hvis du tror du kan være interessert i ham/henne. Hvis det virkelig er noe, vil det være der senere, når du er klar.
2. Nyt å møte mennesker og flørte. En del av det å være singel er at du kan flørte med hvem du vil – det trenger ikke lede noe sted. Hvem vet, kanskje du støter på noen i supermarkedet eller på biblioteket. Å snakke med nye mennesker er et viktig skritt fremover.
3. Når du er klar, ta en date med noen. Få en venn til å matche deg med en felles bekjent, eller til og med opprette en online datingprofil. Det er viktig at du tar det med ro og har det gøy med nye mennesker uten for store forventninger.
4. Gjør dine ønsker for et nytt forhold klare og vær ærlig. Hva vil du egentlig gjøre annerledes enn med ditt forrige forhold? Du har nå sjansen til å gjøre alt annerledes fra bunnen av.
Ikke vær redd for å si ifra. Hvis noen "turnoffs" dukker opp under de første datene, ikke ignorer dem fordi det er så hyggelig å være sammen med noen igjen.
Tips
Hold ryggen rett. Hold hodet oppe. Ta tilbake drømmene som ble stjålet fra deg. Finn stoltheten og selvtilliten din igjen.
Livet er kort. Ikke la livet ditt bli ødelagt av noen som ikke setter pris på deg.
Smerte er uunngåelig, men langvarig lidelse er et valg. La det gå.
Advarsler
Ikke isoler deg selv fullstendig etter skilsmissen. Dette kan føre til alvorlig depresjon.
Ikke ty til alkohol eller narkotika for å løse problemene dine. Dette vil bare gjøre deg avhengig, noe som fører til enda flere problemer.
Gratis trinnvis instruksjoner
