Gratis trinnvis instruksjoner 
For eksempel sa du kanskje, "Jeg blir hjemme i kveld." Senere kan du si til personen som manipulerer deg, "Jeg mente jeg ville at vi skulle henge hjemme i kveld." Kanskje din kollega også har fortalt deg at hennes del av et gruppeprosjekt kommer for sent fordi hennes klient har utsatt et møte. Kanskje du manipulerer sjefen din til å se mer positivt på deg ved å si, "Jeg var allerede ferdig med min del for tre dager siden, men jeg må jage henne for å få henne til å fullføre rapporten. Jeg må kanskje bare gjøre det selv." 
Du kan være i stand til midlertidig å opprettholde kontrollen ved å holde noe tilbake fra en annen person, men han eller hun vil til slutt trekke seg fra deg. For eksempel kan du si noe sånt som, "Ikke kontakt meg før du er klar til å si unnskyld," eller, "Jeg vil ikke hjelpe deg med husarbeidet lenger med mindre du innrømmer at du tok feil.” 
La oss for eksempel si at du gikk glipp av en legetime fordi du sov gjennom alarmen. I stedet for å akseptere at det var din feil at du savnet vekkerklokken, kan det hende du legger skylden på partneren din for å vekke deg for sent eller ikke vekke deg. Hvis han eller hun tar på seg skylden, trenger du ikke føle deg dårlig for feilen din. 
For eksempel kan du si, "Jeg tror ikke jeg har noe å gjøre lørdag kveld," i stedet for å fortelle vennen din at du vil se en film med ham eller henne. La oss si som et annet eksempel at du ikke er fornøyd med at noen av kollegene dine gikk til lunsj uten deg. En sunn måte å håndtere dette på er å ta direkte kontakt med dem og si at du vil komme neste gang. Det kan imidlertid hende du prøver å manipulere situasjonen ved å sladre om personen som organiserte lunsjen eller prøve å få ham eller henne i trøbbel for noe helt annet. 
Selv om dette kan fungere midlertidig, vil folk sannsynligvis finne ut av det etter hvert. Når dette skjer kan du miste vennene dine. Det er bedre å være ærlig med folk. For eksempel, kanskje du blir foreldrenes favoritt ved å fortelle dem søte ting og late som du alltid oppfører deg perfekt, samtidig som du forteller dem hver gang søsknene dine gjør noe galt og finner på historier for å skade søsknene dine. få det til å virke. Du kan også få alle til å stenge en medarbeider ute ved å fortelle alle at han eller hun sladrer, selv om du faktisk er den som gjør det. 
For eksempel, kanskje du vil gå ut på fredag kveld, men partneren din vil henge med venner. I stedet for å få ham eller henne til å føle seg skyldig, lytt til hans eller hennes følelser om situasjonen. Finn deretter en måte dere begge kan være glade for, som å gå ut på lørdag, slik at dere begge kan tilbringe tid med venner på fredag. 
Hvis noe er veldig viktig for deg, er det greit å si ifra for det du vil. Som et eksempel kan du være ivrig etter å jobbe med et prosjekt som er tildelt noen andre, men det er ikke sunt å spre løgner om dem for å undergrave deres rykte på jobben. Selv om dette kan hjelpe deg med å få prosjektet tildelt neste gang, vil det være dårlig for både karrieren og omdømmet i det lange løp. Dessuten er det veldig sårende for den andre. La oss si at du har fri onsdag kveld og ønsker å gå ut, men partneren din vil være hjemme. I stedet for å få ham eller henne til å føle skyld for ikke å gjøre det du vil, bestill mat og se en film sammen. 
Selv om det kan få deg til å føle deg dårlig i begynnelsen, kan det få deg til å føle deg sterk når du tar ansvar for dine egne tanker og handlinger. La oss for eksempel si at du føler deg ensom og at du vil at vennen din skal komme over selv om han eller hun er opptatt. I stedet for å si noe sånt som, "Du bryr deg tydeligvis ikke om meg," for å manipulere ham eller henne til å komme over, kan du gjøre noe morsomt på egen hånd. Kanskje du kan se favorittfilmen din eller shoppe. 
Du kan finne en rådgiver eller terapeut på nettet. 
