Gratis trinnvis instruksjoner 
Kaos kan ta mange former. Det kan relateres til uberegnelig oppførsel, humørsvingninger eller å bli absorbert av andres problemer (ofte som en måte å unngå dine egne problemer på). Hvis du opplever at du har mye kaos i livet ditt, ta et skritt tilbake og tenk på måtene du kan ha invitert eller til og med jaget dette kaoset på. Prøv å gå vekk fra andres kaos. Det betyr ikke nødvendigvis å kutte disse menneskene ut av livet ditt, det betyr bare å motstå trangen til å bli involvert i forvirringen og dramaet rundt deg. Det er umulig å ha ekte konsistens i livet ditt hvis du fortsetter å lete etter kaos. Akkurat som du har bestemt deg for å finne konsistens, må du også bestemme deg for å motstå kaos etter hvert som du utvikler deg. 
En del av å finne nytten din kan kreve å definere dine egne verdier, interesser og mål i livet. Å være nyttig i livet hjelper vanligvis en person til å utvikle sammenhengende atferdsmønstre i hverdagen. Å gå utenfor komfortsonen for å utforske ting som interesserer deg er en god måte å finne nytten din på. La dine verdier og tro lede deg når du finner ut hva livet ditt kan være og hva du kan oppnå. Du trenger ikke nødvendigvis å ha alt på plass. Alt du trenger er en interesse for hva målet ditt er, og da er en enkelt utforskning nok til å komme i gang. 
Gjør fysiske aktiviteter til en del av hverdagen din. Spis regelmessig, og følg et balansert kosthold. Unngå å røyke, eller slutt hvis du er røyker. Motstå ekstremt overskudd både i kosthold og alkohol. Sørg for å få nok søvn hver natt. 
Finn et fredelig og stille sted. Sitt i en komfortabel stilling. Hvis du foretrekker det, kan du også meditere liggende flatt på ryggen. Reduser distraksjoner. Sett mobilen på lydløs eller slå den av helt. Lukk øynene (hvis du føler deg komfortabel med å gjøre det). Hvis du er redd for å sovne, kan du bare fokusere blikket på et sted på bakken foran deg. Ta en sakte, dyp pust gjennom neseborene, kjenn følelsen av luft som passerer gjennom nesen. Sørg for å puste dypt inn i mellomgulvet (under ribbeina, i mageområdet). Hvis du bare puster inn i brystet, vil pusten din være for grunt. Hver gang en tanke kommer inn i hodet ditt, eller noe distraherer deg, bring fokuset tilbake til din repeterende pust. Fortsett å puste sakte og dypt, inn og ut gjennom neseborene. 
Vær oppmerksom på de små detaljene rundt deg. Dette kan starte med dine egne handlinger (måten du henter tannbørsten din om morgenen, tankene du har på pendlingen) og spre seg utover. Prøv å se alt i et nytt lys, med en "fersk" se. Vær oppmerksom på detaljer i hverdagen din som du ikke ville ha lagt merke til før. Fordyp deg i sansene dine. Vær oppmerksom på hva du ser, lukter, hører, smaker, føler og tenker. Når du spiser noe, ta deg tid til å legge merke til hvordan maten lukter, hvordan den ser ut (farge, tekstur, form osv.).) og tygg forsiktig med hver bit du tar for å oppleve de komplekse smakene. Mens du spiser, tenk på hvor mye som gikk med til å produsere denne matbiten. Det startet med sollys og vann for å dyrke det, arbeidet til en bonde med å høste det, og arbeidet til en lastebilsjåfør og en butikk for å bringe denne maten til ditt område. 
Følg den samme søvnplanen, selv i helgene. Gå til sengs til samme tid hver kveld og våkn opp til samme tid hver morgen. Utvikle et kveldsritual som hjelper deg å slappe av. Du kan gjøre dette med meditasjon, lesing eller til og med trening (selv om noen synes det er vanskelig å sovne etter en treningsøkt). Hold rommet ditt ved en behagelig kjølig temperatur. Den optimale temperaturen for å sove er et sted mellom 15° og 19°C. Sørg for å få nok søvn. De fleste voksne trenger mellom 7 og 9 timers søvn per natt, selv om noen trenger så mye som 10 timer per natt. 
Forskning viser at det tar 21 dager å bygge en ny vane inn i rutinen din. Andre forskere antyder at det kan ta opptil 66 dager før en ny vane blir konsekvent i livet ditt. For å endre livet ditt og gjøre det mer sammenhengende, må du ha en konstant drivkraft for å strebe etter konsistens. Ikke gi opp. Å finne konsistens kan gi livet ditt mer stabilitet, mer tilfredshet og til slutt mer lykke. 
