Gratis trinnvis instruksjoner 
Legg merke til merkelige fysiske opplevelser som følger med følelsen, som at brystet strammer seg eller hjertet slår raskere. Du tenker kanskje: «Ok, jeg er sint på Jan fordi han glemte å ringe da han kom til hotellet. Det er greit å være sint - det betyr ikke at jeg er en krevende kjæreste.". 
Hvis du føler deg sjalu, spør deg selv om sjalusien din er et resultat av tidligere smerte. Tenk på forholdet ditt til familie, venner og ekser. Er noen sår fra disse forholdene en forklaring på dine nåværende sjalusifølelser?? 
Si til deg selv: "Ok, den samtalen gikk ikke så bra som jeg hadde planlagt, og jeg føler meg bekymret for det. Det er imidlertid ingenting jeg kan endre nå. Jeg skal prøve å håndtere diskusjoner bedre i fremtiden.` 
Hvis partneren din anklager deg for å ikke bry deg, ikke rop tilbake at den andre er irrasjonell. Lytt til den andre. Kanskje du ikke har vært den beste partneren i det siste fordi du har vært så opptatt med skolen. Det betyr ikke at du er en dårlig person, bare at det kan være på tide å gjøre noen endringer. Når du innser at du tok feil, ta ansvar og innrøm det. Prøv å lære av dine erfaringer og gå videre. 
Hold i stedet armer og skuldre avslappet, hodet opp og få øyekontakt. Du kan allerede føle deg mer avslappet! 
Hvis du synes det er vanskelig å bremse, øv deg på å skrive ned det du vil si og lese det høyt. Snakk i korte setninger og ta en pause for å trekke pusten dypt etter hver setning. 
Si noe sånt som "Beklager, men jeg tror jeg må roe meg ned før vi kan fortsette denne diskusjonen.` 
Anta at partneren din kommer sent hjem fra jobb. I stedet for å anklage ham eller henne for å være arbeidsnarkoman, prøv å sette pris på hvor hardtarbeidende den andre personen er. 
Hvis du tenker at "partneren min bryr seg ikke om meg," tenk på alle de søte tingene den andre personen har gjort for deg. Tenk på den gangen den andre personen droppet alt for å ta vare på deg når du var syk, eller overrasket deg med en overdådig feiring på bursdagen din? Ta tak i en negativ tanke som "Jeg er ikke god nok for partneren min" ved å tenke på alle menneskene i livet ditt som synes du er flott. 
Hvis partneren din ikke svarer på telefonen, ikke anta automatisk at de har en affære. Tenk i stedet: «Janet glemmer alltid telefonladeren sin. Telefonen hennes er sannsynligvis død, og derfor kan hun ikke svare.` 
Alt-eller-ingenting-tenkning, det vil si en tendens til å se situasjoner i svart og hvitt, uten gråtoner (for eksempel "Jeg er en fiasko" eller "Partneren min er en dårlig person"). Generaliser, der du anser en spesifikk hendelse som felles for alle aspekter av livet ditt. For eksempel, hvis et forhold har mislyktes, kan du tenke: "Jeg er ikke i stand til å ha et sunt forhold.".` Filtrere ut de positive sidene ved en situasjon og kun fokusere på de negative sidene. Forutsatt at du vet hva som skjer i andres sinn. For eksempel, `Bernadette fullførte bacheloren sin, men jeg gjorde det ikke. Hun må tro jeg er en idiot.` Undergang, eller å tro at en situasjon er mye verre enn den faktisk er. For eksempel, hvis du slår opp med noen, kan du tenke: `Jeg vil aldri finne kjærligheten igjen.` Resonnement basert på følelser, snarere enn objektive fakta. For eksempel, hvis du sier til deg selv, "Jeg føler at jeg ikke kan gjøre noe riktig, så jeg tror det må være sant.` Å sette et merke på deg selv og andre, i stedet for å fokusere på handlinger og intensjoner. For eksempel: tenker noe sånt som "Hun er en kjerring"!` i stedet for: `Hun var ikke særlig opptatt av følelsene mine akkurat nå.` Spådom, eller forutsi utfallet av en situasjon basert på følelser, snarere enn rasjonell tenkning. For eksempel: `Hvorfor skal vi i det hele tatt prøve å gjøre noe med dette? Vi kommer til å bryte opp.` 
Alle har styrker. Spør en nær venn eller et familiemedlem om å hjelpe deg hvis du føler deg fast. 
