Gratis trinnvis instruksjoner 
Hvis dette ikke får skulderbladene til å springe, prøv å øke diameteren på husken. Vær imidlertid forsiktig så du ikke går utover det som føles behagelig. 
Denne metoden krever litt bevegelse i skuldre, nakke og rygg. Hvis det føles smertefullt, hopp over det og prøv noe annet. Len deg ikke lenger tilbake enn at det føles stabilt og behagelig. Hvis du ikke føler et smell eller sprekk i begynnelsen, prøv å bøye deg litt lenger eller kjør hendene litt over ryggen. 
Mange mennesker vil kjenne en sprekk i skulderbladene når de løfter armene, men du må kanskje holde strekningen i opptil tjue sekunder før du kjenner et smell. Hvis du ikke klarer å flette fingrene sammen, prøv å holde en lang pinne (som et kosteskaft) med hendene i skulderhøyde. Hev pinnen sakte over hodet, hold pinnen parallelt med gulvet. 
Du bør føle en strekk i begge skuldrene, men det er mer sannsynlig at det nedre skulderbladet sprekker. 
For å utdype strekningen, press forsiktig armen og kneet sammen. Men hvis du føler skarp smerte i et av leddene, avlaste strekningen og snu tilbake til midten. Denne strekkøvelsen kan hjelpe deg med å knekke hele ryggraden og skulderbladene. 
Hvis du har problemer med å sprekke skulderbladene fra stående eller sittende stilling, kan dette være en bedre metode. Sørg for at du ligger på en polstret overflate, for eksempel et teppe eller yogamatte, for å beskytte ryggraden. 
Kiropraktorer er autorisert helsepersonell som spesialiserer seg på skjelettsystemet. De er opplært i manuell terapi, inkludert spinal manipulasjon, for å forbedre leddbevegelse og funksjon. Under en standardøkt vil kiropraktoren bruke teknikker som strekker seg fra tøying og vedvarende trykk til spesifikke leddmanipulasjoner (som å sitte på huk), vanligvis utført med et raskt, forsiktig trykk. 
Vurder dyp vevsmassasje, som utføres på tvers av vevsretningen til musklene dine, eller svensk massasje, som utføres langs vevsretningen til musklene dine. Begge kan bidra til å knekke skulderbladene og lindre spenninger, stivhet og smerte. Massasjeterapi kan også hjelpe deg med å unngå lignende spenninger i fremtiden, og redusere hyppigheten av sprekker i skulderbladene. 
Du kan flytte skulderen ved å strekke armen for langt (for eksempel når du kaster en ball eller strekker deg etter noe). Dislokasjoner kan også være forårsaket av fall, kollisjon eller sterk kraft (som i en bilulykke). Hvis du har en forstuet skulder, vil du sannsynligvis oppleve sterke smerter, redusert bevegelsesområde i armen, hevelse, svakhet, nummenhet og prikking. Du kan også legge merke til at skulderen din er synlig hengende eller på annen måte deformert.
Å knekke skulderbladene
Skulderen er det mest bevegelige leddet i menneskekroppen, og derfor kan skulderbladene dine lett bli stramme eller spente. Å sprekke skulderbladene kan bidra til å lindre trykk og smerte forårsaket av fysisk aktivitet, dårlig holdning eller en naturlig stiv ryggrad. Vær forsiktig når du setter skuldrene på huk, siden noen medisinske fagfolk mener at det å sitte på huk feil eller for ofte faktisk kan gjøre ting verre. Hvis du har vedvarende, stikkende smerter i skuldrene, ikke fortsett å prøve, oppsøk legen din med en gang.
Trinn
Metode 1 av 2: Knekk skuldrene selv
1. Trekk armen over kroppen. En av de enkleste måtene å knekke skulderbladene på er fra stående eller sittende stilling. Start med ryggraden høy og strekk ut høyre arm rett ut foran deg, parallelt med gulvet. Kryss høyre arm over brystet, hold albuen lett bøyd. Ta tak i høyre underarm med venstre hånd og trekk den forsiktig videre over kroppen. Rull høyre skulder ned for å legge mer press på stativet. Hold denne i 20 sekunder og bytt side.
- Hvis du ikke føler eller hører et smell i skulderbladet med en gang, prøv å gjenta dette opptil tre ganger på hver side.
- Du kan også legge til litt kraft med den trekkende armen om nødvendig, men aldri trekk skulderen til smertepunktet, ellers risikerer du å skade muskler og ledd.
2. Len deg på et bord med den ene hånden og sving den andre armen. Plasser en hånd på et bord i midjehøyde for å stabilisere deg selv og prøv å slappe av i skuldrene. La den andre armen henge mot gulvet og sving den frem og tilbake noen ganger (som en pendel) for å se om skulderbladene begynner å sprekke. Hvis ikke, prøv å svinge armen i en sirkulær bevegelse, i en diameter på 30 cm.
3. Strekk ryggen fra stående stilling. Stå og plasser håndflatene på korsryggen (like over rumpa) med alle ti fingrene ned og pinken på hver side av ryggraden. Stå først rett opp for å forberede deg, bøy deretter ryggraden bakover, og trykk forsiktig på ryggen med håndflatene. Du kan kjenne det sprekker mellom skulderbladene dine så snart du lener deg tilbake. Hold posisjonen i 10 til 20 sekunder og husk å puste.