La oss si at du vil at søsteren din skal passe barna dine slik at du kan gå ut. Hvis hun sier nei, takk henne og se etter andre alternativer. ikke si, "Wow, så tydeligvis vil du helst ikke bruke tid med niesene dine." Kanskje du også ønsker at sjefen din skal gi deg fri på en travel arbeidsdag, men han eller hun sa nei. Ikke gråt eller si noe sånt, "Jeg burde ha visst at du ville si nei, jeg er den eneste som aldri kan ta en fridag." 
For eksempel, ikke fortsett å ringe noen hvis han eller hun har gitt uttrykk for at han eller hun trenger en pause. Hvis du er misfornøyd med partnerens oppførsel, snakk med ham eller henne og prøv å finne et kompromiss. Ikke prøv å manipulere ham eller henne til å være den perfekte partneren for deg. For eksempel vil du kanskje at partneren din skal kle seg annerledes, men det er manipulerende å si, "Wow du ser virkelig hjemløs ut i dag. Det plager deg ikke hvis kollegene dine synes du ser uprofesjonell ut?" La partneren din være den han eller hun vil være i stedet. 
Si for eksempel oppriktig "takk" når noen gir deg en gave. Du kan også returnere gesten senere, når du har mulighet. Som et annet eksempel, la oss si at noen tok skiftet din på jobben slik at du kunne ta en fridag. Neste gang han eller hun trenger å ta en dag fri, tilby å ta vakt. 
La oss si at du kjøpte kaffe til en kollega. Ikke forvent at han eller hun kjøper deg en kaffe neste gang han eller hun er ute. Som et annet eksempel kan du tilby å passe noens barn mens han eller hun går gjennom en vanskelig situasjon. Ikke forvent at han eller hun skal betale deg eller tilby deg en gave med mindre han eller hun allerede har tilbudt det.
Slutt å være manipulerende
Innhold
Det kan være sårende å høre at du er manipulerende, men dette er oppførsel du kan stoppe. Kanskje du manipulerer andre fordi du vokste opp rundt andre som også gjorde det. I noen tilfeller kan manipulasjon ha vært den eneste måten dine behov ble møtt som barn. Du kan imidlertid miste relasjoner ved å manipulere andre, så det er viktig å gjenkjenne og stoppe manipulerende atferd. Bytt deretter ut atferden med sunne kommunikasjonsstrategier for å bygge sterke relasjoner.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjenkjenne manipulativ atferd
1. Legg merke til om du får andre til å føle skyld eller skam over å få viljen din. Dette kan bety å gråte, sutre eller lage et tullende ansikt. Du kan kanskje få viljen din ved å få folk til å føle seg dårlige med seg selv, men dette er ikke sunn oppførsel. Fortsetter du å oppføre deg slik, vil personen sannsynligvis flytte fra deg over tid.
- Når du prøver å kontrollere følelsene til en annen, er du manipulerende.
- For eksempel kan du si noe sånt som, "Hvis du virkelig elsker meg, blir du hjemme hos meg i natt," "Vennene mine kan ikke tro at du behandler meg slik," eller "Jeg hater når vi jobber sammen fordi jeg må gjøre mer enn min del." Hensikten med disse setningene er å få den andre personen til å gjøre noe for deg.
2. Pass deg for å lyve og vri på sannheten. Dette betyr blant annet å endre betydningen av noe du har sagt eller med vilje feiltolke noe noen andre har sagt. Du kan også skjule informasjon for å få viljen din.
3. Se opp hvis du holder noe tilbake for å få viljen din. Det er lett å manipulere noen ved å holde tilbake noe han eller hun ønsker, for eksempel sex, penger, hjelp eller kjærlighet. Dette kan også bety å trekke seg unna eller nekte å snakke med ham eller henne.
4. Tenk på om du klandrer andre for noe du har gjort. Det kan være vanskelig for deg å ta ansvar for dine følelser eller oppførsel. Dette kan gjøre det slik at du omdefinerer situasjoner for å få andre til å virke ansvarlige. Kanskje du til og med sladrer om dem slik at andre tar din side.
5. Se opp hvis du ofte er vag om hva du egentlig vil. Dette betyr å slippe hint eller forslag om hva du ønsker i stedet for å bare fortelle noen direkte. Dette er en usunn måte å prøve å få viljen din på og kan føre til konflikt.
6. Kjenn igjen om du ofte skaper drama mellom mennesker til din egen fordel. Kanskje du manipulerer venner, slektninger og kolleger for å få dem til å like deg mer enn andre. Dette betyr ofte å spre sladder og sette inn en kile mellom andre slik at de alle henvender seg til deg for støtte og vennskap. Dette er imidlertid usunn oppførsel som er urettferdig mot andre.
