Gratis trinnvis instruksjoner 
Du kan kanskje ikke høre ryggen sprekke, men du bør føle forskjellen. Dette er en skånsom metode for å knekke ryggen, men den fungerer kanskje ikke for alle. Hvis du fortsatt har ubehag, prøv en annen teknikk. Du kan gjøre denne strekningen 2-3 ganger helt fint for å lindre ubehaget. Hvis du fortsatt har ubehag etter denne strekningen, kan du prøve å vri overkroppen eller bruke en foam roller. 
Hold overkroppen og hodet flatt mot matten mens du utfører øvelsen. Roter bare underkroppen. Stopp umiddelbart hvis du føler smerte. Ikke strekk kroppen så hardt at du opplever smerte og ubehag. Du kan gjøre denne strekningen 2-3 ganger helt fint hvis du ikke klarer å lindre ubehaget. Hvis du fortsatt har ryggsmerter etter dette, er det best å oppsøke legen din for en undersøkelse og finne årsaken til ryggsmertene. 
Skumrullen vil forsiktig massere den delen av ryggen din den ligger under og kan derfor gi lindring. For å få ryggen til å sprekke eller sprette kan det være nok å bare senke kroppen ned på skumrullen. Du kan også rulle ryggen på foam roller for å lindre smerten enda mer. Hold føttene godt på bakken for å holde kroppen stabil mens du ruller. Slapp av i musklene mens du bruker foam roller. Jo mer avslappet musklene dine er, desto mer sannsynlig er det at du sprekker i ryggen.
Knekke korsryggen
Innhold
Smerter i korsryggen kan være frustrerende, og du vil sannsynligvis gjøre noe for å lindre ubehaget. Å knekke ryggen kan bidra til å behandle korsryggsmertene. Det er imidlertid best å først søke råd fra legen din eller en fysioterapeut for å sikre at du kan utføre disse øvelsene trygt. Du kan kanskje knekke ryggen når du sitter på en stol. Hvis dette ikke fungerer, legg deg på gulvet og roter overkroppen for å strekke ryggen enda mer grundig. Et annet alternativ er å massere ryggen med en skumrulle til den spretter eller knirker.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjør sittende øvelser
1. Sitt i en stol med middels til lav rygg og uten armlener. Velg en stol uten armlener slik at du kan bevege kroppen mer for å knekke ryggen. Når du har satt deg, innta en komfortabel stilling med rett rygg og føttene flatt på gulvet.
- En spisestuestol er et godt alternativ.
2. Hold hendene bak ryggen og trykk dem mot ryggen for en enkel øvelse. Hold begge armene bak ryggen og brett hendene. Hold hendene foran korsryggen eller stedet som gjør vondt. Skyv hendene sakte opp mot ryggen for å massere stedet. Fortsett å massere ryggen til du kjenner at den spretter eller sprekker.
3. Sving i stolen til du kjenner at ryggen sprekker litt. Sitt rett i stolen med armene avslappet på sidene av kroppen. Vri kroppen sakte til venstre og legg venstre arm rundt kroppen. Ta tak i høyre side av stolen med venstre hånd og trekk sakte i kroppen for å vri den enda lenger. Gi slipp når du kjenner at ryggen spretter eller sprekker. Gjenta deretter øvelsen på den andre siden.
Metode 2 av 3: Roter overkroppen
1. Ligg på ryggen med venstre ben utvidet og høyre ben bøyd. Strekk ut på treningsmatten. Strekk ut venstre kne og bøy høyre kne i en 90 graders vinkel. Strekk deretter armene ut til siden for å holde kroppen stabil mens du snur.
- Ved å bøye høyre ben behandler du høyre side av kroppen. Snart vil du bytte ben og behandle venstre side av kroppen.
2. Kryss høyre ben over venstre ben for å vri ryggen forsiktig. Pust dypt inn og pust ut mens du roterer høyre ben over venstre ben. Legg deretter venstre hånd over kroppen og trekk forsiktig høyre hofte til venstre. Gi slipp når du kjenner at ryggen spretter eller sprekker.
Variant: legg venstre hånd på høyre kne og trekk for å strekke ryggen mer grundig. Trekk deretter venstre kne med høyre hånd mens du jobber på den andre siden av kroppen.
3. Gjenta strekningen på den andre siden. Strekk ut høyre ben og bøy venstre ben. Roter sakte venstre kne over høyre ben, og bruk deretter høyre hånd til å trekke venstre hofte til høyre. Stopp når du kjenner at ryggen spretter eller sprekker.
Metode 3 av 3: Bruke en foam roller
1. Sitt på gulvet med bøyde knær. Det er greit å bruke treningsmatte, men velg en hard overflate som et flisgulv. Begynn å sitte med bøyde knær. Hold knærne bøyde gjennom hele øvelsen slik at du ikke bøyer korsryggen.
- Skumrullen fungerer ikke på en myk overflate som sengen eller teppet.
2. Plasser skumrullen under korsryggen. Plasser skumrullen nøyaktig under stedet som plager deg. Det kan hende du må flytte den litt rundt for å finne det rette stedet, så flytt den rundt om nødvendig.
3. Brett hendene bak hodet og senk kroppen ned på skumrullen. Bruk hendene til å støtte nakken, siden for mye belastning kan gjøre smerten verre. Senk deretter overkroppen sakte ned på skumrullen. Når skumrullen skyver mot ryggen din, bør du kjenne ryggen sprette eller sprekke.
4. Rull ryggen over skumrullen i sakte, milde bevegelser. Dette trinnet er ikke nødvendig, men du foretrekker kanskje å rulle ryggen for å massere den dypere eller høre en tydelig sprekk. Mens du ligger på skumrullen, bruk bena til å skyve kroppen sakte frem og tilbake. Kjenn hvordan kroppen ruller over skumrullen og lytt etter at ryggen springer eller sprekker.
Variant: legg skumrullen litt ned for å justere ryggvirvlene. For de kan bli skjeve. Plasser den ene siden av rullen litt høyere enn den andre slik at den ligger diagonalt på overflaten. Rull deretter ryggen over den skråstilte skumrullen. Flytt deretter skumrullen slik at den er diagonalt i den andre retningen.
Tips
- Det er best å gå til legen din eller fysioterapeuten hvis du lider av ryggsmerter. Legen din kan undersøke årsaken til ryggsmerter slik at du får riktig behandling.
Advarsler
- Ikke tving kroppen til å strekke seg lenger enn det er behagelig for deg. Du kan forstue ryggen.
- Ikke knekk ryggen hvis du ikke vet hva som forårsaker ryggsmerter. Hvis du gjør det, kan du ved et uhell forverre problemet ditt.
- Ikke tren umiddelbart etter at du har knekket ryggen. I noen tilfeller kan dette øke risikoen for brokk.
Artikler om emnet "Knekke korsryggen"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
