Gratis trinnvis instruksjoner 
Såpe med beroligende og fuktighetsgivende ingredienser som aloe, trollhassel og vegetabilske oljer og urter som kamille, lavendel, rosmarin og peppermynte. Såpe uten natriumlaurylsulfat eller alkohol, som kan tørke ut huden din. Såpe som passer din hudtype. For eksempel, hvis du har tørr hud, ta fuktighetsgivende såper. For sensitiv hud leter du etter en parfymefri og hypoallergen såpe. Såpe som renser huden din uten å fjerne hudfett. 
Prøv tørrbørsting for å stimulere og aktivere huden din. Regelmessig rensing, peeling og fuktighet kan bidra til å forhindre akne og urenheter, og holde huden din ung og sunn. Hvis du har tørr hud, se etter en peeling uten ekstra (eller med veldig milde) rensemidler og en fuktighetskrem. For fet hud, velg en peeling som også eksfolierer dypt. 
Som en antioksidant og anti-inflammatorisk kan olivenolje også påføres huden som en naturlig fuktighetskrem. Søte mandel-, kokos-, jojoba- og arganoljer fungerer også som fuktighetskremer, samt shea- og kakaosmør. Du kan bruke disse produktene alene eller se etter fuktighetskremer som inneholder dem. Vær oppmerksom på at kokosnøttolje, olivenolje, shea og kokosnøtsmør kan ha en komedogen effekt og anbefales ikke brukt i ansiktet på personer med akne-utsatt hud eller hudormer. Se etter kremer eller geler i stedet for kremer hvis du har fet hud, men velg kremer hvis du har tørr hud. For akne-utsatt hud er det bedre å bruke fuktighetskremer med salisylsyre. Men hvis du har sensitiv hud, se etter de med beroligende ingredienser, som grønn te, vitamin C og aloe vera. 
Mat rik på antioksidanter inkluderer fullkorn, bær, aprikoser, rødbeter, gresskar og søtpoteter, mandariner, bønner og olivenolje. Matvarer som inneholder selen inkluderer fullkornspasta, paranøtter, knappsopp, biff og kalkun, østers, reker og krabbe, snapper og torsk og annen fisk. Koenzym Q10 finnes i fullkorn, orgelkjøtt, fisk og soyabønner, raps og sesamolje. Flavonoider kan finnes i matvarer som mørk sjokolade og grønn te. 
Mat som er rik på vitamin C inkluderer paprika, sitrusfrukter, mørke bladgrønnsaker, papaya og kiwi. Du kan også ta jordbær, gresskar og granateple for høye doser av dette anti-rynke vitaminet. Mat full av vitamin A er mørke bladgrønnsaker, appelsiner, gulrøtter, cantaloupe og egg. Vitamin E finnes i nøtter og frø, oliven, mørke bladgrønnsaker og vegetabilsk olje. 
valnøtter Olivenolje og rapsolje Linfrø Sardiner, makrell og laks 
Den tradisjonelle retningslinjen for vannforbruk er åtte kopper (en kopp tilsvarer omtrent 235 ml) per dag. Frukt og grønnsaker inneholder imidlertid vann, så de teller mot ditt daglige væskeinntak. Den beste tommelfingerregelen er å lytte til kroppen din om væskebalansen din, så hvis du er tørst, drikk litt vann! 
Hvis du har lyst på noe søtt, velg frukt eller søte grønnsaker, for eksempel søtpotet. Erstatt sukker i oppskrifter eller drinker med Stevia eller et lignende søtningsmiddel. 
Yoga og meditasjon kan være gunstig for huden din, da de begge lindrer stress. 
Unngå solen når den er sterkest, vanligvis mellom 10.00 og 16.00 timer. Finn skyggen når du er ute i solen. Påfør hele året med en bredspektret solkrem SPF 30 til 50. Velg også kosmetikk og fuktighetskremer med SPF-faktor. Bruk verneklær med UPF-klassifisering (Ultraviolet Protection Factor). Bruk langermede skjorter med høy krage, lange bukser og bredbremmet lue. Mens forskning har vist at det er effektivt og trygt, er langtidseksponering for infrarød stråling for behandlinger ennå ikke fullt ut utforsket. 
Fødselsmerker med uregelmessige kanter eller en asymmetrisk form, med mer enn én farge, eller som endrer seg over tid. Sår og støt som ikke er forårsaket av bitt, riper, riper eller støt. Pletter, arr eller endringer i hudens utseende eller tekstur. 
