Gratis trinnvis instruksjoner 
Etter hvert som du blir mer komfortabel, arbeid mot å kjøre på travlere veier og ta lengre reiser. Det kan være bedre å øvelseskjøre kun på dagtid i begynnelsen. Du vil føle deg mer selvsikker ganske enkelt fordi du kan se alt bedre. 
Sørg for at du sykler med en person som naturlig har en beroligende effekt på deg. Du foretrekker sannsynligvis å ha noen ved siden av deg som rolig sier til deg: `Oops, det ser ut som om vi gikk glipp av svingen. Hvorfor går du ikke til denne parkeringsplassen så du kan snu?` i stedet for at noen ropte: `Det var dit vi måtte snu!` Fortell vennen din eller familiemedlemmet din hvordan han/hun kan støtte deg i bilen. Du vil kanskje at de skal fortelle deg om dagen deres for å hjelpe deg med å roe sinnet. Eller kanskje du foretrekker at de er stille slik at du kan konsentrere deg bedre. 
lære skifte bildekk. Mange vet ikke hva de skal gjøre i tilfelle et flatt dekk. Hvis du kan skifte dekk, trenger du ikke vente i veikanten på hjelp. Det er en fin følelse når du kan løse dine egne problemer selv. 
Se videoer om sikker kjøring på nettet. Hvis du ikke kan delta på trafikksikkerhetskurs, kan du prøve å se videoer på nettet for å forbedre ferdighetene dine og øke selvtilliten din. 
Ikke bare vil du få verdifulle, selvtillitsøkende kjøreferdigheter, men du kan vanligvis få rabatt på forsikringspremien din ved å delta på et anerkjent defensiv kjøreopplæringskurs. 
Ikke få deg selv til å føle at du må kjøre mer aggressivt enn du liker. Mange kjører for eksempel raskt gjennom et oransje trafikklys, men det er bedre å bare ta det med ro til du føler deg mindre engstelig og har mer selvtillit. Ikke foreta telefonsamtaler mens du kjører, og aldri send tekstmeldinger mens du kjører. Det er best å vente på anropet eller tekstmeldingen til du har ankommet destinasjonen. Ikke bekymre deg for hva andre mennesker gjør på veien, selv om de tuter i nærheten eller kjører for fort. Bare fokuser på veien og kjør så trygt som mulig. 
Før du kjører, lukk øynene og ta noen dype åndedrag. Gå gjennom alle trinnene for å starte og kjøre bilen i tankene dine; Spenn opp sikkerhetsbeltet, slå på motoren, trekk ut av parkeringsplassen og kjør med suksess til målet ditt - trygt og rolig. Hvis du kan, visualiser ruten og de passerende landemerkene på ruten din også. 
En enkel teknikk å prøve mens du kjører er å puste inn gjennom nesen, kjenne at magen og lungene utvides når kroppen fylles med luft, og deretter puste helt ut gjennom nesen. 
Du kan for eksempel gjenta et mantra hver gang: `Jeg har det bra. Jeg er trygg og rolig. Jeg kommer til målet mitt i tide og trygt`. få deg selv til å le. Ha det gøy med sprø taler - ingen hører det! Du kan for eksempel beskrive turen din som om du var i en racerbil: «Her kommer hun rundt hjørnet... vil Opel la henne sette inn? JA! Hun kom til nummer én, mine damer og herrer!Latter vil hjelpe deg å slappe av. Å synge med på favorittsangene dine kan hjelpe deg med å nyte å kjøre mer. Ikke bare er det morsomt å gjøre, men å synge hjelper også til å fokusere på pusten din og holde deg tilstede, noe som bidrar til å lindre stress. 
Du vil sannsynligvis jobbe med noen som bruker eksponeringsterapiteknikker; det vil si at du blir litt mer komfortabel med ett aspekt ved sykling, og sakte øker toleransenivået ditt. Les også mer om overvinne frykten for å kjøre bil.
Overvinn frykten for å kjøre bil
Innhold
Å kjøre bil kan være skummelt, enten du kjører for første gang eller erfaren. Du kan føle deg nervøs, engstelig eller mangel på selvtillit. Det kan også være skummelt å kjøre igjen etter en bilulykke. Du kan imidlertid ta grep for å overvinne frykten ved for eksempel å trene mye, snakke positivt til deg selv og bruke avspenningsteknikker.
Trinn
Metode 1 av 3: Øv dine kjøreferdigheter
1. Gjør det i små trinn. Hvis du er for nervøs til å kjøre helt til den andre siden av byen, ta en kortere tur – selv rett rundt blokken. Ikke bekymre deg for mye. Hvis du bekymrer deg for mye, blir kjøringen viktigere enn den faktisk er. Bare gå en tur nå og da med mindre du er overveldet av frykt og livredd for å sette deg inn i en bil. Husk at selv et lite skritt teller som øvelse og er et skritt fremover.
- Skyv komfortsonen litt etter litt. Du kan for eksempel begynne med å sette deg i en parkert bil og venne deg til alle kontrollene før du setter nøkkelen i tenningen. Når du er komfortabel med det, kan du starte bilen, sette bilen i gir og deretter gå tilbake til parken. Bygg opp komfortnivået sakte.
- Finn ut om du frykt for å kjøre bil generelt, eller spesifikt for ett aspekt ved kjøring. Hvis det siste er tilfelle, øv deg på å mestre ferdighetene som utløser frykt hos deg. For eksempel, kanskje du er livredd for å parkere i. Du kan se etter en tom gate hvor du kan øve på å manøvrere mellom kjegler, og når du får taket på det, kan du prøve å parkere mellom to venners biler.