Å være mindre emosjonell i et forhold
Innhold
Har du noen gang brast i gråt eller kjeftet på partneren din, og du husker ikke hvordan ting kunne ha eskalert så raskt? Du er kanskje litt overemosjonell. Ikke bekymre deg for det - det skjer med alle! Det er imidlertid viktig at du får disse følelsene under kontroll for å gjøre forholdet ditt lykkeligere. Lær å akseptere og behandle følelsene dine på en objektiv måte. Hold deg rolig og lytt til partneren din, spesielt under heftige diskusjoner. Til slutt: prøv å ha et mer positivt syn på ting slik at du begynner å stole mer på deg selv og forholdet ditt.
Trinn
Del 1 av 3: Bearbeide følelsene dine
1. Identifiser følelsene dine nøye og spesifikt. Før du kan behandle negative følelser, må du identifisere dem. Tenk deg at du skriver en rapport om følelsene dine og trenger å gjøre det så detaljert som mulig. Du må ikke bare tenke på typen følelse, men også på intensiteten til den følelsen.
- "Sint" er en ganske vag måte å beskrive din følelsesmessige tilstand på. Grav dypere for å finne en mer spesifikk betegnelse, for eksempel "dypt skuffet".
- I stedet for å si at du "føler deg bra", kan du beskrive tilstanden din som "oppstemt" eller "avslappet".
- Husk at du ikke er dine følelser. En følelse er en midlertidig tilstand, akkurat som et forbipasserende værsystem. I stedet for å si "jeg er sint" bør du si "jeg føler meg sint nå".
2. Observer følelsene dine uten å dømme deg selv. Hvis du er sint på partneren din, føl deg sint. Ikke prøv å undertrykke følelsene dine eller bekymre deg for å føle deg på en bestemt måte. du er bare menneskelig! I stedet fordyp deg i tankene og følelsene knyttet til følelsene. Tillat deg selv å utforske og oppleve følelsene dine fullt ut, i stedet for å prøve å undertrykke dem.
3. Finn ut hvorfor du føler deg sint. Når du har gjenkjent og observert følelsene dine, er det tid for litt detektivarbeid. Vær forsiktig så du ikke tar følelsene dine som følge av problemer du har på partneren din. Still deg selv noen spørsmål for å finne ut hvor følelsene kommer fra. For eksempel: Hva var egentlig utløseren for reaksjonen din? Er du sint fordi du føler at du ikke blir respektert av partneren din, eller er sinnet ditt mer knyttet til en hard dag på jobben??
4. Ikke dvel for lenge ved dine negative følelser. Å bekymre deg for detaljene i tidligere kamper eller "hva hvis"-tanker kan gjøre deg gal. Legg heller tidligere konflikter bak deg og fokuser på nåtiden.
5. Gå til lege hvis du synes det er vanskelig å regulere følelsene dine. Hvis du sliter med humørsvingninger eller opplever ekstreme følelsesmessige nedturer eller høyder, kan det være en underliggende fysisk årsak. For eksempel kan skjoldbruskkjertelforstyrrelser forårsake humørforstyrrelser som angst, depresjon eller humørsvingninger. Snakk med legen din om hva du opplever, og arbeid sammen for å finne en løsning som fungerer for deg.
Del 2 av 3: Ha rolige, produktive samtaler
1. Diskuter følelsene dine med partneren din ved å bruke "jeg"-utsagn. Kommuniser følelsene dine til partneren din på en rolig, ikke-anklagende måte ved å bruke "jeg"-utsagn. Disse nyttige forklaringene vil hjelpe deg med å håndtere følelsene dine uten å klandre partneren din.
- I stedet for å si: «Du gjør meg gal med skrikingen din», si: «Jeg føler meg sint når du hever stemmen til meg.`
- I stedet for `Du forstår ikke!du sier: `Jeg er ikke enig med deg.`
- Fokuser på dine egne følelser og perspektiv på situasjonen, i stedet for å angripe eller skylde på partneren din.
2. Lytt til partneren din uten å være støtende. Å være sint og angripe er en naturlig reaksjon, men prøv å lytte til hva partneren din faktisk prøver å fortelle deg. Gjør ditt beste for å se situasjonen fra partnerens perspektiv.
3. ikke hev stemmen. Å heve stemmen kan føre til at en diskusjon går ut av kontroll. Hold stemmen din i kontroll og rolig. Sjansen er stor for at du vil ha en mer vellykket samtale.
4. Unngå aggressivt kroppsspråk. Hvis du lurer på hvorfor partneren din reagerer negativt, vær oppmerksom på kroppsspråket ditt. Har du krysset armene, banker du med føttene eller har nevene knyttet? Disse handlingene kan få deg til å se fiendtlig ut, noe som kan føre til at partneren din også reagerer på en fiendtlig måte.
