Gratis trinnvis instruksjoner 
Stol på at alt ordner seg. Tenk på en god selvoppfyllende profeti, som om det ikke er mulig for deg å ødelegge det, ellers vil situasjonen vise seg i din favør. 
Hvis du ser deg selv forfølge en annen karriere, begynn å ta skrittene det tar for å få det til. Gå tilbake til skolen eller begynn å lære nye ferdigheter. Ingenting er over evne og det er aldri for sent å starte noe nytt, hvis det betyr å leve din egen idé om hva lykke betyr. 
Tenk på tingene i livet ditt som du liker (å leke med barna, være frivillig, spille badminton) og bestem deg for å gjøre flere ting som gjør deg lykkeligere. Lek med hunden din, dans rundt på rommet ditt, syng høyt i bilen din. Å legge lykke til livet ditt kan også bety å holde ting som gjør deg ulykkelig ute av livet ditt. Dette kan inkludere å holde seg borte fra folk som opprører deg, ødelegge kredittkortet ditt, lære å lage mat slik at du spiser mindre søppelmat, ikke se på TV eller lese nyheter osv. 
Tilbring tiden din med mennesker på en måte som gjør det mulig å bygge ekte vennskap. Hvis du har vanskelig for å bevege deg og du føler deg fjern fra vennene dine, planlegg muligheter for å holde kontakten med dem du bryr deg om. I stedet for TV-kvelder, gjør det til en spillkveld, eller i stedet for å gå på kino, gå på tur sammen. Velg aktiviteter som lar dere skape gode minner og nyte hverandres selskap. Som sagt før, hold kontakten med de menneskene du bryr deg om. 
Ikke la tankegangen din bli polarisert til å se elementer av livet ditt som bare "gode" eller "dårlige". Husk at nesten alle situasjoner har en gråsone og få ting er svarte og hvite. Hvis du finner deg selv å klandre deg selv for å miste jobben, eller for å være i en vanskelig økonomisk situasjon, husk at det er mange faktorer som påvirker et bestemt resultat. Og nei, du er aldri en fullstendig fiasko. Hvis du opplever at du har deprimerende eller kritiske tanker, sett på bremsen og avgjør om du vil skape en ny tanke eller erstatte den gamle med en annen. Du kan erstatte klagen din over det forferdelige været med en grubling om behovet for vann til plantene, og den trøstende tanken på at det ikke regner hver dag.” 
Å ta en pause eller lete etter distraksjoner betyr ikke å flykte fra problemene dine. Finn aktiviteter du liker og gjør dem! Dette kan inkludere å ta et bad, føre en logg eller lytte til musikk. 
Terapi gir deg muligheten til å utforske og vokse selv. For mer informasjon, les wikiHow-artikkelen om hvordan du velger en terapeut. 
Lag en liste over alle stressfaktorene dine, og identifiser deretter hvilke problemer som har en løsning. Kjøleskapet kan være tomt, noe som kan løses ved å handle dagligvarer (eller spørre en venn om hjelp). Ikke avhengig av andre for å ta avgjørelser for deg, forutsatt at de vet bedre. Det er ditt liv og bare du er ansvarlig for dine avgjørelser. 
Dette betyr ikke at du skal ignorere dine egne følelser eller late som om de ikke eksisterer; det handler om å endre hvordan du tenker om situasjonen din. I stedet for å tro at du er så uheldig, kan du si at du er misfornøyd med situasjonen, men kan klare og akseptere den, og at du ikke trenger å synes synd på deg selv. Selv om du kan oppleve utrolig mye følelsesmessig smerte fra slutten av et vennskap eller på grunn av en naturkatastrofe, ikke betrakt deg selv som et offer. Husk at tragedier (i ulik grad) skjer med alle mennesker i livet. Det samme gjelder deg. 
La oss ta et skritt tilbake og observere hvordan du reagerer på mennesker og situasjoner mens du er i denne vanskelige tiden. Er du raskere til å komme overens med folk, eller bruker du smerten som en unnskyldning for ikke å fullføre oppgavene dine? Eller merker du at du hever deg over deg selv og gjør det du kan for å holde ut? Ikke døm disse handlingene, se dem for hva de er og som en refleksjon av hvordan du håndterer vanskelige situasjoner. Finn ut hvilke nye sider ved deg selv som dukker opp i denne vanskelige tiden, både de gode og de dårlige. 