2. Øv på avsidesliggende steder. Bli vant til å kjøre på rolige steder før du øver i trafikken. Se etter rolige sidegater eller en tom parkeringsplass for å bli vant til å starte, stoppe, signalisere, svinge, rygge osv. Lær å kjøre kjøretøyet ditt og hvordan alt fungerer på et sted der du ikke trenger å bekymre deg for trafikk eller andre sjåfører.
3. Gå ut på tur med en venn eller et familiemedlem. Å kjøre med noen du stoler på kan hjelpe deg til å føle deg komfortabel i bilen. Hvis noe vondt skjer, vil denne personen være der for å hjelpe og gi deg råd, og til og med ta over hvis trafikken eller forholdene virkelig kommer til deg en stund.
Metode 2 av 3: Lære om biler og kjøring
1. Les bilens manual. Ved å lære mer om bilen din kan du bedre forstå hvordan den fungerer, lære om sikkerhetsfunksjonene og lære hvordan du feilsøker problemer. Å forstå bilen din bedre gjør at du føler deg mer komfortabel med den. Lær om visse deler av bilen din, og eksperimenter deretter mens du kjører – vekk fra andre biler – for å se hvordan de fungerer.
- For eksempel, hvis bilen din har blokkeringsfrie bremser (ABS), prøv dette ut på et trygt sted før du virkelig trenger det. Gå til middels hastighet og trykk hardt på bremsen. Du kan føle pedalen pulsere, eller høre en pulserende lyd. Det er akkurat det den skal gjøre. ABS-bremser er utformet for å få bilen til å stoppe så raskt som mulig ved å automatisk pulsere bremsene for å forhindre at du sklir.
- Bli vant til din egen bil. Det kan være bedre for deg å øve på å kjøre det samme kjøretøyet om og om igjen til du føler deg mer selvsikker. Alle biler er litt forskjellige og har sine egne særheter.
2. Lær deg selv det grunnleggende om bilvedlikehold. Lær hvordan du fyller på spylervæske, skifter sikringer, pumper luft inn i dekkene eller bytter vindusviskere. Å bli kjent med delene av bilen din, selv om de er veldig enkle, vil naturlig nok få deg til å føle deg mer selvsikker og mindre engstelig.
3. Les trafikkreglene igjen. Rådfør deg med trafikkreglene eller avtal en avtale med en kvalifisert kjørelærer. Hvis du kjenner trafikkreglene godt, kan det øke selvtilliten din.
4. Ta et defensivt kjørekurs. Lær å identifisere og korrigere eller unngå vanskelige situasjoner før de blir til nødsituasjoner. Du kan redusere angstnivået ditt ved å være bedre forberedt på problemscenarier.
Metode 3 av 3: Hold deg rolig mens du kjører
1. Forbered deg godt på kjøring. For å redusere angsten kan det hjelpe å ha alt i orden på turen på forhånd. Tenk på hvilke ting du kan gjøre eller hvilke skritt du kan ta for å føle deg bedre, og planlegg deretter. Noen eksempler:
- Sørg for at bensintanken er godt fylt.
- Sjekk dekkene.
- Ha et førstehjelpsutstyr i bagasjerommet.
- Ha telefonnumre til personer du kan ringe i nødstilfeller.
- Få en god rutebeskrivelse - printet ut eller i telefonen.
2. Øv på sikker kjøring. Ikke delta i risikabel atferd som å kjøre for fort eller sjekke telefonen mens du kjører – det kan øke angstnivået ditt. Det øker også risikoen for en ulykke.
3. Øv på visualiseringsteknikker.Visualiser får hjernen din til å tro at du virkelig er i en bestemt situasjon. Det kan hjelpe deg til å føle deg roligere og mer selvsikker i virkelige situasjoner fordi du nå kan trekke på den (visualiserte) "erfaringen" du allerede har fått.
4. benytte seg avabdominal pusteteknikker. Å konsentrere seg om pusten kan hjelpe deg å holde deg tilstede og rolig. Når du først er god på oppmerksom og dyp pusting, vil du oppdage at det er en avspenningsteknikk som du kan bruke hvor som helst!
5. Lytt til avslappende musikk for å hjelpe deg å roe ned. Avslappende musikk på lavt volum kan hjelpe deg med å roe ned. Ikke hør på noe som gjør deg mer rastløs.
6. Snakk eller syng for deg selv. Pep deg opp med positive eller sprø ord og morsomme sanger. Du vil kanskje bare gjøre dette når du er alene, slik at du ikke føler deg flau eller sjenert.
7. Vurder å få mer hjelp. Hvis du har prøvd avspenningsteknikkene og fortsatt føler deg engstelig bak rattet, kan det være lurt å søke råd fra en rådgiver som spesialiserer seg på fobier. Heldigvis, med profesjonell hjelp, er fobier generelt ganske enkle å behandle.
Tips
- Slå opp ruten til destinasjonen din på forhånd slik at du er bedre forberedt. På denne måten kan du unngå å gå deg vill under turen.
- Kom deg ut litt tidlig for å gi deg selv ekstra tid til å komme deg til reisemålet ditt, slik at du ikke føler deg forhastet mens du kjører.
Artikler om emnet "Overvinn frykten for å kjøre bil"
Оцените, пожалуйста статью
Populær
