Gratis trinnvis instruksjoner 
Det er mange grunner til at du kan føle deg selvbevisst, for eksempel en dårlig tidligere opplevelse, følelsen av at andre ikke forstår deg, følelsen av at du blir tvunget til visse kontakter (som på jobb, med jevnaldrende eller med foreldrene dine) ), eller tviler på motivasjonen og handlingene til de rundt deg. 
Hvis du er sjenert, kan det være lurt å delta i visse sosiale arrangementer, men være redd for å bli sett ut som en tosk eller bli utelatt. lese hvordan du kan overvinne sjenanse hvis du vil ha mer informasjon vil du innse at sjenanse er noe du kan gjøre noe med. 
Minn deg selv på hvilken mening som faktisk betyr noe. Kanskje det er noen du ikke liker, men vil du noen gang se den personen igjen? Og når det gjelder vennene dine, vil sanne venner forbli hos deg, selv om du tar feil nå og da. 
For å lære mer om sosial frykt og hvordan du kan overvinne dem, les artikkelen overvinne sosial angst. 
Legg merke til om du føler deg unormalt varm, svett, nervøs, ukomfortabel eller overdrevent oppmerksom på kroppen din. Se tankene dine og se om de er for kritiske til din sosiale ytelse. Vær også oppmerksom på følelsene dine, enten du føler deg hjelpeløs eller utilstrekkelig. Prøv å være i kontakt med følelsene dine, slik at du lettere kan gjenkjenne disse tingene. 
Øv dyp pust for å overvinne øyeblikk av frykt. Ta en titt på denne artikkelen om meditere for flere ideer. 
Vi har vanligvis liten kontroll over vanskelige situasjoner, for eksempel en lang pinlig stillhet i en samtale, en elegant høy vind som ser ut til å komme ut av ingensteds, eller en tur over et løst teppe. Velg å le av det. 
Vær forsiktig så du ikke overdriver viktigheten av den ene dårlige hendelsen, og bruk det på helhetsinntrykket ditt av sosiale interaksjoner; fokuser så mye som mulig på sosiale interaksjoner som du likte, og som gikk veldig bra. 
Spør deg selv: "Hva er det verste som kan skje?" og prøv å gjøre minst én ting for å oppta deg selv med andre. Sjansen er stor for at det verste ikke en gang vil skje! Les i denne artikkelen hvordan du gjør mer selvtillit kan utvikle seg. 
Spør folk hvordan dagen deres var. Søk etter treff. Finn ut tilfeldig om du og den andre personen kan være for samme fotballag, se den samme serien eller liker de samme dyrene. Benytt deg av miljøet. Hvis du støter på noen på en kafé, spør om han/hun har prøvd eplepai her ennå. Hvis du er ute og været er vakkert, spør om den andre personen har vært i stand til å nyte solen fullt ut i dag. 
Prøv å fornemme situasjonen. Under en tung samtale kan en god vits gjøre ting lettere. Men hvis folk ekte ha en seriøs samtale, for eksempel om et familiemedlems død, og deretter ligge lavt til tonen i samtalen endrer seg litt. 
Når du komplimenterer noen med et aspekt av personligheten deres, for eksempel å fortelle vennen din at hun har så god humor eller at han alltid snakker så lett med fremmede, gir det den andre personen en god sans for humor. Ofte en bedre følelse enn når du komplimenterer ham/henne med en ytre egenskap. Når du komplimenterer noen for en fysisk funksjon, sørg for at den ikke blir misforstått. Når du komplimenterer en kvinne for utseendet hennes, hold det til ansiktet eller håret, og ikke komplimenter henne for kroppen hennes, fordi det kan komme feil vei. 
Ikke si at du føler deg så ukomfortabel. Du kan sikkert forutsi utfallet. Hvis du ikke kjenner dem godt, ikke still for personlige spørsmål, for eksempel: "Hvorfor har du ikke en partner ennå??" eller "Har du kommet?" Selv om du ikke skal stå meter fra andre, bør du gi andre litt plass. 
