Utvikle et sunt forhold

1. Si ifra hvis det er noe. Ikke forvent at partneren din leser tankene dine eller "finner ut av det". Hvis du trenger eller ønsker å uttrykke noe, må du gjøre det klart selv. Det er ikke rettferdig for deg eller partneren din hvis du ikke sier det du vil med ord. På samme måte bør du angi hva som plager deg. Hvis noe plager deg, si det til partneren din.

• Hvis du ikke vet hvordan du starter en samtale, si: "Det er noe som plager meg, og jeg vil gjerne snakke med deg om det.". Du kan også si: "Noe plager meg, og jeg føler at vi må snakke om det".

2. lytte nøye. En del av et sunt forhold er å vite når du skal snakke og når du skal lytte. Utvikle lytteferdighetene dine ved ikke å avbryte partneren din og la dem uttrykke tankene og følelsene sine. Lytt virkelig og ikke prøv å komme med et svar mens partneren din fortsatt snakker.

3. Lag sunne grenser. Grenser er ikke ment å få deg til å føle deg fanget; de er laget for å opprettholde respekt og forstå forventninger i forholdet. Hvis du føler deg ukomfortabel, ta dette opp og diskuter hvordan ting må endres, og hvordan hver enkelt av dere kan gjøre endringer. Hvis en person ønsker å tilbringe mye tid sammen og den andre ikke gjør det, er det viktig å sette en grense for hvor mye tid sammen og ikke sammen som er passende.

4. Kommuniser tydelig. Uten tydelig kommunikasjon kan et forhold raskt få frem det verste i mennesker. Når du har et ønske eller behov, si dette tydelig til partneren din. Ikke slå rundt bushen og ikke si noe du tror vil glede partneren din hvis det gjør deg ulykkelig. Prøv å uttrykke følelsene dine, gjøre en observasjon eller dele din mening ved å bruke "jeg"-utsagn. Å referere til deg selv lar deg uttrykke deg klart og direkte og ta ansvar for dine egne tanker og følelser, samtidig som du unngår skyld og beskyldninger mot andre.

5. Uttrykke følelser. Del dine tanker og følelser med partneren din og hold deg åpen for følelsene som oppstår. Vis interesse for partnerens følelser og gi din støtte i stressende situasjoner. Å koble følelsesmessig til partneren din lar deg føle empati med hans eller hennes opplevelse.

6. Snakke med hverandre. Sett av tid regelmessig til å diskutere forholdet. Noen ganger er det endringer eller agendaer er for fulle, og du har kanskje ikke tid til å fokusere på den andre personen eller snakke om ting. Du kan da snakke om forholdsmål og forventninger, for noen ganger kan de endre seg. Å ignorere vanskelige emner eller håpe på at de skal forsvinne er en måte å få et forhold til å smuldre.

1. Skap et grunnlag av respekt. Forhold kan være morsomt og spennende i begynnelsen, men det er viktig å sørge for at du og partneren din respekterer hverandre. Handle på en måte som krever respekt fra partneren din. Prøv å behandle hverandre med respekt til enhver tid, selv når dere er sinte på hverandre.

• Partnerens ønsker, tanker og følelser har verdi. Kommuniser til partneren din at du tar hensyn til hvordan de føler det. Gjensidig respekt er en viktig forutsetning for at et sunt forhold skal fungere.
• Snakk med partneren din om å skape respekt i forholdet ditt. Bestem deg for hva som kan og ikke kan gjøres, for eksempel å rope navn eller intim berøring.
• Det kan være lurt å innføre regler om å "krangle ærlig". Disse kan være:

• Ikke noe ydmykende språk
• Ingen anklager
• ingen roping
• Ingen bruk av makt
• Ingen skilsmisse/brudd
• Ikke fortelle partneren din hva han skal tenke/oppleve/føle
• Hold deg i nuet
• la hverandre snakke
• Bruk tidsavbrudd ved behov

2. Setter pris på hverandre. Et sunt forhold bør være et der du og partneren din føler deg verdsatt. Ofte bygges relasjoner av mange små ting som kommer oppå hverandre. Legg merke til når partneren din gjør noe for deg og takk ham eller henne for det. I stedet for å fokusere på feil partneren din gjør, fokuser på hvordan partneren din bidrar til livet ditt. Når du legger merke til noe, si ifra og vis takknemlighet.

3. Tilbringe tid sammen. Det er enkelt å gå fra ansikt til ansikt til digital kommunikasjon. Imidlertid kan betydning noen ganger gå tapt i oversettelse eller til slutt opphører ikke-verbal kommunikasjon. Å tilbringe kvalitetstid sammen kan bidra til å styrke forholdet ditt og båndet mellom deg og partneren din.

4. Gi hverandre plass. Ingen kan oppfylle alt og hver rolle for en annen. La partneren din ha tid med venner og familie og gjøre hobbyer. Det er viktig at hver person har sine egne venner og aktiviteter som man kan nyte alene. Selv om dere kanskje vil tilbringe hvert øyeblikk sammen i begynnelsen av forholdet, bør dere respektere hverandre nok til å tilbringe tid fra hverandre og vite at det ikke betyr noe negativt for forholdet. Støtt partneren din i å opprettholde vennskap.

5. Forvent endringer. Vet at forholdet ditt sannsynligvis vil endre seg. Tillat vekst for deg selv, partneren din og for forholdet i seg selv. Innse at endringer i forholdet ditt er muligheter for ny vekst. Endring er uunngåelig, så velkommen endringer og aksepter at forholdet vil tilpasse seg.

1. Gå til en terapeut. Hvis du er fanget i usunne mønstre og ønsker å bryte dem, be partneren din om å se en terapeut sammen. En terapeut kan hjelpe deg å bryte gjennom usunne mønstre som fanger deg, som å rope, skylde på, isolere deg, gjøre antagelser og ikke kommunisere effektivt. Det kan også hjelpe deg å unngå følelser, endre atferd og endre måten du ser på forholdet ditt. Å se en terapeut betyr ikke at forholdet ditt er dømt – det betyr at du er villig til å jobbe sammen for å forbedre forholdet.

• For mer informasjon, se wikiHow-artikler om parterapi.

2. Ikke avhengig av hverandre. Feilfungerende atferd i et avhengighetsforhold kan se ut som om en person støtter eller muliggjør den andre personens uansvarlighet, umodenhet, avhengighet eller dårlige helse. Å være "omsorgspersonen" kan få deg til å føle deg skyldig hvis du ikke hjelper, selv om du vet at det vil skade partneren din i det lange løp. Medavhengighet eller medavhengighet er ofte forankret i barndommen og kan være ledsaget av undertrykte følelser (å si ingenting når du vil noe, tie for å unngå å krangle) og manglende evne til å si "nei".

3. Respekter partnerens privatliv. Et forhold betyr ikke at du må tilbringe hvert øyeblikk sammen eller dele alt. Respekter partnerens behov for privatliv og plass. Når sjalusi dukker opp, minn deg selv på at sjalusi er noe du føler, men ikke trenger å være direkte relatert til partnerens handlinger.

4. Se opp for advarselstegn på misbruk. Forhold bør være basert på respekt og likhet, ikke på makt og kontroll. Selv om du kanskje ikke tenker så mye på visse atferder i begynnelsen, setter respektløs oppførsel en tone i et forhold. Hvis partneren din er besittende, fornærmende, ydmykende, roper eller er respektløs på noen måte, vær oppmerksom på. Det er ingen unnskyldning for overgrep. Overgrep er et valg et individ tar, og du trenger ikke å være offer for det.