Gratis trinnvis instruksjoner 
For de fleste er mellom 1700 og 2000 kalorier per dag en normal mengde. For å gå ned i vekt kan du trygt senke det beløpet til rundt 1500 kalorier for de fleste med et gjennomsnittlig og sunt kosthold. Driver du med idrett kan du klare deg med ca 1700. Noen øl i uken slik at du holder deg innenfor disse tallene er ikke noe problem. Snakk med en ernæringsfysiolog eller lege for en balansert vurdering av hvor mange færre kalorier du bør få i deg for å gå ned i vekt. Det passer ikke for alle å få i seg færre kalorier. 
Øl inneholder alt fra 100-300 kalorier per flaske, avhengig av stil og merke. Mørke øl som stouts og porters, og øl med høyere alkoholinnhold, inneholder betydelig flere kalorier enn lettere øl. De lette ølene kan gå med 50 til 60 kalorier, men de inneholder også mye mindre alkohol, slik at du kan ha en tendens til å drikke mer, slik at du til slutt har mindre utbytte av det lavere antallet kalorier. Vin har omtrent like mange kalorier som øl, ca 160-200 per glass. Sterk brennevin inneholder vanligvis rundt 100 kalorier per 4 cl glass. Fatlagret skotsk whisky har et høyere kaloritall (mer mot 200 per glass) da de inneholder mer fett og estere som følge av den kompliserte aldringsprosessen. Dette har ingenting med fargen på drikken å gjøre, men heller destillasjonen.Kaldfiltrert drikke inneholder færre kalorier, men også mindre smak. Hver blanding vil inneholde ulike mengder kalorier, men hvis du blander brus eller energidrikker med alkoholholdige drikker, er du sikret et glass med flest kalorier i baren. 
Spor hvor mange kalorier du bruker, ikke hvor mange flasker du drikker. Hvis du er en vanlig øldrikker vil du oppdage at du drikker mer av de lette ølene på grunn av den lave alkoholprosenten, som igjen negerer det lave antallet kalorier. Slutt å drikke fordi du drikker Bud Lite. Du kan selvfølgelig også veksle på det, eller drikke en vanlig øl som en godbit. Da kan du fortsatt gå ned i vekt. Så lenge du holder øye med antall kalorier. 
Menn bør få i seg mer enn 1500 kalorier om dagen og kvinner minst 1200 kalorier om dagen, for å kunne gå ned i vekt på en ansvarlig måte. Ikke begrens antall kalorier for mye og sørg for at du får i deg sunne kalorier (så ingen alkohol). Sett a "kalorigrense" på ditt alkoholforbruk per uke. Slutt å drikke når du når den grensen. Hvis du inntar mellom 1500 og 1700 kalorier om dagen, bør ikke mer enn 100 eller 200 av dem komme fra øl. For å gå ned i vekt jevnt, ikke konsumer mer enn 1000 kalorier per uke (eller ikke mer enn 5 lettøl) per uke. 
Få regelmessighet til kostholdet ditt. Start med en fiberrik frokost med fullkorn, frisk frukt og sunne proteiner som egg og peanøttsmør. Ikke spis raffinert sukker og frokostblandinger eller raffinerte karbohydrater. 
Når du drikker alkohol er det ofte fristende å også ha litt snacks. I stedet for å gå for pubmaten som er tilgjengelig, spis noen usaltede nøtter eller frisk frukt, og sørg for at du har kuttede gulrøtter hjemme for å unngå å spise de salte chipsene og fet ost som du ellers ville bli tiltrukket av. 
Nyrene og leveren jobber hardt for å behandle alkoholen i systemet ditt, og å ta godt vare på disse organene vil holde stoffskiftet høyt og hjelpe deg å gå ned i vekt raskere. Å spise disse matvarene regelmessig og ikke drikke alkohol kan hjelpe deg å gå ned i vekt enda raskere. 