Innse at det alltid vil være snobbete og fjerne mennesker. De er ikke normen, og du trenger ikke å gjemme deg for dem. Man må ta avstand fra slike mennesker på en enkel og verdig måte. Du kan for eksempel bare nikke raskt og si: "Det var hyggelig å møte deg" før du snur dem raskt ryggen. Lær hvordan du avslutter en samtale. For mange mennesker er det svært ubehagelig å avslutte en samtale som ikke fører til noe eller er fryktelig kjedelig, fordi de frykter at det vil få dem til å virke frekke eller uinteresserte.
Forebygging av sosial keitet
Innhold
Sosial klossethet er på grunn av følelsen ikke "vanlig" eller "sosialt akseptert" å være i andres lys. Det stammer fra vår egen frykt og bekymringer for hva andre tenker om oss, så vel som sosiale forventninger, og det kan hindre oss i å få kontakt med andre fordi vi er redde for å bli sett ut som en tosk eller til og med avvist av våre jevnaldrende. Når du først innser at alle er redde for å virke sosialt vanskelige, og at det alltid finnes måter å håndtere vanskelige situasjoner på grasiøst og trygt, vil du komme langt i å lære å nyte sosial omgang, i stedet for å se frem til.
Trinn
Del 1 av 3: Endre tankegangen din
1. Innse at du ikke er alene. Du tror kanskje at alle rundt deg kommer overens veldig lett, men i virkeligheten er de fleste bekymret for å være sosialt vanskelige i offentligheten. De bekymrer seg om andre liker dem, om de gjør et godt inntrykk, og om de ikke kjeder andre mennesker.
- Du tror kanskje at de fleste naturlig utstråler selvtillit og ikke trenger å bekymre deg for hvordan de kommer over, men alle er usikre til en viss grad når det kommer til sosialt samvær. Vi ønsker alle å bli likt og få venner.
2. Spør deg selv hvor de ubehagelige følelsene dine kommer fra. For mange mennesker som føler seg sosialt vanskelig, stammer dette fra følelser av frykt, angst, usikkerhet og lav selvtillit. Alle disse ressursene kan løses hvis du er villig til å presse grensene dine litt om gangen og finne måter å bygge opp selvtilliten din på. I alle fall, prøv å finne årsaken som gjør at du føler deg så ukomfortabel slik at du kan håndtere det med en gang. Jo før du vet årsaken, jo raskere kan du gjøre noe med det.
3. Prøv å overvinne sjenanse. Hvis du sjenert du kan komme i veien for dine sosiale kontakter. Sjenanse kan variere fra å være sjenert hos alle, eller bare visse grupper av mennesker. Kanskje du holder tilbake i interaksjonene dine fordi du er redd du vil se ut som en tosk.Du kan lære å slappe mer av under sosiale interaksjoner og komme ut av skallet mer og mer.
4. Slutt å bekymre deg for hva andre tenker om deg. Selv om det er lettere sagt enn gjort, er det en god måte å unngå sosial keitet. De fleste bekymrer seg for hva andre tenker om dem, det er noe å huske på i det øyeblikket du begynner å bekymre deg for hva noen tenker om deg.Hvis du bekymrer deg for mye om hva personen som snakker til deg faktisk tenker om deg, kan du aldri slappe av og nyte sosial omgang. Hvis du kan gi slipp på disse bekymringene, vil du finne det mye lettere å være deg selv og snakke rolig og naturlig.
5. Vet om du har en angstlidelse. Sosial fobi er en lidelse der en person ikke kan fungere normalt i dagliglivet, for eksempel på skolen, jobben eller ved sosiale arrangementer. En person med sosial fobi har en tendens til å sosialisere seg bare med familie og nære venner, og unngå alle andre kontakter. En sosial fobi betyr at en person alltid er redd for at andre skal granske ham/henne med det formål å gjøre narr av eller latterliggjøre ham/henne.
