Gratis trinnvis instruksjoner 
Du må kanskje se porno etter at du har kranglet med noen, for å få deg til å føle deg bedre når du er i dårlig humør, eller som en unnskyldning for å unngå å gjøre noe ubehagelig. Du kan også se på pornografisk materiale for å unnslippe kjedsomhet og drepe tid. 
Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal distrahere deg selv, gjør noe enkelt og repeterende, som å brette tøyet eller ta oppvasken. 
Øv på å puste dypt. Sitt komfortabelt og praktiser kunsten med dyp inn- og utpust til du føler deg helt avslappet. Hold en journal eller lag noe kunstnerisk (ved å tegne eller skulpturere, for eksempel) for å håndtere situasjonen på en sunn måte. Å lage eller høre på musikk kan også være en mestringsstrategi. Du vil koble deg til følelsene dine og involvere sinnet ditt i dem. Mestringsferdigheter kan hjelpe deg med å takle hverdagsstress og bygge opp stress. Når du ser etter mestringsevner, må du gjøre ting som tilfører livet ditt, ikke ta bort fra det. 
Når du begynner å oppleve en trang til porno, begynn å ta et dypt pust. Lukk øynene og begynn å slappe av i sinnet og kroppen. La tankene dine "tenke" et øyeblikk, slipp dem så fra bevisstheten din og fokuser på pusten din. Du kan anerkjenne alle tankene som passerer i vurderingen og deretter la dem gå. Du bør hovedsakelig fokusere på din egen pust. Prøv å nå en tilstand av fullstendig avslapning. Meditasjon kommer i mange forskjellige former. Du kan fokusere på å frigjøre bevisstheten din, eller du kan fokusere på ett ord eller en setning, for eksempel "Jeg elsker meg selv.` Meditasjon er mest effektivt når det praktiseres regelmessig, helst daglig. Les også hvordan begynne å meditere. 
La fantasien løpe løpsk. Det kan være ganske befriende når man har kontroll over sin egen seksualitet og ikke er avhengig av eksterne kilder. 
I stedet for å fokusere på porno, fokuser på din egen kropp. Vær nøye med hva som gir deg glede og hva som gleder deg, så ikke bare vær oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer på det som skjer på skjermen. Vær oppmerksom mens du onanerer. Forlat tankene dine og fokuser på følelsene du oppfatter i kroppen din. Ikke la tankene dine bli distrahert, men hold deg fullt fokusert på følelsene i kroppen din. 
Hvis du har opplevd en traumatisk opplevelse, spesielt et traume knyttet til seksualitet, kan du ha nytte av å oppsøke en terapeut slik at han eller hun kan hjelpe og veilede deg i å gå forbi følelsene forårsaket av traumet. 
Ikke se på porno som en slags manual for faktisk sex. Spør partneren din om hans eller hennes seksuelle preferanser og lær å være en eventyrlysten person i det virkelige liv. Tilbring mye tid med partneren din og gjør aktiviteter som dere begge liker. Dere kan lage mat sammen, lese en bok sammen eller ta en tur sammen hver dag. Gjennomfør aktiviteter som bringer dere i samtale og sikrer at dere trives i hverandres selskap. 
Finne alternativer til porno
Innhold
Det kan være mange grunner til at du ønsker å se mindre porno eller slutte å se på porno i det hele tatt. Du har kanskje nettopp inngått et nytt forhold, ønsker å slutte å se porno av respekt for partneren din, ønsker mer kontroll over tankene og handlingene dine, eller rett og slett ikke lenger ønsker å støtte pornoindustrien. Uansett årsak, er det veldig mulig å se mindre porno eller slutte å se på porno i det hele tatt.
Trinn
Metode 1 av 2: Finne alternativer til porno
1. Se etter morsomme aktiviteter. I stedet for midlertidig nytelse som du kanskje angrer på etterpå, bør du investere i din egen lykke. Hvis du er midlertidig uten jobb, gjør noe som får deg til å føle deg bra (porno gir glede, ikke lykke). Finn aktiviteter som tar mye tid og gir deg lyst til å reise hjemmefra eller i det minste holde deg opptatt over lengre tid.
- Bruk mer tid på favoritthobbyene dine, spesielt sosiale, som lar deg få nye venner og ha det gøy. Se mulighetene når det gjelder idrettslag og foreninger i ditt område. Bli for eksempel med i en løpegruppe eller syklubb. Gjør noe du vil like!
- Begynn å lage dine egne måltider, gå på treningssenteret etter jobb eller etter skoletid, eller bruk mer tid med venner. Hvis fristelsen er veldig sterk når du er hjemme, prøv å komme deg hjemmefra så mye som mulig i de tider hvor trangen til å se porno er sterk. Gå på shopping, besøk en venn eller gjør noe frivillig arbeid.