Metode 2 av 3: Endring av manipulerende atferd
1. Stopp deg selv så snart du merker manipulerende oppførsel. Ta et skritt tilbake fra situasjonen slik at du kan reflektere over hva du gjør. Snakk så med den andre om situasjonen og hvordan du har det. Vær så direkte og ærlig med ham eller henne som du kan.
- Det er greit å bruke litt tid på å bearbeide følelsene dine. Det er vanskelig å endre oppførselen din, så la deg selv ta små skritt.
- Hvis du er midt i en samtale med noen når du kjenner igjen oppførselen, trenger du ikke forklare deg. Bare si, "Jeg beklager å avbryte samtalen vår, men jeg trenger noen minutter til å tenke." Du kan også bare si at du må på toalettet for å ha litt privatliv.
2. Lytt til den andres perspektiv på situasjonen. Du ser sannsynligvis bare ting fra ditt perspektiv, så du bruker manipulasjon for å få viljen din. Å tenke på andres følelser kan hjelpe deg med å overvinne denne oppførselen. La den andre personen dele hvordan han eller hun føler om ting, og la det hele komme inn uten å tenke på hvordan du kommer til å reagere. Finn deretter et kompromiss slik at dere begge kan vinne.
3. Aksepter at du ikke alltid kan få viljen din. Du kan føle deg bra når du får viljen din, men ingen får alltid det de vil ha. Hvis du alltid vinner, er det en god sjanse for at folk rundt deg vil gi opp det de vil. Vær åpen for kompromisser slik at ting er så rettferdige som mulig.
4. Ta ansvar for dine egne behov og følelser. Du er den eneste personen som kan kontrollere dine handlinger og reaksjoner. Spør deg selv hvorfor du føler deg som du føler, og gi deg selv det du trenger for å føle deg bedre.
5. Arbeid med en terapeut hvis du har problemer med å endre oppførselen din. Det er veldig vanskelig å endre atferden din, og du kan kanskje ikke gjøre det på egen hånd. En rådgiver eller terapeut kan hjelpe deg med å identifisere atferd du trenger for å endre og håndtere tankene bak dem. En terapeut vil også hjelpe deg å lære ny atferd som er sunnere for deg.
Metode 3 av 3: Bygge sunne relasjoner
1. Vær direkte om hva du vil i stedet for å manipulere andre. Ingen kan lese tankene dine, så bare du vet hva du vil. Fortell din partner, slektninger, venner og kolleger hva du trenger av dem. Selv om de sier nei, kan du diskutere hvordan du har det og jobbe med et kompromiss.
- Dette er det viktigste trinnet for å stoppe din manipulerende oppførsel.
- Si, "Jeg vil at du skal ringe meg oftere," "Jeg ønsker å endre fordelingen av arbeidsmengden vår," eller, "Det gjør vondt når jeg ikke blir invitert til jentekveld." På denne måten vet personen nøyaktig hva du vil ha. Selv om du kanskje ikke får det, er det et utgangspunkt for et sunt kompromiss.
2. Godta "nei" som svar uten å få noen til å føle seg skyldig. Kanskje du vil legge planer med noen eller vil du ha en tjeneste. I noen tilfeller vil du få svaret "nei". La det være slutten på det, i stedet for å prøve å få personen til å føle seg skyldig slik at han eller hun vil gjøre det du vil.
3. Respekter andres grenser. Manipulerende mennesker har ofte dårlige grenser. La andre få sitt eget personlige rom, og respekter deres valg i livet. Ikke prøv å forandre andre på den måten.
4. Gi tilbake når noen gjør noe fint for deg. Manipulerende mennesker utnytter andre, men du kan unngå det ved å gi tilbake. Vis din takknemlighet for den vennligheten folk viser deg, og gi tilbake når det passer.
5. Gjør fine ting uten å forvente noe tilbake. Det er hyggelig når folk svarer på veldedigheten din ved å returnere den. Det er imidlertid manipulerende å forvente at noen oppfører seg på en bestemt måte. Forvent ingenting tilbake når du gjør eller gir fine ting til andre.
Tips
- Alle har opptrådt manipulerende på et tidspunkt, så ikke føl deg dårlig. Det er bra at du tar grep for å endre atferden din.
Advarsler
- Manipulasjon er en form for følelsesmessig overgrep, så det skader relasjonene dine og de du elsker.
Artikler om emnet "Slutt å være manipulerende"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