6. Gjenkjenne følelsene dine. Vær oppmerksom på hva som får deg til å føle deg ukomfortabel. Hvis du blir oppmerksom på dine egne fysiske reaksjoner når du føler deg ukomfortabel eller engstelig, kan du bevisst merke at adrenalinet strømmer gjennom kroppen din som gjør at du vil gjemme deg eller flykte.
Del 2 av 3: Bruk av avspenningsteknikker
1. Snakk med deg selv. Å snakke med deg selv kan flytte fokuset ditt fra å bekymre deg for hva andre synes om deg til å roe deg selv slik at du kan utstråle mer selvtillit. Noen ting som kan være nyttig å si til deg selv når du har et sosialt angstanfall inkluderer:
- "Det blir bra. Følelsene mine er ikke alltid rasjonelle, så jeg kan slappe av og roe meg nå".
- "Jeg legger nå for mye oppmerksomhet til de negative følelsene i kroppen min".
- "Folk er hyggelige og jeg liker å være sammen med dem".
- "Jeg er her for å ha det gøy".
2. Lær å slappe av. Først, begynn å lære å slappe av hjemme, for det er der du føler deg mest komfortabel. Å slappe av før du går til et sosialt arrangement vil gjøre det lettere for deg å åpne opp, være ærlig med andre og svikte veggen du har bygget rundt deg selv. Hvis du ikke er anspent, vil du også nyte sosiale situasjoner i stedet for å være redd for dem. I tillegg avtar frykten når du slapper av.
3. Kom igjen! Noen ganger skjer det stygge eller pinlige ting. Hei opp og prøv å se humoren i vanskelige øyeblikk. Da kan man ikke bare se ting som dette bedre i perspektiv, men det bryter også spenningen, fordi folk sammen med deg, og ikke til du må le. Noe av det beste du kan gjøre for å ikke føle deg ukomfortabel, er å ta deg selv litt mindre seriøst. Det fjerner mye press slik at du kan slappe bedre av.
4. Fokuser på det positive. Mens sosialt vanskelige øyeblikk ofte får oss til å fokusere på alt som er galt i øyeblikket, kan det være nyttig å bevisst fokusere på det positive. Hva går bra akkurat nå?? Å peke på noe positivt gjenoppretter perspektivet slik at du ser hvor fåfengt den ubehagelige hendelsen egentlig er når du tar i betraktning det større bildet.
5. Øk selvtilliten din. Selv om du ikke føler deg selvsikker, late som du er, eller har som mål å være så vennlig som mulig. Det er vanskelig å føle seg trygg når du er redd, bekymret, får panikk, eller hvis du heller vil gjemme deg eller løpe.
6. Være snill mot deg selv. Å være sosialt vanskelig er ikke en tilstand, det er en midlertidig fase. Du kommer til en spesifikk hendelse ekte igjen, og det blir flere og flere positive erfaringer mot det. Alle gjør feil og alle har minst én fryktelig opplevelse de kan huske. Det er et tegn på selvkjærlighet hvis du kan se tilbake på det med et smil, og innse at det ikke drepte deg, men nå er det en morsom historie for en fest.
Del 3 av 3: Forbedre dine sosiale ferdigheter
1. lære å bli godlytte. Hvis du ikke er klar til å bli med i en samtale med en morsom historie, er det andre måter å få kontakt med andre på: lær å lytte. Det tar trykket av sosial omgang, fordi du ikke trenger å bekymre deg for om du fremstår som smart eller interessant; du må bare lytte nøye og stille spørsmål. Husk at folk liker å snakke om seg selv, spesielt hvis den andre personen ser ut til å være veldig interessert.
- Hvis du lytter aktivt, vis den andre personen at du er involvert ved å oppsummere budskapet nå og da. Du kan si noe sånt som: "Så det du sier er faktisk..."
- Still oppfølgingsspørsmål. Selvfølgelig skal du ikke spørre upassende eller for personlige ting, men fortsett å spørre den andre personen.