Husk at du ikke er den eneste personen med smerte som trenger hjelp. Hjelp mennesker i nød der du kan. Hjelp noen med å bære dagligvarene, tilby å lage middag til din stressede ektefelle, eller vær ekstra tålmodig hvis barnets lekser er veldig vanskelige. Hvis det er et skrikende barn på flyet, ta et dypt pust og minn deg selv på at barnet er opprørt og at foreldrene sannsynligvis er frustrerte eller flaue. I stedet for å gjøre det helt klart at det plager deg, spør om det er noe du kan gjøre for å hjelpe. 
Uttrykk din takknemlighet hver dag. Vær takknemlig for de små tingene, som en kort kø i kassen i matbutikken, en tur med hunden din, eller til og med at røykvarsleren ikke går av ved et uhell. Hver dag er det noe å være takknemlig for. 
Du trenger ikke bøye deg bakover for å finne noe morsomt. Se humoristiske TV-programmer eller videoklipp. Lek med kjæledyret ditt eller tilby å passe niesen din. Organiser en spillkveld med venner.
Finne lyset i enden av tunnelen
Du kan føle deg fortapt eller håpløs, som om ingenting noen gang vil gå bra igjen. Kanskje har et forhold som er viktig for deg tatt slutt, noen har dødd eller du føler deg helt alene. Selv om det er altfor lett å tro at ting aldri vil endre seg, er realiteten at din følelsesmessige smerte ikke vil vare evig. Hold ut til uværet er over og kanskje du ser en regnbue.
Trinn
Metode 1 av 2: Forutse en positiv fremtid
1. Se etter løsninger. Kanskje du ikke kan gjøre alt magisk "å løse", men du kan absolutt ta skritt for å lindre noen av problemene du opplever. Hvis du føler deg overveldet av jobb, skole og familie, bør du vurdere å ta en fridag for å få orden på livet ditt. Hvis du føler deg følelsesmessig sårbar, ta deg tid til å ordne opp. Feilsøking betyr å begrense avstanden mellom ønsket tilstand og gjeldende tilstand. Du kan ikke få problemene dine til å forsvinne, men du kan minimere dem.
- Helt begravet i rotet hjemme, men for trøtt eller for travelt til å rydde opp? Lei en hushjelp.
- Finn en måte å gi hver oppgave en "forfallsdato", og fullfør hver enkelt i rekkefølge.
- For flere feilsøkingstips, les feilsøkingsartikkelen på wikiHow.
2. Late som. Begrepet "late som du virkelig kan" er anvendelig i mange situasjoner, selv når du føler deg håpløs. Hvis du tror ting bare kan bli verre, ikke bli overrasket hvis de gjør det. Ikke la en skadelig selvoppfyllende profeti oppstå og ødelegge dagen din; det er bedre å trene sinnet ditt til å oppleve suksess og lykke, som om du allerede opplever det. Jo mer du tror du er i stand til noe, jo mer vil du faktisk være.
3. Lag planer for livet du ønsker å leve. Finn lyset i enden av tunnelen ved å lage det. Se for deg selv, flere år fra nå, hvor din nåværende situasjon er et vagt minne. Hvordan ser din typiske tirsdag ut?? Hva gjør du og hvem er en del av livet ditt? Hvor bor du? Hva slags arbeid gjør du? Hva gjør du for moro skyld? Nå som du har en visjon om deg selv i fremtiden, kan du ta skritt for å gjøre det til virkelighet.
4. Legg lykke til livet ditt. Du trenger virkelig ikke tonnevis med penger eller vakre ting for å føle deg rik. Lykken finnes ofte i de små tingene, eller de øyeblikkene når du "stopper for å lukte på rosene".Hvis du har vanskelig for å bevege deg og du føler deg fjern fra vennene dine, planlegg å ha regelmessig kontakt via telefon eller videochat med de du bryr deg om. Når du føler deg litt nedfor, er det spesielt et godt tidspunkt å finne lykken i de små tingene: tilbud på supermarkedet, en deilig kjeks eller en vakker solskinnsdag. Smil til alt du synes er spesielt.
5. Hold kontakten med andre mennesker. Omgi deg med mennesker du beundrer og elsker å være rundt. Heng med glade mennesker som naturlig har en positiv holdning. Spesielt hvis du har det vanskelig selv, er det viktig å holde deg unna folk som har en tendens til å være pessimistiske eller kritiske. Heng heller med folk som liker å le, smile mye og få deg til å føle deg bra.
