Slik forhindrer du følelsesmessig misbruk: 7 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Del én: Gjenkjenne overgrep
- Metode 2 av 2: Del to: Bekjempelse av emosjonell misbruk
Tips
Advarsler

Følelsesmessig overgrep kan ta mange former, fra nedsettende vitser til nedverdigende kommentarer, og det er ikke alltid lett å få øye på.Her er hvordan du oppdager tegnene og fjerner følelsesmessig voldelig atferd fra forholdet ditt.

Trinn

Metode 1 av 2: Del én: Gjenkjenne overgrep

1. Se opp for vanlige former for følelsesmessig overgrep.Ikke alle overgrep er i samme grad eller på samme måte.Imidlertid er det noen få grupper av atferd som oftest utgjør emosjonelle overgrep, inkludert:

Ydmykelse, annullering og kritikk: Du føler at du hele tiden blir forringet, dømt eller fortalt at du er for følsom.
Makt, kontroll og skam: Du føler deg som om du blir behandlet som et lite barn og finner deg selv tillatelse ber om å delta i vanlige aktiviteter.
Fornektelse og urimelige krav: Den andre personen kan ikke akseptere skyld eller unnskyldninger, og han eller hun benekter eller pynter konsekvent på fakta.
Isolasjon og omsorgssvikt: Du er underlagt stille behandling og som en straff nektes enhver form for oppmerksomhet eller hengivenhet.
Medavhengighet: Dine personlige grenser blir stadig krenket, og den andre personen stoler på deg som sin eneste følelsesmessige støtte.

Bilde med tittelen Prevent Emotional Abuse Trinn 2

2. Vær klar over gassbelysning.Gaslighting er den langsomme prosessen med å stadig stille spørsmål ved din egen mentale helse eller virkelighet.Det er en veldig subtil form for følelsesmessig overgrep, men det kan ha svært skadelige konsekvenser.Du kan være gassbelysning hvis:

Du tviler hele tiden på deg selv.

Du fortsetter å be om unnskyldning, selv for mindre eller ikke-eksisterende feil.

Du vet at noe er fryktelig galt, men du kan ikke si med en gang hva.

Du har problemer med å ta enkle valg.

Du spør deg selv om du er for sensitiv.

Bilde med tittelen Forhindre emosjonell misbruk Trinn 3

3. Gjør deg kjent med egenskapene til et sunt forhold.Det kan være vanskelig å oppdage overgrep hvis du ikke aner hvordan et sunt forhold ser ut.Hvis du føler at du går glipp av det meste som er oppført nedenfor, kan du bli følelsesmessig misbrukt:

God vilje og emosjonell støtte

Retten til å ha egne følelser og meninger, selv om de avviker fra den andres følelser og meninger

Oppmuntring av dine interesser og prestasjoner

Mangel på fysiske og følelsesmessige trusler, inkludert sinte utbrudd

Respektfullt språk som unngår roping og bagatellisering

Metode 2 av 2: Del to: Bekjempelse av emosjonell misbruk

Bilde med tittelen Forhindre emosjonelt misbruk Trinn 4

1. Ta opp problemet i et rolig miljø.Å kaste en påstand om følelsesmessig overgrep midt i en heftig krangel - selv om påstanden din er helt legitim - er formel for katastrofe.Vurder i stedet disse mindre konfronterende alternativene:

Spør den andre personen om du kan ha en rolig diskusjon.i stedet for begrepet følelsesmessig overgrep si at du tror det er ting dere begge kan jobbe med for å gjøre forholdet bedre.bruke mye Jeg uttalelser, som "Jeg føler at jeg blir behandlet som et lite barn når jeg må be om tillatelse til å gå ut," i stedet for å komme med beskyldninger som starter med du.
skrive et brev.Hvis du føler at en fornuftig, avslappet samtale er uaktuelt, skriv bekymringene dine på papir.Fordelen med denne metoden er at du kan si nøyaktig hva du mener på en så konstruktiv måte som mulig.Skriv noen utklipp og prøv å unngå direkte anklagende uttalelser som vil tenne den andre personens sinne.For eksempel, i stedet for å si: "Du gjør narr av meg og jeg hater det," prøv å si: "Jeg føler at jeg blir hånet og ydmyket.".”

Bilde med tittelen Prevent Emotional Abuse Trinn 5

2. Be om støtte.Å involvere en betrodd venn eller et familiemedlem i situasjonen kan hjelpe deg med å føle at du vurderer den objektivt og også validere følelsene dine.I tillegg, hvis det følelsesmessig voldelige forholdet bryter sammen, vil det være fint å ha noen å støtte seg på når du kommer ut av situasjonen.