Ritualer er veldig viktige fordi de kan hjelpe deg med å knytte bånd til vennene dine eller partneren din på et følelsesmessig nivå. Ritualer kan hjelpe deg med å danne et sterkere bånd basert på fortrolighet og intimitet. Du trenger ikke gjøre store, overbevisende gester til ritualer. De beste og mest intime ritualene mellom partnere eller venner er de små tingene - måten dere hilser på hverandre, vitsene dere forteller osv. Et ritual trenger ikke å være tvunget. Det er sannsynligvis små ting du har gjort hele tiden uten å gjenkjenne dem som et slags ritual mellom dere to. Å bli mer bevisst på dem kan bidra til å styrke båndet ditt. 
Sterk kommunikasjon er grunnlaget for ethvert sunt vennskap eller romantisk forhold. Kommunikasjon kan bidra til å bygge konsistens og stabilitet. Når dere kan snakke med hverandre om frykt, usikkerhet, håp og drømmer, utvikler dere et sterkt bånd, og disse samtalene blir rutine. Snakk om ting som opprører eller gjør deg usikker (til rett tid). Ikke flaske ting opp, ellers vil dere hate hverandre. Dere skal kunne snakke med hverandre om alt. Prøv å hjelpe hverandre til å føle seg komfortable nok til å kommunisere åpent og ærlig til enhver tid. 
Hvis du og en venn ofte slåss om noe lite, prøv å unngå slåsskampen ved å gå på side med vennen din. Hvis du har grunnleggende uforsonlige tro, kan det være litt vanskeligere, men hvis du krangler om noe som hvem sin tur det er til å ta oppvasken, er det bare å tilby å gjøre det. Hvis du og en venn slutter å snakke på grunn av en mindre uenighet, ring eller tekst den vennen og be om unnskyldning. Spør om han eller hun er villig til å drikke en kopp kaffe og ta igjen. Godta at ikke alle vennskap/forhold er sunne og givende. De som er det, kan imidlertid bli tatt litt bedre vare på. Hvis forholdet mellom deg og en venn eller partner ikke har egenskapene til et sunt forhold som nevnt ovenfor, kan det være et feil forhold. I så fall har du det bedre uten den personen i livet ditt. 
Gjenkjenne faktorene som kan gjøre deg forsinket. Handler det om trafikk, å finne parkeringsplass, eller problemer hjemme? Hvis problemer hjemme påvirker arbeidslivet ditt, må du kanskje bestemme deg for å håndtere husholdningsproblemer etter jobb. Hvis trafikk eller parkering fører til at du kommer for sent, dra tidligere for å ta hensyn til disse faktorene. Du kan også sjekke trafikkork (eller Google Maps) for å se hvor trafikken er størst, og finne en alternativ rute for å spare tid. Legg til tiden det tar å komme seg på jobb på en vanlig dag til tiden du bruker på trafikk eller parkering. Da er det bare å dra så mye tidligere, med kanskje 10 minutter ekstra i tilfelle det blir en reell forsinkelse. Belønn deg selv for samholdet ditt. Du kan kanskje finne måter å unne deg selv på, for eksempel å lagre den andre halvdelen av muffinsen til du kommer på jobb (men bare hvis du er i tide eller tidlig). 
Prøv å ha en tavle eller tavle på arbeidsplassen din, og bruk den til å skrive ned oppgavelisten din for dagen. Sorter alt i hva du kan (og bør) gjøre i dag, hva som må gjøres innen slutten av dagen i morgen, og hva som må gjøres innen slutten av uken. Du kan sjekke eller slette ting fra listen når du har gjort dem. Dette kan hjelpe deg med å se hva du har oppnådd og også minne deg på hva du fortsatt må gjøre. Å organisere arbeidsoppgavene dine på denne måten bidrar til å gjøre deg mer stabil og produktiv på jobben, noe som kan gi deg en større følelse av orden i livet ditt. 
Å ha noen på jobb som oppmuntrer deg til å være konsekvent og produktiv kan være nyttig for dere begge. Du kan finne måter å spore hverandres fremgang og motivere hverandre til å være mer produktive og konsekvente i arbeidsvanene dine. Finn måter å heie og belønne hverandre på. Hvis du har oppnådd alle målene dine, kan du for eksempel ta en is sammen etter jobb eller ta en drink på slutten av uken.