Chips og salte kjeks søtsaker Bacon, gets og burgere Muffins og bakverk eggeplommer fritert mat 
Å gå. Vurder å kjøpe en skritteller for å spore antall skritt per dag, og prøv å komme nær 10.000 trinn å få – noe som er enklere enn du tror. I stedet for å kjøre de 2 kilometerne til byen i bilen, kan du også gå dit, og så kommer du deg ut av huset. Gå i raskt tempo, bare litt raskere enn du vanligvis ville gjort. Prøv å få deg selv til å svette. Stretching og gymnastikk. Å gå ned i vekt trenger ikke å ha å gjøre med komplisert utstyr på et treningsstudio. Start i og rundt hjemmet ditt med noen få enkle øvelser som får deg i bevegelse, som å hoppe tau, pull-ups, sit-ups og push-ups, bruk din egen kroppsvekt som motstand. Spille basketball eller annen sport du liker. Det er lettere å bevege seg sammen med venner. Samle noen av ølvennene dine for å gå ned noen kilo sammen, og ta en ball i parken eller spill fotball i en time noen ganger i uken. Hvis du liker det, vil du lettere kunne holde det oppe. 
Arbeid med kjernen din med sit-ups og planken. Start sakte og jobb deg opp til 30-50 sit-ups og 5 30-sekunders planker på en halvtime. Få fart på aktiviteten slik at du kan jobbe med kondisjonen samtidig. Du styrker kjernen din og går ned i vekt. Vurder å bli med i yoga, pilates eller et annet treningsprogram for kjernestyrking. Dette kan være en utmerket måte å styrke kjernemuskulaturen og gå ned i vekt under veiledning av fagfolk. Noen tror du kan spise og drikke hva som helst så lenge du trener magen. Ikke sant. Trening av kjernemuskulaturen vil gjøre musklene i magen sterkere, men vil ikke brenne magefett. I tillegg kan det til og med få det til å se ut som om du har en fetere mage fordi musklene dine blir fastere og tykkere. Den eneste måten er å spise færre kalorier og gå ned i vekt. 
Sykle. Du kan i økende grad sykle og kjøpe sykkel hvor som helst i verden, og det er en sunn måte å trene kroppen på. Skaff deg en sykkel av god kvalitet og ta en tur med noen venner etter middagen. Blodet ditt vil strømme raskere og midjen din blir slankere. Gå inn i skogen for en lang tur. Dette er en utmerket måte for folk som har en aversjon mot sport. Å komme seg ut i naturen med ikke mer enn styrken til bena er den beste måten for mange mennesker å trene på. bade. Å dykke i vannet og padle rundt er en flott og morsom måte å trene på. Det er en fettforbrenningsøkt som mange ikke engang anser som jobb. Du trenger ikke engang å svømme runder: å tråkke vann i rolig tempo kan forbrenne så mye som 200 kalorier på en time. 
Sørg for å få nok søvn, ca 7-8 timer. Å være uthvilt i løpet av dagen er en viktig måte å holde seg stressfri. Mange mennesker drikker vanligvis øl for å slappe av, men prøv dette med urtete eller bare ved å sitte i en avslappet, meditativ stilling. Du kan bli overrasket over hvor avslappende alternativene kan være. 
Bli kvitt en ølmage
Innhold
Ølmager er vanlig, både hos menn og kvinner, og ofte rundt alderen da stoffskiftet går ned. Dette fører til at fett samler seg fra et kalorioverskudd, ofte rundt magen og ofte som følge av å ha drukket noen øl for mye over lengre tid. Selv om øl ikke er det eneste som bidrar til en ølmage, hvis du mistenker at kjærligheten til det deilige byggølet kan være årsaken til din voksende midje, er det viktig å lage en plan for å bli kvitt det fettet ved å bytte av kostholdet ditt. Lær om kaloriene i øl og hvordan du kan endre disse spise- og drikkevanene, trene mer og begynne å gå ned pounds trygt. Se trinn 1 for mer informasjon.
Trinn
Metode 1 av 3: Reduser alkoholforbruket
1. Ikke drikk for mye. Den beste måten å unngå å gå opp i vekt av ølet? Bare ikke drikk for mye av det. I tillegg til de kort- og langsiktige negative effektene av alkohol i øl, vil mengden tomme kalorier (mellom 150 og 200 kalorier per 33 cl flaske) øke. Hvis du regelmessig drikker flere vanlige øl på en natt, tenk på dette som en ekstra Big Mac (eller 2) på toppen av alt du allerede har spist den dagen, noe som fører til at du går opp i vekt.