4. Brett hendene og strekk armene over hodet. Stå med bena i skulderbreddes avstand og armene hengende langs sidene. Brett deretter hendene med håndflatene mot gulvet. Hev armene sakte over hodet og hold håndflatene vendt vekk fra kroppen hele tiden. Hold strekningen over hodet, fingrene fortsatt sammenflettet og håndflatene vendt mot taket.
5. Strekk ut med et håndkle eller treningsbånd bak ryggen. Start med føttene i skulderbreddes avstand og hold et mellomstort håndkle eller treningsbånd i høyre hånd. Løft høyre arm rett opp til taket slik at håndkleet eller treningsbåndet renner ned. Rekk venstre arm bak ryggen for å ta tak i den andre enden av håndkleet eller båndet. Trekk forsiktig opp med høyre arm (det er greit hvis albuen er lett bøyd). Hold dette i 20 sekunder og gjenta bevegelsen med den andre armen.
6. Arbeid fra sittende stilling og roter ryggraden. Start med å sitte på gulvet med høyre ben bøyd (kneet peker opp) og venstre ben forlenget foran deg. Kryss høyre ben over venstre ben ved å plassere fotsålen på utsiden av venstre ben. Roter kroppen til høyre, plasser venstre albue på utsiden av høyre kne og se over høyre skulder. For ekstra stabilitet kan du legge høyre hånd på gulvet bak hoftene. Hold til du kjenner en strekk eller sprekk, og gjenta deretter på den andre siden.
7. Ligg på ryggen og kryss armene over brystet. Legg deg ned med bøyde knær og føttene flatt på gulvet. Strekk armene rett opp mot taket, kryss deretter armene over brystet, prøv å ta tak i det motsatte skulderbladet. Løft brystet og skulderbladene litt opp fra gulvet, som om du gjør en sit-up, og senk deretter ryggen tilbake til gulvet. Gjenta dette to eller tre ganger.
Metode 2 av 2: Få hjelp med skulderplager
1. Be noen andre om å hjelpenår du knekker øvre del av ryggen og skuldre. Hvis du har problemer med å knekke dine egne skulderblader, kan det hende du har bedre hell med at en venn eller et familiemedlem gjør det for deg. Ligg på magen på et flatt underlag og be personen om å legge press på øvre del av ryggen mellom skulderbladene. La dem trykke litt ned mens du puster ut. Hvis du ikke knekker det med en gang, ta deg tid til å slappe av og prøv igjen.
- Denne metoden kan være risikabel hvis den gjøres feil. Sørg for å kommunisere kontinuerlig om hvordan det føles og be den andre personen om å stoppe umiddelbart hvis du opplever smerte eller ubehag.
- Stopp og prøv en annen taktikk hvis skulderen din ikke sprekker etter noen forsøk, siden denne metoden ikke vil fungere for alle.
- For å være sikker på at den andre personen trykker til rett tid, ta et høyt pust eller be dem fortelle deg når du skal puste inn og ut.
2. Se en kiropraktor for å justere skulderbladene dine hvis de er kronisk stive. Ikke alle kan knekke skuldrene selv, ikke engang ved hjelp av en annen. Hvis du ofte føler behov for å ta knekken på skulderbladene og ikke klarer det, avtal en time med kiropraktor. Indiker at du vil knekke skulderen eller øvre del av ryggen.
3. Gjør en avtale med en massør for å hjelpe til med å løse opp spenninger og smerter. Massasjeterapeuter kan hjelpe deg med å knekke skulderbladene dine når du ikke kan gjøre det selv. Massasjeterapi kan også forbedre bevegelsesområdet i skulderleddet ditt ved å frigjøre spenninger i omkringliggende vev, forlenge muskelfibre, frigjøre triggerpunkter og strekke sener.
4. Se legen din hvis du tror du kan ha fått skulderen din ut av ledd. En forskjøvet skulder betyr at toppen av armbeinet ditt har sklidd ut av skulderbladsokkelen. Hvis du tror skulderen din er forskjøvet, søk øyeblikkelig legehjelp i stedet for å prøve å flytte den tilbake på egen hånd, noe som kan være svært smertefullt og forårsake mer langsiktig skade. En lege kan forsiktig skyve overarmsleddet tilbake i kontakten.
Advarsler
- Hvis du tror du har fått skulderen din ut av ledd, søk øyeblikkelig legehjelp.
- Stopp hvis du opplever smerte mens du prøver å knekke skulderbladene. Å overdrive eller tvinge det kan forårsake skade på ledd og muskler, og gjøre symptomene verre.
- Vær spesielt forsiktig hvis du ber noen andre om å knekke ryggen eller skulderbladene for deg. Sørg for å kommunisere hvordan det føles gjennom hele prosessen og be den andre personen om å stoppe umiddelbart hvis du opplever smerte eller ubehag.
- Å knekke skulderbladene kan av og til være nyttig, men noen medisinske fagpersoner tror at daglig huk kan slite ned brusken, noe som kan føre til smerter og mulige rifter i sener og leddbånd. Hvis du opplever smerter ved hyppig huk, prøv å strekke litt på skuldrene. Se legen din hvis symptomene vedvarer.
Artikler om emnet "Å knekke skulderbladene"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
