Gratis trinnvis instruksjoner 
For eksempel, hvis du tenker: `den fyren er en idiot!` du kan føle deg frustrert når du snakker med ham, og det vises i dine ord og handlinger. Men hvis du tenker «den gutten trenger å lære litt mer om dette emnet», kan du kanskje lære ham det, og tålmodigheten din vil gi gjenklang i ordene dine. Husk at selv om du føler at du ikke har kontroll over tankene eller følelsene dine, kan du fortsatt velge hvordan du reagerer. Hver gang du snakker eller gjør noe, tar du et valg om ordene eller handlingene du bruker. 
Hvis du føler mye sinne, harme, smerte eller tristhet, kan det være lurt å vente før du snakker med andre. Disse følelsene kan komme i veien for positiv kommunikasjon og få deg til å knipse noen. 
Når du har bygget opp en hel oversikt over ondskapen din, kan du bedre identifisere om det hovedsakelig er mennesker, situasjoner eller miljøer som provoserer tendensen til å være slemme. Hvis du kan finne ut årsakene, får du sjansen til å jobbe med dem slik at du kan forbedre disse situasjonene i fremtiden. 
Hvis du har kroniske søvnproblemer, kontakt legen din eller apoteket om trygge sovemidler. Du kan også gjøre endringer i kostholdet ditt, som å kutte ned på koffein og sukker, eller gjøre livsstilsendringer, for eksempel å se mindre på skjermen om natten, for å hjelpe deg med å sove bedre. 
Pust dypt og sakte. Dyp pusting reduserer hjertefrekvensen, noe som gjør deg roligere. Pusten din skal være så dyp at magen utvides når du inhalerer. Se for deg et gyllent hvitt lys som fyller kroppen din når du inhalerer. Se for deg at lyset fyller og avslapper sinnet ditt. Når du puster ut, forestill deg mørke, gjørmete farger som forlater kroppen din. Når du har roet deg ned gjennom meditasjonen, er det lettere å snakke med andre på en hyggelig måte. 
For et mer nøytralt kroppsspråk, prøv progressiv muskelavslapning - en prosess som innebærer å spenne og slappe av alle musklene én om gangen. Dette lar deg frigjøre negativitet eller stress fra kroppen og sinnet ditt. 
For eksempel, hvis du har en tendens til å kjefte på partneren din fordi han/hun ikke har brettet tøyet slik du vil, kan du prøve selvsikkert uttrykk. Du kan si: «Jeg liker at du hjelper meg med tøyet, men det frustrerer meg at du bretter buksene på en slik måte at de rynker. Jeg føler meg ikke profesjonell når jeg kommer på jobb med rynkete bukser. Jeg vil virkelig sette pris på om du bretter dem litt mer forsiktig, eller lar meg gjøre det selv.". 
Noen ganger opplever du at du er slem fordi du er følelsesmessig overveldet. Hvis det skjer, må du kanskje distansere deg fra menneskene rundt deg en stund. 
Vurder å gjøre yoga. Dette kombinerer fysisk bevegelse med oppmerksomhetsøvelser, så det har fordelene med trening så vel som meditasjon. Hvis du ikke kan gå til et yogastudio, prøv å ta kurs over internett. Hvis du føler deg dårlig, prøv å danse for å føle deg bedre. Dans gir deg bevegelse og aktiverer belønningssenteret i hjernen din. Du vil oppdage at daglig trening gir deg mer energi, noe som gjør deg mer produktiv, mer tålmodig og mindre sannsynlighet for å irritere andre. 
Spis fullkorn, grønnsaker, frukt og magre proteiner. Sunt fett gjør at du føler deg mett lenger. Ikke bruk lette produkter og bearbeidet mat. De mangler ofte de nødvendige næringsstoffene og får deg til å føle deg utilfreds. Anti-inflammatorisk mat og mat som inneholder Omega3-fettsyrer hjelper deg også å føle deg lykkeligere. Det er visse matvarer som faller inn under den kategorien, for eksempel grønne bladgrønnsaker, avokado, asparges, valnøtter, mørk sjokolade og grønn te. 
Hvis du ikke kan møte noen, kan en god samtale på telefonen (spesielt med en morsom venn) også raskt forbedre humøret ditt.
Slutt å være slem mot andre mennesker
Innhold
Hvis du opplever at du er slem mot andre, har du sannsynligvis følelsesmessige problemer selv. Ved å takle kilden til dine negative følelser og gjøre deg selv lykkeligere, kan du utvikle en vennligere personlighet. I tillegg kan du gjøre situasjonene der du ved et uhell handler sjeldnere ved å lære å kommunisere bedre og forstå andre. Du kan endre tanker, følelser og handlinger for å bli en hyggeligere person.