6. Vær optimist. Positiv tenkning hjelper deg å leve et lykkelig liv med mindre stress. Dette betyr at du ser etter de positive sidene av noe negativt og er takknemlig for de tingene som går bra i livet ditt. Du kan være for kritisk til restauranter, oppførsel eller filmer, men ikke la denne holdningen manifestere seg i alle aspekter av livet ditt.
7. Ta en pause. Hvis du føler at det hele blir for mye for deg og slutten ikke er i sikte, ta en pause. Dette kan være en helgetur eller en ettermiddagstur i fjellet. Hvis du føler deg begrenset av tid, ta en mental ferie alene og distraher deg fra problemene dine ved å lese en bok.
8. Gjør terapi. Påkjenningene og påkjenningene av livets vanskeligheter kan ofte være for mye for oss å håndtere. En terapeut kan hjelpe deg med å få et annet perspektiv og en mer effektiv måte å mestre deg på når du er midt i en krise, og hjelpe deg med å endre livet ditt til det bedre.
Metode 2 av 2: Godta din nåværende tilstand
1. Aksepter situasjonen. Selv om du kanskje ikke er fornøyd med din nåværende situasjon, kan du godta det du ikke kan kontrollere. For eksempel kan du ikke på magisk vis sette inn penger på bankkontoen din eller vinne tilbake en elsker i livet ditt, men du kan akseptere at det er en del av virkeligheten din. Selv om det ikke er lett å sette aksept i praksis, kan det hjelpe deg å redusere stress og lære å leve mer fredelig.
- Når ting ikke går som du vil, ta noen pust og fortell deg selv at uansett hva som skjer, vil du akseptere det, selv om du ikke liker det.
- Du kan øve på aksept på alle områder av livet ditt, ikke bare når du er midt i tøffe tider. Godta det hvis du sitter fast i trafikken og vet at det vil gjøre deg for sent til en avtale, når barna dine er syke og skriker, eller når du er skuffet over studieresultatene dine.
2. Send det du kan kontrollere. Selv om du ikke kan kontrollere de fleste av hendelsene i livet ditt, sørg for at du har kontroll over noen vi vil er innenfor din makt. Hvis du føler at alt i livet ditt er ute av kontroll og du ikke får fotfeste, ta en pause. Finn ut hva du faktisk kan kontrollere og løse for å kontrollere det. Og selv om du ikke kan kontrollere situasjonen, kan du fortsatt sende ditt eget svar.
3. Innse at lidelse er valgfritt. Mens den følelsesmessige smerten er uunngåelig og en del av alles opplevelse som menneske, er det ingen grunn til å lide. Lidelse er en tankegang basert på å gruble over tanker (leve i fortiden), skylde på andre mennesker eller fortelle deg selv hvor elendig du og situasjonen er. Du kan ikke gå gjennom livet uten å oppleve smerte, men du kan lære å redusere lidelsen din.
4. Bruk denne tiden til å lære mer om deg selv. De gode tidene avslører ikke våre sanne indre dybder; det er jobben til de dårlige tidene. Liker du det som avsløres? Hvis ikke, kan det være en veldig konstruktiv tid i livet ditt, og peke ut deler av karakteren din som du ønsker å jobbe med og forbedre på.
5. Vis medfølelse. Mens du sliter deg gjennom en vanskelig tid, er du mesteparten av tiden fokusert på deg selv og dine egne behov. Når du føler medfølelse for noen andre, gir du deg selv muligheten til å oppleve mer lykke, føle deg mindre ensom og være mindre anspent. Selv om du føler deg deprimert, velg å behandle andre med vennlighet, respekt og støtte, selv om du ikke synes de fortjener det.
6. Være takknemlig. Selv om du leter etter lyset i enden av tunnelen, ta deg god tid og nyt tunnelen. Det kan være lett å fokusere utelukkende på det du ikke har eller vil ha, men husk å nyte det du har nå. Takknemlighet hjelper deg å se hinsides den ubehagelige opplevelsen.
7. Smil og ha det gøy. Se etter måter å få deg selv til å le eller i det minste få et smil om munnen. Dette kan være noe som å se filmer om dyr, omgi deg med positive, glade mennesker, eller gå på en humoristisk teaterforestilling. Latter hjelper med å slappe av hele kroppen og forbedrer humøret, i tillegg til å være bra for sinnet ditt.
Artikler om emnet "Finne lyset i enden av tunnelen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