Uforklarlige elveblest, blemmer, utslett eller avskallinger Lekkende sår eller kviser Kronisk betennelse, rødhet, kløe eller misfarging Føflekker, støt eller skjellende svulster (vorter) som ikke vil forsvinne 
Bruk en fuktighetskrem med SPF 15-30 for å beskytte huden din mot UV-stråler for best resultat. Det er spesielt formulerte fuktighetskremer for tørr, fet, sensitiv, rynkete og mange flere hudtyper. Velg en som føles bra på huden din for de beste og raskeste resultatene. 
Bladgrønnsaker, som spinat og salat. Fisk, spesielt de som er rike på omega-3 (laks, hvit ferskvannsfisk, etc.) Bær (vanligvis høy i antioksidanter). 
Vitamin C serum Acai olje Grønn te ekstrakt retinol 
Glykolsyre Sitronsyre Melkesyre eplesyre 
Selv påstander som "klinisk bevist" er faktisk ubegrunnet - "klinisk bevist" betyr ganske enkelt at forbrukere fikk prøve produktet før det ble solgt. 
Få sunn hud
Innhold
Hud er ekstremt viktig for god helse da det er det største organet som beskytter resten av kroppen din mot bakterier og infeksjoner. Mens mange ønsker sunn hud fordi den gir et glødende utseende, er det ofte også en indikator på generell helse, og sunn hud starter med å ha en sunn kropp. Hudpleie og antialdringsprodukter er store industrier, men å ta vare på huden din handler like mye om hvordan du behandler kroppen din og hva du spiser som hva du legger på den.
Trinn
Del1 av 4: Rengjøring og fukthåndtering
1. Vasket du regelmessig, men ikke for ofte. Huden din er dekket med et lag med død hud, olje og gode bakterier som bidrar til å forhindre at skadelige ting kommer inn i kroppen din. Dusj vasker bort dette laget. Ren hud er viktig for god hygiene, men å vaske for ofte er ikke nødvendig og kan gjøre det vanskeligere for huden din å beskytte kroppen mot forurensninger og infeksjoner.
- Generelt trenger folk ikke å dusje oftere enn annenhver eller tredje dag. Du kan vurdere å ta en dusj oftere hvis du har en offentlig stilling eller jobber i helsevesenet, bruker kollektivtransport til daglig eller utfører tungt fysisk arbeid.
2. Ta korte dusjer eller varme bad. Å bade i vann som er for varmt for lenge fjerner nyttige og nødvendige oljer fra huden din, og det kan forverre visse hudsykdommer som rosacea og eksem.
3. Bruk milde hypoallergeniske rensemidler. Som varmt vann fjerner sterke såper olje fra huden din og gjør den stram og tørr. Når du tar et bad, velg en mild såpe eller rensemiddel uten kunstige dufter. Se etter følgende såper:
4. Klapp huden tørr. I stedet for å gni huden tørr med et håndkle når du er ferdig med å bade, klapp forsiktig på huden med et håndkle og la den gjenværende fuktigheten lufttørke. Dette sikrer at en oljefilm forblir på huden din, noe som bidrar til å holde huden fuktig og forhindre tørrhet.
5. Eksfolier en eller to ganger i uken. Dette fjerner det øverste laget av døde hudceller og avslører frisk, ny og strålende hud som gir huden din et sunt, strålende utseende. Unngå å bruke sure stoffer som sitron eller tomat på huden din, spesielt i ansiktet, da de fjerner huden din for naturlige oljer og gjør deg mer følsom for solen. Imidlertid kan produkter med alfahydroksysyrer, formulert spesielt for bruk på huden, være skånsomme og effektive eksfolierende midler.
6. Bruk fuktighetsgivende kremer regelmessig. I tillegg til å holde huden fuktig for å forhindre tørrhet, beskytter fuktighetskremer også huden og forbedrer tone og tekstur. Det kan være lurt å vurdere en fuktighetskrem med SPF-vurdering for litt ekstra solbeskyttelse.
Del 2 av 4: Å følge et sunt kosthold
1. Spis frukt og grønnsaker. Å spise frukt og grønnsaker i alle regnbuens farger sikrer at du får i deg de næringsstoffene, vitaminene og mineralene som er avgjørende for god helse. Frukt og grønnsaker bidrar til å fremme sunn hud, da de fremmer en sunn kropp. Å spise en diett rik på disse matvarene kan føre til lavere risiko for hjerte- og karsykdommer, hjerneslag og høyt blodtrykk, regulere blodsukker og vekt, og øke fordøyelsen.