- Vis den andre personen at du lytter ved å nikke, få øyekontakt og lage lyder eller si ord som bekrefter at du lytter (som f.eks "hehe", eller "naturlig").
2. Bruk sosialt kroppsspråk. Ikke se lukket ut, men inviter folk til å komme til deg ved å vise at du er åpen og imøtekommende. Dette kan du enkelt vise med kroppen din. Å krysse bena eller armene får det til å virke som om du ikke vil ha sosiale kontakter. Hvis du unngår øyekontakt, virker du ikke interessert. Pass på at du ikke skjermer kroppen din, at du ikke faller sammen eller står og at du ikke snur hodet ned, men hold øyekontakt og en åpen holdning.
3. Snakke omkyr og kalver. Ved å snakke om små ting åpner folk seg, og man kan ha korte samtaler med folk man ikke har kjent så lenge.
4. Foreldreløsvennlig. Hvis du antar at noen andre ønsker å komme i kontakt med deg, er det lettere å være åpen og vennlig med andre. Selv om det er sant at uansett hvor vennlig du er, vil det alltid være folk som ser på deg som om de nettopp har stukket en sitron i munnen, det er ingen grunn til å synke ned i bakken eller klandre deg selv. Du er tross alt ikke ansvarlig for andres oppførsel. Kanskje de hadde en vanskelig barndom, eller hadde en dårlig dag. Uansett, er ikke det en refleksjon av hvem du er som person. Å være snill setter andre til rette, bryter isen og gir andre friheten til å være åpne og sårbare med deg.
5. lage en vits. Å fortelle en vits til feil tid kan få deg til å føle deg ukomfortabel. Men hvis du gjør det til rett tid, i riktig tone, kan du jevne ut selv det mest vanskelige øyeblikket.
6. Gi meningsfulltkomplimenter. Når det gjelder å gi komplimenter, er det viktigste at det er oppriktig, og at du gjør det til rett tid. Hvis du ikke mener det, ikke komplimenter. Hvis du er nybegynner, vær oppmerksom på hvordan og når andre komplimenterer dem. Du kan komplimentere noen med et fint smykke, en ny genser eller en fin hårklipp, og du kan utdype det etter hvert som du blir bedre kjent med noen.
7. Vet hva du ikke skal gjøre. Mens alle sosiale situasjoner er forskjellige, er det noen generelle ting du ikke bør gjøre hvis du vil se bra ut. Det er visse kommentarer og handlinger som får deg til å virke sosialt vanskelig, så unngå dem hvis du vil føle deg mer komfortabel rundt andre. Her er noen ting du bør passe på:
8. Forbedre din etikette. Hvis du ikke kjenner de sosiale manerene til en gruppe, gjør en innsats for å lære dem. Hvis du ikke kjenner de sosiale normene, kan du føle deg ukomfortabel. Dette er spesielt tilfelle hvis du reiser til et annet land. Pass på at du oppfører deg ordentlig og si alltid fra "værsågod" og "Takk skal du ha".
9. gå ut. Hvis du sitter hjemme foran datamaskinen, eller hvis du fortsetter å avlyse lunsjavtaler, vil du aldri kunne jobbe med dine sosiale ferdigheter.
Tips
- Mange mennesker vokser etter hvert ut av sin sosiale keitet. Ubehag er hovedsakelig assosiert med tenårene, eller med unge voksne, og når folk blir eldre finner de ofte måter å overvinne disse følelsene som en gang virket så viktige.
Advarsler
- Unngå å skryte eller imponere andre. Hvis du finner deg selv å skryte av eiendelene dine eller hva du kan gjøre, stopp og be om unnskyldning eller still spørsmål til den andre personen.
- Ikke bekymre deg og ikke bekymre deg for mye. Jo lettere du kan gjøre formålet med sosiale interaksjoner, jo bedre.
Artikler om emnet "Forebygging av sosial keitet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