Ikke velg en felles venn.Noen som har forpliktelser overfor den andre personen i det følelsesmessig voldelige forholdet er ikke et godt valg for denne rollen.Prøv heller å stole på noen som kjenner deg godt, men som ikke har noen forpliktelse overfor overgriperen din.

Unngå gropen av fortvilelse.Det er helt lovlig å si fra til en nær venn når du har det vanskelig, men ikke gjør det til ditt eneste fokus i forholdet ditt.Ellers vil denne personen tro at du bare bruker dem til å klage til, og du vil ha et annet giftig forhold på gang.Når du føler at du har krysset grensen mellom å lufte og velte seg, skift tankene dine til noe lykkeligere.

Bilde med tittelen Forhindre emosjonelt misbruk Trinn 6

3. Søk profesjonell hjelp.Hvis situasjonen har eskalert til et punkt hvor du ikke kan håndtere det alene, kontakt en autorisert psykisk helsepersonell.Finn en terapeut eller rådgiver som spesialiserer seg på emosjonelle overgrep og bestill en avtale så snart som mulig.

Hvis penger er et problem, kontakt psykisk helsevern (GGZ) for mer informasjon.Hvis du er student, ta kontakt med sosiallærer på skolen eller Ungdomskontoret.

Uansett om du vil redde forholdet eller ikke, er det viktig å konsultere en profesjonell.Hvis overgriperen din ikke er interessert i å delta, kan du bare fokusere på å lege dine egne sår og gå videre med livet ditt.

Hvis du føler at du er i en farlig situasjon, må du umiddelbart forlate gjerningsmannens omgivelser.Bo hos en venn eller et familiemedlem eller kontakt et lokalt krisesenter.

Bilde med tittelen Prevent Emotional Abuse Trinn 7

4. Bryt syklusen.Når du går videre med livet ditt, unngå å gjenta atferden som var så utbredt i det følelsesmessig voldelige forholdet.

Vær forsiktig så du ikke lar noen andre misbruke deg.Hvis du finner deg selv å falle inn i det samme offerlignende mønsteret, stopp umiddelbart.

Ikke overta overgriperens handlinger.Du kan finne ut at du trenger å utøve makt og dominere andre mennesker slik at du ikke er offeret, men motstå dette.

Tips

Hvis misbruket blir fysisk, ikke vær redd for å samle bevis.Du kan holde digitale data trygge ved å kryptere dem.Kontakt myndighetene hvis du føler deg trygg og prøv å få et besøksforbud.Under ingen omstendigheter er fysisk mishandling en akseptabel oppførsel i et forhold.
Hvis du ikke kan forlate overgriperen av familiemessige årsaker – for eksempel at barna dine elsker foreldrene sine veldig høyt, selv om de er en dårlig partner – husk at du gjør godt i å holde familien sammen og at du ofrer dette og er menneskelig , Ikke fortvil.Søk hjelp fra tolvtrinnsgrupper som Al-Anon (bra for medavhengighet, selv om alkohol ikke er involvert) eller rådgivning.Insister på parterapi som en forutsetning for å bli hos lovbryteren.Selv om du har moralske eller personlige grunner for å forbli gift, fordi du er katolikk eller ikke ønsker å ta barna dine fra faren eller moren, kan du få en midlertidig skilsmisse og insistere på bistand.Det hjelper.
Hvis du ikke kan henvende deg til myndighetene fordi gjerningsmannen er en politimann, en politiker eller en som har mye makt i systemet, planlegg avreise nøye.Spar litt penger før du drar, gjem dem for overgriperen din og flykt til et annet sted.Velg ditt nye sted nøye.Evt. flytte inn med støttende venner eller familie så du ikke er alene på det nye stedet ditt og sørg for at du har en god advokat selv om du må bruke rettshjelp for det.

Advarsler

Følelsesmessige overgrep kan bli til fysiske overgrep.Når det først er fysisk mishandling, er det mye mer komplisert.Få hjelp fra politiet og før dagbok.Oppbevar en papirkopi på et trygt sted og dokumenter hver hendelse med nøyaktig dato.Bruk telefonen eller et annet kamera til å ta bilder av eventuelle skader og dater bildene på baksiden.Hvis du får bildene tatt av en venn, la fotografen også signere og datere bildene på baksiden som et vitne.