- Spis mørke bladgrønnsaker.
- Spis fargerike frukter og grønnsaker (oransje, blå, gul, rød og lilla).
- Tomater, for eksempel, er veldig bra for huden, ettersom å spise dem kan bidra til å beskytte mot solskader, gjøre huden din jevnere og stimulere kollagenproduksjonen.
2. Spis hudvennlig mat. Mat rik på antioksidanter, selen, koenzym Q10 og flavonoider, fremmer alle sunne organer og glødende hud. Antioksidanter og selen forhindrer skader fra frie radikaler, som antas å bidra til rynker, vevsskader og tørr hud. Koenzym Q10 er en antioksidant produsert av kroppen din. Flavonoider er biproduktet av plantevekst, og har både antioksidant- og anti-inflammatoriske egenskaper.
3. Spis mat som er rik på vitamin A, C og E. Disse vitaminene gir flere fordeler, men de bidrar alle til sunn hud. Vitamin C kan stimulere kollagen og elastin i huden (disse proteinene forhindrer rynker, linjer og slapp). Vitamin A bidrar til å holde huden frisk og strålende ved å forhindre dehydrering, redusere mørke flekker og jevne ut rynker. Vitamin E er en antioksidant som motvirker skader forårsaket av frie radikaler.
4. Sørg for å få i deg nok omega-fettsyrer. Fett, spesielt omega-3 og omega-6 fettsyrer, er nødvendig for sunn hud. Disse fettsyrene holder huden klar og hydrert, og forhindrer tørrhet og urenheter. Gode kilder til disse essensielle fettsyrene er:
5. Drikker vann. Som alle andre deler av kroppen trenger huden riktig hydrering for å fungere optimalt. Tilstrekkelig hydrering kan forhindre tørrhet og flassing, og dermed gjøre rynker og linjer mindre merkbare.
6. Unngå tilsatt sukker. For mye sukker i kosten kan føre til rynker og slapp hud. Sukkermolekyler fester seg til proteinmolekyler, og når dette skjer kan kollagen og elastin bli skadet. Mens mange matvarer som er bra for deg - som frukt - inneholder sukker, bør du passe på med tilsatt sukker i bearbeidet og ferdigmat.
Del 3 av 4: Ta vare på kroppen din
1. Trene regelmessig. Dette er avgjørende for sunne lunger, ditt kardiovaskulære system og kroppen din som helhet, inkludert huden din. Trening hjelper huden din da den forbedrer sirkulasjonen, øker flyten av næringsstoffer til huden og fjerner smuss fra hudens overflate. Det kan også motvirke aldringsprosessen til huden.
- Sørg for å drikke nok etter en god treningsøkt.
2. Slapp av og prøv å slappe av. Stress kan skape kaos på huden, kroppen og sinnet, og hormonene som frigjøres i kroppen din som svar på stress kan forverre ting som akne, rosacea, psoriasis og eksem. I tillegg kan stress bremse helbredelsesprosessene i kroppen din, slik at det kan ta lengre tid før akne forsvinner.
3. Ikke røyk. Røyking, som stress, har en negativ innvirkning på helsen din, huden og utseendet. Røyking reduserer blodstrømmen, noe som er nødvendig for sunn hud. Det skader også kollagen og elastin, mens de fysiske bevegelsene forbundet med røyking fører til rynker rundt munnen og øynene.
4. Sørg for å få nok søvn. Søvn er viktig av mange grunner, og sunn hud er bare en av dem. Det som er sikkert er at når vi sover, frigjøres visse veksthormoner i kroppen vår, noe som fører til kollagenproduksjon.
5. Beskytt huden din mot solen. Mens en minimal mengde UV-eksponering er nødvendig for vitamin D-produksjon (20 minutter er nok for de fleste), kan for mye sol skade huden din og føre til hudkreft. I tillegg forårsaker solskader også tegn på for tidlig aldring, inkludert fregner, aldersflekker og rynker, og ødelegger kollagen og elastin.
6. Bruk en infrarød (IR) badstue for å redusere rynker og øke kollagenproduksjonen. IR-badstuer bruker infrarød stråling for å øke mengden kollagen kroppen din produserer og derfor redusere antall rynker. Noen brukere har også lagt merke til forbedret hudtone etter gjentatt påføring.