5. Øv på å snakke sakte. Hvis du opplever at du blir opphetet og opprørt, prøv å snakke saktere. Å snakke saktere vil hjelpe deg til å føle deg mindre engstelig, gi deg tid til å tenke på hva du sier, og hjelpe deg å forstå partneren din bedre.
6. Ta et dypt pust når du spiser deg selv. Dette er en av de enkleste måtene å få følelsene dine under kontroll. Dyp pusting reduserer stressfremkallende hormoner, noe som gjør at du føler deg mer avslappet i en anspent situasjon.
7. Bryt en krangel før du mister besinnelsen. Du kjenner følelsen: ansiktet blir varmt, magekramper og hendene begynner å krible. Før du opplever en følelsesmessig eksplosjon, forlat samtalen og kom tilbake når du har roet deg litt ned. Her er en god tommelfingerregel: prøv å gå før sinnet ditt når over fire på en skala fra én til ti.
8. Fokuser på problemstillingen. Hvis du har ord om å holde huset rent, ikke ta opp det faktum at partneren din kom for sent til utflukten din her om kvelden, så fristende som det kan være. Begge vil bare bli mer opphisset og ingen av problemene vil bli løst.
9. Tenk på noe morsomt eller avslappende etter diskusjonen, for å roe deg ned. Tenk deg å slappe av i favorittparken din med en hyggelig piknik, eller mimre om en morsom kveld med dine beste venner. Det vil da være lettere å gi slipp på det gjenværende sinnet.
Del 3 av 3: Få et positivt syn
1. Hold deg unna situasjoner eller atferd som fører til destruktive følelsene. Hvis det å forfølge partnerens eks på Instagram alltid gir deg et anfall av sjalusi, slutt med det. Eller kanskje du har tatt på deg for mye ansvar og du er i et irritabelt humør på grunn av det. Prøv å overlate noen av disse ansvarsoppgavene slik at du ikke er så kurant med partneren din.
- Selvfølgelig vil du ikke være i stand til å forhindre enhver vanskelig situasjon, men hold deg unna det så godt som mulig.
2. Fokuser på det gode, ikke det dårlige. Når du merker at negative følelser kommer snikende, prøv å se på situasjonen fra et nytt perspektiv. I stedet for å fokusere på de negative sidene ved forholdet ditt, fokuser på de positive sidene. I stedet for å zoome inn på de negative egenskapene til personen, vær oppmerksom på den andres styrker.
3. Bytt ut negative tanker med positive. Negative tankesykluser kan få sitt eget liv. En negativ tanke skaper en annen negativ tanke, og før du vet ordet av det kan du ikke lenger tenke klart! Bekjemp negative tanker med realistiske, nøytrale tanker. Når du først har lært å tenke mer nøytralt og objektivt om deg selv, vil du finne det lettere å fokusere på det positive.
4. Ikke trekk for konklusjoner. Det er lett for sinnet å gå seg vill i undergang, men vanligvis er slike tanker ganske langsøkt. Gjenkjenn katastrofetanker og bruk logikken din til å nappe dem i knoppen.
5. Se opp for feil logikk. Det er lett å tenke urealistisk, kontraproduktivt. Se etter disse mønstrene i din egen tenkning og prøv å gjenkjenne dem når de oppstår. Vanlige feilslutninger er:
6. Nedtoner dine styrker. Sjalusi og andre negative følelser kan ta overhånd når du føler deg negativ til deg selv. Lag en liste over alle dine positive egenskaper og styrker, og gjennomgå dem regelmessig for å gi deg selv et løft. Du kan bli overrasket over hvor mange gode egenskaper du besitter!
7. Sjekk om forholdet ditt er sunt. Du kan føle deg emosjonell fordi partneren din er uærlig, manipulerende eller fornærmende. Er forholdet ditt bygget på respekt og tillit?? Hvis ikke, kan det være nødvendig med terapi eller du må kanskje komme deg ut av forholdet.
Tips
- Ikke bli sint på deg selv for å være en følelsesmessig person. Med følelser følger mye kreativitet og entusiasme. Nyt denne kvaliteten og lær hvordan du bruker den til din fordel.
Advarsler
- Hvis følelsene dine forstyrrer din daglige funksjon eller forstyrrer dine andre forhold, søk profesjonell hjelp.
Artikler om emnet "Å være mindre emosjonell i et forhold"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