2. Unngå å se porno av kjedsomhet eller frykt. På grunn av den relativt enkle tilgangen og anonymiteten som seeren kan finne seg i, kan det å se porno ganske raskt være en måte å distrahere deg selv fra ubehagelige følelser på, unngå angst eller forhindre kjedsomhet. Hvis du er i ferd med å begynne å se porno, ta et dypt pust. Still deg selv dette spørsmålet: Søker jeg tilflukt i porno?Hvis dette er tilfelle, prøv å gjøre noe annet.
3. Prøv å distrahere deg selv. Prøv å gi slipp på tankene som utløser trangen til porno så mye som mulig ved å flytte oppmerksomheten din. Distraher deg selv ved å lese en bok, sette sammen et modellfly, ringe eller se morsomme videoer på internett. Prøv å holde deg opptatt med andre ting enn porno så mye som mulig til trangen er borte.
4. Arbeid med dine mestringsevner. Noen mennesker tyr til porno for å håndtere visse følelser. I stedet for å se på pornografisk materiale, se etter sunne mestringsevner. Når du føler deg litt dårligere, kan du gå en tur, skrive i dagboken din eller diskutere situasjonen din med en venn. I stedet for å løpe fra de ubehagelige følelsene, ta deg tid til å undersøke de negative følelsene og spør deg selv om det er noe du trenger å være spesielt oppmerksom på.
5. meditere. En måte du kan ta kontroll over sinnet på er ved å bruke meditasjon. Selv om kroppen din kan være i riktig humør, er det sinnet som bestemmer seg for å se pornografisk materiale. Ta kontroll over ditt eget sinn ved hjelp av meditasjon. Meditasjon kan hjelpe deg å unngå impulsiv atferd og finne en bedre balanse mellom kropp og sinn.
Metode 2 av 2: Skape et annet seksuelt miljø
1. Skap et miljø fritt for pornografisk materiale. Rydd veien for suksess ved å fjerne alt som kan friste deg til å se porno. Slett filer på datamaskinen din, kast blader og blokker enkelte nettsteder. Hvis det frister deg å ha en datamaskin på rommet ditt, bruk den kun på offentlige steder eller prøv å begrense datamaskinbruken hver dag. Du kan til og med justere nettleserinnstillingene for å blokkere visse nettsteder med pornografisk materiale. Prøv å bli kvitt så mange risikoer som mulig som kan friste deg.
- Vær oppmerksom på eventuelle problemer og vær oppmerksom på omgivelsene dine for å unngå tvangsfølelser.
- Endre søkemotorinnstillingene. Noen ganger kan du utilsiktet snuble over pornografiske bilder eller nettsteder med et søk.
2. Bruk fantasien din. Pornografisk materiale er basert på et manus og er ofte forutsigbart. Når du er i humør, la tankene dine ta over i stedet for å se porno. Du vil fungere som produsent av din egen fantasi, så å si ved å bruke din egen fantasi. I motsetning til porno, kan du trylle frem alle tanker og bilder du vil ved å fantasere.
3. onanere. Onani er normalt og nesten alle har gjort det på et tidspunkt i livet. Å fokusere på din egen kropp mens du onanerer (og ikke på porno) kan hjelpe deg å oppdage hva du liker og misliker og hjelpe deg å bli bedre kjent med din egen kropp. Med onani kan du også oppdage hva du liker når du har sex med en annen person.
4. Prøv å løse følelser knyttet til intimitet. Du unngår kanskje intimitet med en annen person og erstatter den med porno. Vurder å se en terapeut for å diskutere og løse følelsene dine om intimitet med ham eller henne. Frykten for intimitet med en annen person kan være så stor at du unngår den helt og ser på porno i stedet. Uansett årsak må du finne ut hvilke blokkeringer det er. Vurder deretter å diskutere situasjonen din med en terapeut.
5. Prøv å fremme romantikken. Hvis det seksuelle forholdet til partneren din overlater noe å ønske, kan det delvis skyldes porno. Tross alt er det å se på porno knyttet til en reduksjon i intimitet hos par. I stedet for å fokusere oppmerksomheten på porno, fokuser all oppmerksomheten på partneren din.
6. Tro på deg selv. Prøv å se at du kan endre vanene dine og føle deg bra med det. Det er ingen grunn til å leve med følelser av skam eller skyld; vær klar for endringen og prøv å holde på tingene du ønsker å endre i livet ditt.
Tips
- Hvis fristelsen til å se porno forblir veldig sterk (spesielt hvis du kjeder deg), kan du lage en daglig tidsplan for deg selv for å holde deg selv opptatt. Sørg for at du har nok aktiviteter slik at du bruker tid på dem i stedet for å se på porno.
- Denne prosessen kan til tider være vanskelig, men ikke vær for kritisk til deg selv. Du trenger din egen støtte, ikke skyldfølelse.
- Hvis du ikke klarer å slutte å se på porno, kan du be en venn om å endre ruterens innstillinger slik at nettsteder som inneholder pornografisk materiale ikke lenger er tilgjengelige for deg.
Artikler om emnet "Finne alternativer til porno"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