- Når du drikker for mye, vil leveren din jobbe overtid for å behandle den giftige alkoholen til alle de deilige ølene. Dette gjør leveren mindre effektiv og mindre i stand til å omdanne fett til energi, noe som betyr at mer fett vil samle seg rundt midjen din. Kombiner dette med en nedgang i stoffskiftet på grunn av aldring og du får en ølmage.
2. Bestem hva som er for mye for deg. Svaret vil variere fra person til person. Det er viktig å finne hvilekaloriinntaket ditt og begynne å telle kalorier hvis du ønsker å gå ned i vekt. Ta hensyn til antall øl du drikker for å finne ut hvor mye øl som er for mye (i form av kalorier).
3. Et grovt estimat på antall kalorier i ulike alkoholholdige drikker. Hvis du ønsker å bli kvitt en ølmage er det viktig å innse at disse ølene er kaloribomber. Alkohol, med sine mirakuløse egenskaper som sosial tørstedrikk, er en tung kilde til tomme kalorier, spesielt hvis du drikker for mye av det. Lær å telle kaloriene i disse ølene og bourbonene, og du vil snart finne deg selv i bedre form.
4. Bytt til lettøl og drikk bare noen få. Hvis du virkelig ikke kan leve uten øl, trenger du ikke si farvel til det for å gå ned i vekt. Å gå ned i vekt og trene, endre forbruksmønsteret ditt, det er veien å gå videre, ikke si farvel til favorittdrikken din. Lett øl inneholder vanligvis mellom 80 og 100 kalorier per flaske, noe som gjør dem enkle å passe inn i et vekttapregime.
5. Drikk mye vann i tillegg til alkoholholdige drikker. Drikk minst 1 glass vann per glass øl eller brennevin. Dette vil få deg til å føle deg mettere, slik at du er mindre sannsynlig å ta en øl til. En god taktikk for å drikke mindre og redusere effekten av ølet.
6. Spis færre kalorier per dag.Begynn å telle kalorier og endre kostholdet ditt for å gjøre treningen mer effektiv og forbrenne mer fett. Den enkleste måten å gjøre dette på er å drikke mindre øl slik at du får i deg færre tomme kalorier.
Metode 2 av 3: Endre kostholdet ditt
1. Spis noe sunt før du går ut. Går du ut med venner, spis noe sunt og mettende først. Magert kjøtt, hele korn og næringsrike grønnsaker er en viktig del av enhver vekttapsplan, og hjelper til med å behandle alt det ølet. Føler du deg mett vil du også drikke mindre og spise snacks.
- Drikk aldri på tom mage. Alkohol er enda mer giftig hvis du ikke har noe i magen. I tillegg vil bakrusen din bli mye tyngre. Spis alltid noe før du drikker alkohol.
- Sunn mat kan også hindre deg i å småspise midt på natten. Det fete bittet etter å ha gått ut bidrar mye til den latterlige ølmagen, så hvis du vil forhindre det, må du også unngå midnattsspisingen.
2. Spis alltid frokost. Mange som ønsker å gå ned i vekt gjør den feilen å hoppe over frokosten. Å spise innen en time etter oppvåkning bidrar til å øke stoffskiftet slik at blodsukkernivået forblir konstant gjennom dagen, noe som gjør trening mer effektiv og gir deg mer energi.
3. endre kostholdet ditt. Spis mindre fet mat, det du finner på puben og som vi alle har lyst på etter noen øl. Bytt ut pommes frites og burgere med magert kjøtt, fisk og ferske grønnsaker. Unngå stekt mat, dårlig ernæring og rødt kjøtt så mye som mulig.
4. Erstatt animalske proteiner med andre proteinkilder. Belgvekster, bønner, linser og nøtter hjelper deg å føle deg mett, gir deg proteinet du trenger for å holde deg sunn og energisk, og hjelper deg å gå ned i vekt raskere. Dette i motsetning til en diett med stort sett kjøtt, egg og meieriprodukter. Det hjelper også til å rense nyrene og leveren, og øke stoffskiftet.