Trinn
Metode 1 av 3: Kontroller følelsene dine
1. Tenk på hvorfor du er slem. Mange mennesker oppfører seg slemt mot andre for å føle seg bedre med seg selv. Likevel er denne tilnærmingen ofte ikke veldig effektiv, spesielt hvis du faktisk ønsker å være hyggeligere mot andre. Kanskje du slår ut mot noen, føler deg bedre i øyeblikket, men senere blir du trist fordi du slo ut sånn. Andre grunner til at du er slem kan være:
- Du kan ikke kontrollere dine egne negative følelser, så du slår ut mot andre.
- Egoet ditt føles truet, så du opptrer slem som en form for forsvar.
- Du er sjalu på andres liv eller prestasjoner, så du vil såre dem.
- Du projiserer negative følelser om deg selv over på andre.
- Du prøver å føle deg unik og skille deg ut fra andre ved å gjøre forskjellene mellom dere to åpenbare på en slem måte.
2. Innse at dine følelser, tanker og handlinger henger sammen. Det kan være vanskelig å fastslå hva en tanke og hva en følelse er. Faktisk er de knyttet sammen: tankene dine påvirker følelsene dine. Følelsene dine påvirker i sin tur handlingene dine. så hvis du ønsker å endre handlinger (eller ord), må du først ombestemme deg.
3. Ta kontroll over følelsene dine før du snakker. Hvis du snakker med noen og føler at du kommer til å være slem, ta deg tid til å tenke før du svarer. Du kan gi den andre personen et mer produktivt svar (og sannsynligvis mindre slemt) hvis du bruker hjernen din først.
4. Før en "vennlighetsdagbok". Skriv ned hvordan du reagerte på folk i løpet av dagen. Hvis det var situasjoner der du var slem, prøv å huske detaljene i dem, for eksempel hvem du var slem mot, hvorfor du tror du var slem, hva du sa og hva som gikk foran det. Hvis du var i stand til å være hyggelig mot andre, spesielt i situasjoner der du vanligvis har en tendens til å være slem, belønn deg selv for den "gode oppførselen".
5. Utvikle en sans for humor. Hvis du lett kan le (med andre, ikke av andre) kan humoren overdøve dine slemme tendenser. Hvis du begynner å bli utålmodig og tror du kommer til å være slem mot noen, prøv å finne en grunn til å smile. Ved å se humoren i situasjonen, eller få deg selv til å le av noe annet, kan du lette opp situasjonen ved å endre kroppens kjemiske respons fra sinne eller negativitet til humor.
6. Sov godt om natten. Du må få nok søvn (minst 7-8 timer) hver natt for å fungere ordentlig. Søvnmangel kan føre til alle slags helseproblemer, inkludert manglende evne til å håndtere følelsene dine på riktig måte. Når du får nok søvn, har du mer tålmodighet og forståelse for å være snill mot andre, uavhengig av din følelsesmessige tilstand.
7. Mediter for en potensielt stressende situasjon eller vanskelig samtale. Meditasjon kan bidra til å regulere følelsene dine, slik at du kan bli bedre. Hvis du føler at du kommer til å være frekk mot noen fordi du er sint eller utålmodig, frisk opp hukommelsen med meditasjon. Finn et rolig sted hvor du kan være alene og følg denne sekvensen:
Metode 2 av 3: Vær hyggeligere mot andre
1. Skjønner du at ondskapen kommer innenfra. De fleste som opptrer slem mot andre gjør det når de føler seg truet, ydmyket eller mobbet. Ved å innse at det er ditt problem hvis du er slem, ikke noen andres, kan du bedre finne ut om ordene eller oppførselen din faktisk er passende i denne situasjonen.
2. Utvikle medfølelse. Medfølelse kan hjelpe deg å være snillere mot andre. Medfølelse kan bety å prøve å forstå andres perspektiv, mislike andres lidelser og være i stand til å føle med andres følelser. Uansett hvilken tilnærming du bruker, sørg for at du fokuserer på å forstå og ha empati for menneskene du snakker med.
3. Visualiser et forbilde. Finn noen hvis ord og handlinger inspirerer deg, og forestill deg hvordan han/hun ville reagert på en gitt situasjon. Prøv så å etterligne den måten å kommunisere på.