Finne konsistens i livet
Innhold
Livssituasjoner er ofte kompliserte og foranderlige. Den ene dagen kan du føle at alt er perfekt, og den neste dagen stiller du spørsmål ved hver avgjørelse du noen gang har tatt. Hvis du vil finne sammenheng i livet ditt, må du være konsekvent i dine metoder, vaner og tenkemåte. Å finne samhold kan hjelpe deg å holde ut gjennom vanskelige tider og perioder med personlig tvil. Det starter med å bygge en mer stabil, konsekvent livsstil for deg selv, og fortsetter til andre områder av livet ditt.
Trinn
Del 1 av 3: Utvikle vaner for et konsekvent liv
1. Forplikte seg til å endre. Det første trinnet for å endre livet ditt er å forplikte seg til endring. Å komme med en bevisst, sterk uttalelse til deg selv om at du vil holde ut og forfølge ønsket resultat, kan bidra til å holde deg motivert og presse deg til å nå det målet. I dette tilfellet må du forplikte deg til å leve et mer konstant, stabilt liv.
- Tenk på grunnene til at du ønsker et mer stabilt liv. Leter du etter stabilitet for deg selv, familien din, eller av en helt annen grunn?
- Uansett grunnen til at du leter etter konsistens, bruk den for å holde deg motivert. Hver gang du begynner å tvile på deg selv eller stille spørsmål ved innsatsen din, kan du tenke på hvor mye bedre livet ditt (eller familiens liv) vil bli.
- Forsikre deg selv om at du kan gjøre det, og resultatene vil være verdt det.
2. unngå kaos. Noen mennesker blir avhengige av kaos, som kan være like skadelig som en avhengighet av narkotika eller alkohol. Disse menneskene lengter etter det noen kaller det forutsigbare uforutsigbare - noe som betyr at usikkerhet er den eneste konstante faktoren i den personens liv. Selv om det er godt å komme seg ut av et hjulspor ved å krydre livet ditt nå og da, er kaos i enhver form veldig ustabilt og lite bærekraftig i det lange løp.
3. Finn et slags verktøy. Å ha et verktøy betyr ikke nødvendigvis at du har en hensikt. Mennesker med meningsfylte liv har ofte klart definerte mål som de jobber mot, men å ha mål betyr ikke automatisk at et liv er meningsfylt. Å utvikle realistiske mål basert på dine interesser og dine verdier/tro kan hjelpe deg med å finne ut meningen med livet ditt og komme i gang med å endre livet ditt.
4. Led en konsekvent sunn livsstil. Konsistens i livet strekker seg til dine daglige vaner og rutiner. Usunn livsstil er en invitasjon til inkonsekvens og kaos. En av de beste måtene å gjøre livet ditt mer stabilt og sammenhengende på er å begynne med hvordan du lever livet ditt nå.
5. øve meditasjon. Noen av de største utfordringene for samhold er knyttet til angst og mental/emosjonell forvirring. Meditasjon har vist seg å bidra til å roe en engstelig hjerne og gjenopprette en følelse av balanse i deg selv. Gjennom praksis kan meditasjon også hjelpe deg å bli mer bevisst på deg selv, dine tanker/følelser og dine omgivelser. de fleste former for meditasjon fokuserer på avslappet pust og bør praktiseres regelmessig (kanskje daglig).
6. Start Mindfulness. Mindfulness er en slags meditasjon. Det kan hjelpe deg å bli mer bevisst på dine tanker, følelser og handlinger. Når du lever mer i nuet, er det lettere å være sammenhengende i dine tanker og handlinger.
7. Oppretthold et konsekvent søvnmønster. Søvn lar kroppen din helbrede og forynge seg selv. Det er veldig viktig å få nok søvn og å sørge for at søvnen du får er av god kvalitet. Den beste måten å sikre en god natts søvn på er å ha et konsekvent søvnmønster og holde seg til det hver dag.
8. hold deg til det. Det sier seg selv at du trenger konsistens for å være konsekvent. Men faktum er at du rett og slett ikke vil være i stand til å finne konsistens i livet ditt, uten forpliktelse og uten vanedannelse. Dette kan ta tid, så ikke bli frustrert hvis du fortsatt må tvinge deg selv til å gjøre dette uten at det føles naturlig. Vær tålmodig og ikke gi opp.
