Å knekke skulderen: 8 trinn (med bilder)

Innhold

Trinn
- Metode 1 av 2: Løsne skuldrene med strekk
- Metode 2 av 2: Redusere fellesklager
Advarsler

Skulderen er et komplekst kuleledd som lett kan bli stivt eller anspent, spesielt hos idrettsutøvere og eldre. Selv om ikke alle mennesker kan knekke skuldrene, kan du prøve om du klarer å løsne musklene rundt skuldrene. Hvis du opplever intense og/eller kroniske smerter, kan du behandle skulderleddplagene dine med varme, eller du kan oppsøke en spesialist og be om en behandlingsplan.

Trinn

Metode 1 av 2: Løsne skuldrene med strekk

Bilde med tittelen Crack Your Shoulder Step 1

1. Bruk pendelstrekket hvis skulderen føles stiv eller frossen. Hvil med armen som ikke føles stiv på et bord og slapp av i skuldrene. La armen på den stive siden henge løst ned, men ca 45 grader foran kroppen med fingrene pekende mot gulvet. Sving deretter armen rundt i en liten sirkel omtrent 30 cm i diameter, gjenta bevegelsen 10 ganger for å løsne leddet og få det til å sprekke.

Hvis dette ikke frigjør spenningen i leddet nok, prøv den samme øvelsen med en vekt på rundt 2 pund i den svingende hånden for å gjøre strekningen mer effektiv.
Dette er den enkleste og sikreste måten å strekke skuldermusklene på, med en svært lav sjanse for overbruk eller skade på leddet.

Bilde med tittelen Crack Your Shoulder Step 2

2. Gjør strekk med sammenflettede fingre over hodet for å lindre spenninger. Sett føttene i skulderbredde fra hverandre og la armene dingle på sidene av kroppen. Ta dem deretter til forsiden av kroppen og skyv fingrene sammen, håndflatene ned. Løft armene sakte over hodet og hold denne strekningen i 20 sekunder.

Når det utføres riktig, vil håndflatene dine vende mot taket mens du holder strekningen, og skulderen kan sprekke når du løfter armene.

Hvis musklene dine er veldig anspente, løft armene veldig sakte og pause om nødvendig hvis musklene begynner å gjøre vondt.

Hvis du ikke klarer å flette fingrene sammen, grip et kosteskaft foran kroppen med begge hender, parallelt med bakken, med begge håndflatene ned. Løft deretter kosteskaftet sakte over hodet og hold strekningen i 20 sekunder.

Bilde med tittelen Crack Your Shoulder Step 3

3. Kryss armen foran kroppen for å knekke en skulder om gangen. Med føttene i skulderbreddes avstand, løft armen fra skulderen for å sitte på huk, til den er parallelt med gulvet. Før så armen foran kroppen slik at overarmen er over brystet, hold albuen med den andre hånden og trekk, kjenn at skulderen strekker seg. Hold strekningen i 20 sekunder, eller til skulderen sprekker.

Hvis du ikke føler en forbedring, gjenta denne strekningen 3 ganger før du bytter til den andre skulderen.

Bilde med tittelen Crack Your Shoulder Step 4

4. Hvis du har en skadet skulder, gjør en håndklestrekk for å strekke og knekke den. Stå med føttene fra hverandre og hold et håndkle med hånden på høyre side. Legg håndkleet over den gode skulderen og ta tak i den andre siden av håndkleet med den andre hånden. Løft forsiktig og gradvis hånden på den skadde skulderen med den gode hånden for å strekke og knekke den skadde skulderen, mens du holder strekningen i 20 sekunder. Hvis du på noe tidspunkt føler smerte, slutt å strekke og hvile.

Hvis du ikke har et håndkle lenge nok, bruk et treningsbånd eller et annet langt stoff som ikke rives når du drar i det.

Metode 2 av 2: Redusere fellesklager

Bilde med tittelen Crack Your Shoulder Step 5

1. Ta en varm dusj på 10-15 minutter for å lindre en sår skulder. Stå under strålen og la vannet komme ned på skulderen i 5 minutter. Masser og strekk deretter skulderen for å lindre ledd- eller muskelsmerter. Hvis du kommer ut av dusjen og skulderen fortsatt føles sår, påfør en varm kompress på skulderen i 20 minutter hver time.

Du kan også ta et varmt bad hvis du foretrekker å lene deg tilbake mens du masserer skulderen.
Å bruke en uttrekkbar massasjerulle kan være nyttig for å behandle knuter i musklene.

Bilde med tittelen Crack Your Shoulder Step 6

2. Oppsøk kiropraktor for behandling av stiv skulder. Å knekke skulderen hjemme kan være vanskelig og noen ganger til og med umulig. Bestill time med en kiropraktor nær deg og angi at du ønsker å få behandlet øvre del av ryggen. Før behandlingen starter, fortell oss om dine skuldersmerter, slik at behandlingen kan tilpasses deretter.

Kiropraktorer er fagfolk som er utdannet i skjelettjustering. Ikke prøv å utføre kiropraktorstrekninger eller behandlinger hjemme uten god veiledning og råd på forhånd.

Bilde med tittelen Crack Your Shoulder Step 7

3. Bestill en ryggmassasje for å lindre muskel- og leddsmerter. Hvis du har kroniske øvre ryggsmerter, finn et helsesenter nær deg som tilbyr mykvevsmassasje. Disse massasjene har vist seg å lindre noen pasienters skuldersmerter i korte perioder. Ikke glem å fortelle terapeuten hvilken skulder smerten er i.

De fleste anerkjente massasjeterapeuter vil at du skal gjennomgå helsehistorien din og stille deg noen spørsmål om hva slags behandling du har hatt for skuldersmerter før. Sørg for å fortelle om alle medisinene du har tatt og eventuelle kirurgiske prosedyrer du kan ha gjennomgått for å behandle skuldersmerter.

Bilde med tittelen Crack Your Shoulder Step 8

4. Gå til legen hvis du tenkerskulderen ut av bollen er. En forstuet skulder er ofte smertefull og vanskelig å behandle hjemme. Oppsøk lege så snart som mulig hvis du føler at skulderen din har gått av ledd, hvis skulderen ser rar ut eller hvis du har mistet bevegelsesområdet. I de fleste tilfeller vil skulderen umiddelbart kunne klikkes tilbake på plass.

Hvis skulderen din har gått av ledd før, er det mer sannsynlig at du gjør det igjen i fremtiden. Vær forsiktig når du gjør strekk som strekker eller på annen måte belaster skulderleddet og musklene.