4. Smil til andre. Hvis du smiler til andre, ser du bedre ut. Folk vil smile tilbake til deg, og du vil oppdage at du kan bygge vennskap raskere som et resultat. Latter gjør deg også gladere. Opptrer du glad, har en god holdning og har et stort smil om munnen, vil du naturligvis få godt humør; tankene og følelsene dine reagerer på latter.
5. Bruk positiv holdning. Kommunikasjon handler ikke bare om ord. Ordene dine kan være veldig høflige, mens kroppsspråket eller handlingene dine utstråler negativitet. Negative følelser overfor andre kan også reflekteres i kroppsspråket ditt, og kan signalisere til andre at du er en ubehagelig person.
6. Uttrykk følelsene dine selvsikkert når det trengs. I stedet for å uttrykke deg passivt (være sint uten å si noe) eller aggressivt (eksplodere på en måte som er ute av proporsjoner), prøv selvsikker kommunikasjon. For å uttrykke deg selvsikkert, bruk fakta (ikke overdrevet av følelser) for å formidle en forespørsel (i stedet for et krav) på en respektfull måte. Kommuniser tydelig og uttrykk følelsene dine effektivt slik at alles behov blir dekket.
Metode 3 av 3: Forbedre ditt generelle humør
1. Gjør noe du liker. Å ta vare på deg selv ved å fokusere på noe som gjør deg glad, kan hjelpe deg til å bli bedre mot andre. Når du gjør noe du liker, blir humøret bedre fordi du ikke tenker på det dårlige humøret ditt. Når du har kontroll over humøret ditt, er det bedre å ta fornuftige avgjørelser (ikke følelsesmessige avgjørelser) når du kommuniserer med andre.
2. Vær alene nå og da. Spesielt hvis du er en introvert type, trenger du tid for deg selv nå og da. Da kan du være hyggeligere mot andre, fordi du har nok energi. Dette kan være spesielt bra hvis du ofte oppfører deg slem mot dine kjære; hvis du er uten dem en gang i blant, kan du være snillere mot dem.
3. Les en bok eller se favorittserien din. Forskning har vist at du føler deg lykkeligere når du kan føle med andres opplevelser (som skjer når du leser eller ser på TV). Folk kan også oppleve en sterk frigjøring av følelser fordi de føler med fiktive karakterer. Ved å la følelsene flyte på denne måten i et kontrollert miljø, kan du bedre kontrollere dem i hverdagen.
4. Bevege seg. Det er en sterk sammenheng mellom moderat trening og bedre humør. Regelmessig trening kan også hjelpe deg med å håndtere følelsene dine. Dette gjør at du føler deg lykkeligere, noe som gjør at du kan være hyggeligere mot andre.
5. Spis sunne måltider og snacks. Når du er sulten, kan du bli irritabel, noe som kan få deg til å slå ut mot andre. Å spise et næringsrikt kosthold gjør at du føler deg sunnere og lykkeligere.
6. Møt en venn. Kanskje tar du frustrasjonene dine ut på andre fordi du føler deg alene. Å tilbringe tid med venner forbedrer humøret ditt når du føler deg avskåret fra andre. Spis lunsj sammen, ta en drink i kafeen eller gå ut på middag. Hvis det ikke passer budsjettet ditt, kan du gå en tur eller gå i parken sammen, og sitte på en benk og prate.
Tips
- Tenk nøye gjennom hva du vil si. Ikke sleng ut alt du tenker med en gang, for det vil ikke forbedre situasjonen.
- Motstå trangen til å dømme andre. Dømmekraft kan være kilden til ubehagelige tanker om andre, som kan vise seg gjennom samtalene dine.
- Vær en god lytter. Lytt når noen forteller deg noe.
- Som alle vaner er denne vanskelig å endre. Men hvis du holder ut, kan du bli mindre slem.
- Uansett hva du gjør, ikke mobb andre.
- Vær den klokeste personen; du trenger ikke være slem fordi noen andre er slemme mot deg.
- Hvis du vil være mindre slem, er det ingen grunn til å komplimentere andre. Du trenger bare å snakke med dem med respekt.
- Hvis du kommer over noen som er slem mot deg, stå opp for deg selv, men ikke vær frekk!
- Før du åpner munnen, tenk deg godt om. Er det virkelig sant, nyttig, inspirerende, nødvendig og fint?
- Vær hjelpsom, snill og vennlig, men stå opp for deg selv.
Artikler om emnet "Slutt å være slem mot andre mennesker"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