Del 2 av 3: Bygge mer stabile relasjoner
1. Fokuser på sunne relasjoner. Sunne forhold gir ofte stabilitet til livet ditt. Et sunt forhold er viktig for din følelse av velvære og din identitetsfølelse, enten det er vennskap eller et romantisk forhold. Å finne måter å gjøre relasjonene dine mer stabile og sunne på kan gi en generell følelse av tilfredshet og konsistens i livet ditt.
- Ha respekt for hverandre til enhver tid. Du kan spøke og erte, men ertingen din skal aldri være sårende eller alvorlig.
- Vis respekt i måten dere behandler hverandre på og i måten dere snakker til hverandre på.
- Prøv å stole på hverandre. Hvis du synes det er vanskelig å stole på, så minn deg selv på at denne personen ikke har skadet deg tidligere, og det er ikke rettferdig å behandle dem på den måten.
- Støtt hverandre i alle dine virksomheter.
- Vær ærlig til enhver tid. Aldri lyv, juks eller villed hverandre, ellers vil du ikke ha noe grunnlag for tillit.
- Del ansvaret for forholdet eller vennskapet. Vær ansvarlig for dine egne handlinger og sørg for at begge mennesker bidrar like mye tid.
- Vær villig til å inngå kompromisser eller forhandle, for å løse uenigheter.
2. Lag ritualer med venner/partner. Ritualer er de små, kjente vanene du deler med noen andre. Disse kan virke som små ting, men de kan være ganske nyttige for å bygge et sterkt forhold mellom deg og partneren din eller vennene dine.
3. Kommuniser med hverandre. Kommunikasjon er viktig hvis du ønsker å utvikle stabilitet og konsistens i forholdet til andre. Det er viktig å sette av tid til én-til-én-kommunikasjon, men det er også viktig å alltid være åpen og ærlig, selv om man noen ganger ser hverandre en kort stund (som når man går på jobb).
4. Fiks skadede forhold/vennskap. Det er viktig å opprettholde vennskap som er viktig for deg. Hvis et ellers viktig vennskap/forhold går i stykker på grunn av noe lite eller enkelt å fikse, kan det være verdt å legge forskjellene til side og fokusere på vennskapet/forholdet.
Del 3 av 3: Finne samhold på jobben
1. Hold yrkeslivet og privatlivet i balanse. Å skille yrkes- og privatliv kan være en utfordring. Men hvis du ikke jobber for å holde disse fasettene av livet ditt adskilt, risikerer du å bli overarbeidet og unødvendig stresset. Slike komplikasjoner kan i stor grad påvirke din evne til å ha et stabilt, tilfredsstillende liv, enten hjemme eller på jobb.
- Ikke bli besatt av arbeidet ditt. Det er viktig å være dreven og karriereorientert, men ikke bruk all din private tid på å planlegge eller stresse med neste arbeidsdag.
- Prøv å endre måten du bruker tiden din på. Hvis jobben din er følelsesmessig eller fysisk utmattende, finn noe du liker og kan gjøre hver dag etter jobb (eller til og med før jobb).
- Velg sunne og produktive måter å bruke fritiden på utenfor jobben. For eksempel, i stedet for å drikke alkohol, prøv å løpe eller sykle for å redusere stress.
- Utvikle en hobby eller være frivillig for en god sak på fritiden.
- Sørg for at du lever et sunt liv hjemme. Dette inkluderer regelmessig mosjon, sunt kosthold og tilstrekkelig søvn.
2. Vær punktlig og konsekvent. Skal du ha et sammenhengende arbeidsliv, må du være konsekvent fra du kommer til du reiser hjem. Dette starter med å komme på jobb i tide og forberedt, noe som er viktig for produktiviteten og sørge for at du ikke mister jobben.
3. Prioriter oppgavene dine. Du kan ha dager da du er så overveldet av alt du trenger å gjøre at du bare ikke vet hvor du skal begynne. Men hvis hver dag er slik, vil det være veldig vanskelig å få til noe, og det vil være umulig å holde seg til en tidsplan eller rutine
4. Finn en arbeidskamerat og støtt hverandre. Hvis du sliter med å ha et stabilt arbeidsliv, kan det være nyttig å jobbe med det sammen med noen andre. Hvis du har en kollega du kommer godt overens med, eller noen du har sett som også har problemer med en produksjonsrutine, kan du be vedkommende om å jobbe sammen, motivere og støtte hverandre. Dette kan hjelpe dere begge med å utvikle konsekvente, produktive arbeidsvaner ved å holde hverandre på rett spor.
Artikler om emnet "Finne konsistens i livet"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