5. Spis korsblomstrede grønnsaker for å avgifte leveren din og hjelpe nyrene til å fungere bedre. Kål, brokkoli, blomkål, grønnkål og andre solide grønne grønnsaker er utmerket mat å introdusere i kostholdet ditt for å redusere ølmagen. I tillegg til å være en utmerket kilde til fiber og mikronæringsstoffer, hjelper denne supermaten med å rense de organene som bærer hovedtyngden av alkoholen du inntar.
6. Unngå mettet fett og bearbeidet mat. Raffinert sukker, karbohydrater og fet snacks er fiender av magestørrelsen din. De er høye i kalorier og høye i kalorier fra fett, noe som gjør det spesielt vanskelig å bli kvitt den ølmagen, selv om du drikker mindre øl. Mat å unngå:
Metode 3 av 3: Øvelse
1. Prøv å trene i 30-45 minutter, 5 ganger i uken. I tillegg til færre kalorier, er det å trene mer en viktig del av å bli kvitt den ølmagen. Enkelt sagt, du må forbrenne flere kalorier enn du får i deg hvis du vil gå ned i kilo.Den beste måten å gjøre dette på er å starte sakte og gå mer mens kondisjonen blir bedre.
- Gi litt variasjon til rutinene dine i løpet av uken. Tenk på en strekk på 15 til 20 minutter som du kan gjøre hver dag, og ta umiddelbart med noen kjerneøvelser som planker og knebøy, og veksle deretter styrketrening med kondisjonstrening hver dag for å ryste litt opp i ting.
2. Start i ditt eget tempo. Du trenger ikke umiddelbart tegne et dyrt treningsabonnement for å begynne å bli kvitt den magen. Med riktig engasjement og motivasjon kan du finne aktiviteter du liker og som får deg i bevegelse på riktig måte før du vurderer muligheten for et mer omfattende treningsregime. Du kan starte med følgende:
3. Styrk kjernemuskulaturen. Jobb med magemusklene og resten av musklene i kjernen. Å trene disse muskelgruppene er den beste måten å gå ned i vekt og bli kvitt den ølmagen på.
4. Finn en trening for treningen du liker. I tillegg til styrketrening vil kardio også hjelpe deg å gå ned i vekt, og det er også bra for din generelle helse. Dette er vanligvis ikke veldig populært, spesielt for de av oss som foretrekker det rolige miljøet i baren fremfor kjas og mas på et treningsstudio, men det hjelper hvis du finner noe du liker.
5. Ta deg tid til å slappe av. Det er ikke bare alkoholen som er ansvarlig for magestørrelsen din. Kortisol, et hormon som produseres av kroppen din under stress, kan også få deg til å gå opp i vekt, spesielt på magen. Hvis du føler deg stresset, er det viktig å slappe av som en måte å miste fett rundt midjen.
6. Inkluder ølet i treningsplanen din, hvis dette fungerer for deg. Kan øl og sport henge sammen? Sikre! Så lenge du inntar færre kalorier enn grensen din, kan du unne deg en øl som belønning for en god treningsøkt. Det smaker mye bedre når du vet at det ikke bidrar til ølmagen. Så lenge du passer på at du ikke drikker for mye og holder deg under grensen din.
7. Forbered deg på en lang vei å gå. Det kan ta flere måneder med konsekvent trening, slanking og utholdenhet å bli kvitt en middels stor ølmage. Prøv å ikke gå ned mer enn et halvt kilo i uken, noe som betyr at det kan ta en stund å se resultater. Det handler om konsistens, ikke hastighet. Start med å redusere kalorier, trening og pass på å ikke drikke for mye alkohol, så vil du se resultater.
Tips
- Det er alltid bedre å ikke drikke alkohol. Uansett hvordan du prøver å få i deg færre kalorier, er de i øl tomme kalorier med liten eller ingen næringsverdi. Generelt er det bedre å ikke drikke dem i det hele tatt, men du kan leve et sunt og lykkelig liv selv om du drikker noen få øl i uken.
Advarsler
- Rådfør deg alltid med en lege før du begynner å redusere kaloriene betydelig. Be legen din anbefale en kostholdsekspert og lage en plan sammen for å gå ned i vekt på en sunn og ansvarlig måte.
Artikler om emnet "Bli kvitt en ølmage"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