7. Vær oppmerksom på tegn på hudkreft. Hudkreft er unormal vekst av hudceller forårsaket av DNA-mutasjoner, og den primære årsaken til disse mutasjonene er UV-eksponering. Hvis du merker uregelmessige endringer i huden din eller føflekker som ikke var der før, snakk med legen din umiddelbart. De vanligste tegnene å se etter som indikerer kreft, eller på celler som er i forstadiet til kreft, er:
8. Søk profesjonell hjelp for uregelmessige hudproblemer. Det er viktig å være klar over ting som irriterer huden din, for eksempel allergener og andre følsomheter, slik at du kan skille mellom en normal reaksjon på noe, en hudforandring eller en tilstand som trenger oppmerksomhet fra en lege eller hudlege. Det er mange problemer som kan plage huden, og du bør søke lege hvis du merker følgende symptomer:
Del 4 av 4: Ta vare på aldrende hud
1. Fokuser på å behandle ditt største hudproblem først, ikke alt på en gang. Hvis du bruker for mange anti-aldringsprodukter, kan huden din bli overbelastet, slik at den til og med ser eldre ut. Det er ikke noe produkt som kan bekjempe rynker, mørke flekker og stram hud alene, så ikke prøv å takle dem alle på en gang. Velg problemet du vil håndtere først, og fokuser tid og penger på det – du vil få de beste resultatene.
- Hvis et produkt irriterer huden din, slutt å bruke det.
- Huden eldes naturlig og du kan ikke stoppe denne prosessen uansett krem og metode. Fokuser i stedet på å holde huden din sunn – det vil holde den ung.
2. Kjøp en fuktighetskrem som passer for din hudtype og bruk den daglig. Daglig fuktighet er en av nøklene til sunn hud i alle aldre, men blir enda viktigere når du blir eldre. Huden din vil naturlig tørke ut over tid, men du kan holde den sunn ved hjelp av en godt formulert fuktighetskrem som påføres hver dag for å holde huden ung og smidig. Det er ikke noe enkelt produkt som fungerer for alle, så velg et som passer for deg.
3. Spis huden din sunn med mat rik på vitaminer, mineraler og antioksidanter. Jo flere vitaminer og mineraler du kan få i deg, jo bedre. Dette blir bare viktigere når du blir eldre. Du kan imidlertid også vurdere å ta kosttilskudd hvis du er bekymret for at du ikke får i deg nok næringsstoffer som pleier huden. Når det gjelder sunn mat, bør du vurdere:
4. Påfør aktuelle antioksidanter som kan beskytte huden din mot solskader, rynker og mørke flekker. Antioksidanter bidrar til å forhindre at "frie radikaler" skader hudens DNA. Heldigvis er antioksidanter sammensatt av naturlige vitaminer og mineraler og finnes rikelig i naturen. Selv om et antioksidantrikt kosthold er viktig, kan du også bruke det lokalt, direkte på huden din, for en utrolig sunn hud:
5. Bruk kremer med alfahydroksysyre for å bekjempe hudskader forårsaket av alder. Disse produktene anses som en god og trygg måte å eksfoliere huden på, fjerne stygge mørke flekker og død hud, og holde huden ung. Se etter kremer med en konsentrasjon på 5-10 % av noen av følgende alfahydroksysyrer – bruk deretter en gang om dagen og gradvis oftere, så lenge det føles behagelig:
6. Unngå "mirakelkurer" eller moter som lover overdrevne resultater. Mange hudpleieprodukter hevder at de kan "helt forsvinne" rynker eller skru tiden tilbake på huden din 20 år. Hvis disse produktene faktisk levde opp til det de lovet, ville du aldri se en rynke noe sted igjen. Hold forventningene lave – målet ditt bør være sunn, glad hud, ikke den samme huden du hadde da du var 30.
7. Fortsett å ta vare på huden din med solkrem, hydrering og regelmessige hudkreftkontroller. Med alderen øker bare omsorgen for huden din. Å ta vare på huden din trenger ikke å endre seg radikalt når du blir eldre. Bruk solkrem ved behov, drikk rikelig med vann hver dag, spis sunt og få nok søvn. Hvis du opprettholder disse vanene gjennom hele livet, vil huden din forbli strålende og ungdommelig.
Tips
- Personer som er utsatt for hudormer bør vaske sengetøyet og putevarene sine regelmessig, siden et skittent putetrekk kan være fullt av skitt, olje og svette som kan komme på huden din.
- Når du bruker steroidkremer, husk at lukten er veldig sterk og bruk alltid løstsittende klær.
Artikler om emnet "Få sunn hud"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
