Knekk ankelen din

Innhold

Trinn
Advarsler

Noen ganger, når du strekker deg på en bestemt måte, kan du legge merke til en poppende eller knekende lyd i leddene dine. Hvis du har smerter og ømhet i anklene, kan strekk slik at ankelen sprekker med vilje noen ganger gi deg den lindring du trenger. Å knekke leddene er veldig normalt og ikke farlig, selv om støyen noen ganger kan forstyrre andre mennesker i nærheten. Hvis du ønsker å knekke ankelen, prøv en av disse strekningene, men stopp umiddelbart hvis du føler smerte mens du gjør dem.

Trinn

Metode 1 av 3: Strekk ut tærne

Bilde med tittelen Crack Your Ankel Step 1

1. Stå rett opp med foten utstrakt foran deg. Foten din bør være litt fra gulvet med nok plass til å bøye den i forskjellige retninger. Ca 5-8 cm bør være nok.

Hvis du føler deg ustø, legg hånden mot en vegg eller et solid møbel for å holde balansen.
Om nødvendig kan du gjøre denne øvelsen sittende.

Bilde med tittelen Crack Your Ankel Step 2

2. Strekk tærne fremover så langt du kan i omtrent 15 sekunder. Hold kneet rett og strekk tærne fremover så langt du kan eller til du føler ubehag. Etter omtrent 15 sekunder slapper du av foten tilbake til nøytral posisjon.

Hvis ankelen ikke sprekker, kan du prøve igjen eller strekke ankelen i en annen retning.

Bilde med tittelen Crack Your Ankel Step 3

3. Gjenta ved å trekke tærne bakover og snu ankelen fra side til side. Etter hver bevegelse holder du foten på plass i 15 sekunder og slapp av. Så snart du sprekker ankelen kan du stoppe, eller du kan fortsette å strekke deg hvis du vil løsne ankelen enda mer.

Ankelen din vil bare sprekke omtrent en gang hvert 20. minutt, så det er ikke nødvendig å fortsette å strekke seg med mindre du vil.

Bilde med tittelen Crack Your Ankel Step 4

4. Prøv å snurre ankelen i sirkler hvis den ikke har sprukket ennå. Prøv alltid 5 sirkler med små, mellomstore og store rotasjoner, først mot klokken og deretter med klokken. Hvis strekningene ikke har sprukket ankelen, kan kanskje rotasjonene hjelpe.

Hvis ankelen din ikke sprekker etter rotasjonene, la den hvile en stund før du prøver en annen metode.

Bilde med tittelen Crack Your Ankel Step 5

5. Bytt ben og gjenta hvis du ønsker å knekke begge anklene. Noen ganger må bare en av anklene dine knekkes, i så fall trenger du ikke å bytte side. Men hvis du har løsnet opp musklene i den ene ankelen, kan det være best å løsne den andre også, selv om den ikke sprekker.

Metode 2 av 3: Skrive alfabetet

Bilde med tittelen Crack Your Ankel Step 6

1. Sitt på en stol slik at føttene ikke berører gulvet. Sørg for at du er godt balansert og komfortabel. Du vil bevege føttene i noen minutter, og du vil ikke belaste ryggen.

Om nødvendig, flytt vekten slik at den hviler på foten som fortsatt er på bakken.
Du kan være mer komfortabel i en stol med armlener, slik at du kan bruke hendene til å støtte vekten.

Bilde med tittelen Crack Your Ankel Step 7

2. Løft det ene benet ca 5-8 cm fra gulvet. I denne øvelsen roterer du ankelen i forskjellige retninger til den sprekker. La det være nok plass til at foten kan bevege seg uten å berøre bakken.

Bilde med tittelen Crack Your Ankel Step 8

3. Skriv alfabetet med foten, mens du leder med stortåen. Å skrive alfabetet tvinger foten inn i forskjellige vinkler og bevegelser som du kanskje ikke vanligvis gjør. En av disse trekkene kan bare være den som sprekker ankelen din.

Gjenta alfabetet 1-3 ganger om nødvendig.

Bilde med tittelen Crack Your Ankel Step 9

4. Bytt og gjenta med den andre foten. For å knekke begge anklene, flytt vekten i stolen, sett den første foten på gulvet og løft den andre foten. Selv om ankelen din ikke sprekker, er det en god idé å gjøre begge sider av kroppen like smidige.

Metode 3 av 3: Verktøy

Bilde med tittelen Crack Your Ankel Step 10

1. Sitt med bena i kors og sett den ene foten på motsatt kne. Denne øvelsen vil gjøre deg mest komfortabel – og stabil – på gulvet. Hvis det er ubehagelig å sitte rett på gulvet, kan du sitte på en pute eller en haug med tepper.

Du kan også være i stand til å utføre denne øvelsen mens du sitter på en seng eller sofa.

Bilde med tittelen Crack Your Ankel Step 11

2. Løft den ene foten og plasser den på toppen av det motsatte kneet. Dette er en slags modifisert lotusposisjon. Utsiden av foten skal være på toppen av det motsatte kneet. Denne stillingen skal føles komfortabel og ikke tvunget.

Hvis du føler ubehag i ankelen, kneet eller korsryggen, stopp umiddelbart.

Bilde med tittelen Crack Your Ankel Step 12

3. Plasser en hånd på toppen av ankelen og ta tak i foten med den andre. Du vil bruke hendene til å manipulere ankelen, så sørg for at du har et godt grep om foten. Hold den godt fast, men ikke klem så hardt at den blir ubehagelig.

Bilde med tittelen Crack Your Ankel Step 13

4. Før foten i roterende sirkler, først den ene veien, så den andre. Sørg for å strekke ankelen forsiktig, i sakte sirkler, med ankelen strukket så langt du kan komfortabelt. Men ikke tving ankelen før den begynner å gjøre vondt.

Hvis du trenger det, kan du gjenta det med den andre foten.